Climax é um período da vida da mulher que não pode ser evitado. Muitos estão preocupados com as mudanças que ocorrem no corpo neste momento. Uma delas é o ganho de peso mantendo o mesmo estilo de vida. Por que isso está acontecendo? Como não melhorar na menopausa? No artigo, você encontrará conselhos eficazes sobre estilo de vida, dieta e exercícios. Considere também drogas que ajudam você a ficar em forma.
Por que o ganho de peso acontece?
Por que a mulher melhora na menopausa? Em suma, a razão para isso é o desequilíbrio hormonal associado à menopausa. A menopausa começa em média aos 45-50 anos. Uma de suas manifestações características é a supressão das funções ovarianas. O resultado é uma diminuição no nível de hormônios femininos. Estes são estragão e progesterona. E eles realizam várias funções significativas no corpo de uma só vez:
- Responsável pelo estado do sistema reprodutivo. Sob a influência desses hormônios, os óvulos amadurecem, o útero se prepara para sua fertilização.
- Garantir a elasticidade da pele e das mucosas. Graças a esses hormônios, seu tom e elasticidade são mantidos.
- Controle sobre os processos metabólicos no corpo. Ou seja, é garantido um equilíbrio entre a energia recebida e a já gasta. Mas na menopausa, por exemplo, das 1000 Kcal recebidas, apenas 300 Kcal são consumidas, e as restantes 700 Kcal são depositadas pela massa gorda. Isso explica o ganho de peso com a menopausa.
Os depósitos de gordura serão depositados no abdômen, laterais, na zona glútea. O excesso de peso na menopausa é classificado nas seguintes categorias:
- Android (masculino). Os acúmulos de gordura são distribuídos uniformemente por todo o corpo.
- Gynoid (feminino). As massas de gordura serão depositadas principalmente nas coxas e nádegas. Isso torna a figura um pouco em forma de pêra. Esse ganho de peso está repleto de um risco aumentado de doenças das veias e vasos sanguíneos.
- Abdomino-visceral. Depósitos de gordura principalmente nas laterais e abdômen. Isso faz com que a figura pareça uma maçã.
Como calcular o IMC?
A mulher deve ter certeza de que ela realmente tem quilos extras. Como calcular o índice de massa corporal para mulheres? O IMC ajuda a avaliar o grau em que o peso de uma pessoa corresponde à sua altura. Assim, torna-se possível entender se a massa de uma pessoa está realmente acima do peso.
Como calcular o índice de massa corporal para mulheres? Necessidadeoperar com uma fórmula simples:
I=m/h2.
Os valores aqui são os seguintes:
- I - IMC em si;
- m - peso corporal em kg;
- h - altura em metros.
Por exemplo: 80kg / (1,7m x 1,7m)=80 / 2,89=27,68…
Agora vamos para a interpretação:
- 18, 5-24, 9 é normal.
- 25-30 - estado de pré-obesidade.
- 30-35 - obesidade.
- 35-40 - obesidade grave.
- 40 e acima - obesidade muito grave.
Como não engordar?
Como não melhorar na menopausa? Muitos, infelizmente, acreditam que o ganho de peso da menopausa não pode ser evitado ou interrompido. Mas na verdade não é.
Como lidar com o peso na menopausa? Os especialistas aconselham seguir estas instruções primeiro:
- Modo psicológico. Não se preocupe com as mudanças que ocorrem com o corpo. Este é um processo normal que todas as mulheres passam. Não pode ser prevenido. Mas é possível ter uma ótima aparência tanto durante a menopausa quanto depois dela. Da mesma forma, humores depressivos e ansiosos são perigosos porque começam a "grudar".
- Nutrição Racional. É importante lembrar que uma dieta rígida durante a menopausa prejudica o corpo não menos do que comer demais. Durante este período da vida, o corpo deve receber todas as vitaminas e minerais de que necessita. Basta uma correção da dieta, uma transição para a predominância de alimentos proteicos no cardápio.
- Atividade física. Como não melhorar na menopausa? Continue a levar um estilo de vida ativo. Afinal, a energia começa a ser gastao corpo é menos intenso. Para que seu excesso não se transforme em gordura corporal, você precisa se movimentar mais. Não devemos esquecer que o tônus muscular também está enfraquecido. Ou seja, o tecido muscular é substituído por gordura. Apenas o treinamento constante pode evitar isso.
Regras de estilo de vida
Como uma mulher pode perder peso na menopausa? É importante seguir apenas 10 regras básicas de estilo de vida:
- Nutrição fracionada. É importante comer com frequência, mas em pequenas porções. Por exemplo, seis vezes ao dia, mas com um peso de porção não superior a 300 g. Isso contribui para o consumo de alimentos consumidos apenas para repor as perdas de energia e não para acumular massas gordas.
- Regime hídrico. Beba pelo menos 1,5 litros de água (5-6 copos) por dia. Puro, não carbonatado, sem açúcar. Ajuda a eliminar toxinas, quebrar as gorduras e melhorar a elasticidade da pele.
- Antes de cada refeição você precisa beber um copo de água, comer um vegetal sem açúcar. Isso entorpece a sensação de fome, prepara o trato digestivo para a digestão.
- Mastigue bem os alimentos. Isso permite que você alcance rapidamente a saturação com alimentos, ajuda na digestão e no metabolismo.
- Consulte lanches leves com frutas secas, nozes. Claro, com moderação. Mas não use bananas, tâmaras e amendoins para isso.
- A última refeição deve ser 2 horas antes de dormir, não às 18h. Esta é uma crença popular errônea.
- Mova mais. São caminhadas no parque, exercícios matinais, natação, ciclovias. Necessariamentefaça algumas pausas para aquecimento se tiver um trabalho sedentário.
- Abandone os maus hábitos. Eles têm um impacto negativo na saúde, retardam o metabolismo.
- Consulte a contagem de calorias. Aos 50 anos, uma pessoa deve consumir 1000-2000 Kcal por dia. Além disso, 60% da dieta são frutas e legumes, 25% - proteínas, 15% - carboidratos "lentos".
- Exames médicos regulares. Com a idade, o risco de desenvolver doenças graves aumenta. Especialmente durante a menopausa. Não se esqueça de visitar o endocrinologista, ginecologista e terapeuta a cada seis meses.
Do que devo desistir?
Como não melhorar na menopausa? Os nutricionistas recomendam manter um diário alimentar. Ele registra quais pratos foram consumidos, em que quantidade, em que hora do dia. Esses dados precisam ser analisados para determinar do que se separar, o que mudar.
É importante evitar alimentos defumados ou fritos. A razão é que eles são ricos em calorias, difíceis de digerir pelo organismo. Eles devem ser substituídos por alimentos cozidos, cozidos e assados, ligue para o cozimento a vapor. Esses alimentos são muito mais fáceis de digerir e têm menos calorias.
Dieta para menopausa, segundo especialistas, não deve incluir o seguinte:
- Álcool. Em particular, a cerveja é uma bebida muito calórica. Vinho é permitido, mas não mais do que 1-2 copos por semana.
- Gorduras animais. Eles são absorvidos pelo corpo por um longo tempo, mas são rapidamente depositados por quilos extras. Portanto, você precisa se limitar abanha, manteiga, laticínios gordurosos, especialmente aqueles adoçados com açúcar.
- Assar e assar. Esses alimentos contêm uma grande quantidade de carboidratos.
- Bebidas gaseificadas doces. Todas as bebidas à base de dióxido de carbono são prejudiciais à figura, pois são "calorias vazias". A situação é agravada pelo carboidrato - açúcar.
- Chocolate, doces, bolos, pastéis e outros doces. O abuso desses produtos não é recomendado devido à sua riqueza em carboidratos.
- Comida enlatada. Normalmente, os alimentos enlatados contêm sal, que retém o líquido no corpo, que é repleto de inchaço, inchaço.
- Alimentos defumados e gordurosos. Mal absorvido pelo trato digestivo, praticamente inútil para o organismo. Acredita-se que contenham substâncias cancerígenas.
- Comida salgada. Como já mencionamos, o sal retém fluido no corpo. É útil reduzir seu consumo para 3 g por dia.
O que você pode fazer sem em sua dieta?
Como manter o peso na menopausa? Recorra a uma dieta equilibrada e nutritiva. É importante que as vitaminas e os minerais entrem no corpo na quantidade certa com os alimentos. Na idade de 45-50, muita atenção deve ser dada à ingestão de cálcio. A lavagem ameaça ossos quebradiços, unhas quebradiças e queda de cabelo. Outros elementos importantes são potássio e magnésio. Garantem o funcionamento normal do sistema vascular-cardíaco.
Como não engordar na menopausa? De acordo com o acima, será útil preencher sua dietada seguinte forma:
- Produtos lácteos fermentados, queijo cottage com baixo percentual de gordura. Eles contêm o cálcio necessário, permitindo que você fique cheio mais rápido.
- Carne magra, peixe, fígado, miúdos. O acima é uma fonte de colágeno, que fornece elasticidade à pele, é um material de construção para as células. Esses alimentos também são ricos em gorduras poliinsaturadas.
- Feijão. Fontes de proteína vegetal. Os pratos de feijão são baixos em calorias, mas permitem que você satisfaça sua fome por um longo tempo. Além disso, contêm substâncias que promovem a rápida regeneração das células.
- Legumes e frutas. Juntamente com esses produtos, vitaminas, fibras, indispensáveis para o funcionamento normal do trato digestivo, entram no corpo. Outra vantagem é o baixo teor calórico.
- Assados à base de farinha de trigo duro ou farinha integral. Estes são os chamados carboidratos "lentos" que são necessários para o funcionamento normal do sistema endócrino.
- Gorduras vegetais. A rejeição completa desses nutrientes é um grande erro. As gorduras devem vir, mas apenas na forma de estruturas poliinsaturadas. Em particular, é azeite, óleo de linhaça.
Carga esportiva
Claro, medidas de perda de peso não serão eficazes para a menopausa em mulheres sem um estilo de vida ativo. Para alcançar o efeito, você precisa se inscrever nas aulas regularmente, pelo menos 2-3 vezes por semana. A duração de um treino é de pelo menos 20 a 25 minutos.
É permitido fazer exercícios em várias abordagens, com intervalos de 5 minutos entre elas. Melhor praticar ao ar livre. De preferência comece comlongas caminhadas, depois acrescente uma corrida leve, exercícios terapêuticos.
É importante que o aumento de carga seja gradual. Se o treino for intenso, são necessárias pausas longas, pois os músculos devem ter tempo para se recuperar. Isso não está mais acontecendo tão rápido quanto em uma idade jovem.
Uma regra importante: o treinamento deve adicionar força e energia, não tirá-los. Se você se sentir pior, sobrecarregado, é difícil fazer os exercícios, é melhor alterá-los para outro programa. Vamos apresentar alguns exemplos de ginástica eficaz com menopausa em mulheres:
- Deite-se de bruços. Desenhe-o em direção à sua coluna e empurre-o para fora. Repita 25-40 vezes.
- Deite-se de costas. Levante as pernas. Segure-os, depois abaixe e relaxe os músculos. Repita 6-10 vezes.
- Apoie as mãos na parede, afaste os pés na largura dos ombros. Agache-se com os joelhos para os lados, depois levante-se, tensionando os músculos do períneo, nádegas e coxas. Repita 8-10 vezes.
- Senta no chão estilo turco. Inspire enquanto levanta os braços e se inclina para trás. Então, inclinando-se para a frente, expire. Retorne à posição inicial. Repita 5 vezes.
- Coloque os pés juntos e as mãos na cintura. Sente-se e depois levante-se na ponta dos pés. Repita 6-10 vezes.
Este aquecimento é especialmente útil se você faz um trabalho sedentário há muito tempo.
Carga Cardio
A principal vantagem do treinamento cardio é maior eficiência com o mínimo de esforço. O que pode estar aqui? andar nórdico,corrida, natação, atletismo.
Se você não treinou antes, então você precisa dedicar 20 minutos às aulas. Em seguida, aumente gradualmente esse tempo para 40-50 minutos. Treinamento sistemático - 3-4 vezes por semana. É muito importante não se esforçar demais aqui, pois com a menopausa isso afeta negativamente a saúde. Se você notar desconforto, desconforto, a intensidade da carga deve ser reduzida.
Nos exercícios aeróbicos, você pode escolher o seguinte:
- 10 minutos de pular corda.
- F alta para frente, para trás, direita e esquerda 10-15 vezes.
- S altos com as pernas afastadas na largura dos ombros e braços abertos - 20 vezes.
Natação e hidroginástica
São procedimentos agradáveis e saudáveis. Em particular, a prevenção da osteoporose, fraturas ósseas, doenças cardiovasculares. Tais exercícios fortalecerão não apenas a massa óssea, mas também o músculo cardíaco. Deve-se notar que os exercícios aquáticos, ao contrário dos comuns, não sobrecarregam as articulações.
No entanto, apenas classes regulares sistemáticas são úteis. A natação é melhor administrada todos os dias por pelo menos meia hora. Pratique hidroginástica pelo menos 2 vezes por semana.
Preste atenção nos seguintes exercícios:
- 15 minutos de corrida de água. Neste caso, é desejável jogar os joelhos o mais alto possível. Os movimentos dos braços são os mesmos da corrida no chão.
- Abra as pernas. Execute torções do tronco para a esquerda e para a direita.
- Mantenha as mãos na água paralelas ao fundo da piscina. Mova e puxe rapidamente sem dobrar.
- Deixe os cotovelos na lateral da piscina, pressione as costas contramuro. Levante as pernas paralelas ao fundo. Sem dobrar, cruze-os alternadamente.
Yoga
Fazer yoga na menopausa tem muitas vantagens:
- Restauração da respiração celular.
- Melhoria dos processos metabólicos.
- Prevenção de tonturas e alterações de humor.
- Alívio dos sintomas da menopausa - sudorese, f alta de ar, ondas de calor.
- Prevenção de doenças vegetovasculares.
- Combater o excesso de peso.
Mas com a menopausa, é melhor abandonar poses associadas a movimentos bruscos, exigindo longas apneias, permanência prolongada na mesma posição. Como em outros exemplos, apenas exercícios regulares ajudarão a obter resultados aqui.
Homeopatia e suplementos alimentares
A mulher deve prestar atenção a uma série de medicamentos que podem lidar com os sintomas da menopausa. Mas você só precisa tomar remédios com a permissão do seu médico.
Entre os remédios comprovados e eficazes, destacam-se:
- Pílulas de Remens. Com a menopausa, o remédio é frequentemente prescrito por ginecologistas. Este é um remédio homeopático que afeta o fundo hormonal. Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa, normaliza os processos metabólicos no corpo, tem um efeito benéfico no fundo psicoemocional.
- "Inoklim". Este produto contém gelatina de peixe, soja, vitamina E e óleos vegetais. Um suplemento dietético que permite normalizar o sono, lidar com a taquicardia, reduzirpressão.
- "Climaxano". Um remédio homeopático que permite lidar com as seguintes manifestações da menopausa: insônia, alterações de humor, taquicardia, ondas de calor, tontura, sudorese.
- "Femiwell". O produto contém extratos de trevo vermelho e soja. Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa, normaliza a pressão arterial, permite lidar com dores de cabeça. Os fabricantes recomendam este remédio como prevenção da osteoporose e do câncer de mama.
- "Klimaktoplan". Comprimidos homeopáticos com efeitos semelhantes ao estrogênio. A droga normaliza o estado psicoemocional, elimina os distúrbios vegetovasculares.
Terapia medicamentosa
O "Reduxin" é prescrito para a menopausa? Este é um medicamento para perda de peso. Seu ingrediente ativo é a sibutramina. A droga é tomada apenas para obesidade alimentar com IMC de 30 kg/m2 e mais. E também com excesso de peso corporal, complicado por doenças graves. Por exemplo, diabetes.
Se o peso não aumentou tão significativamente, então a mulher recebe medicamentos hormonais destinados, respectivamente, a preencher a f alta de estrogênio e progesterona.
Como exemplo, listamos as seguintes ferramentas:
- "Klimonorm". Os ingredientes ativos são progestogênio e estrogênio. É prescrito para alterações na condição da pele, problemas na área urogenital, depressão.
- "Ovestin". A substância ativa é o estriol. Meiosajuda a restaurar a microflora normal, o epitélio da vagina, colo do útero, vulva, uretra.
- "Estrofem". O principal componente é o estradiol. A droga foi criada para eliminar as manifestações da menopausa, tem um efeito benéfico na condição dos ossos.
É possível não engordar na menopausa. Mas para isso você precisa ajustar seu estilo de vida: adotar uma alimentação saudável, ser mais ativo, deixar de comer junk food.
