No artigo, consideraremos o que fazer quando você quiser fumar.
Até as crianças em idade escolar sabem como fumar é prejudicial, mas poucas pessoas impedem esse conhecimento do uso subsequente de cigarros. A razão para isso é a habituação. A nicotina causa dependência em um fumante, o priva da força de vontade, o subjuga completamente. O desejo de fumar aumenta tanto que às vezes parece irresistível ao fumante. Lidar com esse problema por conta própria é sempre difícil. Tal tarefa é simplesmente impossível para algumas pessoas. Mas existem alguns truques que facilitam a quebra. Vamos descobrir o que fazer quando você quiser fumar.
Como não se soltar no processo
Depois de três dias após parar de fumar, a pessoa começa a experimentar a abstinência da droga. Ele quer tanto obter outra dose de nicotina que outras necessidades perdem seu significado. Nouma pessoa desenvolve irritabilidade, raiva, insônia. Além disso, o bem-estar geral se deteriora significativamente. É assim que a síndrome de abstinência da nicotina se manifesta. Esses sintomas desaparecem com o tempo.
Muitas vezes as pessoas reclamam: “Eu parei de fumar, mas eu quero muito, o que devo fazer?”
A primeira e principal regra é não ceder à tentação. Se houver vontade de fumar, é necessário conduzir esse pensamento de todas as maneiras possíveis e não chegar a compromissos. No estágio inicial, a mentalidade certa não é de pouca importância. Depende de como uma pessoa está configurada, se ela pode superar a dependência do tabaco ou não. É importante controlar cuidadosamente seus pensamentos. Não vale a pena se convencer de que um cigarro não vai estragar a situação - tais idéias devem ser imediatamente descartadas.
Maus pensamentos
Não menos ruins são os seguintes pensamentos:
- “Agora não é o momento certo para parar de fumar. Farei isso da próxima vez.”
- "Todos os meus amigos fumam e se eu parar, não poderei manter contato com eles."
- "Eu tenho um vício muito forte, é improvável que eu consiga superá-lo."
Especialistas no campo da psicologia nesses momentos recomendam abrir mão da autopiedade e lembrar os verdadeiros motivos que contribuíram para a decisão de parar de fumar.
Mudando a atenção
Então vamos descobrir o que fazer quando você sentir vontade de fumar.
Não é incomum aliviar a abstinência do cigarro com uma simples mudança de atenção. Se você tem um forte desejo de fumar, nãoPense nisso. É necessário abstrair e se distrair com outras coisas. Você pode focar sua atenção em algumas pequenas coisas, por exemplo, em uma mosca rastejando no teto. Vale a pena estudar o inseto em detalhes, considerando a cor, contando o número de pernas. Quanto mais você pensar na mosca, mais cedo o desejo por um cigarro diminuirá. A regra principal é que você não deve focar em algo específico, pois pode ocorrer o efeito “macaco branco”. Os psicólogos chamam isso de técnica na qual uma pessoa é convidada a pensar em qualquer coisa, exceto em um macaco branco. Como você pode imaginar, seus pensamentos começam a se concentrar apenas naquele macaco.
O que fazer se uma mulher grávida quiser fumar? Também falaremos sobre isso.
Alterar atividades
Mudar a atenção de forma eficaz também permite que você altere as atividades. Os psicólogos recomendam que, se você quiser fumar, comece a pular. Como resultado da atividade física, a circulação sanguínea melhora, o que, por sua vez, tem um efeito positivo no estado físico e emocional. Além disso, permitirá que você se livre de quilos desnecessários e ajuste sua figura.
Quando deixo de fumar, mas realmente quero, o que devo fazer? A corrida também pode ser um substituto. Quanto mais intensa a carga, menos pensamentos surgirão sobre os cigarros. Cargas esportivas podem ser uma distração, então você precisa começar a praticar esportes assim que houver vontade de fumar um cigarro. Se não houver condições para correr, agachamentos ou flexões podem substituí-lo com bastante eficácia.
O suor liberado durante o esporte contribui para a rápidalimpar o corpo de substâncias nocivas, incluindo a nicotina. Depois que o corpo estiver limpo, o processo de parar de fumar será mais fácil.
Em vez de esportes, você pode fazer limpeza ou fazer algumas tarefas domésticas. Lavar roupas, tirar o pó ajudará a combater o desejo de fumar e proporcionar uma oportunidade de sobreviver mais facilmente à abstinência do cigarro.
Esperando
Muitos especialistas que estudaram minuciosamente o problema do vício do tabaco aconselham fazer uma pausa de quinze minutos se surgir o desejo de fumar. Observações de especialistas levaram à conclusão de que esse desejo não dura mais de 10 minutos. Quando uma pessoa consegue suportar esse tempo, o desejo enfraquece e, da próxima vez, será muito mais fácil matar esse desejo. Com o tempo, o desejo por cigarros vai secar completamente.
Para fazer o tempo fluir mais rápido, você pode usar um truque - comece um diário. Quanto mais grosso o notebook, melhor. Se houver necessidade de cigarros, você deve anotar, e anotar, e não imprimir. Se a mão estiver ocupada com uma caneta ou lápis, há um efeito de segurar um cigarro. O diário deve registrar todas as reações e pensamentos que surgem ao deixar a nicotina, bem como o que ajuda a superar os desejos e passar por momentos difíceis.
Mãos empregadas facilitarão a quebra
Muitas pessoas continuam fumando só porque estão acostumadas. Além disso, muitos simplesmente apreciam o ritual de fumar. Esse hábito faz você pegarcigarros, acender um fósforo, trazê-lo para um cigarro, inalar. O corpo tem a necessidade de realizar tal manipulação.
Drugologistas aconselham a não abandonar o próprio processo ao qual o corpo está tão acostumado. Você só precisa substituir o cigarro por algo menos perigoso. Para que você não queira fumar, um doce no palito pode ser uma alternativa. A regra principal neste caso é realizar as mesmas ações que no processo de fumar cigarros. Ou seja, você precisa tirar o doce da embalagem, fazer uma imitação de fumar e colocar o doce na boca. O ritual deve ser realizado cerca de 3-4 vezes. Essa tática pode parecer ridícula, mas o desejo de fumar desaparece rapidamente. Um resultado idêntico pode ser obtido comendo sementes sem casca e nozes com casca.
Comportamento correto em uma empresa onde as pessoas fumam
É muito difícil parar de fumar se uma pessoa está na companhia de pessoas que fumam e não têm pressa em abandonar o hábito. O principal conselho para esses casos é tirar a goma de mascar da embalagem neste momento. É imprescindível que a goma de mascar seja muito saborosa e goste de parar de fumar. Mastigar mantém sua boca ocupada e saborear suas próprias sensações ajuda a suprimir os desejos de nicotina.
Rosário
No entanto, este método tem uma desvantagem - as mãos de uma pessoa permanecem desocupadas, ou seja, o ritual de fumar não é totalmente reproduzido. Nesta situação, um rosário pode ajudar. Se você tocar as contas, poderá distrair os dedos e se afastaro ambiente que o cerca. Você pode usar outros itens pequenos que você pode entregar em suas mãos.
A autoestima desempenha um papel importante. Pesquisas realizadas por psicólogos mostram que muitas pessoas se tornam viciadas em tabaco, pensando que o cigarro as faz parecer mais bem-sucedidas, sexy, ricas. Se uma pessoa aumenta sua auto-estima, será muito mais fácil resistir ao vício do tabaco e não começar a fumar novamente. Isso é especialmente verdadeiro para adolescentes fumantes.
O que f alta no corpo se houver vontade de fumar
O desejo constante e inexplicável de fumar pode indicar uma deficiência no corpo de silício e tirosina. Você pode compensar a f alta de silício comendo alho, beterraba, farelo, pão preto, nozes secas, sementes.
Se você quer fumar, o que está f altando, você precisa descobrir.
Elimine a deficiência de tirosina comendo ovos, sementes de abóbora, queijos, frutos do mar, carne de aves.
Maneiras seguras de relaxar
Ao usar nicotina, ocorre vasoconstrição, o que causa hipóxia temporária, ou seja, f alta de oxigênio. No momento, uma pessoa tem uma sensação de relaxamento. Na ausência de nicotina, o SNC é excitado. Portanto, chás calmantes podem reduzir os desejos de nicotina.
Para fazer uma bebida calmante, você pode usar:
- Raiz de gengibre.
- Ar.
- Hawthorn.
- Ledum.
- Melissa.
- Menta.
- erva de São João.
Preparar chá à base de erva de São João é fácil. Para fazer isso, você precisará dos seguintes componentes:
- Duas colheres de chá verde.
- Uma colher de chá de erva de São João seca.
- Uma colher de sopa de erva-cidreira.
- Uma colher de chá de flor de tília.
As ervas devem ser despejadas com um copo de água fervente, deixe por 10 minutos. Depois disso, o chá verde deve ser adicionado à mistura e mantido por mais 5 minutos. Depois disso, o mel é adicionado à bebida. Beba esta infusão deve ser três vezes ao dia para 1/3 xícara.
Muitas vezes, ao abandonar o cigarro, o orégano é usado. Esta erva ajuda a fortalecer o corpo e restaurar o sistema nervoso.
O nervosismo excessivo durante o período de parar de fumar permite eliminar a coleção de sedativos. É preparado à base de mel, camomila, erva de São João, orégano, hortelã-pimenta. Uma colher de sopa da mistura desses ingredientes deve ser usada. Ervas insistem, derramando um copo de água fervente por um quarto de hora. Depois disso, a infusão é filtrada, é adicionado mel a gosto. Este chá de ervas acalma os nervos, previne colapsos.
Se não houver cigarros, quero fumar, o que devo fazer? Você pode usar uma infusão calmante à base de erva-mãe. Para prepará-lo, você deve misturar partes iguais de flores de espinheiro, cudweed, motherwort, camomila. As plantas podem ser secas e frescas. As matérias-primas devem ser derramadas com água quente e insistidas por um quarto de hora. Recomenda-se usar a infusão três vezes ao dia por ½ xícara. Esta bebida ajudaeliminação do estresse, permitirá que você lute contra o desejo por cigarros.
Para superar o desejo de fumar, a coleta das seguintes ervas também ajudará:
- Uma colher de sopa de raízes de valeriana.
- Duas colheres de sopa de trevo doce.
- Duas colheres de espinheiro.
- Três colheres de orégano.
As ervas indicadas devem ser despejadas com água fervente e infundidas por meia hora. Em seguida, a bebida é filtrada com gaze ou qualquer outro tecido e tomada três vezes ao dia, antes das refeições.
Valerian é o sedativo mais popular. Uma bebida à base de erva-cidreira, erva-mate e raízes de valeriana, misturadas em proporções iguais, permite aliviar o estresse. As matérias-primas vegetais são despejadas com água fervente, insistidas por um terço de hora e a infusão resultante é tomada três vezes ao dia, uma colher cada.
Quando você quer fumar durante a gravidez, o que fazer é interessante para muitos. A vantagem das bebidas à base de plantas é sua segurança, o que significa que as mulheres que desejam parar de fumar podem usá-las enquanto esperam um filho. No entanto, isso só deve ser feito se não houver alergia a ervas.
O que mais posso fazer para parar de fumar?
Exercícios respiratórios em vez de nicotina
Obter relaxamento, que é semelhante ao efeito do uso de nicotina, permitirá respirar de acordo com uma técnica especial. Se você quiser fumar, você deve sair para o ar, ficar estritamente ereto, mantendo as costas retas. Então você precisa respirar fundo e prender a respiração por5 segundos. Depois de expirar, a respiração também deve ser mantida por alguns segundos. Tal exercício causa leve tontura devido à leve hipóxia.
Também vale ress altar que os medicamentos especiais apresentam boa eficiência. O fumante é aconselhado a entrar em contato com um narcologista para selecionar o remédio mais adequado.
O que fazer se você quiser começar a fumar, é melhor descobrir com antecedência.
Sprays antifumo e gomas de nicotina
Parar de fumar será mais fácil se você usar essas ajudas. São de duas variedades. O primeiro inclui pequenas doses de nicotina. Seu uso permite eliminar rapidamente um forte desejo de fumar. A composição da segunda nicotina está ausente, mas há uma variedade de ervas que formam uma aversão aos cigarros. Esses fundos são relativamente baratos - 200-1000 rublos.
O desejo por cigarros também ajudará a reduzir a goma de mascar. Você pode comprá-lo em uma farmácia. Goma de mascar, assim como sprays, são nicotina e não nicotina. Os primeiros são usados, via de regra, por pessoas que não param de fumar, mas no momento não têm a oportunidade de fumar. A goma de ervas, por outro lado, é um excelente remédio para quem está parando de fumar.
O que fazer se você quiser fumar durante a gravidez é uma questão relevante hoje. O uso de tais fundos não é recomendado neste período, pois contêm componentes auxiliares que podem ser prejudiciais à mulher e seus filhos.bebê.
Cigarros sem nicotina
Uma alternativa à nicotina pode ser cigarros de ervas. Fumar cigarros de ervas não traz benefícios, mas faz menos mal do que cigarros normais.
Pela primeira vez, esses produtos foram inventados na Índia. Eles incluíam canela, manjericão e cravo. Mais tarde, cigarros de ervas apareceram no território da Rússia. Eles são produzidos sob o nome comercial "Meadowsweet". Esses cigarros contêm eucalipto, erva de São João, trevo doce, tomilho, alpinista, sálvia, cavalinha.
Assim, existem algumas ajudas que permitem que você pare de fumar rapidamente e sem estresse. Mas o principal é sempre um grande desejo de se livrar de um hábito destrutivo e força de vontade.
Nós cobrimos o que fazer quando você sentir vontade de fumar.
