No artigo, consideraremos exercícios para o tratamento da vertigem posicional, bem como vestibular.
Muitas vezes, a vertigem que ocorre em humanos é vestibular, pois é causada por uma doença que danifica o ouvido interno. Normalmente, apenas um lado está danificado. Por exemplo, algum problema com o ouvido pode fazer com que o cérebro receba informações sobre virar em uma determinada direção, enquanto os olhos de uma pessoa relatam que ela está parada.
Vertigem vestibular e posicional
A vertigem vestibular ocorre em pessoas quando o cérebro recebe informações incorretas do ouvido interno. A próxima característica muito importante da vertigem é que eles são posicionais. Isso significa que tal fenômeno ocorre apenas naquelamomento em que uma pessoa faz certos movimentos. O resto do tempo, ele pode se sentir completamente normal.
Descrição do exercício sem travesseiro
Quando tonto, o exercício deve ser feito cinco vezes. Eles devem ser repetidos duas vezes ao dia com um intervalo de pelo menos oito horas. É melhor fazer esses exercícios de manhã e à noite. Normalmente, esse complexo é realizado por dois meses, às vezes o médico pode aconselhar a extensão do curso. Então, primeiro, vamos ver exercícios na cama sem usar travesseiro.
- Você precisa se sentar direito, esticar as pernas na cama e olhar para frente, e então rapidamente deitar de costas.
- Deitado na cama, olhe para cima e, em seguida, vire-se rapidamente para o lado esquerdo.
- Em decúbito dorsal do lado esquerdo, olhe para frente e, em seguida, vire rapidamente para o lado direito.
- Deitado do lado direito, eles olham para frente e depois se viram de costas.
- Olhe para cima enquanto estiver deitado e, em seguida, mova-se rapidamente para a posição sentada.
Na cama com travesseiro
Agora considere exercícios para tontura na cama com um travesseiro.
- Sente-se ereto e estique as pernas na cama, olhando para frente. Então eles rapidamente se deitam de costas e viram a cabeça para a esquerda. Em seguida, retorne rapidamente à posição inicial.
- Sente-se ereto e estique as pernas na cama, olhando para frente. Em seguida, eles rapidamente se deitam de costas, viram a cabeça para a direita e retornam à posição original.
- Senta direitoestique as pernas na cama e olhe para frente. Em seguida, eles rapidamente se deitam de costas e retornam à sua posição original.
Instruções passo a passo para exercícios em pé
Em seguida, faça exercícios de tontura em pé.
- Fique reto e olhe para frente. Faça uma curva para a esquerda e, ao mesmo tempo, incline-se sobre o calcanhar esquerdo.
- Fique reto e olhe para frente. Faça uma curva para a direita e incline-se no calcanhar direito.
Instruções passo a passo para exercícios sentados
Exercícios para o tratamento da vertigem posicional ajudarão você a escolher um médico.
Próximo faça sentado.
- Sente-se em uma cadeira, incline-se para frente e olhe diretamente para o chão. Endireite-se rapidamente e vire a cabeça para a esquerda.
- Sente-se em uma cadeira, incline-se para frente e olhe diretamente para o chão. Então eles rapidamente se endireitam e viram a cabeça para a direita.
- Sente-se ereto e vire rapidamente a cabeça para a direita três vezes.
- Sente-se ereto e rapidamente vire a cabeça para a esquerda três vezes.
- Sente-se em uma cadeira, incline-se para frente e olhe diretamente para o chão, depois endireite-se rapidamente.
- Sente-se em uma cadeira e acene rapidamente com a cabeça três vezes.
Caso uma pessoa tenha alguma dúvida, não hesite em perguntar ao seu médico ou instrutor.
Uso de drogas e álcool
Álcool e sedativos devem ser evitados durante esses exercícios para tontura. Se uma pessoa toma medicação devido à presença de tontura, ela devepergunte ao seu médico se eles estão sedando.
Se o médico acredita que uma pessoa precisa continuar a terapia medicamentosa e exercícios simultâneos para vertigem posicional, então você deve pedir que ele prescreva medicamentos que não tenham efeito sedativo. Em seguida, considere um complexo que ajudará a restaurar a atividade normal do aparelho vestibular.
Exercícios para restaurar o aparelho vestibular
Para restaurar o aparelho vestibular, deve-se realizar o seguinte conjunto de exercícios:
- Para realizar o primeiro, sente-se em uma posição confortável, colocando o dedo indicador diretamente na frente do nariz a uma distância de trinta centímetros. Em seguida, concentre-se no dedo e vire a cabeça em diferentes direções. É necessário acelerar gradualmente o movimento da cabeça. Repita este exercício quinze a vinte vezes, fazendo-o três vezes durante o dia.
- Há outro exercício. Para realizá-lo, eles se sentam em uma posição confortável, pegam as cartas de baralho e as seguram no comprimento do braço. A cabeça deve ser mantida imóvel e reta, movendo seu olhar de uma carta para outra. Não devemos esquecer que você só pode se mover com os olhos. No caso de uma pessoa fazer esse exercício com facilidade, ela deve tentar focar os olhos nos pequenos detalhes da carta de baralho. Repita o exercício quinze a vinte vezes com movimentos verticais, horizontais e diagonais.mapas de localização.
- O terceiro exercício começa com a caminhada ao longo da parede, para que, se necessário, a pessoa possa se apoiar nela. Tente andar em um ritmo normal. Em seguida, eles dão três passos e viram a cabeça para a direita, mantêm-na reta e não interrompem a caminhada. Após mais três passos, a cabeça é virada para a esquerda, mantida em linha reta e não interrompe a caminhada. Por complicação, eles se movem mais de uma superfície plana para uma irregular. Repita o exercício quinze a vinte vezes, três vezes ao dia.
- Para realizar o quarto exercício para o aparelho vestibular, quando estiver tonto, levante-se e afaste os pés na largura dos ombros, distribuindo o peso uniformemente. As mãos estão relaxadas. Mova o centro de gravidade um pouco para frente e depois para trás. Você não pode desviar muito. Mova seu peso de um lado para o outro. Nesse caso, primeiro o peso é movido para a direita e depois para a esquerda. Você não pode fazer movimentos na articulação do quadril. Você pode tentar este exercício com os olhos fechados. Repita o exercício quinze a vinte vezes. Deve ser realizado três vezes ao dia.
- Para realizar o quinto exercício, afaste os pés na largura dos ombros. A cabeça é mantida reta e os olhos estão focados em algum objeto. Então eles fazem movimentos circulares com o corpo para frente e para trás, assim como para a esquerda, para a direita e assim por diante. Eles geralmente começam com movimentos circulares de pequeno diâmetro, após os quais aumentam gradualmente a amplitude. Você também deve mudar a direção do movimento. Este exercício deve ser repetido quinze a vinte vezes. Deve ser feito três vezesdia.
Agora vamos descobrir como escapar da tontura se uma pessoa tem osteocondrose cervical.
Exercícios para tontura com osteocondrose cervical
Existe todo um conjunto de exercícios adaptados para a região cervical. Com a ajuda deste complexo, é possível fortalecer os músculos, reduzindo assim a carga no pescoço. A ginástica deve ser feita regularmente. Mas durante os ataques, você deve parar de se exercitar e consultar seu médico primeiro.
Exercícios regulares ajudam a fortalecer os músculos e, se não salvarem uma pessoa de ataques, reduzirão sua intensidade com frequência. Obviamente, durante o período de dor aguda e graves ataques de tontura, deve-se, em qualquer caso, recusar-se a realizar exercícios, porque a reação do corpo em tal estado pode ser extremamente imprevisível. Em qualquer outro caso, ainda é aconselhável fazer ginástica e realizar os seguintes exercícios:
- Lentamente, mas com força, puxe o pescoço para cima, fixe-o nesta posição, segurando por alguns segundos. Repita o exercício dez vezes.
- Vire a cabeça lentamente para a esquerda, segurando por alguns segundos, depois retorne à posição anterior, relaxe e repita isso dez vezes novamente. Então o mesmo é feito virando a cabeça para a direita.
- Delicadamente abaixe a cabeça até que o queixo repouse no peito, então permaneça nesta posição por literalmente alguns segundos, entãoretorne à posição inicial, relaxe e repita o exercício mais dez vezes.
- Lentamente incline a cabeça para trás quase até o batente, enquanto você não pode dobrar, você deve suportar isso por apenas alguns segundos, depois relaxe. Então, depois de retornar à posição inicial, repita o exercício dez vezes.
- Tente mover o nariz no ar, escreva números de um a quinze, repetindo cada um deles quatro vezes. Gradualmente, o número de repetições deve ser aumentado.
Usar o quê?
Um conjunto de tais exercícios para tontura na osteocondrose cervical é extremamente importante, pois permite normalizar a circulação sanguínea na área afetada e fortalecer os músculos, reduzindo a carga nas articulações. Para fazer isso, você precisa começar a fazer exercícios com tensão muscular mínima e o número de abordagens com aumento gradual da carga e monitorar a reação do corpo. É importante coordenar adequadamente seus movimentos para evitar curvas fechadas e inclinações.
Ajuda do cirurgião
Em caso de alteração significativa nas vértebras da deformidade cervical, pode ser necessária a ajuda de um cirurgião. Uma decisão semelhante é tomada quando a doença está muito avançada e não há como ajudar o corpo com métodos conservadores. Agora vamos descobrir quais são os exercícios de Epley para tontura.
Ginástica de Epley
Como parte desta ginástica, faça o seguinte:
- Sente-se na cama e endireite as costas.
- Vire a cabeça em direção ao labirinto afetado, permanecendo nessa posição por trinta segundos.
- Deite-se na cama com a cabeça inclinada para trás quarenta e cinco graus, fique nessa posição por trinta segundos.
- Vire a cabeça na direção oposta, permanecendo nessa posição por trinta segundos.
- Vire de lado com a cabeça virada, inclinando-se para baixo com boa orelha, permaneça nesta posição por trinta segundos.
- Retorne à posição com as pernas para baixo enquanto está sentado na cama e gire alternadamente a cabeça em diferentes direções.
Ress alte-se que a implementação independente do conjunto de exercícios para tontura apresentado segundo o método Elpi é extremamente difícil no início devido ao desconhecimento do paciente sobre os lados do labirinto do paciente. Além disso, o lado oposto também pode estar envolvido em processos patológicos. Portanto, é extremamente importante seguir os exercícios prescritos pelo médico, e não se automedicar.
Assim, os exercícios que envolvem inclinar a cabeça na maioria das vezes evitam tonturas. Em particular, isso se aplica à vertigem paroxística posicional. Mas, para se livrar da tontura frequente e, ao mesmo tempo, superar a fraqueza, é necessário antes de tudo eliminar as causas da doença, que causa tontura.
Examinamos os exercícios mais eficazes para tonturas.
