A dor lombar após o exercício é uma condição familiar a todas as pessoas. É enfrentado tanto por atletas profissionais quanto por pessoas comuns que preferem fazer fitness. A coluna lombar é uma área fraca para qualquer atividade física, tanto durante atividades esportivas intensas quanto durante o estresse doméstico diário. Isso pode ser explicado pelo fato de a região lombar ser o centro do nosso corpo, seu ponto de referência. Na maioria das vezes, a dor na região lombar é causada por um espartilho muscular fraco, que não é capaz de sustentar adequadamente a coluna vertebral. A má postura também piora o estado geral. Em atletas profissionais, a região lombar costuma estar sobrecarregada devido aos esportes regulares.
Descrição do Status
Se depois de um treino a parte inferior das costas doer muito, então uma pessoa normalmente não consegue sair da cama, se move em uma posição dobrada, e é muito difícil para ela respirar normalmente nessa condição. Muitas pessoas desenvolvem dores nas costas devido à f alta de condicionamento físico.
Mas deve-se notar que os atletas não estão protegidos de taisestados. Fisiculturistas, por exemplo, com a idade começam a sentir fortes dores lancinantes na coluna após um treino, uma síndrome de dor insuportável ocorre mesmo ao tentar simplesmente se inclinar para frente. Portanto, podemos concluir que a dor lombar pode ocorrer em qualquer pessoa, independente de praticar esportes ou não.
Em levantadores de peso, as lesões nas costas ocorrem mais comumente na parte inferior da coluna e na parte inferior das costas. As sensações desagradáveis variam de crises leves de dor de curto prazo a uma síndrome de dor aguda de longo prazo. As causas da dor lombar pós-treino podem ser atribuídas a tensão muscular grave, danos no disco, alterações relacionadas à idade no tecido ósseo, má postura e má técnica de levantamento de peso na academia.
Para evitar a ocorrência de tal situação, bem como várias complicações, é necessário determinar o mecanismo de desenvolvimento da síndrome da dor e seus principais sintomas.
Sinais de desenvolvimento de desconforto
Músculos inferiores doem após um treino, fraqueza, fadiga, sensação geral de mal-estar, dormência? Todos esses são sintomas sérios para se preocupar. Esta condição pode indicar problemas com a função intestinal ou da bexiga. Para não levar a doença a um grau perigoso de desenvolvimento, é importante consultar um médico em tempo hábil, que ajudará a prescrever um tratamento eficaz.
Dor regular nas costas em uma criança também é uma razão séria paraansiedade. Na maioria das vezes, essa condição ocorre na infância devido ao uso de coisas pesadas, problemas de postura. Mas também a síndrome da dor aguda pode ser um sinal de uma doença grave: escoliose e até formação de tumor.
Desconforto nos ligamentos e músculos
A dor na cauda geralmente se manifesta tanto em repouso quanto em movimento, mas em movimento, a dor só aumenta.
Como regra, a parte inferior das costas dói após um treino de costas devido a uma entorse ou tensão muscular. Esta condição pode ser prevenida desenvolvendo músculos e fortalecendo a coluna. Mesmo as pessoas que já se machucaram durante a prática de esportes podem melhorar significativamente sua condição e fortalecer seus músculos.
Atletas profissionais sabem que o trabalho simultâneo dos músculos antagonistas é muito importante na hora de realizar um treino. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que têm sérios problemas nas costas. Para evitar a dor após um treino, durante os esportes é importante tentar distribuir uniformemente a carga na coluna. Isso significa que fazer 300 agachamentos para fortalecer os abdominais é errado e até perigoso para a saúde. O praticante deve distribuir uniformemente toda a carga na coluna, isso também se aplica aos músculos antagonistas.
Alguns tipos de exercícios são proibidos para pessoas com osteocondrose. O levantamento de peso, no qual a coluna está muito carregada, só pode exacerbar a síndrome da dor. É importante excluir ou monitorar de pertorealizando os seguintes tipos de exercícios: leg press na posição sentada, levantamento terra, lunges com carga nos ombros, press militar.
Atletas profissionais possuem um corpo bem treinado, então a probabilidade de lesão ou algum tipo de complicação no caso deles é mínima. Atenção especial à técnica de levantamento de pesos deve ser dada aos iniciantes no esporte, pois o exercício inadequado pode provocar sérios problemas de saúde. Se a parte inferior das costas doer após o treino de abdominais, é importante reduzir o peso levantado ou o número de repetições.
Perda de peso
Muitos treinadores afirmam que perder peso é a primeira coisa que você pode fazer para reduzir a dor nas costas. Perder peso ajudará a reduzir o desgaste e a protuberância do disco. Em alguns casos, os discos já estão bastante danificados, mas isso não pode impedir que você perca o excesso de peso para melhorar a condição geral da coluna.
Barriga grande e treino
A barriga grande é um grave problema para a saúde das costas, pois leva a uma distribuição incorreta da atividade física nas curvas da coluna e em todo o departamento. Por causa disso, o estagiário se inclina fortemente para frente para compensar a carga, o que provoca a formação de “costas arredondadas”. O excesso de peso também provoca uma forte carga nos discos e articulações.
Peculiaridades da realização de exercícios
Ao realizar exercícios para fortalecer o esqueleto muscular e a coluna, a ênfase deve ser colocada nos músculos oblíquos, transversos, lombares e retosabdômen, bem como os músculos quadrado lombar e paraespinhais das costas.
Muitas sensações de dor podem ser aliviadas com a ajuda de métodos tradicionais de tratamento: repouso adequado, uso de compressas frias e mornas, uso de medicamentos. Se a síndrome da dor persistir por vários dias e o paciente tiver fraqueza, sensação de mal-estar, é importante ir imediatamente ao médico.
Algumas causas de dores nas costas associadas à coluna podem passar despercebidas por muito tempo. O médico assistente o ajudará a escolher um método eficaz de tratamento da coluna e eliminar a dor.
Desconforto lombar
Por que minha parte inferior das costas dói depois de um treino de costas? A causa mais comum desta condição é a técnica de exercício inadequada. Ao treinar, o corpo deve se assemelhar a uma linha reta e uniforme, e a região lombar deve estar localizada no mesmo nível das pernas e do tronco. A posição incorreta da região lombar durante o exercício geralmente provoca dor intensa. Nesse caso, você deve parar imediatamente de se exercitar, caso contrário, o desconforto muscular pode provocar o desenvolvimento de complicações graves.
Além disso, a dor lombar pode se desenvolver com diferentes tipos de pranchas dinâmicas. A técnica de execução de cada tipo de barra pode variar significativamente - algumas envolvem levantar e abaixar a coluna, o que provoca dor.
Desconforto nas costas
As costas, incluindo a coluna, assumem o controlea carga principal durante o treino. É por esta razão que não se deve surpreender com a ocorrência de dor nesta área. Se aparecerem sintomas desagradáveis, é importante parar imediatamente a prancha e descansar bem. O treinamento contínuo é perigoso para o desenvolvimento de dores progressivas nas costas, bem como o aparecimento de doenças: cifose, escoliose, hiperidrose.
Além disso, as costas podem ser danificadas ao realizar uma prancha dinâmica. Movimentos bruscos incorretos, assim como a má técnica, podem causar danos nas vértebras ou problemas na nutrição dos discos intervertebrais, o que pode levar a graves consequências para a saúde humana.
Alívio do desconforto
O que fazer se a parte inferior das costas doer depois de um treino? É importante lembrar que você deve parar de se exercitar imediatamente após o aparecimento dos primeiros sintomas desagradáveis. É importante adotar uma postura relaxada, relaxar, avaliar a gravidade da dor. Talvez se manifeste apenas devido a espasmo muscular ou esforço excessivo mínimo, mas existe o risco de ter problemas reais de saúde.
Além disso, é importante prestar atenção especial à técnica de treinamento. Após um exercício executado corretamente, não ocorrem dores nas costas e esforço excessivo.
Cumprimento das regras de treino
Ao realizar o treinamento, a pessoa deve seguir as seguintes regras:
- manuseie cargas e objetos pesados com cuidado;
- consultar regularmente com um treinador (pelo menos nos primeiros 6 meses de treino na academia);
- use roupas e sapatos confortáveis e folgados para treinar que ajudem a prevenir lesões;
- construir uma alimentação adequada com bastante cálcio nos alimentos (ajuda a melhorar os ossos) e proteína (atua efetivamente na massa e fortalece o espartilho muscular).
Se sua dor nas costas apareceu de repente depois de um treino na academia, você não deve entrar em pânico. É importante ouvir o estado do seu corpo, reduzir a carga física no corpo, com a qual ele não pode lidar totalmente nesta fase.
Se a parte inferior das costas doer após o treinamento de força, é importante consultar seu médico imediatamente. É perigoso se autotratar, pois tal lesão nas costas pode ser eliminada com a ajuda de compressas e preparações tópicas, que serão muito perigosas para outros tipos de lesões.
Regras Básicas
Ao praticar esportes ativos, é importante seguir as seguintes regras:
- Mova mais. Aderir a um estilo de vida saudável, observar seu peso, exercitar-se ativamente, evitar a inatividade - isso ajudará a reduzir o risco de lesões e dores nas costas. Quanto mais uma pessoa se move, melhor a condição de seu corpo.
- Pare de fumar. A nicotina encontrada no cigarro afeta negativamente a estrutura dos discos intervertebrais, alterando-a e levando a uma rápida desidratação. Como resultado, os discos perdem sua força e se desgastam rapidamente.
- Manter a postura correta. Algumas pessoas,em relação às suas atividades profissionais, muitas vezes têm que passar a maior parte do tempo na posição sentada. Alguns especialistas aconselham colocar a tela do computador na altura dos olhos, a cadeira deve corresponder à altura da pessoa, para que ao sentar, o ângulo de flexão do joelho atinja 90 graus.
- Faça pausas regulares se tiver que ficar em uma posição por muito tempo. Você deve se levantar do seu local de trabalho a cada meia hora e caminhar pela sala por vários minutos para aliviar a pressão recebida pela coluna enquanto está sentado.
- Tente usar menos laptop e telefone. Com o uso regular de um telefone celular, quando o pescoço de uma pessoa está inclinado ou virado para o lado, o estado da postura se deteriora muito e há uma carga adicional na coluna. Para evitar esses problemas, você deve comprar um fone de ouvido Bluetooth especial que ajudará a aliviar a tensão na coluna e no pescoço.
Fortalecimento dos músculos das costas
Se uma pessoa tem dor após um treino, é importante que ela preste atenção especial a todos os músculos da área afetada. Também é importante fortalecer os músculos das costas combinando diferentes tipos de exercícios e mantendo o equilíbrio ideal. Se durante o treinamento uma pessoa realiza flexões para a frente, mais tarde ele também precisa realizar exercícios nos músculos das costas.
Postura Correta
Observe a posição do seu corpo enquanto dorme. Os médicos aconselham dormir de lado e em um colchão duro. A posição deve ser o mais confortável possível. A posição fetal ajuda a aliviar a tensão nos quadris,alivia a fadiga. A pior posição para dormir é considerada de bruços, pois provoca o desenvolvimento da curvatura da coluna.
Se você desenvolver dores nas costas, deve parar imediatamente de se exercitar e fazer os exercícios errados. As costas devem descansar totalmente e se recuperar. Além disso, se após um treino suas costas doerem na região lombar, é importante visitar um médico que irá prescrever medicamentos anti-inflamatórios e prescrever a recuperação ideal do corpo do paciente.
