Em uma performance amadora, a ginástica simples que melhora a saúde para a longevidade inclui séries simples e movimentos voluntários não muito pesados. No entanto, se desejado e possível, você pode se exercitar na barra horizontal. Uma escada de ginástica também é bem-vinda. H alteres para pesos durante o exercício aumentam significativamente o efeito curativo no corpo. Exercícios simples para longevidade com carga adicional compensam a f alta de movimento e aumentam a resistência muscular.
Quem será beneficiado e quando?
A saúde para o livre movimento das articulações pode e deve ser mantida em qualquer idade, o principal é escolher os exercícios certos. A ginástica que melhora a saúde para a longevidade tem várias vantagens: as articulações são desenvolvidas, o sistema esquelético e os tendões são fortalecidos.
Na literatura de um sentido de melhoria da saúde ou na Internet, você pode encontrar e pegar esse complexoexercícios de bem-estar adequados para pessoas específicas com certas doenças.
Como fazer certo?
É importante que a ginástica simples para melhorar a saúde para a longevidade seja compilada com um aumento gradual da carga. Especialistas insistem que os músculos devem agir constantemente. Não é à toa que dizem: movimento é vida. Deve-se ter em mente que um único exercício deve ser realizado repetidamente no número de repetições, até uma fadiga agradável no músculo. A execução deve ser pensada, com certa carga progressiva progressiva para cada articulação, levando em consideração a idade e a deterioração do sistema musculoesquelético.
Tolerância
A saúde do sistema esquelético pode ser diferente. Se a articulação estiver saudável, a ginástica simples que melhora a saúde para a longevidade é realizada como medida preventiva. Uma pessoa de quarenta anos, via de regra, já possui depósitos de sal. As articulações já podem se lembrar com dores ocasionais e limitação de movimento durante a rotação. A coluna está especialmente desgastada nessa idade, há osteocondrose, depósitos de sal na região cervical, ciática e gota são mais comuns.
Se o tecido cartilaginoso ao redor da articulação estiver destruído ou severamente desgastado, então, de acordo com a experiência da ginástica restauradora, é hora de cuidar de sua saúde com regularidade e seriedade. A ginástica, que exerce uma carga viável nas articulações e fortalece os músculos, tem um efeito benéfico em todo o corpo como um todo.
Quando as articulações doentes precisamcomece com a carga mínima. Gradualmente, com o aumento da resistência das articulações e músculos, você pode aumentar o número de movimentos até 100 e, em alguns casos, até 200 vezes.
No ritmo de vida moderno, há muito pouco espaço para o movimento: sentamos no trabalho, vamos para casa de carro ou ônibus, em casa voltamos a passar o tempo assistindo TV. A f alta de exercício tem um impacto negativo em toda a nossa vida e saúde em primeiro lugar.
Exercício
Aqui está um exercício simples de melhoria da saúde para a longevidade que afetará positivamente sua saúde geral:
- Posição em pé. Ao dobrar para a frente, tentamos alcançar o chão com as palmas das mãos. Joelhos retos.
- Flexões laterais para flexibilidade da coluna.
- Mão para cima. Em seguida, dobre-os e tente alcançar e tocar suas omoplatas com as palmas das mãos.
- Gira o tronco em diferentes direções.
- Posição em pé. Levante as pernas, dobrando-as na altura dos joelhos, puxe alternadamente o mais alto possível até o estômago.
- Parada de ênfase, fixando-os para alguma coisa. Incline-se sobre o banco para frente - para trás.
- Agache até um nível confortável, aumentando gradualmente a profundidade do agachamento.
- Flexões do peitoril da janela.
- S altando em dois, depois em uma perna.
À medida que você se acostuma com uma determinada carga, é recomendável realizar os exercícios até 100 vezes. É desejável aumentar o ritmo o máximo possível ao longo do tempo.
