Todo mundo sabe que fumar é prejudicial. E aqueles que fumam há décadas e aqueles que nunca pegaram um cigarro. Parar de fumar é muito mais difícil do que começar. E só quem não conhece esse terrível hábito acredita que parar de fumar é um processo simples e sem esforço. Na verdade, o desconforto psicológico (dormir ruim, irritabilidade aumentada) e quase sempre o ganho de peso se misturam com o desejo real do corpo pela nicotina. É claro que os malefícios que fumar causa ao corpo humano não podem ser comparados com esses problemas, principalmente quando se considera que depois de alguns meses tudo volta ao normal. Por que as pessoas engordam quando param de fumar? Isso pode ser evitado? Discutiremos isso em detalhes no artigo.
Por que as pessoas engordam quando param de fumar
Quando você para de fumar, o ganho de peso acontece. Para minimizá-lo, é necessário entender os motivos desse processo. Então, por que as pessoas engordam quando param de fumar? As razões são as seguintes:
- Fumar é substituído por lanches, o que inevitavelmente leva ao ganho de peso.
- Também por que as pessoas engordam quando param de fumar? Após largar o cigarro, há uma recuperação gradual das papilas gustativas, a comida fica mais saborosa e o apetite aumenta.
- A nicotina afeta o processo de digestão, retardando-o, além disso, o cigarro diminui visivelmente a sensação de fome.
- A restauração da membrana mucosa do estômago e do esôfago ao parar de fumar leva a uma digestão mais rápida dos alimentos e aumento do apetite.
- Também por que as pessoas engordam quando param de fumar? Os processos metabólicos de um fumante sob a influência da nicotina são visivelmente mais altos; ao parar de fumar, eles desaceleram para um nível normal.
É importante saber: ao parar de fumar, todos esses problemas são temporários. Depois de se livrar completamente de um mau hábito, todos os sistemas do corpo são restaurados ao longo do tempo.
Leite e laticínios
Agora você sabe por que as pessoas engordam depois que param de fumar. Para minimizar o perigo de ganhar quilos extras, você deve tentar reconsiderar sua dieta. Além disso, absolutamente não estamos falando de uma dieta, pois aliar a rejeição do cigarro ao cumprimentonão existe uma dieta específica. Nessas condições, o corpo recebe duplo estresse e a probabilidade de se soltar e fumar novamente é muito alta.
Você só precisa garantir que o número de chás e lanches não aumente devido à recusa de um cigarro. De um desejo agudo de fumar, pequenos goles de 0,5 xícara de leite ou kefir podem ajudar. Além disso, enriquece o corpo com cálcio e vitaminas do grupo PP (ácido nicotínico), reduzindo o desejo agudo de fumar.
Além disso, há muito se observa que o leite e os laticínios alteram o sabor do cigarro, tornando-o mais desagradável para o fumante. O consumo de manteiga, requeijão e queijo será especialmente útil nos primeiros dias de parar de fumar. No entanto, esteja ciente de que o alto teor de gordura dos produtos lácteos pode causar ganho de peso.
Sucos
Para não se incomodar com a questão de por que, ao parar de fumar, você começa a engordar, é preciso aumentar a quantidade de suco consumido. Tomate, cenoura, maçã e muitos outros, que foram substituídos por cigarros, não deixarão que os odiados quilogramas sejam depositados e são apenas um depósito de vitaminas e oligoelementos úteis.
Legumes
O consumo de pepinos, pimentões, berinjelas e brócolis tornará o processo de parar de fumar menos doloroso psicologicamente, evitará que o excesso de peso seja depositado e facilitará agüentar os primeiros e mais difíceis dias de desistência um mau hábito, uma vez que são a maior quantidade contém ácido nicotínico, f altaque o fumante sente especialmente.
Ingestão de líquidos
Durante o período inicial de parar de fumar, é necessário consumir uma quantidade suficiente de líquido. Pode ser água pura ou mineral, chás de ervas calmantes, como camomila com hortelã. No entanto, vale a pena desistir de bebidas com alto teor de cafeína, chá ou café, bem como bebidas energéticas e bebidas alcoólicas. Além de serem ricas em calorias, seu consumo pode levar a uma recaída e ao retorno ao odiado cigarro.
O que é melhor não fazer
Por que você engorda quando para de fumar? Você já sabe disso. Portanto, lembre-se de que você não deve substituir as pausas para fumar pelo consumo de bolachas, batatas fritas, sementes ou balas. Todos esses produtos contêm um grande número de calorias e, o mais importante, com essa substituição, a tarefa de abandonar um mau hábito não é formada, é simplesmente substituída por um novo. Assim que chegar o entendimento de que, devido ao consumo de substitutos do cigarro, aparece o excesso de peso, as mãos vão buscar o cigarro novamente.
Para facilitar o abandono do cigarro, é necessário excluir da dieta alimentos condimentados e defumados, reduzir o consumo de doces e produtos à base de farinha. Substitua a carne de porco gordurosa por frango ou peru, por exemplo, e aumente a quantidade de peixes magros e cereais lácteos em sua dieta.
Outras formas de não engordar
Exercício intenso, que muitos tentam combinar com um período de parar de fumar, é um grande equívoco. Você não pode combinar vários destinos. Isso quase inevitavelmente leva aperturbação. O retorno ao cigarro muitas vezes convence uma pessoa da futilidade de suas tentativas, leva-a à depressão e por muito tempo desencoraja o desejo de se livrar de um vício prejudicial.
O papel das atividades esportivas
Para ter sucesso, você precisa priorizar. Neste caso, deixar de fumar será uma prioridade. Ao mesmo tempo, praticar esportes permite diversificar seu tempo de lazer, encontrar pessoas que pensam como você e evitar o ganho de peso. Durante este período, as aulas não devem ser muito intensas. Caminhadas, ciclismo, scooter ou patins, nadar na piscina são perfeitos. O principal é tornar essas atividades regulares e substituir o hábito de começar todas as manhãs com um cigarro, para adquirir um novo vício em um estilo de vida saudável e exercícios regulares.
É necessário retirar de casa todos os itens relacionados ao fumo: isqueiros, cinzeiros e outros atributos de um fumante. Você não deve substituir um cigarro comum por um eletrônico, não haverá sentido em parar de fumar, depois de um tempo o fumante definitivamente voltará ao cigarro. Para deixar o abandono mais confortável, você precisa dormir o suficiente para dar tempo ao seu corpo para se recuperar. Além disso, a f alta de sono leva a um aumento da agressividade, sendo bastante alta durante o período de parar de fumar e sem fumar.
Muitas vezes as pessoas que param de fumar negligenciam o conselho de aumentar a atividade física. Com essa abordagem, o ganho de peso durante o período inicial de abstinência do cigarro é quase inevitável. Se o complexo esportivo estiver longe, eNão tenho vontade de andar de patins, você pode simplesmente sair do transporte ao voltar do trabalho 1-2 paradas antes da desejada e caminhar essa distância a pé.
Dança
Para que você não esteja interessado na questão de por que, quando você para de fumar, você ganha peso, as aulas de dança são recomendadas. Isso ajudará a obter uma carga de emoções positivas, encontrar novos amigos e pessoas com ideias semelhantes e fornecer ao corpo a atividade física necessária. Para mulheres e meninas que pararam de fumar, dançar é uma ótima alternativa aos treinos habituais na academia, que muitos acham simplesmente chatos.
Apoio aos entes queridos
É difícil superestimar o papel dos membros da família no apoio a uma pessoa que decide parar de fumar. Normalmente, mesmo os fumantes mais persistentes entendem que o vício do cigarro afeta negativamente não apenas a própria saúde, mas também a saúde de todos os membros da família. As crianças que são forçadas a ficar perto de um fumante são especialmente afetadas. Eles não apenas obtêm um aumento de nicotina ao inalar a fumaça prejudicial do cigarro, mas também veem constantemente diante de seus olhos não o melhor exemplo de gerenciamento de sua própria saúde. Nenhuma conversa com as crianças terá o resultado desejado se a mãe e o pai fumarem. Sob tais condições, tendo amadurecido, a criança certamente alcançará um cigarro. Afinal, infelizmente, as crianças copiam o comportamento dos adultos, principalmente daqueles que são autoridade para elas.
Jogos para celular
Desistirfumar, passar mais tempo brincando com as crianças. Os jogos ao ar livre para toda a família fornecerão a atividade física necessária, proporcionarão a alegria de se comunicar com seu próprio filho e o distrairão de pensar em um cigarro. Jogos de bola, badminton e até jogging regular são ótimos. No inverno - patinação no gelo, lutas de bolas de neve, esqui. Tudo isso unirá a família e o fumante ajudará a esquecer o mau hábito.
Conclusão
Por que as pessoas engordam quando param de fumar? Você já sabe o ponto. Mais cedo ou mais tarde, todo fumante chega à necessidade de abandonar os cigarros. Alguns estão cansados de gastar quantias impressionantes de dinheiro em um mau hábito, outros, tendo notado os primeiros defeitos em seu próprio corpo, decidem não agravar a situação, outros entendem que seus entes queridos sofrem com o vício. Muitas vezes a decisão de parar de fumar não vem imediatamente, e o fumante tenta empurrar ao máximo o momento de largar o cigarro.
Parar de fumar em qualquer idade e por qualquer tempo de serviço só trará grandes benefícios. Estudos recentes realizados por médicos comprovam que, quando você para de fumar, os órgãos e tecidos afetados pela nicotina são restaurados. Uma pessoa se livra de crises de tosse e f alta de ar, a aparência melhora visivelmente, muitas doenças que o fumante considera incuráveis param de assombrar. Mesmo os quilos ganhos depois de deixar de fumar desaparecem rapidamente. A propósito, para ser justo, deve-se notar que nem todas as pessoas que param de fumar ganham peso. Muitas vezes isso não acontece.
E aqui está o que a rejeição deos cigarros lhe darão alguns anos extras de vida saudável e ativa, sem dúvida. Abandone os maus hábitos, pare de olhar o mundo através de um véu de fumaça de tabaco. E deixe que a questão de por que engordam quando param de fumar não o incomode mais. Seja saudável e feliz!
