As causas da sonolência e da fadiga podem ser extremamente diversas. Um estilo de vida sedentário, distúrbios hormonais, f alta de sono, vitaminas e minerais têm o mesmo efeito - uma pessoa dorme em movimento.
F alta de sono
Claro, a necessidade de sono de cada pessoa é individual. Acredita-se que um adulto precisa de pelo menos 8-9 horas de sono para restaurar totalmente a força e o desempenho do corpo. Talvez, como Napoleão, quatro horas na cama sejam suficientes para você. Mas se você for mais como Einstein, dez horas não serão suficientes para você.
A recuperação total da força ocorre na fase do sono profundo. Se, ao acordar, você se lembra de seus sonhos, então você teve tempo suficiente para esse estágio do sono. E se parece que você dormiu como um tronco a noite toda, então a duração do descanso não foi suficiente, mesmo que você se sinta alegre. Gradualmente, a fadiga se acumulará e a sonolência diurna começará a dominá-lo.
Você pode combatê-lo com café, drogas cafeinadas ou até bebidas energéticas que atingem o fígado duas vezes com uma poderosa combinação de cafeína etaurina. Mas é melhor apenas dormir bem. O sono não REM insuficiente causa não apenas sonolência, mas também obesidade, bem como atraso no desenvolvimento muscular.
Não esqueça que a norma de duração do sono depende da idade e do estilo de vida. Se há alguns anos você podia ter até sete horas suficientes, não se repreenda pelo fato de que agora você não tem nem oito horas suficientes. Aceite-o como uma nova necessidade do corpo e não o torture.
Para um relaxamento rápido, melhor qualidade de sono e aumento da sua fase lenta, recomenda-se:
- Aumentar a atividade física durante o dia, em caso de insuficiência. Não há necessidade de se exercitar tarde da noite - isso apenas animará o corpo.
- Passe mais tempo ao ar livre e durma em um quarto bem ventilado, mas não muito frio.
- Durma em silêncio e escuridão.
- Não coma demais antes de dormir, mas também não vá para a cama de estômago vazio.
Avitaminose
Uma das causas de um estado semi-adormecido pode ser a f alta de certas vitaminas. Que pílulas para sonolência durante o dia é melhor tomar neste caso? Você precisa entender que nem todos os complexos visam aumentar a atividade diária. Você deve consultar seu médico sobre certos medicamentos.
F alta de vitaminas do complexo B
Aqui vale a pena mencionar alguns representantes que são necessários para uma saúde excelente:
- B1 – tiamina – às vezes chamada de vitamina energética.
- B7 - biotina - necessária para a síntese de hemoglobinae glicose, que fornece energia para as células nervosas e cerebrais. Experimente as pílulas para fadiga e sonolência que contêm um grupo dessas vitaminas. Muitas vezes os fabricantes os rotulam como complexo B.
- B2 (riboflavina) - vitamina da beleza. A condição da pele, unhas e cabelos depende de sua concentração.
- B3 (niacina) - é ele quem ajuda o corpo a converter alimentos em energia.
- B6 está envolvido na síntese de glóbulos vermelhos e anticorpos.
- B12 regula o sistema imunológico. Sua deficiência leva à calvície precoce em homens e mulheres.
- B5 (ácido pantotênico) - está envolvido no processo de produção de energia de todas as células.
Assim, estes comprimidos contra a sonolência e a fadiga irão ajudá-lo a resolver uma série de problemas e fortalecer o seu corpo. Alguns dos mais eficazes são os complexos B de Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Os domésticos mais acessíveis incluem AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Existem pílulas para sonolência e fadiga durante o dia e para crianças. Para uma criança, eles podem ser comprados não apenas em comprimidos, mas também em calda. Entre as melhores preparações vitamínicas infantis estão Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
Para que as vitaminas B sejam bem absorvidas, elas devem ser tomadas corretamente. Os suplementos devem ser tomados à mesma hora do dia. Os comprimidos devem ser tomados apenas com água e não devem ser usados muito quentes.ou bebida gelada.
Deficiência de vitamina D
Sua deficiência é sentida especialmente no inverno com luz solar insuficiente. Há uma sensação de fadiga, o batimento cardíaco acelera, a qualidade do sono diminui. Além disso, a produção dessa substância pelo organismo diminui com a idade.
Ao eliminar a f alta de vitamina D, os ossos são fortalecidos, a letargia desaparece. No entanto, você deve monitorar cuidadosamente a dosagem e é melhor consultar seu médico antes de tomá-lo. Alguns adeptos argumentam que uma dose diária de 1000 mcg é a quantidade mínima para moradores das regiões do norte. No entanto, a maioria dos médicos acredita que esta dose já é extremamente perigosa e é aplicável apenas para idosos, apenas no inverno e apenas uma vez por semana, caso contrário, levará à destruição do tecido ósseo e do fígado.
Deficiência de vitamina C
Ácido ascórbico, familiar desde a infância, ajuda a liberar norepinefrina, que aumenta o tônus e melhora o humor. Portanto, sua f alta também pode levar a um colapso.
Mas não assuma que as melhores pílulas para sonolência contêm um conjunto completo de vitaminas. Infelizmente, quando tomados ao mesmo tempo, muitos deles bloqueiam a ação uns dos outros, então é melhor dividir seu uso pelo tempo.
Medicamentos
Esta também é uma das possíveis causas de fraqueza e letargia. Os anti-histamínicos das gerações mais velhas são especialmente afetados. Mas contraceptivos hormonais, analgésicos e atémedicamentos que reduzem a pressão arterial. Leia a lista de efeitos secundários do medicamento que está a utilizar e consulte o seu médico. Talvez seja possível pegar algo tão eficaz, mas sem consequências.
Deficiências da tireoide
A glândula tireoide sintetiza os hormônios tiroxina (T4) e triiodotironina (T3). Eles regulam não apenas a atividade cerebral, mas também a taxa metabólica. Portanto, se você começou a não apenas adormecer em movimento, mas também a ganhar peso, provavelmente tem problemas com a glândula tireóide.
Outros sintomas de problemas com este órgão: sensibilidade ao frio, que pode se expressar no uso de roupas fora de época, sudorese excessiva, principalmente das palmas das mãos. E o mais óbvio, mas aparecendo apenas nos últimos estágios do desenvolvimento da doença, é o bócio, um espessamento externo no pescoço causado pelo crescimento da glândula tireoide e que leva à f alta de ar e tosse seca.
É melhor ir a um endocrinologista e fazer um exame de sangue. Mas, se de repente você não tiver tempo, não confiar nos médicos ou simplesmente não tiver a oportunidade de contatá-los, tente tomar medicamentos para manter a glândula tireóide. Boas pílulas para sonolência e letargia desse tipo contêm não apenas iodo e tirosina, mas também selênio, zinco e cobre. Os medicamentos eficazes incluem Triiodotironina 50 e L-tiroxina da Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy da Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors da Thorne Research.
Não seja zeloso e aplique iodouma malha em todas as partes do corpo e quilos de algas marinhas - um excesso de iodo é muito mais prejudicial do que sua f alta. E não se esqueça de que todos os medicamentos são recomendados para serem lavados com água morna. As águas minerais e gaseificadas bloqueiam a ação de muitas substâncias ativas e irritam as mucosas, enquanto os sucos cítricos podem destruir completamente alguns oligoelementos. Além disso, recomenda-se o uso de drogas após esses sucos não antes de 24 horas depois. Além disso, certifique-se de ler as instruções antes de usar - deve indicar se você precisa tomar comprimidos para sonolência com alimentos, antes ou depois - este fator é extremamente importante para a velocidade de absorção das vitaminas.
Sedentário
Aqueles que precisam ficar sentados constantemente por várias horas, muitas vezes sentem vontade de adormecer no meio do dia de trabalho. Isso geralmente é explicado pela estagnação: sem movimento e atividade física, o suprimento de sangue nos vasos sanguíneos diminui e o cérebro começa a sentir f alta de nutrientes e oxigênio.
A solução para este problema é simples: você precisa periodicamente fazer um aquecimento, pelo menos caminhar até o banheiro ou chaleira e voltar. Levante-se, caminhe, faça exercícios de rotação para pescoço e braços (além disso, eles ajudarão na prevenção da síndrome do túnel do carpo). Geralmente leva apenas alguns minutos para a lentidão dar lugar à alegria.
Também é importante compensar a f alta de esportes em seu tempo livre. As melhores opções são andar de bicicleta nos parques no verão ou esquiar no inverno, correr ou caminhar rápido, nadar.
Anemia
Anemia é uma diminuição do nível sanguíneo de glóbulos vermelhos (eritrócitos) e, como resultado, de hemoglobina. Os eritrócitos transportam oxigênio para todas as células e, se não forem suficientes, todos os sinais vitais do corpo e a velocidade de seu trabalho diminuem. Há um desejo de dormir, fraqueza, fadiga e tontura. Para o diagnóstico, é melhor fazer um exame de sangue.
Embora existam várias razões para a anemia. Seu tipo mais comum é a deficiência de ferro (IDA). Com esta doença, são prescritas vitaminas e minerais que contêm ferro ou melhoram sua absorção. Muitas vezes prescrito "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Das pílulas de fadiga, posso recomendar o Bisglicinato de Ferro da Thorne Research e o Ferro Ideal da Thompson.
Diabetes
Na mente da maioria das pessoas, o diabetes está necessariamente associado a injeções diárias de insulina, mas existem formas menos perceptíveis. E mesmo com a quantidade de doces ingeridos, sua ocorrência não está ligada. A diabetes não insulino-dependente (tipo 2) pode ocorrer devido a distúrbios no pâncreas, estresse, excesso de peso, pancreatite, hereditariedade, gripe, varicela, rubéola ou consumo excessivo de álcool. Se você notar sede extrema persistente, diminuição da visão, micção frequente, dormência das extremidades, pústulas na pele e cicatrização lenta de feridas, provavelmente você desenvolverá diabetes. Outro desintomas - o desejo de dormir, especialmente se ocorrer de repente depois de comer doces. Para certeza final, um teste de açúcar no sangue deve ser realizado.
Existem muitos medicamentos diferentes para combater esta doença - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos e outros, mas eles devem ser usados somente após consultar um médico.
Sono durante a gravidez
O fenômeno é frequente e absolutamente natural. Vários fatores contribuem para sua ocorrência. O corpo da futura mãe experimenta imediatamente alterações endócrinas, às vezes levando ao diabetes em mulheres grávidas, e anemia devido ao fato de que o sistema circulatório deve agora fornecer dois organismos e a f alta de todas as vitaminas ao mesmo tempo. Além disso, as mulheres grávidas geralmente recebem sedativos prescritos que não contribuem para o vigor.
Claro, não é altamente recomendável aumentar o tom com a ajuda de chá ou café forte, e especialmente bebidas energéticas. O máximo que você pode pagar é ventilar a sala com mais frequência e mantê-la em uma temperatura revigorante de cerca de 21 graus. Se você se sentir completamente sonolento, tente beber um copo de água fria o suficiente em um gole (a menos que seu médico tenha restringido a ingestão de líquidos devido ao inchaço). Massageie suas orelhas ou lóbulos das orelhas. Pequenas caminhadas ao ar livre pela manhã e à noite também ajudarão (é claro, se você não tiver uma exacerbação da sínfisite). Mais importante ainda, evite trabalhar demais.
Desculpe, um comprimido denão há tudo, e a lista de pílulas para fadiga e sonolência é bastante grande e variada. Portanto, não desanime se você não obtiver um efeito positivo depois de tomar alguns medicamentos de um grupo e tente outros.
Recomendações gerais
Em casos gerais, quando não há sintomas pronunciados das doenças listadas acima, recomenda-se o uso de várias tinturas de vitaminas e bebidas contendo eleutherococcus, magnólia, gengibre, ginseng. Muitos amantes da medicina chinesa são ajudados pela massagem de acupuntura e acupuntura. Experimente a aromaterapia - os cheiros de frutas cítricas e café revigoram bem.
O conselho mais fácil e óbvio
Às vezes, para se livrar de uma fraqueza geral, você precisa mudar todo o seu estilo de vida:
- Pare de fumar e beber álcool.
- Equilibrar sua dieta, aumentar a quantidade de frutas e vegetais frescos nela.
- Não coma demais (a última refeição deve ser no máximo 2-3 horas antes de dormir).
- Quando sedentário trabalha de hora em hora, faça exercícios leves ou apenas caminhe.
- Aumente a duração do sono.
- Aumente o nível de atividade física, passe mais tempo ao ar livre. Idealmente, isso pode ser combinado com ciclismo, corrida, corrida ou caminhada nórdica. Você pode até mesmo caminhar pela cidade se gostar de história e pontos turísticos.
Se você manter um estilo de vida saudável e praticar atividade física moderada ao seu corpo, a sonolência aparecerá apenas naturalmentemotivos.
