Muitas vezes, as pessoas que praticam esportes reclamam: "Não consigo dormir depois do treino." Por que isso está acontecendo? Afinal, a atividade física geralmente contribui para um sono profundo. No entanto, também acontece que uma pessoa após uma carga esportiva não consegue adormecer por muito tempo ou acorda constantemente. Considere as possíveis causas de tal insônia e maneiras de lidar com isso.
Treinamento é estressante para o corpo
O treinamento esportivo é uma espécie de estresse para o corpo. Todos os sistemas e órgãos devem trabalhar até o limite de suas capacidades. Muitas vezes os atletas ficam perplexos: "Por que não adormecer depois de um treino?" Afinal, subjetivamente, uma pessoa se sente muito cansada depois de uma carga tão forte.
No entanto, não devemos esquecer que o exercício também pode ter um efeito estimulante sobre o corpo. O sistema endócrino no momento do exercício libera hormônios que causam aumento da frequência cardíaca, aumento da sudorese e aumento da temperatura corporal. O treinamento geralmente não é relaxante, mas estimulante.
Não é incomum os atletas dizerem: "Não consigo dormir depois de um treino." Se uma pessoa estava envolvida em exercícios físicos à tarde, isso é um fenômeno natural. Afinal, poucas horas antes de ir para a cama, o corpo foi submetido a um aumento do estresse. Como resultado, os sistemas nervoso e endócrino continuam a funcionar de forma aprimorada à noite.
Razões
Vejamos as causas mais comuns de insônia após o exercício:
- Aumento da produção de cortisol. Este hormônio adrenal tem um efeito estimulante e ajuda a se adaptar ao estresse físico. Normalmente, cai à tarde e à noite, mas sobe pela manhã. Se uma pessoa treina à noite, o corpo precisa produzir cortisol em uma quantidade maior. Atletas costumam dizer: "Não consigo dormir depois de um treino noturno". Isso se deve ao fato de que os níveis de cortisol após o exercício ainda não tiveram tempo de cair à noite.
- Aumento da secreção de adrenalina e norepinefrina. A produção desses hormônios aumenta com a carga nos músculos. Eles também têm um efeito estimulante sobre o sistema nervoso central, promovem o vigor e o aumento da atividade. É importante lembrar que o nível de adrenalina cai rapidamente, e a noradrenalina pode ser aumentada até 2 dias após o treino. Isso pode causar insônia.
- Aumento da temperatura corporal. Às vezes você pode ouvir essas reclamações: "Depois do treino, nãoEu posso adormecer, e quando o sono vem, eu acordo constantemente.
- Desidratação. Durante o exercício, a transpiração é sempre aumentada. Portanto, os atletas são aconselhados a beber água durante o treino. Caso contrário, a desidratação é formada, o que leva a uma diminuição da melatonina, o hormônio do sono.
A seguir, veremos métodos para lidar com a insônia, dependendo da causa de sua ocorrência.
Adaptação do corpo
Muitas vezes os atletas iniciantes perguntam: "Por que não consigo dormir depois do treino?" Isso se deve ao fato de que o corpo humano ainda não se adaptou à atividade física.
Atletas experientes geralmente adormecem facilmente, mesmo após os treinos noturnos. Para eles, esse estresse físico é normal. Problemas de sono ocorrem quando a carga se torna incomum. Isso pode ser para atletas iniciantes, bem como após uma competição ou na primeira sessão de treinamento após um longo intervalo.
Geralmente essa insônia desaparece sozinha após alguns dias. O corpo se adapta à carga e o sono se normaliza.
Exercício excessivo
Nos esportes existe algo como "overtraining". Este é o estado em que o volume e a intensidade do treinamento excedem a recuperaçãohabilidades do corpo. Como resultado, o nível de hormônios cortisol e norepinefrina não tem tempo para normalizar em uma pessoa. Um sintoma dessa condição é a insônia.
Muitas vezes, atletas após preparação intensiva para competições importantes dizem: "Não consigo dormir depois do treino." O que fazer neste caso? Afinal, nem sempre é possível reduzir a atividade física.
Com "overtraining" é útil tomar um banho de contraste antes de ir para a cama e beber leite morno com mel. Isso vai acalmar o corpo. O quarto de dormir deve ser mantido a uma temperatura fria (cerca de +20 graus). Antes de adormecer, você deve tentar relaxar os músculos o máximo possível.
Dormir rapidamente ajudará a contar os exercícios respiratórios. Você precisa inspirar por 4 contagens e expirar por 8 contagens. Durante a expiração, você precisa liberar o ar primeiro do peito e depois do abdômen. Esses exercícios respiratórios ajudarão a normalizar o nível de cortisol e norepinefrina.
Excesso emocional
Durante o treinamento, a bioquímica do cérebro de uma pessoa muda. Uma grande quantidade de dopamina e endorfinas são produzidas. Esses compostos são chamados de hormônios da alegria. Eles realmente levantam o ânimo. No entanto, essas substâncias também podem causar excitação emocional excessiva que interfere no sono.
Neste caso, preparações leves e calmantes à base de plantas podem ajudar: valeriana, espinheiro, motherwort. Você só deve evitar tomar tinturas em álcoolbase. Não tome pílulas para dormir fortes. Essas drogas causam letargia e sonolência durante o dia e, como resultado, a pessoa não consegue se exercitar completamente.
Nutrição esportiva
Há momentos em que a atividade física é moderada e o atleta está emocionalmente calmo, mas mesmo assim tem dificuldade em adormecer. A pessoa fica perplexa: "Por que não consigo dormir depois do treino?"
Muitas pessoas envolvidas em esportes usam nutrição especial. Esses produtos são chamados de complexos pré-treino. Eles geralmente contêm aminoácidos e proteínas úteis. Mas também podem incluir suplementos energéticos (cafeína e taurina). Estimulam o sistema nervoso central. Seu excesso pode levar não apenas à insônia, mas também à taquicardia e ao aumento da pressão arterial.
Neste caso, é útil tomar uma decocção de camomila à noite. Ele interrompe um pouco a ação dos estimulantes. Se a cafeína estiver incluída na nutrição esportiva, você precisa comer bem e beber bastante água. Isso reduzirá o efeito da bebida energética.
Algumas pessoas que praticam esportes de força adotam ganhadores. São misturas de carboidratos que fornecem ao corpo todas as substâncias necessárias para o aumento da atividade física. No entanto, os ganhadores não devem ser tomados à noite. Caso contrário, o corpo gastará energia na digestão de carboidratos e será muito difícil adormecer. Se você acidentalmente tomou esse aditivo à noite, as enzimas digestivas podem ajudar: Mezim, Festal, Creon. Eles estãoajudar o corpo a processar rapidamente os nutrientes.
