A psicossomática da insônia não é considerada pelos especialistas como algo unificado, mas é dividida em categorias que podem se manifestar separadamente ou em várias combinações. Quanto mais complexas suas combinações, mais difícil será o processo de cura.
Grupos de desordem
Na psicossomática da insônia, existe uma classificação de distúrbios:
- Luta interpessoal interna e confronto de desejos.
- Pensando constantemente em problemas de saúde imaginários que levam a complicações reais.
- Análise da vivência de uma situação dolorosa do passado. Por exemplo, na infância, uma lesão foi recebida, da qual a cicatriz permaneceu por toda a vida e lembra constantemente esses eventos.
- Fobia de perder um ente querido. Por causa disso, uma imagem dessa perda é desenhada no subconsciente. Mas as emoções negativas são transformadas em um nível físico e mental real.
- Sugestão de sintoma de doença grave por um respeitadopessoa. Além disso, o sugestionável neste momento está em forte declínio emocional.
- Forte autocrítica. A pessoa se culpa por um evento ou conflito real ou imaginário. Isso cria certas experiências e complica a vida de uma pessoa fora desse confronto.
Lesão psicológica
Seu papel no desenvolvimento da insônia é grande. Os traumas vivenciados na infância e adolescência têm o maior impacto. Isso se refere a todas as situações possíveis que afetam a saúde mental. São desastres, guerras, perda de entes queridos, etc.
Tais lesões também podem ocorrer devido a conflitos internos crônicos: depressão, raiva, medo, culpa.
O significado do estresse constante
Na psicossomática da insônia, é enorme. Embora hoje o estresse seja a principal causa de muitas outras doenças. Moradores de megacidades são mais suscetíveis à sua influência. Os mais vulneráveis são os jovens cidadãos fisicamente aptos.
Conflitos no trabalho, na família, trânsito frenético e ritmo de vida tornam-se fatores habituais. Uma pessoa constantemente não tem tempo suficiente, corre de um lugar para outro, está sujeita a uma colossal sobrecarga de informações.
Com esse horário, há f alta de sono e descanso. Este é um excelente solo para o desenvolvimento de estresse e destruição do corpo. E a psique funciona em modo de emergência, como um sistema de alimentação de reserva. E mais cedo ou mais tarde ele falha.
O aparecimento da insôniano contexto do estresse - esta é uma das consequências de tal falha. Além disso, o sistema cardiovascular e os órgãos digestivos são atingidos com força.
Longa Experiência
As emoções negativas sempre têm um efeito devastador no corpo. E só se intensifica com sua exposição prolongada. Ansiedade, fobias, ressentimentos fortes causam os maiores danos.
Para o corpo humano, toda emoção forte é um evento. É expresso em um aumento da pressão arterial, uma mudança no tônus muscular e aumento da respiração. Mas por causa das emoções, o corpo não muda para o trabalho de emergência.
Experiências negativas persistentes são uma das causas psicossomáticas mais comuns de insônia. Além disso, a mídia moderna contribui para o seu desenvolvimento. Por exemplo, muitas pessoas que têm baixa renda e um padrão de vida modesto tendem a culpar as autoridades, o presidente por tudo, invejar os cidadãos mais ricos e assim por diante. Todos os dias eles veem políticos na televisão ou na internet, vizinhos com carros caros, um nível social diferente. Ódio constante, inveja e irritabilidade desenvolvem distúrbios mentais neles, incluindo insônia.
Medos
Segundo muitos psicoterapeutas, são doenças com causas muito profundas. As pessoas podem ter medo de coisas ou eventos diferentes. O principal é o medo da morte. E muitos têm certeza de que isso não os afetará no futuro próximo. Esse pensamento ajuda a evitar a fobia constante e dormir à noite.
Mas quando um dos amigos ou parentes morre, há pensamentos de insegurança com a morte. Uma pessoa está cada vez mais coberta de ansiedade, o sono é perturbado, o trabalho do sistema nervoso.
Outro medo comum é a perda de um ente querido. Pode expressar não apenas em sua morte, mas também uma ruptura nas relações. Especialmente o medo aumenta durante uma longa separação.
Toda pessoa empregada tem medo de perder o emprego e ficar sem renda. Como resultado, ele se envolve em um ciclo constante de eventos e cargas repetitivos monótonos.
Existem muitos medos diferentes, seus tipos e número dependem de muitos fatores, por exemplo, o tipo de atividade de uma pessoa, sua família, renda, estado de saúde, etc.
Severo surto
Muitas vezes é um companheiro tradicional de uma pessoa que trabalha e vive em ritmo frenético. Aqueles que são propensos ao jogo também estão expostos a ele. A possibilidade de obter uma renda rápida e grande provoca uma sólida produção de adrenalina. Em caso de sorte, uma pessoa sai desse estado. Em uma falha, a tensão se torna ainda mais forte e causa um sério golpe no corpo, especialmente no coração.
Atletas são expostos a cargas poderosas. São treinos intensivos, partidas e atuações importantes. Também aqui, no caso de grandes falhas, o sistema nervoso pode sofrer muito. Um exemplo marcante disso é um pên alti perdido em um jogo importante.
Esforço excessivo provoca o aparecimento de neuroses, enxaquecas, problemas cardíacos, etc. Neste caso, são necessárias terapias complexas e descanso de qualidade.
Frequentementea insônia aparece no fundo da neurose. Seus sinais são:
- dor de cabeça frequente e prolongada,
- dor nas costas e pescoço,
- sentindo-se muito cansado pela manhã,
- transpiração intensa,
- frequência cardíaca rápida,
- tontura.
Pessoas mais vulneráveis
Segundo as estatísticas dos psicólogos, a insônia é mais comum em pessoas que se caracterizam por ansiedade severa e instabilidade emocional. O primeiro componente é o medo que surge sem motivo aparente. A pessoa que a tem muitas vezes experimenta imagens do passado e está nelas, e não em tempo real. Ele tem uma imaginação rica, ele projeta diferentes desenvolvimentos de situações do passado.
Ansiedade que se manifesta durante o dia, atormenta uma pessoa à noite e não permite que ela adormeça. E sua instabilidade emocional os fortalece. E as experiências podem ser tão fortes que se transformam em birras ou choro.
Lista de sintomas
A psicossomática da insônia é caracterizada pelos seguintes sintomas:
- Dificuldade em adormecer.
- Durma intermitentemente.
- Crônica incontrolável acordar cedo pela manhã.
- Excesso de trabalho constante.
- Um estado de ansiedade e depressão.
- Irritação severa.
Depois de acordar à noite, a pessoa não consegue mais adormecer rapidamente. Para fazer isso, ele precisa de 1-2 horas. E o despertar vem de manhã bem cedo, muito antes da hora marcada.
O corpo não se recupera de cargas anteriores. Por causa def alta crônica de sono, uma pessoa se sente constantemente cansada, torna-se muito irritável e depressiva.
Tudo isso leva a pensamentos obsessivos. Por causa deles, é difícil se concentrar no trabalho, a atenção está dispersa, é difícil adormecer. Acontece uma espécie de ciclo. Isso explica muito por que a insônia é uma parte comum da depressão.
Somente uma terapia competente e complexa pode ajudar a sair desse pipeline.
Métodos Faça Você Mesmo
Como se livrar da psicossomática da insônia? Existem os seguintes métodos para isso:
- Fique ao ar livre cerca de 20-30 minutos antes de dormir. É permitida uma corrida leve e relaxada de no máximo 1 a 1,5 km.
- Tomar banho ou ducha quente antes de dormir.
- Um copo de chá relaxante à noite.
- Ouvir música relaxante.
Hoje, os psicólogos costumam fazer essa pergunta, quando a insônia dos nervos aparece, o que fazer primeiro. A principal tarefa é remover todos os pensamentos perturbadores. Além disso, os quatro pontos indicados desempenham um papel positivo.
Se a situação não melhorar em um mês e essas medidas não surtirem o efeito desejado, você precisa entrar em contato com um especialista.
Terapia Médica
O médico primeiro determina as causas do distúrbio do sono. Se o paciente estiver ciente deles, então a medicação não pode ser usada no tratamento. E um homem pode mais rápidofique mais saudável.
Caso contrário, o terapeuta deve identificar as causas e circunstâncias da falha. Ele seleciona o método de terapia, drogas e sua dosagem dependendo da condição do paciente, seu desejo de ser curado e consciência do problema. A medicina tradicional pode estar envolvida no tratamento. Também pode ir até o uso de tranquilizantes com efeito hipnótico.
Se estiver em um dilema como adormecer rapidamente, se você não conseguir dormir, apenas a segunda opção ou medicamentos semelhantes ajudarão, então o grau da doença é grave. E o tratamento pode ser adiado. Seu sucesso depende em grande parte da eficácia de eliminar as causas da doença. Muitas vezes, os pacientes precisam fazer grandes mudanças no estilo de vida.
Após o curso do tratamento, o médico dá recomendações do seguinte plano:
- Não beba muito líquido antes de dormir.
- Proibido comer e assistir filmes de terror na cama.
- A roupa de cama deve ser calmante e agradável. Portanto, vale a pena usar produtos apenas de materiais de qualidade.
- Não se force a dormir se não estiver com vontade.
Como adormecer rapidamente se você não consegue dormir nem por meia hora. Você pode fazer tarefas domésticas monótonas, como lavar pratos. Elimine qualquer atividade associada ao aumento da emotividade, como ouvir música enérgica. É melhor substituí-lo por sons da natureza ou melodias relaxantes.
