Os grandes adutores das coxas são os maiores do grupo medial. Eles estão localizados acima do músculo fino. Seu início forma um tendão curto. Os feixes musculares divergem e se ligam ao fêmur.
Exercício "Tesoura"
Realizado da seguinte forma. Posição inicial:
- Uma pessoa é posicionada em uma esteira de ginástica.
- Palmas sob as nádegas.
- Ombros um pouco fora do chão. No início, isso é difícil de implementar, mas, se possível, você deve esticar constantemente o queixo até o peito. Esta ação ajudará a fortalecer rapidamente os músculos do pescoço.
- Pernas levantam do chão e sobem 30 cm.
Execução:
- Pernas abertas e cruzadas. As ações são realizadas vigorosamente. Músculos coletados.
- A distância entre as pernas na criação máxima deve ser de cerca de 30 cm.
- Ao realizar o exercício, você deve tentar puxar constantemente o estômago.
- 20 conjuntos concluídos.
Um pequeno descanso é permitido. O exercício é então repetido.
Agachamentos
Agachamentos são mais benéficos paraos lados das pernas estão focados na atividade vigorosa que os adutores da coxa precisam. Os exercícios de agachamento estão entre os mais eficazes.
Posição inicial:
- Fique reto.
- Você precisa abrir bem as pernas, mas você precisa ter certeza de que o exercício adicional não traz desconforto.
- Os dedos giram em direções opostas.
Execução:
- Agache tentando alcançar uma linha paralela ao chão.
- Alinhe as costas e monitore constantemente sua postura.
- Suba para a posição inicial.
Demora cerca de 30 agachamentos no total. Entre eles, você pode fazer pequenas pausas para dar descarga aos músculos. Com boa aptidão física, você pode realizar o exercício segurando h alteres nas mãos. É aconselhável levá-los com peso leve para não sobrecarregar os músculos das pernas.
Lunges
Side lunges são realizados para aumentar o tônus muscular e desenvolver sua resistência. Posição inicial:
- Fique em pé, pernas afastadas.
- Coloque as mãos no cinto.
Execução:
- Uma estocada afiada é feita para a direita. Para fazer isso, a perna direita é primeiro dobrada no joelho e depois esquerda para o lado.
- Trace a posição do joelho. Não deve ultrapassar o contorno do dedo do pé.
- A perna esquerda fica na posição mais estendida, o que garanteleve alongamento.
- Você deve tentar afundar na posição mais baixa possível, mas não deve realizar ações que estejam além das capacidades pessoais.
- Fique nesta posição por alguns segundos, após o que a posição inicial é tomada.
- Uma investida semelhante é feita para o lado esquerdo. É necessário garantir que ao realizar o exercício em ambas as direções, a distância entre as pernas não seja diferente.
Cerca de 20 estocadas são feitas. Você pode dividi-los ao meio fazendo uma pequena pausa.
Sintomas de estiramento
Parece a uma pessoa que algo estalou em sua perna. Este sinal pode indicar um alongamento que os adutores das coxas receberam. Quanto mais eles forem rasgados, mais distinto será o som. Este fenômeno é acompanhado por dor intensa que aparece quase instantaneamente. Há uma formação de hematoma na coxa. A área afetada é muito dolorosa, sensível até mesmo a toques leves. Normalmente a lesão está localizada na área onde o músculo passa para o tendão.
Graus de alongamento
- O primeiro grau é o mais fácil. O alongamento mostra menos dor, os tecidos se regeneram rapidamente, então há um mínimo de problemas. O hematoma não se forma, mas a dor na coxa é perceptível.
- O segundo grau é manifestado por uma dor bastante forte e prolongada. Algumas horas após o início dos sintomas de uma entorse do adutor, aparece um hematoma.
- O terceiro grau difere dos anteriores na gravidade da condiçãopessoa. As rupturas musculares são perceptíveis, há um forte hematoma. Para o tratamento e recuperação total da perna após tal lesão, são necessárias várias semanas ou meses.
Dicas de Tratamento
Quando o músculo adutor longo da coxa está lesionado, é necessário garantir o descanso completo da perna. É impossível realizar pequenas cargas nele, pois isso piorará a condição do paciente. Mesmo com uma entorse de primeiro grau, é necessário tirar vários dias de licença médica e cuidar da perna até que os sintomas desagradáveis que o músculo adutor da coxa apresenta sejam completamente eliminados. O alongamento pode ser muito forte. Provavelmente, o médico irá prescrever muletas por um tempo para que o paciente não sinta dor intensa ao se mover de forma independente.
Compressas frias devem ser usadas para acelerar a recuperação de um músculo danificado. O músculo adutor máximo da coxa se regenerará melhor se uma compressa regular for aplicada por 20 minutos. Você pode usar gelo. É pré-embrulhado em um tecido denso e depois aplicado na perna. Qualquer recipiente cheio de água fria pode servir como alternativa.
Um membro torcido é frequentemente coberto com uma bandagem de compressão. Se o alongamento for muito forte, ocorreu um hematoma, você deve esperar que ele passe ou diminua em gravidade e só então aplique um curativo, após consultar seu médico. Se o paciente for forçado a se deitar por algum tempo, é necessário levantar a perna e garantir sua segurançafixação. Isso melhorará o fluxo sanguíneo no membro, o que terá um impacto na rápida reabsorção do hematoma e na aceleração da regeneração do tecido.
Características do tratamento
Se você sentir dor intensa ou se não houver melhora, você deve tomar anti-inflamatórios não esteroides. Quando o efeito adequado é proporcionado e o paciente se recupera, é necessário fornecer-lhe um conjunto de procedimentos fisioterapêuticos para regenerar os músculos adutores das coxas. Os exercícios físicos também são muito úteis, por isso é preciso escolher um complexo exclusivo para o paciente. Se após uma lesão você realizar regularmente exercícios de fisioterapia, a recuperação completa do músculo danificado é garantida.
Às vezes, entorses de terceiro grau requerem cirurgia. Quando você precisa costurar músculos severamente rasgados, você precisa fazer uma operação. Após a recuperação dos efeitos de uma lesão, o paciente também é recomendado a fazer fisioterapia e exercícios.
Consequências
Normalmente, alongar um músculo não envolve consequências negativas significativas. Mesmo após uma lesão grave, a função muscular pode ser restaurada ao estado em que estava antes de ser recebida. O tratamento do músculo adutor da coxa ocorre de uma semana a seis meses. Se neste momento todas as ações forem realizadas de acordo com as regras, no futuro uma pessoa não terá problemas com uma perna lesionada.
Exercícios para os adutores das coxas devem ser realizados diariamente, dando-lhes pelo menos 20 minutos. Se forem realizados como terapiaeducação física, você deve monitorar constantemente seus sentimentos. Se ocorrer dor, você precisa interromper as aulas ou mudar de um exercício difícil para um mais fácil. Para se submeter a uma reabilitação completa da entorse que os adutores das coxas receberam, bem como alcançar um estado equivalente à saúde das pernas antes da lesão, é necessário realizar um conjunto de exercícios e outras medidas terapêuticas por um longo período. Tempo. A carga deve ser distribuída uniformemente em ambos os membros. Uma abordagem competente ajudará a curar e desenvolver os músculos adutores, o que terá um efeito benéfico na saúde e resistência das pernas.
