Quanto mais forte a humanidade se desenvolve, menor a necessidade de trabalho físico. A esmagadora maioria das pessoas modernas engajadas no trabalho intelectual está constantemente no computador e, quando voltam para casa, sentam-se em frente à TV ou novamente ao computador. Tudo parece lógico, uma vida confortável é fornecida, mas por que um estilo de vida sedentário afeta negativamente a saúde? Cada vez menos pessoas podem se gabar de energia ilimitada, sem dores de cabeça, sem dores nas costas.
Na verdade, o corpo humano é projetado para cargas estáticas e até mesmo longas. Se eles não estiverem presentes e o corpo estiver em uma posição sentada constante, os problemas começam. Os músculos perdem sua elasticidade, atrofiam, a circulação sanguínea diminui e o peso só aumenta. Esta é uma reação natural de um organismo vivo à incapacidade de gastar calorias.
Como você pode saber se está em risco?
É fácil saber se você terá problemas de sedentarismo em um futuro próximoestilo de vida. Se estas afirmações são verdadeiras para você, então você está em risco:
- passar cerca de 6-7 horas sentado no trabalho;
- faça poucas pausas;
- quase não anda;
- você vai para o trabalho e para casa em seu próprio veículo ou em transporte público conveniente;
- não suba as escadas, use apenas o elevador;
- você prefere recreação passiva: ir ao cinema, assistir TV e assim por diante;
- atividades auxiliares ou hobbies relacionados a sentar também;
- você não pratica nenhum esporte.
E a maneira mais fácil de verificar é se observar por um dia e se você passar 7 ou mais horas sentado, automaticamente se enquadra no grupo de risco.
Consequências Negativas
O estilo de vida sedentário pode levar ao desenvolvimento de todos os tipos de doenças. Ou pode agravar a situação com uma patologia já existente, acelerar seu desenvolvimento.
Além disso, a maioria da população das grandes cidades come os alimentos “errados”, preferindo fast food e alimentos de conveniência. E este é outro importante fator de provocação no desenvolvimento de patologias perigosas. E tudo isso acontece contra o pano de fundo do ar sujo, tanto na rua quanto no escritório.
Doenças do sistema musculoesquelético
Na maioria das vezes, a consequência de um estilo de vida sedentário são problemas na coluna. São dores na região lombar, região cervical, escoliose ecurvatura. Com o tempo, a osteocondrose se desenvolve, há uma limitação da função motora, dor nas extremidades inferiores e superiores. Entorses, luxações e até fraturas geralmente aparecem.
Este problema ocorre no contexto da lixiviação de cálcio dos ossos. Os músculos enfraquecem e diminuem de volume, a condição do aparelho ligamentar piora.
Definitivamente há alterações nas articulações, elas ficam inflamadas, pois não cumprem a função que lhes é atribuída. Hoje, o problema nas articulações não ocorre mais na velhice, mas também aparece nos jovens.
Problemas com vasos e coração
Qual é o perigo de um estilo de vida sedentário? Pode causar o desenvolvimento de patologias do sistema cardiovascular. O músculo cardíaco está tão enfraquecido que mesmo uma corrida curta até o mesmo bonde faz com que o coração trabalhe no limite.
Há batimentos cardíacos frequentes, desenvolve-se taquicardia, que pode causar arritmia. E tudo isso pode acabar com um infarto do miocárdio.
Sentar-se constantemente causa picos de pressão arterial e, com pressão arterial consistentemente alta, há um grande risco de acidente vascular cerebral.
Excesso de peso
Outro problema que surge inevitavelmente com um estilo de vida sedentário é a obesidade. O excesso de gordura corporal é inerentemente um “freeloader” para o corpo. A gordura retira oxigênio do corpo, nutrientes dos alimentos, sem dar nada em troca.
Outra consequência da imagem sedentáriaa vida é a barriga. Em particular, o abdômen aparece nos homens, mas a gordura nessa área é bastante difícil de remover. Nos homens, a gordura fica profundamente dentro do corpo, principalmente ao redor dos intestinos, portanto, é bastante difícil se livrar desse abdômen. Como resultado, há problemas no coração, f alta de ar.
Mudanças mentais e dores de cabeça
O que leva um estilo de vida sedentário? Existem problemas de saúde mental. Isso significa que sem atividade física, a produção de serotonina (o hormônio da felicidade) é reduzida. E isso inevitavelmente leva a um estado depressivo, as pessoas sentem constantemente fadiga moral e física, seu humor é ruim. Algumas pessoas até têm pensamentos suicidas, não há sensação de realização. Afinal, não se pode falar de nenhuma atividade social se uma pessoa está deprimida e só é capaz de resolver seus problemas cotidianos atuais.
Distúrbios nervosos são frequentemente observados em uma pessoa moderna, em particular a síndrome da fadiga crônica, que é acompanhada de insônia.
E, claro, se a atividade física for reduzida, então sem dores de cabeça? Afinal, a circulação sanguínea é perturbada, uma quantidade insuficiente de oxigênio entra no cérebro, daí a enxaqueca, o mau humor. De onde virá o bom humor se sua cabeça doer.
Varices e hemorroidas
Devido ao fato de uma pessoa se movimentar pouco, ela tem uma estagnação de sangue venoso na pequena pelve. E este é um caminho direto paradesenvolvimento de hemorróidas.
As varizes são outro flagelo do homem moderno. Se antes se acreditava que esta doença é mais característica da metade feminina da humanidade, agora é frequentemente encontrada em homens. As varizes são perigosas devido à formação de coágulos sanguíneos, que a qualquer momento podem obstruir os vasos sanguíneos que levam aos pulmões, músculo cardíaco ou cérebro.
O risco de desenvolver varizes aumenta se a pessoa tiver uma predisposição genética para esta doença. A postura sentada é especialmente prejudicial quando as pernas são colocadas uma sobre a outra, então os vasos sanguíneos são adicionalmente comprimidos.
Esfera genital
As consequências de um estilo de vida sedentário para os homens é um enorme risco de desenvolver impotência e prostatite. A f alta de atividade física leva à congestão pélvica, um risco enorme para homens e mulheres.
Problemas respiratórios
Os médicos há muito notaram que as consequências de um estilo de vida sedentário são resfriados frequentes. E tudo está relacionado ao fato de que, se a atividade física for reduzida, a capacidade funcional dos pulmões também diminuirá. No processo do ato respiratório, são produzidas células especiais chamadas "macrófagos" que protegem os alvéolos dos germes. Seu ciclo de vida é curto. Seu número é drasticamente reduzido se uma pessoa se move pouco e permanece em um quarto poluído por muito tempo. Daí a conclusão de que, além de um estilo de vida sedentário, o ar poluído do escritório traz um grande risco para o sistema respiratório. Afinalos macrófagos são rapidamente mortos pela poeira inalada. Além do ar sujo do escritório, o risco é aumentado pelo fumo, inalação constante dos gases de escape dos veículos.
Uma pessoa que se move pouco, respira superficialmente, ou seja, todos os alvéolos dos pulmões não participam do processo. Como resultado, os micrófagos mortos são mal excretados e o fluxo sanguíneo é enfraquecido. É assim que aparecem as áreas desprotegidas dos alvéolos, nas quais micróbios e vírus penetram sem problemas. Daí resfriados e doenças pulmonares.
Para pessoas que se movimentam pouco, é recomendável fazer exercícios respiratórios, que permitirão incluir o número máximo de alvéolos no processo. E o mais interessante é que os melhores exercícios de respiração são as risadas alegres e animadas.
Que outros problemas podem surgir?
As consequências de um estilo de vida sedentário nas mulheres são processos estagnados na pelve, e estes são problemas com o útero, apêndices e outros órgãos. Além disso, homens e mulheres podem ter problemas com o funcionamento do trato gastrointestinal, um enorme risco de desenvolver diabetes e hipertrofia dos tecidos conjuntivos.
Estudos recentes realizados por especialistas da Universidade da Califórnia (EUA) mostraram que o sedentarismo está diretamente relacionado ao afinamento da área cerebral responsável pela memória.
O que fazer?
A maneira mais fácil e melhor de mudar seu estilo de vida. Embora isso nem sempre seja possível.
Como evitar as consequências de um estilo de vida sedentário? Devesiga algumas regras que reduzirão o impacto negativo de um estilo de vida sedentário.
Durante o dia de trabalho, tente aproveitar todas as oportunidades para se movimentar. Defina um alarme a cada 30 minutos para lembrá-lo de alongar.
Para almoçar, dirija-se ao estabelecimento de restauração mais distante. Se possível, participe de jogos ativos durante o intervalo ou faça aquecimento com os funcionários.
Não se negue uma visita à academia ou à piscina. É melhor dedicar tempo a atividades esportivas pelo menos 2-3 vezes por semana. Se o escritório tiver elevador, recuse-o, desça e suba as escadas. Caminhe de e para o trabalho, pelo menos algumas paradas. Chegando em casa, não se sente imediatamente em frente ao computador ou TV. Se você tem filhos, leve-os para passear ou leve seu cachorro para passear.
Yoga ajudará a resolver problemas nas costas. Inscreva-se em um curso e não perca.
Não seja preguiçoso, faça exercícios de ginástica por pelo menos 10 minutos pela manhã. Seja ativo nos fins de semana também. Uma viagem à natureza é uma ótima oportunidade para combinar relaxamento e jogar badminton ou uma bola.
Se houver problemas com as veias, as meias de compressão podem atuar como profilático. É indicado tanto para pessoas saudáveis quanto para quem tem varizes em estágio inicial.
Permaneça no caminho para reduzir sua ingestão de alimentos. A cada ano de crescimento, será cada vez mais difícil se livrar do tecido adiposo.intercalares. Embora você possa combater a obesidade não apenas com a ajuda da academia, mas também com sexo saudável e apaixonado.
Dieta
Para reduzir os sintomas de inatividade física e se livrar do excesso de peso, recomenda-se comer em horários regulares. Não há necessidade de lanche em batatas fritas e chocolates. Lanches com boa comida devem ser a cada 2-3 horas. As porções devem ser pequenas. Dê uma olhada no seu almoço feito em casa - não tenha medo, divida-o em dois, mas sim em três refeições.
Recusar quaisquer produtos que possam provocar o aparecimento de excesso de peso, celulite. Esses produtos incluem: carnes defumadas, aves fritas com pele, doces e bolos, creme de leite gordo, café, refrigerantes e bananas. Alimentos saudáveis incluem: legumes, frescos e cozidos no vapor, frutas, cereais quebradiços, frutas secas, produtos lácteos.
Antes de cada refeição, recomenda-se beber um copo de água ou uma xícara de chá verde, cerca de 30 minutos antes da refeição. A água enche o estômago, mas não adiciona calorias extras.
