Não é nenhum segredo que muitos homens modernos com mais de 40 anos (e às vezes até antes) começam a experimentar dificuldades íntimas. Pelo contrário, este é o segredo mais profundo: Deus me livre, um dos camaradas ou colegas descobre que hoje você se tornou insolvente na cama! Portanto, quase todos os representantes da metade forte da humanidade preferem silenciar esses problemas, deixando as coisas seguirem seu curso. Mas em vão!
Procurando alguém para culpar?
Uma opinião muito comum: dizem, estresse, a ecologia circundante, o ritmo frenético da vida na cidade, alimentação desequilibrada, excesso de peso, até a aparência de um companheiro já idoso - qualquer um e qualquer coisa é o culpado! Claro, não sem isso: os fatores negativos da existência moderna contribuem parao estado do corpo masculino e embotam o instinto básico. Mas, como regra, em muitos casos ainda é possível fazer uma correção e tentar corrigir a situação mesmo por conta própria, sem entrar em contato com o médico apropriado. Um desses métodos realmente eficazes são os exercícios físicos para aumentar a potência, que serão discutidos neste artigo. Eles não são muito difíceis, a maioria está ao alcance mesmo de pessoas que há muito abandonaram h alteres e correr, treinar e praticar esportes.
Exercícios físicos para aumentar a potência em casa
Parece que tudo que você precisa é iniciar a execução regular. Mas aqui, no primeiro estágio, muitos homens se deparam com sua própria preguiça, incapacidade de organizar exercícios físicos para aumentar a potência com regularidade e eficiência suficientes. Vários fatores podem interferir, incluindo constrangimento, f alta de tempo e medo do ridículo dos outros. Aqui estão algumas dicas para desenvolver o hábito de se exercitar para aumentar a potência todos os dias, independentemente do seu próprio humor e olhares de soslaio de mal-intencionados.
Dicas Testadas
- Acorde uma hora mais cedo (ou pelo menos meia hora). Por esse tempo economizado, tirado do sono, você poderá concluir todo o complexo necessário sem pressa e se preparar para novos trabalhos ou serviços durante a semana.
- Nos fins de semana, tente sair para a natureza e lá, na solidão, com maior concentração de atenção, você poderealizar exercícios físicos para aumentar a potência de forma mais eficaz. E o resultado não vai fazer você esperar muito!
- Acabe com alguns hábitos que são muito ruins para o seu corpo. Entre eles: tabagismo e consumo excessivo de álcool (principalmente cerveja em grande quantidade), gula (principalmente na hora de dormir), sedentarismo.
- Tente geralmente se mover mais, andar, não congelar no lugar. E se você precisar ficar sentado por muito tempo no trabalho, por exemplo, em um computador, precisará mudar constantemente sua postura ou construir um dispositivo especial para trabalhar em pé.
Já uma mudança tão insignificante, à primeira vista, na rotina e na dieta, livrar-se de maus hábitos, pode levar a um aumento significativo da potência e desejo sexual. E exercícios físicos para aumentar a potência dos homens complementarão e consolidarão o efeito. E agora vamos direto para a técnica em si.
Swing PC muscle
Esse músculo do corpo humano se estende do púbis ao sacro e desempenha as funções de sustentar o ânus e os órgãos adjacentes da cavidade. E esse importante músculo obedece ao nervo, que controla os genitais e o ânus e é uma espécie de gerador de energia sexual. Portanto, bombeando, podemos adicionar vitalidade aos órgãos genitais.
Exercício 1 "Puxar para cima"
Inicial: Você pode sentar nos calcanhares, na cadeira ou no travesseiro. O principal é que as costas estejam uniformes e os músculos do corpo relaxados. Para visualização você precisaimagine claramente onde esse músculo está localizado (por exemplo, procure no atlas do corpo humano através de um mecanismo de busca na Internet).
Execução: tensionamos o músculo correspondente por três segundos, não mais (para começar). Se não der certo, então você pode começar a partir de um segundo, de qualquer forma, o efeito será, e aos poucos você vai aumentando o tempo.
Duração: Não faça mais que 10 séries. Como resultado da execução, deve parecer que a região pélvica está puxada para cima (sensação como se o músculo estivesse puxado para cima em uma barra horizontal imaginária).
Quando este músculo fica mais forte, e isso pode acontecer após cerca de uma semana de exercício regular, você pode aumentar a duração de cada série para 10 segundos. Mas mesmo assim você não deve reduzi-lo drasticamente, é melhor aumentar a tensão gradualmente. Para os mais avançados: o curso pode ser aumentado para 300 flexões por dia!
Variações: deitado e em pé
- Para aqueles que são especialmente preguiçosos ou para aqueles que não podem sentar eretos por motivos de saúde, você pode oferecer uma variante do mesmo exercício na posição de bruços. É necessário deitar de costas e dobrar levemente as pernas e afastá-las. Os músculos do corpo devem estar em um estado relaxado. Caso contrário, as recomendações para implementação são as mesmas.
- Você também pode treinar seu músculo PC em pé (isso é especialmente adequado para homens especialmente ocupados). Abrimos as pernas. Esticamos o músculo acima, como se precisássemos interromper o processo de micção. O membro se aproxima do estômago, os testículos são puxados mais alto que o normal. Nós seguramosposição 10 segundos. Respiração - não reprima, respire livre e profundamente.
Agachamentos
Agachamentos comuns com braços estendidos também têm um bom efeito. Apenas os pés devem ficar um pouco voltados para fora, e as pernas levemente afastadas, e nessa posição, faça exercícios físicos para aumentar a potência (foto - acima). Também é muito importante ao realizar este exercício para esticar os músculos glúteos. Os pés não saem do chão, e o próprio movimento de sentar é suficientemente profundo. Na posição inferior, demoramos alguns segundos com as nádegas tensas. Então - endireite gradualmente as pernas. Repetimos até 20 vezes. Mas por hábito, essa carga pode ser insuportável. Vamos tentar começar com pelo menos 5 agachamentos completos.
Rotação da pelve
Este conhecido exercício melhora a circulação sanguínea nas áreas pélvicas. Realizamos em pé, com grande amplitude de 30 a 40 vezes em cada direção.
Segurando a Pedra
Imagine que entre suas pernas está uma pedra ou uma bola de futebol. Aperte os músculos das pernas, como se estivesse segurando (pernas afastadas em pé), faça até 10 séries de 3-5 segundos cada. Com o tempo, a duração do encolhimento da pedra imaginária pode ser aumentada.
Arco
Deite-se de costas. Mãos ao longo do corpo. Eleve e abaixe a área pélvica acima da superfície do chão. A parte de trás permanece pressionada. Realizamos as primeiras 10 vezes. O tempo de execução pode ser estendido.
Um conjunto de exercícios físicos para aumentar a potência
Neste artigo, demos apenas alguns dos exercícios mais básicos para restaurar o potencial masculino. Muitos deles foram desenvolvidos em vários sistemas de saúde do mundo. Mas conselho: não se espalhe e comece pelo menos com o acima. Acredite em mim, para um homem comum que já esqueceu o que é o treinamento regular, e será bastante eficaz. E o mais importante: todos os exercícios devem ser realizados de forma complexa e regular (de preferência de manhã e à noite). Só assim você sentirá um efeito duradouro das aulas.
