As mulheres raramente pensam em braços e ombros quando procuram por ideais de beleza. No entanto, eles se lembram disso quando é hora de usar mangas curtas.
Apoiando a juventude de suas mãos com a ajuda do creme, as mulheres muitas vezes esquecem o tom dos músculos que compõem a moldura da pele. Mas não apenas cede devido à idade, mas dietas longas também contribuem para isso. A flacidez ocorre quando os músculos são substituídos por tecido adiposo. Isso fica claro quando o dorso da mão treme a cada movimento.
Um pouco sobre cobrança
Após a dieta, a beleza não volta para as mãos, pois os músculos ficam enfraquecidos e atrofiados. Somente se o equilíbrio entre atividade física e nutrição for observado, o tônus e a forma harmoniosa de todo o corpo podem ser restaurados.
Exercícios para emagrecer os braços devem ser combinados com agachamentos, s altos, estocadas, para que, devido ao trabalho muscular e à atividade aeróbica, aceleremetabolismo. Você pode combinar a flexão dos membros no cotovelo, que trabalha os bíceps, com lunges, e a flexão com h alteres, para os ombros, com agachamentos. Afinal, quanto mais músculos envolvidos no trabalho, mais fácil é queimar calorias. E isso é exatamente o que você precisa para perder peso.
Instruções para fazer ginástica para as mãos
O exercício destinado a manter o tom pode incluir os seguintes elementos:
- Rotação com os braços estendidos e afastados: vinte vezes para frente e o mesmo número para trás.
- Balance para cima e para baixo com os braços retos, 20 desses movimentos.
- Levante-se pelos cotovelos. Ao mesmo tempo, eles ficam em uma posição de flexão. Em seguida, eles alternadamente abaixam-se até os cotovelos e se levantam, repetindo isso dez vezes.
- Primeiro flexões feitas a partir dos joelhos, quinze vezes.
- Afaste os pés na largura dos ombros. Em seguida, eles dobram os joelhos, inclinando a pélvis para a frente, e alternadamente estendem as mãos com os punhos cerrados, enquanto tensionam os músculos abdominais. Repita o exercício vinte vezes.
No futuro, os treinos ficam mais difíceis, o peso é adicionado na forma de garrafas de litros de água e as flexões são feitas com ênfase já diretamente nos pés.
Descrição detalhada dos exercícios de mão
Como parte do exercício para as mãos, o seguinte conjunto de exercícios também é realizado:
- Primeiro. Eles se ajoelham, descansam as mãos no chão e as mãos devem estar sob o peito. Eles empurram mais e dobram os membros nos cotovelos, abaixam o tronco paralelamente ao chão. Durante o exercício, as nádegas ficam tensas, o estômago contraído e as costasaté. Ao descer, os cotovelos voltam para trás e não giram para os lados, a pélvis é mantida no peso o tempo todo, você não pode abaixá-la completamente até o chão.
- Segundo exercício de força de braço. Eles ficam de costas para a cadeira, agacham-se, apoiam as palmas das mãos na cadeira, dedos para dentro, pernas alternadamente esticadas para a frente. Abaixe lentamente a pélvis e dobre os braços nos cotovelos. O movimento deve ser feito inspirando para baixo, expirando voltando à posição inicial.
- Terceiro exercício. Eles pegam h alteres ou enchem garrafas plásticas comuns de meio litro com água. As pernas são colocadas na largura dos ombros, os joelhos são levemente dobrados e o corpo é levemente inclinado para a frente, os cotovelos são puxados para trás. Ao expirar, estique os braços e traga-os de volta. Segure por três segundos nesta posição, enquanto inspira, tome a posição inicial.
Exercício com h alteres
Durante esse treinamento, a gordura é queimada. As mãos das pessoas perdem peso primeiro. Se não houver equipamentos esportivos em casa, você precisará de duas garrafas com volume de um litro e meio ou qualquer bolsa que possa ser preenchida com algo pesado para carga muscular. Exercício para as mãos com h alteres é a melhor opção para perda de peso. Nesse caso, a mudança ocorrerá em todo o corpo: a cintura com quadris ficará mais fina e, ao mesmo tempo, a postura melhorará. Aqui está um conjunto de movimentos ideais:
- Levante-se ereto, pegue os h alteres em suas mãos, dobre-os nos cotovelos, depois endireite-os sobre a cabeça, retorne à posição inicial. O principal é mover-se suavemente com as mãos. Este exercício funciona muito bem no bíceps, junto com os ombros e tríceps, em três séries de quinze repetições.
- Dobre em um ângulo de quarenta e cinco graus, mantendo as costas retas. Eles dobram um pouco os joelhos e levantam os braços com h alteres em diferentes direções (imitam um bater de asas contra esse fundo). As palmas das mãos ficam viradas para baixo, faça isso por três séries de oito repetições.
- O próximo exercício para fortalecer os músculos dos braços não é menos eficaz. Eles dobram os membros nos cotovelos com h alteres e os levantam ligeiramente abaixo do nível dos ombros. Em seguida, abra os braços para os lados para que os antebraços fiquem paralelos ao chão. Execute três séries de dez vezes.
- Levante os braços acima da cabeça e dobre-os para trás, tentando não mover os cotovelos, depois retorne lentamente à posição inicial, realizando três séries de dez repetições.
Como já mencionado, os exercícios de perda de peso para os braços devem ser combinados com lunges, agachamentos e s altos para aumentar o metabolismo através da atividade aeróbica e do trabalho muscular. Você pode combinar flexões de cotovelo com lunges e exercícios com h alteres com agachamentos. Quanto mais músculos durante o exercício para as mãos estiverem envolvidos no trabalho, mais fácil será queimar calorias ao perder peso. Não tenha medo de trabalhar com h alteres com mais de dois quilos, isso não tornará a figura masculina. O objetivo do emagrecimento dos braços é criar uma estrutura que dê sustentação à pele, prevenindo a celulite e a flacidez.
Exercício para mulheres emdecreto
Muitas mulheres em licença maternidade nem sabem treinar com filho em casa. Não espere momentos de silêncio. E com um bebê nos braços, você pode entrar em forma:
- Eles fazem agachamentos, nos quais em vez de um h altere eles seguram o bebê na altura do peito. Durante cada subida, levante-o acima da cabeça, exercitando os ombros.
- Coloque o bebê no colchonete ao lado dele e faça flexões.
Trabalhar com uma criança é sempre divertido e ao mesmo tempo útil, pois ela toma como exemplo um estilo de vida saudável, desde a infância. Nos braços com um bebê, os exercícios se tornam mais eficazes, porque os agachamentos com estocadas podem ser realizados com peso (na forma de uma criança), sem h alteres. Dançar vigorosamente com o bebê permite que você queime calorias, no entanto, isso ajudará você a perder peso apenas em combinação com uma nutrição adequada.
Alongamento após exercício
Após os exercícios para os músculos das mãos, a mulher deve alongá-los sem falhas. Aqui estão alguns exercícios para você:
- Levante o braço acima da cabeça, dobre o cotovelo. O outro cotovelo é puxado para trás para alongar o tríceps.
- Estenda uma mão. Em seguida, é capturado pelo segundo e pressionado contra o ombro oposto para alongar o músculo deltoide.
- Coloque as mãos atrás das costas e trave na trava para alongar o bíceps.
Exercício para crianças
Kit de carregamento manual para crianças é o seguinte:
- Conecte o polegar ao dedo médio e coloque o dedo indicador em cima, comocomo segurar uma caneta. Em seguida, você precisa mostrar como o pássaro bica os grãos.
- Alternadamente com uma mão, toque as pontas dos dedos da outra. Como parte de cada toque, eles dizem: "Olá, meu dedo". Você também pode chamá-los pelo primeiro nome.
- A seguir, como os dedos de mãos diferentes se cumprimentariam. Durante o exercício, os pads se tocam.
Exercitando os músculos das mãos: o trabalho muscular como base da saúde
Uma condição importante para salvar as articulações é a nutrição. O suprimento sanguíneo para a cartilagem é devido aos músculos, portanto, seu fortalecimento pode prolongar a juventude do aparelho motor.
É importante lembrar que as mãos devem trabalhar sem falhas, e não apenas realizar um movimento monótono, que, ao contrário, é prejudicial às articulações. A chave para prolongar a juventude dos membros superiores, pernas e corpo como um todo é o alongamento. Este é um trabalho usando h alteres para treinar os músculos.
De dor nas articulações
Dor nas articulações é o resultado de uma pequena fraqueza muscular. Para manter seu desempenho geral, eles se deitam de lado, pegam uma garrafa no braço dobrado e pressionam o antebraço contra o peito e descansam contra o lado com o cotovelo. Nesse caso, o membro é retraído perpendicularmente ao corpo até quinze vezes, realizando três aproximações. Para manter a funcionalidade da articulação do punho, o objeto de peso é girado com o punho para dentro e para fora, dez a vinte vezes.
Melhora a coordenação motora
Como parte do desenvolvimento destefunções, você deve prestar atenção à implementação de outro complexo. Exercícios de coordenação motora fina:
- Com a ponta do polegar da mão direita, toque alternadamente os dedos indicador, anelar, médio e mínimo, inclusive da outra mão.
- O mesmo exercício é realizado com os dedos da mão esquerda.
- As almofadas da mão direita precisam tocar os dedos da esquerda, mas não alternadamente, mas ao mesmo tempo.
- Eles tocam os dedos alternadamente: primeiro, o grande direito toca o mesmo da esquerda, depois o dedo indicador toca o dedo indicador e assim por diante. Repita várias vezes.
- Endireite o dedo indicador da mão direita e gire-o. Este exercício também é chamado de vespa. Os mesmos movimentos são feitos com o dedo indicador da mão esquerda.
- Em seguida, o exercício da vespa é realizado com cada elemento em ambas as mãos.
- O dedo indicador junto com o dedo médio da mão direita correm ao redor da mesa. Tal exercício é chamado de "homenzinho".
- O mesmo movimento é feito com os dedos da mão esquerda.
Carregamento para os dedos
Entre outras coisas, existem os seguintes exercícios para os dedos:
- Primeiro, feche a mão em punho e gire-a dez vezes em cada direção.
- Belisque a mão com força e segure-a por alguns segundos, depois relaxe. Repita o exercício dez vezes.
- Puxe o pincel em sua direção o máximo possível e faça o mesmo em você. Faça este exercício cinco vezes com cada mão.
- Feche o punho. Entãoabra e retraia os dedos alternadamente.
- Coloque os pincéis em uma superfície dura. Em seguida, cada dedo é levantado por sua vez, mas o resto não pode ser arrancado.
Esses exercícios leves podem servir como uma excelente prevenção de patologias articulares e, além disso, aliviam a fadiga das mãos no final do dia.
Conclusão
Absolutamente todos os dias nossas mãos estão trabalhando. Mas as pessoas prestam tão pouca atenção à sua saúde e, ao mesmo tempo, à condição dos ligamentos. Portanto, não é de surpreender que existam muitas patologias do aparelho motor. Isso retorna com um aperto nas articulações, uma sensação de tensão nas mãos. Em geral, a condição da pele piora. Mas cobrar pelas mãos ajuda a resolver esses problemas. Um conjunto de exercícios regulares é uma excelente solução para o problema.
