O ritmo de vida moderno não poupa ninguém. Todos os dias, muitas pessoas se perguntam: "Como se livrar do cansaço e da sonolência?" Doenças regulares acabarão por se transformar em crônicas. É importante não começar e começar a combater a preguiça e a sonolência a tempo. Afinal, eles são os principais inimigos da sua excelente saúde e desempenho máximo. De fato, caso contrário, você terá que procurar a resposta para outra pergunta: "Como se livrar da síndrome da fadiga?"
Sonolência: sinais e causas
Reconhecer esta doença é muito simples. Uma pessoa simplesmente sempre quer dormir ou descansar. Sem vontade de trabalhar.
Principais causas de sonolência:
- Padrão de sono perturbado. Uma pessoa não tem tempo para se recuperar em pouco tempo. Seu corpo precisa de mais de seis horas de sono por noite.
- Síndrome da apneia do sono. O descanso de uma pessoa é de oito horas. No entanto, ele não tem tempo para descansar. Isso se deve a pausas de curto prazo na respiração que fazem com que uma pessoa acorde no meio da noite. Mas você não se lembra disso e acha que oito horas por dia para descansar não é suficiente. Mas a culpa é a qualidade do sono.
- Sem energia. Nós o recebemosprincipalmente com comida. Ao absorver calorias "vazias", apenas ganhamos peso, mas não damos ao corpo a oportunidade de estocar energia.
- Depressão e colapsos nervosos. Situações estressantes mantêm você constantemente em suspense, não permitindo que você relaxe. E isso, por sua vez, não permite que o corpo descanse bem à noite.
- Consumo excessivo de café. Esta bebida com moderação manterá a mente viva. Mas o uso de café em grandes doses afrouxa seu sistema nervoso. O que eventualmente levará à exaustão: o desejo de dormir está presente, mas não há oportunidade de fazê-lo.
Dicas para se livrar da sonolência
Não faz sentido falar sobre as 7-8 horas de sono necessárias. Poucos podem se dar ao luxo de uma noite de descanso tão longa. Mas todo mundo precisa daquelas oito horas de sono? Muitas vezes acontece que, quando acordamos de manhã, nos forçamos a mergulhar novamente nos braços de Morfeu. Ou no fim de semana tentamos prolongar ao máximo nossa noite de descanso. Aí está o erro. Não tenha medo de começar a trabalhar às quatro ou cinco da manhã. Se o seu corpo considerou necessário acordá-lo neste momento, significa que está descansado e pronto para o trabalho. No entanto, acordar sozinho e levantar se o sono foi perturbado estão longe de ser a mesma coisa. Portanto, tente descansar em um quarto completamente escuro. Ao acordar, beba um copo de água. Faça algum exercício leve ou uma corrida curta ao ar livre.
Ajuste sua dieta. Tente incluir frutas e vegetais frescos em sua dieta. Substitua os doces por frutas secas, tente comer frutos do mar com mais frequência,repolho.
Faça um curso de vitaminas.
Desista do café. Embora dê vigor a curto prazo, não dá força. Portanto, é melhor substituir o café por infusão de rosa mosqueta.
Fadiga: sinais e causas
Outra aflição humana desagradável. Se você já se perguntou como se livrar da fadiga, é hora de entender suas causas. Na verdade, pode haver muitos. Mas os principais fatores que provocam tal fenômeno são os seguintes:
- Sono de baixa ou má qualidade. A primeira opção é descansar à noite por menos de sete horas. O sono de má qualidade é, embora longo, mas perturbador ou com interrupções frequentes. Em outras palavras, é um descanso durante o qual o corpo e a mente de uma pessoa não têm tempo ou não conseguem relaxar completamente.
- Um estado de ansiedade ou pânico. Estresse no trabalho, depressão mantêm o sistema nervoso humano em constante tensão, não permitindo que ele descanse adequadamente.
- Doenças dos órgãos internos.
- Uma alimentação desequilibrada ou o abuso de qualquer produto, como o café.
- Usar pequenas quantidades de água potável.
Como se livrar do cansaço
Nenhum tratamento deve ser iniciado sem conhecer a causa da doença. Por isso, para saber como se livrar da fadiga, é necessário determinar o fator que a ativou.
Um remédio universal para a fadiga queadequado para todos está tomando banho. A água morna com a adição de ervas medicinais o ajudará a relaxar. Opções:
- Com sal marinho. Colete água, cuja temperatura é de cerca de trinta e cinco graus. Dissolva um punhado de sal marinho nele. Mergulhe neste banho por cerca de vinte minutos.
- Com leite e mel. Aproximadamente tal banho foi tomado por Cleópatra. Prepará-lo é bem simples. Tome um banho com água morna, mas não quente. Ferva um litro de leite integral separadamente. Em seguida, derreta uma colher de mel nele. Adicione esta mistura à água e mexa. Mergulhe no banho por cerca de meia hora.
- Com ervas. A receita para preparar esse banho é simples: despeje três colheres de sopa de matérias-primas secas com água morna. Coloque no fogo, deixe ferver. As ervas podem ser escolhidas de forma independente. Camomila, hortelã, erva-cidreira, viburno, motherwort são adequados para uma decocção. Para aumentar o efeito, você pode adicionar algumas gotas de óleos essenciais de lavanda, alecrim, zimbro.
Sinais e causas da síndrome da fadiga
A substância serotonina desempenha um papel importante no corpo humano. Há uma opinião de que é justamente por causa de sua f alta que uma pessoa experimenta depressão, fadiga e vontade de comer a coisa toda doce.
Uma pessoa que não se sente energizada após um longo descanso definitivamente não tem o nível necessário de serotonina. A ecologia também pode causar a síndrome da fadiga. A f alta crônica de sono, situações estressantes diárias resultarão em completa devastação, privando uma pessoa de força.
Os principais sintomas da SU são uma sensação constante de fadiga e exaustão de todo o corpo. Em nenhum caso você deve deixar tudo como está. O estágio avançado da síndrome da fadiga não trará nada de bom.
Como se livrar da fadiga constante
Aqui, os métodos deveriam ser mais sérios. Como se livrar da fadiga comum e crônica, um especialista dirá perfeitamente. Mas nem sempre temos tempo para consultar um médico.
O tratamento em casa envolve tomar medicamentos sem supervisão médica. Com fadiga crônica, é claro, seria mais correto consultar um especialista. Na consulta, o médico selecionará os medicamentos para você individualmente.
E em casa, os seguintes medicamentos ajudarão a superar a fadiga, letargia e até sonolência:
- Sedativos - normaliza o sono.
- Sedativos - restaura o estado mental.
- Antidepressivos - combate a depressão.
- Analgésicos - neutralizam a dor e os espasmos.
- Estimulantes.
- Vitaminas.
No entanto, ainda é melhor desistir dos medicamentos e tentar restaurar o sono, começar a comer direito e beber mais água potável.
Se você conseguiu se livrar da síndrome da fadiga crônica, mas ainda assim a fraqueza no corpo permanece, é melhor entrar em contato com um neurologista.
Maneiras populares de se livrar da fadiga
Esses tratamentos são muito comuns, e seu alcance de ação é muito mais amplo. Portanto, eliminando a fadiga em casa, você está lutando com a sonolência ao mesmo tempo. mais coEm geral, os métodos populares são inofensivos. Então, como se livrar da fadiga crônica e da sonolência em casa? A resposta deve ser procurada em decocções e infusões de várias ervas.
Vamos listar os remédios mais populares e eficazes usados para eliminar a fadiga e a sonolência:
- Rosa mosqueta. A coleta a seco é fabricada e tomada como chá, várias vezes ao dia. Você não pode adicionar açúcar ao caldo, mas pode colocar mel. Também é permitido adicionar groselha preta crua, moída com açúcar (já se transformou em frutose). O curso de tomar esta decocção é de pelo menos um mês. É após esse período de tempo que você notará que ficará menos cansado e sua força aumentará.
- Gengibre. Existem duas opções para preparar este chá. A primeira é muito simples. Faça o chá habitual em uma xícara e corte algumas fatias de gengibre. Insista um pouco e beba com ousadia. A segunda opção levará um pouco de tempo para se preparar. Para cozinhar, você precisará de limão e mel adicionais. Corte o gengibre em fatias finas ou pique com um ralador. Faça o mesmo com o limão. Em seguida, pegue uma jarra de vidro e coloque os ingredientes em camadas. Coloque uma fina camada de mel entre o limão e o gengibre. Isso fará com que os outros componentes desta mistura se soltem. Então, conforme necessário, você adicionará duas colheres do produto resultante a uma xícara de chá.
- Decocção de ervas. Ferva a hortelã seca. Deixe repousar dez minutos. Expressar. Você pode adicionar uma colher de mel. Beba como chá.
Como vencer a preguiça
Esta doença é muito mais fácil de tratar do que a sonolência e a fadiga. Então, como se livrar da preguiça e do cansaço, se você não quer nada? Nesta luta, o principal é o seu desejo.
Formas de motivação:
- Resultados do controle.
- Crie uma recompensa que faça você querer trabalhar duro.
- Procure algo novo. Não trabalhe de acordo com um padrão estabelecido.
- Coloque uma imagem motivadora no protetor de tela do seu computador ou telefone.
- Lembre-se do que o inspirou no passado.
- Ouça música energética que o motiva a se mexer.
- Estabeleça uma meta e lembre-se disso diariamente.
Dicas Gerais
Às vezes acontece que no menor tempo possível é necessário estar cheio de força e ser recolhido, não importa o quê. Nesses momentos, se você não souber como se livrar da fadiga rapidamente, as seguintes dicas serão úteis:
- Lidar com a sonolência após o jantar ajudará a mudar a dieta. Tente limitar-se a uma refeição durante sua refeição diária. Mas não deve ser algo doce ou amiláceo. Que seja salada ou sopa. Então, se possível, faça uma pequena caminhada em vez de se sentar em sua mesa.
- De tempos em tempos, organize dias de jejum para si mesmo. Será uma grande sacudida para o corpo, que também será purificado.
- Caminhe antes de dormir e também nãoesqueça de ventilar o quarto antes de uma noite de descanso.
- Beba mais água limpa.
- Além de levar líquidos para dentro, faça um banho de contraste.
