Muitos homens não gostam de usar drogas. E muitas vezes os exercícios físicos são necessários para uma ereção. Este é um componente importante do processo físico durante a relação sexual. Uma ereção estimula o sexo, a potência depende diretamente disso.
Por que se exercitar?
Em questões sexuais, é importante que os homens se sintam "por cima". E se a ereção for fraca, as mãos podem cair, o complexo de inferioridade pode piorar. Um homem torna-se inseguro, vulnerável e nervoso. Portanto, exercícios de ereção são necessários.
Quais poderiam ser os exercícios?
Para aumentar a potência, você pode usar drogas, nutrição adequada. Mas o exercício é o melhor. Eles podem ser realizados um de cada vez, escolhendo os apropriados. Mas um resultado melhor é dado por exercícios complexos para melhorar a ereção. E existem sistemas diferentes. Mas de qualquer forma, o principal para um bom resultado é a regularidade dos exercícios.
Exercício físico
- Posição inicial - de quatro. Entãorespira fundo. Então expire. Durante isso, as nádegas caem suavemente até os calcanhares até descansarem contra eles. Os braços não dobram. Em seguida, eles retornam à posição inicial. O exercício é realizado três vezes. A cada dia o número de repetições aumenta.
- Posição inicial - em pé. As mãos caem livremente ao longo do corpo. Uma respiração uniforme é tomada da parte inferior do abdômen. Em seguida, há uma pequena pausa e expiração. Isso contrai o ânus. E há uma pausa de quatro segundos. Então o corpo relaxa.
- O períneo é bem estimulado durante o agachamento. Posição inicial - em pé, pernas afastadas mais do que os ombros em 1 pé. Os braços pendem livremente ao longo do corpo. Uma expiração calma é feita e o agachamento é o mais baixo possível. Então o corpo se inclina para a frente, os braços são trazidos para trás. Faça uma pausa de 1 segundo e expire. O corpo volta à sua posição original.
Um conjunto de exercícios para aumentar a ereção
Exercícios para ereção podem ser complexos. Nesse caso, pelo menos duas são realizadas diariamente ao mesmo tempo. E eles repetem regularmente. Um conjunto de exercícios:
- Posição inicial - deitado de costas. As mãos estão cruzadas atrás da cabeça, sob a parte de trás da cabeça. Inspire, depois expire. Durante isso, a perna direita sobe verticalmente. E ela começa a desenhar círculos no ar. O exercício é repetido dez vezes em cada perna.
- Posição inicial - deitado de costas. Os joelhos são dobrados e os pés são puxados até as nádegas. Neste caso, as mãos devem estar sobre os joelhos. Uma respiração profunda é tomada. Então expire,durante o qual os joelhos com resistência estendem os braços para os lados. O exercício é repetido três vezes.
- Posição inicial - deitado de costas com os joelhos dobrados. Mãos e pés devem estar no chão. A ênfase é colocada nas omoplatas e nos pés, a pélvis é empurrada para cima. Nesta posição, é feita uma pausa de 1 segundo e o corpo é suavemente transferido para sua posição original. O exercício é repetido pelo menos dez vezes.
Exercícios usados com frequência
Existem exercícios de ereção separados que podem ser usados para aumentar a potência. Por exemplo "Aspirador de pó". Sentado em uma cadeira, você precisa se inclinar para a frente com os ombros retos. Parece que o assento está polvilhado com cereais. E mentalmente eles tentam “sugá-lo” entre o ânus e os testículos. Em seguida, o relaxamento segue e o exercício é repetido novamente. É feito várias vezes. Comece com até 10 repetições, depois aumente gradualmente todos os dias.
Exercício "Segure a Pedra". Posição inicial - fique em pé com as mãos no cinto e os joelhos levemente dobrados. Então eles se dobram ainda mais, mas ao mesmo tempo, os músculos das nádegas ficam tensos e relaxam por sua vez. O exercício é repetido várias vezes. Parece que os músculos seguram a pedra presa. Endireite para a posição inicial.
Exercícios para melhorar a ereção "Ponte". Posição inicial - deitado de costas. As pernas estão meio dobradas nos joelhos e os pés são colocados no chão. As mãos devem ficar ao longo do corpo. A parte de trás toca o chão uniformemente. O exercício consiste em levantar eabaixando a pélvis. Repetido várias vezes. O número de movimentos aumenta gradualmente.
Exercício "Pular". Posição inicial - em pé. A corrida começa em um lugar. Mas, ao mesmo tempo, as meias não saem do chão. Apenas os s altos participam da corrida. A pessoa muda de um pé para o outro. Neste caso, apenas os joelhos se movem e são colocados por sua vez e o mais rápido possível. O exercício é realizado de forma dinâmica, com velocidade máxima. Começa com uma duração de um minuto. Gradualmente, o tempo de exercício diário aumenta.
Benefícios de um conjunto de exercícios
Graças a um conjunto de exercícios, o sistema reprodutor masculino é perfeitamente estimulado. Ela é responsável não só pela produção de esperma, mas também pela ereção do pênis. O sistema complexo será especialmente útil para aqueles que levam um estilo de vida sedentário. Os exercícios de ereção ajudam a eliminar o congestionamento em órgãos sedentários, articulações do quadril e cóccix. E o fluxo normal de sangue para o órgão sexual é assegurado.
Benefícios dos Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel para ereção não funcionam contraindo os músculos, mas enchendo o pênis com sangue. Sua base é cercada por fibras musculares. Os exercícios de Kegel e o aumento do tônus dos músculos pélvicos causam aumento da circulação sanguínea na região pélvica e no pênis. Isso melhora seu preenchimento e promove um aumento na ereção. Os exercícios de Kegel são simples, saudáveis e completamente inofensivos.
Sem treinoatrofia dos músculos. E sua contração rítmica ocorre durante o orgasmo. A atrofia reduz o prazer e o fluxo de sensações. Mas o treinamento pode fortalecer os músculos e aumentar a ereção. Os exercícios de Kegel têm um efeito positivo na próstata e na inflamação que ocorre devido à melhoria do suprimento sanguíneo.
Exercício único de Kegel
Se não houver tempo, você pode repetir regularmente um exercício. O primeiro é o músculo pubococcígeo (PC). Para isso, durante a micção, o jato é suspenso e liberado novamente. Os músculos desejados são aqueles que ficam tensos durante este experimento.
Então eles se contraem e relaxam 15 vezes 2 vezes ao dia. A cada dia, o número de contrações aumenta até chegar a cinquenta. Então o exercício se torna mais difícil. Após cada contração do músculo, ele é mantido em tensão por 3 segundos. Então ele relaxa. O exercício é realizado até que seja possível realizá-los em uma versão complicada 2 vezes ao dia.
Sistema de Exercícios Kegel
Os exercícios de ereção de Kegel são fáceis de fazer. O principal é saber quais músculos (LC) devem estar envolvidos nisso. Para encontrá-los, um ou dois dedos são colocados atrás dos testículos, sem pressão sobre eles. Parece que a micção está ocorrendo e é necessário interromper o fluxo contraindo os músculos internos. O que será energizado ao mesmo tempo é o necessário para os exercícios.
Treino fácil:
- Durante a micção, tente diminuir a velocidade ouinterromper o fluxo de urina. Em vez de um movimento de empurrar, faça um movimento de puxar.
- O exercício deve ser realizado sem forçar os músculos do abdômen, nádegas ou pernas. Você não consegue prender a respiração. O exercício é considerado bem-sucedido se o fluxo de urina diminuir ou parar.
- Nas primeiras tentativas, isso pode não funcionar. Mas o treinamento deve continuar.
Sistema de exercícios:
- Músculo PC se contrai lentamente enquanto conta até 5 (deve ser sentido no corpo);
- também relaxa lentamente na mesma contagem;
- exercício é repetido dez vezes;
- realizado 3 vezes ao dia;
- no início do treino, o exercício é mais fácil de fazer deitado e tensionar o músculo PC por apenas 2 segundos;
- tempo de aula aumenta gradativamente;
- Depois de algumas semanas, o músculo PC deve ficar tenso por 10 segundos (de preferência dentro de 30);
- quando os músculos pélvicos ficam mais fortes, os mesmos exercícios devem ser feitos em pé, sentado e andando;
- os exercícios ficam mais difíceis, as contrações são feitas durante qualquer atividade que exerça pressão no abdômen (espirrar, rir, tossir etc.);
- o músculo se contrai acentuadamente durante uma ereção, de modo que o pênis "s alta";
- se a contração ocorrer durante o sexo, a ereção está bem mantida.
Comentários de homens sobre exercícios
De acordo com as avaliações dos homens, os resultados dos exercícios não são visíveis em poucos dias. Leva tempo. O sistema Kegel é muito popular, assim como alguns apresentados emartigo outros exercícios para ereção. Mas eles têm uma coisa em comum - eles precisam ser realizados regularmente. Então, após 4 semanas, o resultado será perceptível. Embora leve de dois a três meses para alguns homens.
