No artigo, consideraremos como se exercitar quando o nervo ciático é comprimido.
Muitas vezes, os pacientes experimentam pinçamento no nervo ciático. A principal razão para esta patologia da coluna é um estilo de vida sedentário. Beliscar também é comum durante exercícios de alta intensidade e durante a gravidez. Ciática (o nome correto para beliscar o nervo ciático) é acompanhada de dor intensa. O principal método de eliminar o grampo é realizar exercícios terapêuticos especiais. A carga no tratamento do nervo ciático comprimido com hérnia espinhal desempenha um papel importante.
Razões
Fatores que podem provocar ciática são:
- Espasmo muscular agudo.
- Inflamatórioprocesso na coluna lombar.
- Combinação dos dois motivos.
Quando os músculos estão tensos, a temperatura aumenta e a pele da área afetada fica vermelha, além de inchaço e dormência, você precisa consultar um médico. Se a síndrome da dor for leve, exercícios especiais são permitidos.
Sintomas
Quando beliscado, os sintomas mais comuns são:
- Dor intensa e aguda ao se inclinar para frente.
- Manifestações de neuralgia na região dos músculos glúteos.
- Sensação de desconforto na região lombar.
- Dor ao se mover.
Se esses sinais aparecerem, você deve procurar ajuda médica imediatamente. No caso de uma síndrome de dor intensa, é prescrita uma terapia complexa, que inclui a administração de medicamentos anti-inflamatórios e a realização de exercícios especiais.
Quando o processo inflamatório está localizado na região da perna ou coxa, o paciente é examinado. Como métodos adicionais, é usado um estudo de urina e sangue.
O que significa exercício quando o nervo ciático é comprimido?
Exercícios: complexo básico para beliscar
A maneira mais eficaz de desbloquear um nervo comprimido são os exercícios de alongamento. Esta ginástica tem como objetivo aliviar a inflamação e aliviar a dor da coluna na região lombar.
Ao realizar exercícios terapêuticos, deve-se evitarmovimentos bruscos. Todos os exercícios são realizados de forma suave e medida, de acordo com o ritmo e o ciclo respiratório. É necessário puxar os músculos na expiração. Os exercícios básicos para carregar ao beliscar o nervo ciático incluem o seguinte:
- Tome uma posição horizontal com a perna dobrada. Puxe a perna em sua direção, segurando o joelho, e fixe no ponto de maior tensão muscular. Segure por meio minuto. Estenda a perna e repita o ciclo duas vezes.
- Deitado no chão, dobre os joelhos e puxe-os até o peito. A perna doente deve estar em cima da perna saudável. As pernas são apertadas com as mãos e fixadas por meio minuto.
- Deite-se de lado, segurando o dedo do pé da perna dolorida. Puxe a perna em sua direção o máximo possível e tente alcançar o calcanhar até o músculo glúteo. Mantenha-se nessa posição e solte lentamente a perna.
Tratar um nervo ciático comprimido pode exigir um encaminhamento para um quiroprático ou especialista em osteopatia. Ao tratar em casa, é necessário tomar os medicamentos necessários, realizar fisioterapia e exercícios.
Exercício para nervo ciático comprimido de acordo com Bubnovsky
Quando beliscado, obtém-se a máxima eficiência ao realizar uma série de exercícios propostos pelo Dr. Bubnovsky. Cada exercício é realizado 20 vezes, assim será possível obter o máximo efeito terapêutico:
- Costas arqueadas com mais relaxamento. Realizado em pé de quatro. Inalar de voltacurva-se e, ao expirar, arqueia-se lentamente.
- Alongamento. Também é realizado de quatro. A perna direita deve ser esticada para trás. Ao expirar, você precisa ir o mais baixo possível.
- Sentado de quatro, as flexões para frente são executadas.
- Fortalecimento dos músculos abdominais. Deitado de costas, dobre os joelhos enquanto levanta o corpo. Os cotovelos devem tocar os joelhos.
- Sente-se sobre os calcanhares e levante-se enquanto inspira, esticando os braços em diferentes direções.
- Respiração purificadora. É realizado exalando o ar através dos lábios firmemente comprimidos. As mãos estão no estômago.
- Ajoelhado, vire a pélvis.
- Simples flexões do chão.
- Sentado, mova os músculos das nádegas.
- Repita as flexões.
- Fique de quatro, balance as pernas para frente e para trás.
A prevenção também é importante
O conjunto de exercícios listados é realizado não apenas para fins terapêuticos, mas também para fins preventivos. Ajuda a fortalecer os músculos e promove a circulação sanguínea normal. No contexto do processo inflamatório, é permitido realizar exercícios em pé. Os pés e ombros devem estar no mesmo plano.
Abaixo, também consideraremos exercícios para mulheres grávidas com nervo ciático comprimido.
Aeróbica aquática
Aeróbica aquática está ganhando mais popularidade hoje. Esta versão da ginástica é indicada mesmo para quem tem uma carga intensa na coluna. A realização de exercícios na água reduz significativamente o impacto no corpo. Além disso, para aliviar a tensão da região lombar é usadotambém ginástica com bola.
Yoga
Yoga também é uma maneira eficaz de aliviar um nervo ciático comprimido. Os músculos com exercícios regulares são fortalecidos e se tornam mais móveis.
Outros benefícios da ioga são considerados para aliviar os espasmos musculares, reduzir a gravidade da dor e normalizar a circulação sanguínea. A base dos exercícios é a execução correta das técnicas de respiração. Você precisa respirar de maneira uniforme e medida. Um conjunto de exercícios é realizado diariamente. Você precisa começar com asanas simples (poses), gradualmente adicionando complexidade.
O aquecimento envolve o relaxamento dos músculos e a preparação para o complexo principal. O exercício "barril", que envolve arquear e arquear as costas de quatro, é ideal para isso.
Executar exercícios deve ser em um período de pouca dor. O seguinte complexo é adequado para isso:
- Deitado de costas. As pernas são dobradas e puxadas para o corpo. As mãos envolvem os músculos glúteos. Mantenha a postura por meio minuto, relaxe.
- Semelhante ao exercício anterior, mas as pernas são puxadas até o peito alternadamente.
- Deitado de bruços, levante e abaixe o corpo o mais alto possível. Pés pressionados firmemente no chão.
- Deitado de costas, dobre as pernas e abra os braços atrás das costas. Toque seus joelhos.
- Na posição anterior, levante e abaixe a pélvis.
Exercícios de ioga usados em exercícios para um nervo comprimido na parte inferior das costas não requeremtreinamento físico, eles são bastante simples. No entanto, os iniciantes são aconselhados a procurar aconselhamento especializado. As seguintes condições são contra-indicações para o exercício:
- Patologias hematológicas.
- Doenças infecciosas no período de exacerbação.
- Acidentes cardíacos e derrames anteriores.
- Doenças Oncológicas.
- Convulsões epiléticas.
- Tuberculose.
Além disso, a ioga não é recomendada no pós-operatório e com síndrome de dor de alta intensidade. Se durante o treino houver desconforto, você deve abandonar esse tipo de ginástica. Então, como se exercitar ao beliscar o nervo ciático durante a gravidez?
Aprisionamento de nervos durante a gravidez
Contra o pano de fundo de estresse prolongado durante a gravidez, na fase final de ter um filho, uma mulher pode experimentar um nervo ciático comprimido. A maior parte das drogas durante esse período é proibida, portanto, exercícios especiais continuam sendo a única saída para essa situação. Existem vários exercícios que podem ser feitos durante a gravidez:
- Ajoelhado, descanse as mãos no chão. Os joelhos devem estar sob os quadris, as mãos na altura dos ombros. A coluna lombar é arqueada e fixada por um minuto, depois é feita uma deflexão e também atrasada por um tempo. A cabeça deve ficar reta sem inclinar.
- O exercício anterior pode ser realizado na versão em pé. Para esta pernacolocados na largura do quadril, braços estendidos para a frente para o equilíbrio. O lombo arqueia e arqueia, mantendo a postura por um minuto.
- O pé é colocado em um banquinho ou degrau, o corpo o alcança com o máximo cuidado. Quando executado corretamente, os músculos das costas das coxas ficam tensos. O alongamento é feito de forma suave e suave. Em um estado de tensão máxima, a postura é fixa. Costas retas, respiração regular.
Se a ciática não foi observada antes, você deve consultar um médico após o parto e fazer um exame.
Exercitar-se em caso de pinçamento do nervo ciático está ao alcance de todos.
Exercícios de hérnia
Se a ciática ocorrer no contexto de uma hérnia vertebral, é necessário escolher um complexo especial de exercícios terapêuticos. Os exercícios neste caso são realizados deitado em uma superfície plana e dura. Você não pode fazer movimentos bruscos, pois pode provocar ainda mais compressão dos nervos e vasos sanguíneos.
Ao se exercitar com um nervo ciático comprimido em uma hérnia espinhal, é importante relaxar as costas e alongar. O complexo é baseado nos seguintes exercícios:
- Deitado de costas, execute uma técnica de respiração com uma inspiração e expiração profunda e uniforme. Relaxe as costas o máximo possível.
- Puxe os dedos dos pés o mais reto possível.
- Pernas dobradas na altura dos joelhos, pés pressionados no chão. Os joelhos são lentamente puxados para o peito, os braços envolvem as pernas. Cabeça inclinadao queixo vai até os joelhos. A posição é fixa por um tempo.
Caso tenha dúvidas sobre a técnica correta do exercício realizado quando o nervo ciático é pinçado por uma hérnia de disco, procure ajuda de um especialista.
