Durante as dietas, o corpo não recebe uma grande quantidade de vitaminas e minerais. E eles são tão necessários para o seu funcionamento normal.
A perda de peso prejudica o corpo
Muitas pessoas nem pensam em como fazer dieta ou jejuar é prejudicial à saúde. Muitas vezes a condição da pele piora, o cabelo começa a cair. Além dos fatores visíveis de problemas de saúde, uma pessoa que se restringe a alimentos saudáveis por muito tempo começa a trabalhar pior no sistema digestivo. Essas pessoas podem desenvolver dores de cabeça ou problemas cardíacos. Para evitar tudo isso, você precisa escolher a dieta certa, na qual, em primeiro lugar, haverá uma quantidade suficiente de vitaminas, fibras e outros oligoelementos úteis. Mesmo os mais fervorosos adeptos de uma dieta saudável concordarão que as preparações farmacêuticas devem ser tomadas adicionalmente.
A necessidade de vitaminas
Antes de começarmos a falar sobre quais são necessárias, vamos tentar entender para que servem as vitaminas.
Desde muito jovens, todos somos ensinados que precisamos absolutamente usar essas drogas. Mas muitos de nós não sabempor que precisamos deles.
Até pelo próprio nome dá para entender o quanto essas mesmas vitaminas são importantes para nós. Vita significa vida em latim. Ou seja, já entendemos que é disso que todos precisam para a vida. Na verdade, a dose diária de vitaminas não é tão grande. Mas se você não usá-los em quantidades suficientes, mesmo a pessoa mais saudável terá problemas. Ele se sentirá fraco, indisposto, irritado. A f alta de vitaminas afeta imediatamente a condição dos dentes. Eles começam a se deteriorar, escurecer, machucar. Uma pessoa que ignora a ingestão de nutrientes muitas vezes começa a reclamar de deterioração da saúde.
As vitaminas estão envolvidas em quase todos os mecanismos metabólicos do corpo. Responsável pelo trabalho de muitos órgãos. Além disso, o sistema imunológico não pode funcionar bem sem vitaminas suficientes. O corpo humano não os produz, eles vêm exclusivamente com alimentos. Mas, infelizmente, muitos começam a usá-los apenas durante a doença. É preciso lembrar que vitaminas não são medicamentos, mas substâncias vitais para a saúde do nosso corpo.
A f alta de vitaminas é especialmente ruim para as crianças. Um corpo em crescimento precisa deles muito mais do que um adulto. Com a ajuda de oligoelementos úteis, a criança tolera melhor o estresse e a influência do meio ambiente, que se torna mais poluído a cada ano.
Mas não basta usar apenas um, é muito importante escolher a combinação certa de vitaminas e minerais.
Itens Necessários
Os cientistas há muito identificam os principais grupos de elementos que devem estar presentes na dieta de cada pessoa. Este é um grupo de vitaminas B, vitamina A, C, D e, claro, E. Esta última é responsável pela qualidade da nossa pele. Há doze vitaminas no total.
Muitos dirão que usá-los todos os dias não é realista. Porque é muito caro. Nem todos podem se dar ao luxo de comer vegetais e frutas todos os dias. Mas nem todo mundo sabe que as vitaminas também são encontradas em carnes, peixes, nozes, laticínios, etc.
Por exemplo, as pessoas no Japão são muito menos propensas a sofrer de doenças cardiovasculares, pois comem constantemente peixes e frutos do mar.
Todos devem se lembrar que as vitaminas são destruídas durante o tratamento térmico dos alimentos, e durante a conservação também. Além disso, dada a situação ambiental atual e o estado do solo em que frutas e legumes são cultivados hoje, podemos dizer com segurança que nem mesmo seu uso economizará. Os cientistas descobriram que, para obter a quantidade necessária de vitaminas por dia, uma pessoa precisa comer cerca de 50 kg de vários alimentos.
Preparações de farmácia
Disso deve-se concluir que o corpo precisa de um complexo adicional de vitaminas e minerais comprados na farmácia.
Estes podem ser, por exemplo, grupos de um componente. Um complexo multivitamínico também é adequado. Grupos de um componente contêm apenas uma vitamina. Ele é prescrito por um médicocaso de sua carência aguda no organismo. Para prevenção, é melhor usar multivitaminas. Eles também contêm magnésio, cálcio, iodo e muitas outras substâncias úteis.
Dieta e elementos saudáveis
Nós vimos para que servem as vitaminas e em que quantidades. Agora imagine quão pouco recebemos todos os dias. Também observamos que as vitaminas em uma dieta são especialmente necessárias. De fato, sem eles, nosso corpo simplesmente não pode funcionar normalmente.
Ao escolher esta ou aquela dieta para você, tente calcular antecipadamente quais oligoelementos úteis virão dos alimentos. Então você será capaz de entender quais vitaminas necessárias devem ser adicionadas adicionalmente durante a dieta.
Durante a dieta, nos limitamos não apenas a alimentos nocivos e gordurosos, mas também a todas as substâncias úteis que suportam o funcionamento normal. Com base nisso, considere quais vitaminas beber durante a dieta.
Quem quer parecer magro e em forma, além de fazer dieta, frequenta regularmente a academia e sabe que a vitamina A é necessária para construir massa muscular.
Sem ele, a pele fica sem brilho. A vitamina A é encontrada em muitos vegetais (tomate, cenoura, pimentão). Também é uma boa ideia comer pêssegos frescos da estação.
A vitamina E é a segunda em importância durante a dieta.
Como já descobrimos, é responsável pela elasticidade da nossa pele. Esta vitamina é encontrada em quase todos os tipos de nozes e óleos vegetais.
Além disso, você podeobserve a vitamina B1, que melhora o metabolismo dos carboidratos. Graças a este elemento, os níveis de açúcar no sangue são estabilizados. Portanto, essa vitamina é adicionada a vários suplementos alimentares prescritos para perda de peso.
Você deve sempre monitorar o nível de hemoglobina no sangue. Portanto, use vitaminas B2, B12. Isso é especialmente importante para vegetarianos que se recusam conscientemente a comer gorduras e proteínas animais.
Quais vitaminas são necessárias para uma dieta? Para recuperação muscular após o treino, o B6 será útil. E, claro, não podemos esquecer da C. Ela é muito importante para a manutenção do nosso sistema imunológico, principalmente durante dietas e exercícios.
Outros itens de dieta saudável
O magnésio é necessário para acelerar os processos metabólicos. Uma grande quantidade é encontrada em aveia, farelo, feijão.
Muitos acreditam que comer peixe gordo é ruim para sua figura. Mas isso absolutamente não é verdade. Já que o OMEGA-3, que faz parte deles, ajuda a saturar o corpo mais rapidamente. Você não sentirá fome por muito tempo.
Bons fundos
Quais boas vitaminas escolher na dieta? Para decidir quais comer, você deve decidir que tipo de dieta deseja seguir. Se você é adepto do vegetarianismo, é muito importante considerar que as proteínas e gorduras animais são removidas da dieta. E esses elementos são extremamente importantes para o funcionamento de muitos órgãos. Mas, por outro lado, com esta dieta, uma quantidade suficiente de fibra e vitamina C entra no corpo. Além disso, você precisa começar a tomarvitaminas do grupo B. É aconselhável beber óleo de peixe separadamente. Se você não suporta o cheiro, compre-o em uma farmácia em cápsulas.
Se você se tornou um defensor da dieta da proteína, lembre-se de que esta é uma das dietas mais difíceis e perigosas. Com este sistema de nutrição, o uso de vitaminas é obrigatório. Pode ocorrer deficiência de vitamina C. E isso enfraquece significativamente o sistema imunológico. Inclua também fibra extra.
Com uma dieta com baixo teor de gordura, o corpo não recebe gordura suficiente. Eles são essenciais para uma pele saudável e flexível. Portanto, óleo de peixe e vitamina E devem ser adicionados aos alimentos.
Dieta rigorosa
Quais vitaminas são adequadas para uma dieta rigorosa? Nesse caso, e o que é ainda pior em jejum, o corpo precisa mais do que nunca de “alimentação”. Portanto, com esses tipos de restrições, é necessário adicionar todas as vitaminas, gorduras e aminoácidos possíveis.
Você deve se lembrar que depois de qualquer dieta, o corpo permanece esgotado e começa a repor as substâncias que f altam com força dupla. Isso pode fazer com que você comece a ganhar os quilos que trabalhou tanto para perder.
Conclusão
Resumindo, podemos dizer que, independentemente da dieta, sempre certifique-se de que haja alimentos na mesa que sejam enriquecidos não apenas com vitaminas, mas também com outros oligoelementos úteis.
