A fibra é um nutriente que não enriquece o corpo com energia, mas não é de pouca importância para suas funções vitais. Literalmente, são fibras alimentares que contêm carboidratos complexos.
Quais alimentos contêm fibras
A maioria das fibras é encontrada em vegetais, bagas, frutas, legumes, nozes, grãos.
Não é digerido no estômago, mas apenas esta qualidade é a mais valiosa. A fibra, cujos danos e benefícios são descritos no artigo, passa pelos intestinos, capturando simultaneamente todas as substâncias nocivas, limpando o corpo de toxinas.
Benefícios para o intestino
A fibra tem um efeito benéfico nos intestinos:
- Normaliza as fezes. A fibra dietética aumenta significativamente o volume de matéria fecal e os suaviza. A fibra, cujos danos e benefícios há muito interessam aos cientistas, ajuda na luta contra a diarréia, absorvendo o excesso de umidade. Em certas situações, comer fibras pode ajudar a aliviar a síndrome do intestino irritável.
- Melhora a função intestinal. Com ingestão regular de fibrasreduz significativamente a probabilidade de hemorroidas.
- Reduz o risco de câncer de cólon.
Benefícios da fibra para diabéticos e obesos
A fibra tem os seguintes benefícios para a saúde:
- Controla a quantidade de açúcar no sangue. Como a fibra, cujos danos e benefícios são conhecidos por quem está interessado em uma dieta saudável, se dissolve rapidamente, a absorção de açúcar é lenta. Isso ajuda a reduzir os níveis de açúcar.
- Controla o peso corporal. Alimentos com muita fibra precisam ser mastigados por mais tempo, respectivamente, a possibilidade de comer demais é significativamente reduzida. A fibra ocupa o estômago por um certo tempo, o que cria o efeito de saturação. Portanto, aqueles cujas dietas são ricas em fibras, na verdade, comem muito menos do que aqueles que preferem carboidratos e gorduras rápidos. Além disso, alimentos ricos em fibras são pobres em calorias.
Cuidado
Depois de tudo isso, é muito difícil imaginar que um alimento que contenha fibras possa prejudicar o corpo humano. Mas, de fato, também tem algumas propriedades nocivas. O maior perigo é que a fibra dietética tende a absorver rapidamente a umidade, o que pode causar desidratação. Não entre em pânico imediatamente, pois a fibra tem uma capacidade de absorção limitada. Assim, para evitar essa manifestação, basta consumir uma grande quantidade de água.
Fibra, cujos danos e benefícios dependem do seu tipo, é encontrada em todas as plantas. Ao comer uma grande quantidade de alimentos vegetais, o intestino não tem tempo de removê-lo, o que contribui para o acúmulo de fibras no corpo. Isso pode provocar o desenvolvimento de doenças como indigestão, vólvulo intestinal. Portanto, tudo é bom com moderação.
Fibra de semente de linho
Os benefícios e malefícios deste produto são conhecidos desde a Roma Antiga. As sementes de linhaça contêm uma grande quantidade de antioxidantes vegetais e vitamina F. O selênio, que faz parte das sementes, melhora significativamente a função cerebral e ajuda a remover metais pesados do corpo.
Sementes de linho têm excelentes propriedades absorventes. O uso constante dessas sementes permite purificar o sangue, diminuir os níveis de colesterol no sangue, eliminar toxinas e melhorar o metabolismo. O linho é frequentemente usado no combate a neoplasias benignas, após irradiação ou intervenções cirúrgicas complexas.
Fibra, que está contida nas sementes de linho, ajuda a limpar o corpo de toxinas, eliminar a fadiga crônica, inchaço dos membros.
Não se esqueça que se as instruções de uso não forem seguidas, as sementes de linhaça não só serão inúteis, mas também prejudicarão uma pessoa.
É estritamente proibido levar sementes para senhoras com doenças como:
- endometrite,
- miomas uterinos,
- policístico.
A fibra de linho, cujos benefícios e malefícios estão descritos acima, reduz a lactação, por isso não deve ser usada por mães que amamentam. Além disso, seu uso não é recomendado para gestantes.
Siberian fibra
O que é fibra siberiana? Os benefícios e malefícios do produto, métodos de uso - leia sobre tudo isso abaixo.
A fibra siberiana é um suplemento alimentar biologicamente ativo com uma composição complexa. Contém grãos de trigo e cascas de centeio, pectina vegetal, fibras de bagas e frutas, farelo de aveia, nozes, extratos de alguns vegetais e ervas.
Graças ao uso da fibra siberiana, o excesso de peso corporal é perdido, o corpo é completamente limpo. Além disso, este produto é capaz de diminuir a quantidade de açúcar no sangue e colesterol, melhora a motilidade intestinal.
A fibra siberiana pode ser ingerida sem restrições, ou seja, até você se sentir satisfeito.
Apesar do grande número de propriedades positivas, a fibra siberiana também pode prejudicar o corpo humano. Cascas de cereais insolúveis impedem a absorção de ferro e cálcio. Alguns pacientes apresentam aumento da produção de gás. Vale saber que se o paciente tiver problemas no trato gastrointestinal, a fibra deve ser ingerida exclusivamente sob a supervisão de especialistas qualificados, para não prejudicar o organismo.
Fibra de cânhamo
Grande quantidadefibra é encontrada no óleo de cânhamo e farinha. A fibra de cânhamo, cujos benefícios e malefícios são bem estudados, é considerada um assistente ativo na luta contra o excesso de peso corporal. Os nutricionistas recomendam fortemente que este produto seja tomado por vegetarianos ou pessoas que estejam em dieta. A fibra, que faz parte do óleo e da farinha de cânhamo, ajuda bem com problemas de pele. Quando usado, o sistema imunológico de uma pessoa é fortalecido, o bem-estar melhora. Tem um efeito positivo no funcionamento do sistema nervoso. Mas se uma pessoa tem problemas com o trato gastrointestinal, o uso deste produto pode levar a uma exacerbação de doenças crônicas.
É muito importante entender completamente que as propriedades benéficas e prejudiciais do produto dependem em grande parte de como ele é processado. Sob a influência de altas temperaturas, ocorre a destruição de nutrientes, as propriedades benéficas da fibra de cânhamo são perdidas.
Fibra de cardo de leite
Atualmente, medicamentos à base de cardo mariano são usados para tratar inúmeras doenças:
- Fígado e vesícula biliar. A fibra do cardo de leite, cujos benefícios e malefícios são discutidos em nossa revisão, pode afetar a produção de bile, melhorar seu fluxo.
- Danos mecânicos à pele e úlceras. Os óleos gordurosos são capazes de catalisar o processo de regeneração celular, bem como aliviar o processo inflamatório. A planta especificada é frequentemente usada em dermatologia para combater doenças de pele.
- Sistema cardiovascular. Celulosecardo mariano estabiliza a pressão arterial, fortalece as paredes dos vasos sanguíneos, aumenta sua elasticidade,
- Envenenamento. O produto remove ativamente as toxinas do corpo, neutraliza as bactérias microbianas.
- Sistema reprodutor feminino. A fibra é capaz de aliviar a inflamação.
Além de uma grande lista de propriedades úteis, a fibra de cardo mariano é contraindicada:
- asmático porque pode provocar ataques,
- para doença mental, uma forma complexa de depressão,
- crianças até 12 anos.
Consulte seu médico antes de usar este produto.
Formas de usar fibra
Acima, descrevemos quais são os benefícios e malefícios de um produto como a fibra. Como tomá-lo? Continue lendo.
Todos os dias, fibras com frutas e legumes frescos entram no corpo humano. Mas nem sempre é suficiente, e é por isso que os nutricionistas aconselham tomá-lo adicionalmente. As regras de uso são muito simples: comece com meia colher de chá, aumentando gradualmente a dose para três colheres de sopa ao longo de 14 dias. Tome 30 minutos antes das refeições. A fibra pode ser adicionada a qualquer alimento. Ao longo do dia, você precisa beber mais água para que a fibra (cujos danos e benefícios são descritos acima) não provoque constipação. Depois de um mês, faça uma pausa de seis meses.
