Os músculos são de grande importância para uma pessoa. Todo mundo sabe que é sobre eles que repousa quase metade do peso do corpo, eles o sustentam na posição vertical e fazem os membros inferiores se movimentarem. Além disso, o desenvolvimento desses músculos afeta a beleza atlética. Mas devido à estrutura complexa desta seção dos membros, surgem certas dificuldades na preparação de complexos de treinamento. É por isso que, antes de iniciar as aulas, você precisa estabelecer quais músculos do quadril e pélvicos estão envolvidos no movimento e quais exercícios são necessários para cada zona. O grupo muscular posterior da coxa realiza movimentos extensores, a flexão anterior. Vamos lhe contar mais sobre isso abaixo. No final do artigo também serão dados exercícios para este grupo muscular.
Estrutura anatômica da coxa
O osso do quadril é o maior elemento desta parte do corpo. Sua estrutura tubularÉ de forma cilíndrica e ligeiramente curvada para a frente. Os músculos da coxa estão presos à superfície do osso e são divididos em vários tipos:
- grupo anterior chamado flexores;
- músculos adutores da coxa;
- grupo de costas, que são chamados de extensores.
As características específicas da musculatura são massa e grande comprimento. Além disso, sua estrutura sob certas cargas desenvolve grande resistência. O que é único sobre os isquiotibiais? Vamos descobrir.
Seus tendões
Na parte posterior da coxa, as fibras musculares começam na tuberosidade isquiática. Nesta área, eles são cobertos pelo músculo glúteo máximo. Ao descer, eles estão conectados ao grande músculo adutor. Abaixo, o grupo posterior se divide em várias fibras (zonas semimembranosas e semitendíneas), devido às quais a fossa poplítea é limitada em movimento. O bíceps femoral, por sua vez, o regula pela lateral.
Assim, o grupo muscular posterior da coxa é representado por fibras musculares como:
- Bíceps femoral, ou bíceps femoral.
- Músculo longo e em forma de fuso que se estende por toda a parte posterior da coxa. Consiste, como o nome sugere, de uma cabeça curta e longa. O longo está preso ao tubérculo isquiático do osso pélvico com a extremidade superior e na tíbia, ou seja, na parte inferior da perna - com a extremidade inferior.
A anatomia dos músculos posteriores da coxa é única. Vamos dar uma olhada nas funções.
Funções
Esta zona tem as seguintes funções importantes:
- dobra a canela e a perna na altura do joelho;
- mantém o equilíbrio do corpo;
- estende o quadril (endireita o tronco a partir da curva e puxa o quadril para trás).
M. bíceps femoral também está ativamente envolvido na flexão da perna e nos movimentos que exigem que o quadril seja puxado para trás, em extensões a partir de uma posição inclinada. A f alta de força e flexibilidade nos isquiotibiais geralmente resulta em má postura, dores nas costas e problemas no joelho.
Há também um ligamento do músculo tendão comum nesta zona. Sua finalidade é flexionar a articulação do quadril, bem como estender a articulação do joelho e girá-la para fora nesta posição.
O ligamento semitendinoso é um músculo plano e longo que afunila para baixo e fica medialmente, ou seja, mais próximo do meio do corpo, em relação ao bíceps femoral. Sua parte superior está presa ao ísquio do osso pélvico e a parte inferior está presa à parte inferior da perna, ou seja, a tíbia. Esta parte é ativada quando as articulações do joelho e do quadril são flexionadas, além disso, quando o joelho é dobrado, ele o gira para dentro. Além disso, a zona semitendínea participa da formação de uma aponeurose triangular do tecido muscular. O que mais é chamado de grupo muscular posterior da coxa?
Fibras musculares semimembranosas. Um músculo plano e longo localizado na parte de trás da coxa. Com sua extremidade superior, ela se fixa à tuberosidade isquiática do osso pélvico e, com sua extremidade inferior, àdiferentes partes da tíbia e fáscia muscular da perna. O músculo semimembranoso desempenha as seguintes funções:
- estende o quadril e o leva para trás, e também desdobra o corpo de uma posição inclinada;
- dobra a parte inferior da perna (perna no joelho).
Descrição das características das fibras musculares
Duas cabeças estão incluídas no bíceps femoral, que diferem uma da outra em seu comprimento. Um deles se origina na zona semitendínea e o outro no lábio lateral. Quando eles são conectados entre si, sua fixação é realizada no local da cabeça da fíbula. O músculo bíceps femoral é trabalhado ao realizar levantamento terra com ou sem barra, com lunges, flexão das pernas no simulador, etc. Para evitar o alongamento dos músculos posteriores da coxa, é necessário aumentar a elasticidade das fibras.
O início do ligamento semitendinoso está localizado na área da cabeça longa do bíceps femoral e termina na área da tíbia perto da superfície medial. Pode-se dizer sobre o músculo semimembranoso que se localiza a partir da tuberosidade isquiática e se estreita gradualmente, passando para o abdômen muscular. Considere exercícios para os músculos posteriores da coxa.
Para trabalhar o grupo muscular das costas, você precisa realizar os seguintes exercícios.
Deadlift
Exercício de pernas retas. Um exercício como o levantamento terra é um dos melhores em termos de desenvolvimento dos músculos da superfície femoral posterior. Vale ress altar que emum atraso significativo no desenvolvimento desses músculos ou em sua recuperação após uma lesão, esse exercício precisa ser ligeiramente transformado. Nesse caso, é necessário um levantamento terra em uma perna estendida usando h alteres. Neste caso, você precisa ficar em uma perna. Os h alteres devem ser mantidos nas mãos abaixadas, enquanto a perna livre vai para trás. É claro que em tal exercício não é permitido o uso de pesos grandes, o que significa que quinze a vinte repetições podem ser realizadas na abordagem. Os músculos anteriores da coxa também são treinados.
Agachamentos
Ao realizá-los com uma barra, uma postura ampla é necessária e recomendada. Ao mesmo tempo, é necessário sentar-se quase até que os músculos glúteos toquem o chão. Vale ress altar também que esta forma causará não só o crescimento acelerado do bíceps femoral, mas também do músculo glúteo. No entanto, nádegas excessivamente aumentadas não parecem muito boas, o que é especialmente verdadeiro para os homens. Uma opção mais aceitável é o agachamento com h alteres na mão. Esta opção permite enfatizar a carga no bíceps femoral.
Pressão de pernas
Este exercício no simulador é aquele que você pode ajustar cuidadosamente aos seus objetivos. Se for necessário trabalhar o bíceps femoral, as pernas devem ser colocadas mais próximas da borda superior da plataforma. Entre os pés, a distância deve ser de 35 a 45 centímetros. Neste caso, a seção de amplitude é de grande importância. Você também precisa tentar confiar não no pé inteiro, mas nos calcanhares.
Dobrando as pernas no simulador
Você não pode passar por este simulador. Recomenda-se realizar movimentos sucessivamente com cada perna, o que permitirá maior concentração no funcionamento dos músculos alvo. A articulação na parte inferior não se dobra totalmente, mas a perna é lançada para cima até tocar. Todos os músculos da coxa entram em tônus - os grupos anterior medial e posterior.
Exercícios de alongamento
O alongamento desempenha um papel importante no desenvolvimento da superfície femoral posterior e na prevenção de lesões. Como o alcance alvo é bastante grande, algum esforço deve ser aplicado para garantir que o alongamento seja adequado. Não há necessidade de rasgar o músculo - um aumento medido e calmo na amplitude de movimento é suficiente.
Além deste método, quando a perna é levantada em ângulo reto na posição supina, afundo profundo também deve ser usado. A perna deve ser movida para a frente e sentar-se sobre ela. Para uma estocada ideal, você deve estar em uma posição em que possa tocar o joelho com o peito.
Recomendações de exercícios
Vale lembrar que o alongamento dinâmico é recomendado antes do treino dos músculos isquiotibiais e, após o treino, o músculo permanece em estado de alongamento por cerca de quinze segundos. Além disso, você não deve submeter o músculo alongado à tensão, pois isso causará dor. A respiração deve ser superficial e calma, é nesse estado que você pode pegar o momento em que um músculo é alongado sem tensão instintiva ao mesmo tempo. Trabalhando precisamente na parte de trás da coxa, você pode senti-la ao máximo. Seguindo essas recomendações simples, você pode movimentar o músculo e reduzir o desequilíbrio em seu desenvolvimento, além de se preparar para um estresse mais sério.
O artigo discute a anatomia e cinesiologia dos músculos posteriores da coxa.
