No artigo, consideraremos quais exercícios são usados para inflamação do nervo ciático.
Sob o complexo termo "ciática" encontra-se um processo inflamatório que afeta o nervo ciático. Com a inflamação deste nervo, desenvolve-se uma dor intensa, irradiando para a parte inferior das costas. A ciática ocorre nos casos em que a pessoa fica em uma posição desconfortável por muito tempo, durante a gravidez, com trauma na pelve. Na ausência de terapia de beliscar, ela se transforma em inflamação. Livrar-se da doença permite o uso de certos medicamentos e exercícios para inflamação do nervo ciático.
Sinais de ciática
O primeiro sintoma que ocorre com a ciática é a dor severa, a pessoa perde a capacidade de se inclinar para frente. Com o tempo, a dor diminui, começa a incomodar nas nádegas, dá no pé. A dor ciática tem um caráter lancinante e agudo.
Os sintomas da ciática também incluem:
- Nádegas doloridas, agravadas pela sessão prolongada.
- Sensação de queimação, formigamento na região lombar.
- Tensão nos músculos, acompanhada de dormência, fraqueza.
- Dor aguda que ocorre com movimento intenso, caminhada.
Na ausência de atendimento médico, o nervo ciático comprimido começa a inflamar, a dor aumenta. A ciática é tratada por neurologistas após um estudo abrangente (palpação, ressonância magnética, exame de raios-X). Quando a doença mostra o uso de analgésicos, géis de aquecimento e pomadas. Exercícios de ginástica terapêutica, procedimentos na água, fisioterapia, massagem também são eficazes no pinçamento.
Recomendações
Ao tratar a ciática, é importante seguir as seguintes recomendações:
- É proibido usar s alto, sapatos confortáveis devem ser preferidos.
- Garantir a ingestão de vitaminas do complexo B.
- Você precisa prestar atenção ao seu peso. Se houver excesso, você deve perder peso - sob sua influência, ocorrem doenças da coluna.
- Durma de lado com os joelhos dobrados em direção ao estômago.
- Você deve manter as costas retas, não desleixe. Com uma posição irregular, os músculos da coluna enfraquecem e a compressão dos nervos aumenta.
- Em pé, você precisa colocar os pés retos.
- Ficar sentado por mais de duas horas sem aquecimento é impossível.
Terapia Ciática
Recomenda-se ao paciente repouso no leito, sendo necessário deitar em superfície dura. A melhor posição é deitar de bruços com um pequeno travesseiro colocado sob o peito. O uso de compressas de aquecimento, almofadas de aquecimento é proibido, pois o calor causa um aumento no fluxo sanguíneo na área afetada e, portanto, começa um aumento no inchaço dos tecidos moles e um aumento na compressão do nervo. Como resultado, a dor se torna mais pronunciada.
Medicinas
Conforme prescrito por um neurologista, os seguintes medicamentos podem ser usados:
- Anti-inflamatórios não esteroides. Eles podem aliviar a dor, reduzir a gravidade da inflamação. Para evitar o desenvolvimento de efeitos negativos, é importante seguir a dosagem recomendada.
- Analgésicos de ação central. Eles são usados em um curso curto para reduzir a intensidade da dor.
- Corticosteroides. Capaz de ter um poderoso efeito anti-edematoso e anti-inflamatório. Em caso de pinçamento grave e ausência do efeito do uso de outros meios, é permitida a administração epidural de corticosteróides, o que permite aliviar rapidamente a condição do paciente.
- Antidepressivos. Eles permitem normalizar o sono, acalmar o paciente, reduzir a gravidade da ansiedade, medo.
- Vitaminas. Têm um efeito benéfico na funcionalidade do SN, promovem a regeneração das fibras nervosas,danificado.
Além desses medicamentos, são amplamente utilizadas pomadas anti-inflamatórias: Nurofen, Diclofenac, Voltaren.
Outros tratamentos
Procedimentos fisioterapêuticos são recomendados na fase de remissão: banhos de parafina, acupuntura, laserterapia, magnetoterapia, terapia UHF, fonoforese, eletroforese.
Se não houver efeito do tratamento conservador, o médico levantará a questão da terapia cirúrgica para o pinçamento.
Exercício
Um papel importante no tratamento da ciática é desempenhado por exercícios físicos para inflamação do nervo ciático. A causa do pinçamento do nervo ciático pode estar no deslocamento das vértebras, deformação dos discos vertebrais. Portanto, o treinamento regular dos músculos da coluna ajudará a evitar a ciática.
Com inflamação do nervo ciático, nem sempre é desejável realizar exercícios, mas os exercícios de fisioterapia neste caso são muito eficazes. As contra-indicações podem ser gravidez, deslocamento dos discos vertebrais, dor aguda. Realize exercícios somente depois que a dor diminuir. Você precisa treinar suavemente, sem fazer movimentos bruscos.
No início das aulas, recomenda-se realizar 5 repetições do exercício, com o tempo, o número de repetições pode ser aumentado para 10. É necessário treinar até três vezes ao dia - primeiro para 10 minutos, então você pode aumentar o tempo para meia hora. É inútil se envolver por mais tempo, é melhor aumentar a amplitude dos exercícios, sua intensidade.
Ao escolher um conjunto de exercícios para inflamação do nervo ciático, você deve consultar o seu médico. Podem ser exercícios especiais de fisioterapia, um conjunto de exercícios desenvolvidos pelo Dr. Bubnovsky, yoga asanas, exercícios de acordo com o método Dikul.
A regra principal é a seleção de exercícios de forma a não prejudicar ou causar complicações da ciática. Ao mesmo tempo, os exercícios não devem provocar dor intensa no paciente.
Ginástica Bubnovsky
Os exercícios mais comuns para inflamação do nervo ciático de Bubnovsky são:
- Você precisa deitar de costas. Uma perna deve ser dobrada no joelho e puxada em direção ao corpo. Ao inspirar, a perna é aproximada do peito, mantida por 10 segundos, a respiração é mantida por 5 segundos e a perna é retornada à sua posição original. Em seguida, o exercício é repetido na outra perna, em ambas as pernas. É importante manter a região lombar relaxada ao fazer este exercício, pois seu objetivo é alongar a região lombar.
- Na posição supina, coloque as mãos sob as nádegas, levante ambas as pernas, faça com elas um movimento que imite a torção de um pedal de bicicleta. O exercício deve ser feito sem esforço, aceleração, 15 círculos cada.
- Na posição de costas, deve-se apoiar as palmas dos braços estendidos no chão, levantar as pernas verticalmente para cima, sem espalhá-las. Então é necessário desviar alternadamente as pernas em diferentes direções para um ângulo de 45˚. Exercícios físicos para inflamação do nervo ciático têmótimo valor.
- Deitado de lado, você precisa dobrar as pernas, esticar as meias, com um esforço para puxar os joelhos até o peito. Nesse caso, você deve dobrar as costas e inclinar a cabeça. O exercício é feito em 10 repetições.
- Deitado de bruços, estique os braços acima da cabeça. O peito é então levantado do chão. Nesse caso, é necessário manter as pernas imóveis e dobrar os braços. Deve ser repetido 5-10 vezes. Que outros exercícios são eficazes para a inflamação do nervo ciático?
- Sentado sobre as nádegas, sem dobrar as pernas, "caminha" para frente e para trás.
- Mova lentamente os braços retos atrás das costas na altura do peito enquanto está sentado.
- Sentado em uma cadeira, cruze as pernas, mantendo as costas retas. As palmas das mãos devem ser colocadas na parte de trás da cabeça e, nesta posição, virar o corpo em diferentes direções. Exercícios para inflamação do nervo ciático em casa são muito convenientes de realizar, isso não requer dispositivos especiais.
- Na posição de quatro, você precisa dobrar as costas para baixo na expiração, na inspiração - para cima.
- Em pé, você deve abrir levemente as pernas, colocar as mãos nos quadris. Na inspiração, empurre a pélvis para a frente, na expiração - retire-a.
- Afaste os pés na largura dos ombros, incline-se lentamente para os lados alternadamente, enquanto traz o braço oposto acima da cabeça. Recomenda-se repetir o exercício 5 vezes.
Exercícios para inflamação do nervo ciático segundo Dikul
- Sentado no tapeteestique as pernas à sua frente. Mantenha sua coluna ereta. Levante as mãos e traga-as o mais longe possível atrás das costas, enquanto as omoplatas devem se tocar.
- Sente-se em uma cadeira, coloque as mãos na "trava" atrás da cabeça. Faça curvas suaves do tronco para os lados.
- Afaste as pernas na largura dos ombros, levante a mão direita, estique a mão esquerda ao longo do corpo. Expire - uma inclinação suave para a esquerda, mantenha as costas retas, a mão direita deve permanecer na posição vertical. Posição inicial - inspire.
É importante lembrar que a ginástica deve ser feita bem devagar, sem dor. Após a recuperação, você pode continuar a realizar complexos físicos para prevenção.
Examinamos exercícios para inflamação do nervo ciático. Os sintomas e o tratamento da patologia também são descritos.
