Como todos sabem, a depressão é um transtorno mental grave. É facilmente provocada por várias doenças ou estresses. A sociedade moderna sabe exatamente como ficar deprimido e como sair desse estado. Afinal, ficar deprimido por muito tempo prejudica não só a saúde mental de uma pessoa, mas também a física.
A pessoa média fica deprimida por várias razões. Tal transtorno pode estar associado tanto a fatores externos quanto ao estado interno do indivíduo.
Como ficar deprimido?
Existem algumas regras básicas para afundar em um estado de depressão que certamente o levará a um colapso mental:
- Não preste atenção em si mesmo, foque apenas na vida de outra pessoa. Sacrifique e faça tudo pelo bem de outra pessoa, sem pensar em si mesmo.
- Nunca expresse sentimentos, especialmente raiva. Mantenha toda a negatividade em você, porque só as pessoas más ficam com raiva.
- Continue fazendodo jeito que as outras pessoas querem, do jeito que elas precisam. Um empréstimo ou uma hipoteca não é a mesma coisa. É muito melhor ter dívidas com entes queridos por toda a vida.
- Você não deve levar crédito por suas próprias conquistas. A crítica e a insatisfação com as próprias ações é a decisão certa. Faça tudo para alcançar o ideal, percebendo que a perfeição não pode ser alcançada. Apague todas as vitórias imediatamente, porque não adianta se orgulhar delas.
- Sempre se sinta culpado. Você sempre pode acidentalmente prejudicar outra pessoa. Por exemplo, seu amigo pediu ajuda regularmente e nunca recebeu uma recusa, e a última vez que você não pôde responder ao pedido dele por motivos de saúde. Agora o amigo está chateado, e é tudo por sua causa. Tenha vergonha de tais ações, peça desculpas o mais rápido possível!
- Não tente tomar uma posição. Sem expressar sua própria opinião, haverá muito menos problemas.
- Torture-se com pensamentos sobre como os outros o avaliam. Combine-os para deixar todos orgulhosos de você.
- Assuma total responsabilidade em qualquer assunto. Problemas de trabalho, a saúde de um vizinho da outra rua, o amante de uma garota com quem você recentemente encontrou os olhos acidentalmente, com quem a criança se comunica - a responsabilidade está sobre seus ombros por tudo isso.
- Não defenda a si mesmo ou seus próprios interesses a menos que isso faça você se sentir culpado. Alguém francamente fica na rua? Talvez uma pessoa não tenha uma comunicação próxima, você não deve começar com ela, porque você pode ajudá-la.
- Lembre-se sempre disso no mundohá tantos perigos, tudo pode acontecer a qualquer um. Não espere o bem, afaste esses pensamentos de si mesmo. Pense apenas no ruim, prepare-se para algo terrível. Não se atreva a sorrir, muito menos rir, caso contrário você terá que chorar em algumas horas.
Quando ela aparece?
Sobre como cair na depressão e não sair dela por muito tempo, foi dito acima. Mas muitas vezes tal estado não ocorre pela vontade da própria pessoa. Como você pode ficar deprimido sem motivo específico? Por exemplo, após o parto, separação de um ente querido ou divórcio, uma longa solidão, um distúrbio mental pode aparecer por conta própria. A seguir estão situações comuns e soluções para o problema em diferentes casos.
Pós-parto
A razão mais popular pela qual uma menina caiu em depressão é o nascimento de uma criança. Após o parto, as jovens mães muitas vezes perdem o controle sobre si mesmas devido ao início de uma nova vida e, consequentemente, sua psique é perturbada. E para se proteger desse problema é bem simples:
- Não se limite a dormir. Quando o bebê está dormindo tranquilamente, a mãe também pode tirar uma soneca por algumas horas.
- Não faça muito trabalho ao mesmo tempo. Você precisa planejar seu dia com cuidado e a lista de tarefas não deve ser muito longa. É melhor deixar algumas coisas para o dia seguinte do que sobrecarregar o corpo.
- Arranje tempo para você também. O bebê pode ficar com seus parentes próximos por um tempo, e ela mesma pode se distrair e ir embora,por exemplo, com amigos para passear ou fazer compras.
Despedida do segundo tempo
Bem, e se você caísse em depressão depois que seu ente querido o deixasse e não estivesse mais por perto, como era antes? Meninas, neste caso, antes de tudo, as lágrimas ajudam. Depois de um pouco de choro, você expressará todas as suas emoções e, em seguida, considerará cuidadosamente a situação.
O próximo passo é conversar com a família ou amigos. Eles sempre ouvirão e darão alguns conselhos úteis. E o último item será seu passatempo favorito. Por exemplo, seria bom se cuidar e visitar alguns salões de beleza ou ir ao campo de esportes.
Divórcio
Muitas pessoas estão procurando uma maneira de ficar deprimida após o divórcio. Afinal, a família é importante na vida das pessoas, e o divórcio tem um efeito muito ruim na psique. Portanto, as pessoas têm certeza de que a depressão ajudará a lidar com todos os problemas por um tempo. Embora muitas vezes isso leve a sérias consequências, e é muito difícil colocar a psique em ordem.
Após o divórcio, a tristeza pode ser leve ou grave. No primeiro caso, uma pessoa espera apenas coisas boas do futuro, então esquece rapidamente a ofensa. Mas com uma forma grave, você deve ficar sozinho por um tempo, dormir o suficiente, pensar em tudo e começar uma vida nova e ainda mais interessante.
Solidão
Quando a tristeza da solidão aparecer, você deve seguir algumas regras, e então o mundo ficará mais brilhante aos seus olhos:
- aprenda a apreciar o fato de que você pode fazer algo sozinho e desfrutar do silêncio;
- fazer algum exercício - uma corrida curta ajudará a aliviar o estresse;
- limpe a casa, crie um novo interior;
- comece a ler livros que antes lhe pareciam estranhos ou não muito interessantes.
Depois disso, você mudará a si mesmo e os outros serão atraídos pelo seu novo estilo.
Depressão em homens
A expressão puramente feminina "muitas vezes deprimido" não são as palavras de um homem de verdade. Mas ainda assim, não apenas o sexo frágil está sujeito a tal estado mental. Por causa da saudade e da solidão, os homens ficam deprimidos, perdendo o interesse em suas atividades favoritas.
Sintomas de depressão na metade forte aparecem nos momentos mais simples:
- fala e movimentos lentos, fadiga extrema;
- insônia ou sonolência severa;
- mudanças de peso (perda ou ganho) de cerca de 5% do peso corporal;
- constipação, diarreia, dor nas costas;
- fica difícil entender a pergunta feita ou se concentrar em uma determinada ação;
- raiva e agressão dominam;
- pensamentos suicidas.
Felizmente, se um cara está deprimido, então você não deve se preocupar muito. Ele sobreviverá a este estado muito mais rápido. Será suficiente para ele passar vários dias sozinho consigo mesmo, após o que a energia aparecerá e todos os problemas serão resolvidos.
Prevenção
A vida moderna é muitas vezes acompanhada de estresse. Por causa dos muitos problemas no trabalho ou em suas vidas pessoais, as pessoas não pensam em sua própria psique. Mas a harmonia interior e a paz de espírito precisam ser cuidadas o tempo todo. Cargas excessivas causam estresse e depressão subsequente, então algumas medidas preventivas ajudarão você a não enlouquecer e sentir a alegria da vida.
- Sono saudável. Cada pessoa deve passar pelo menos 8 horas por dia em um sonho. Durante esse período, o corpo descansa do estresse externo e acumula novas energias.
- Nutrição adequada. A f alta de vitaminas leva a problemas de saúde e, em seguida, a um mau humor. Portanto, dietas frequentes e fast food devem ser substituídas por uma dieta saudável, que inclua alimentos que contenham todas as vitaminas e calorias suficientes.
- Amigos. Você também precisa passar tempo com os entes queridos. Diversão e amor ajudam a manter a harmonia espiritual e afastam a negatividade.
- Esportes. Depois de assistir a filmes motivadores, uma pessoa sente uma carga de energia que já está pronta para gastar em conquistas esportivas. Mas devido à pouca força de vontade, as pessoas muitas vezes desistem dessa ideia. Nunca desista, comece pequeno.
- Descanso. É sempre necessário ter tempo para si mesmo, para ficar sozinho, para esquecer os problemas.
Em geral, evitar o estresse, ajudar os entes queridos e fazer coisas que você ama ajudará a se livrar ou prevenir a depressão.
