"A manhã é mais sábia do que a noite" - com certeza, cada um de nós foi incutido com essa sabedoria desde a infância por adultos. Mas ainda nem todos entendem a verdadeira essência dessa afirmação. Alguém tende a pensar que o sono é apenas uma perda de horas de vida. Mas isso está longe de ser verdade. Nossa mente não pode ficar muito tempo sem esta parte integral da vida, que é absolutamente necessária para a restauração completa do processo mental e outras funções vitais.
Toda pessoa que se preze deve valorizar sua saúde. O sono de qualidade é o primeiro passo para um estilo de vida saudável. Poucas pessoas pensam se dormem adequadamente. O que é um sono adequado - deve ser apenas bom para dormir o suficiente? Qual é a melhor hora para dormir durante o dia? O sono pode ser saudável independentemente da hora do dia? Você pode encontrar a resposta para esta e outras perguntas neste artigo. Tentaremos determinar qual é a melhor hora para dormir e esclarecer os mitos mais comuns sobre isso.sobre.
Para dormir o suficiente, é melhor dormir um pouco mais?
É assim que a maioria das pessoas pensa. Eles pensam que quanto mais dormirem, melhor e mais acordados poderão se sentir durante o dia. No entanto, os médicos há muito provaram que isso não passa de um mito. Claro, você não será capaz de prejudicar seu corpo com um longo sono, mas não há dúvida de excelente saúde.
O adulto médio não precisa de mais de 8 horas por dia para se recuperar, os idosos precisam ainda menos. Se você dormir mais do que o necessário, a pessoa se torna letárgica, inerte e sua consciência ficará um pouco inibida. Além disso, você vai querer dormir cada vez mais. Nesse estado, que os iogues chamam de “estado de tamas”, desaparece toda iniciativa de trabalho e ações ativas. Claro, é melhor dormir demais do que não o suficiente, mas é melhor escolher a média dourada.
O corpo vai escolher a melhor hora para dormir sozinho?
Este é um dos mitos mais comuns. O homem é projetado de tal forma que deve dormir à noite. Dormir durante o dia é útil apenas por algumas horas, mas não mais. Para uma recuperação normal, bom funcionamento do corpo e bom estado psicológico, recomenda-se dormir à noite.
Centenas de estudos provaram que o melhor horário para dormir é entre 22h e 6h. Varie esse tempo dependendo do estilo de vida em 1-2 horas, mas não deve haver uma grande diferença. Acredita-se que é melhor adormecer 3-4 horas após o pôr do sol - esta é a melhor hora para dormir à noite. Não apenas o corpo humano percebe livremente apenas uma noite de sono, mas a comida à noite praticamente não é digerida. Nesse sentido, você corre o risco de ter problemas estomacais, mas falaremos mais sobre isso mais tarde.
Para um sono profundo, você precisa se enrolar em um cobertor com a cabeça?
É assim que as pessoas pensam, na maioria das vezes sofrendo de pesadelos e f alta de oxigênio. Para ter uma boa noite de sono, cobrir a cabeça categoricamente não é recomendado. Se você estiver com frio - basta pegar um grande cobertor quente, você pode de lã. Enrole cuidadosamente as pernas e o tronco, mas não a cabeça. Se você se cobrir com a cabeça, seu próprio microclima será criado dentro do cobertor, onde o dorminhoco respirará seu próprio ar reciclado. Como resultado, você não conseguirá dormir bem devido à f alta de oxigênio e poderá ter pesadelos ou pesadelos.
A luz da janela não deve cair na cama
Antes de dormir, é melhor ventilar bem o quarto. Mesmo na estação fria, você pode abrir a janela por alguns minutos e sair da sala por esse tempo para não pegar um resfriado. Mas dormir com a janela aberta não é categoricamente recomendado, a probabilidade de ficar doente aumenta dez vezes.
Quanto à colocação da cama, é melhor colocá-la em frente à janela para que o luar entre livremente no seu quarto. Dizem que a melhor hora para dormir é durante a lua cheia. Também tornará mais fácil para você acordar com os primeiros raios do sol. Mas se você receber luz solar diretaenquanto você dorme - pode se tornar prejudicial e até perigoso para a saúde. Especialistas acreditam que, em alguns casos, isso pode levar ao desenvolvimento de tumores cancerígenos, especialmente se o corpo humano já estiver propenso a isso.
A melhor hora para dormir é de manhã?
Muitas pessoas tendem a pensar assim, porque dormir de manhã, justamente na hora em que o despertador está prestes a tocar, é o mais forte. Mas isso está longe de ser verdade. Há muito está provado que algumas horas antes das 12 da noite são consideradas as mais úteis. É antes da meia-noite que o sono é mais benéfico, então o melhor horário para uma pessoa dormir é às 21-22 horas. De acordo com os resultados de centenas de estudos, as pessoas que vão para a cama nesse horário dormem melhor. E aqueles que adormecem depois das 00:00 sentem-se cansados durante o resto do dia.
Você não deve deixar o regime nem por um minuto
Já dissemos que dormir muito tempo faz mal à consciência, mas também gostaria de observar o fato de que, se você estiver passando por um estresse severo ou grande choque emocional, é melhor dormir uma ou duas horas mais do que o normal.
Voltando ao ditado “a manhã é mais sábia que a noite”, pode-se notar que a principal função do sono saudável é a restauração e, antes de tudo, o estado mental de uma pessoa. Por isso nasceu essa frase, pois, tendo uma boa noite de sono, a pessoa tende a tomar decisões mais sóbrias e equilibradas, raciocinar com mais sabedoria e agir com mais propósito.
Para todas as pessoasprecisa dormir o mesmo número de horas?
Outra opinião errônea de quem descobriu de algum lugar que você precisa dormir um certo número de horas como padrão, e esse número não deve mudar. Obviamente, para dormir o suficiente, uma pessoa precisa dormir pelo menos 5 horas por dia. O resto do tempo de sono depende do estilo de vida da pessoa, seu trabalho, atividade física e até mesmo a área onde ela mora.
Fato interessante - acredita-se que os chefes precisam dormir muito menos do que os subordinados. Assim, Napoleão dormiu 4 horas por dia e permaneceu alerta. E ele está longe de ser o único exemplo na história da humanidade em que grandes comandantes, governantes, monarcas e outros líderes notáveis dormiam pouco. O fato é que eles precisavam restaurar apenas as células cerebrais e equilibrar a atividade psicológica durante o sono. Pessoas fisicamente ativas também precisam reparar os tecidos do corpo, por isso precisam dormir mais para funcionar plenamente e fazer seu trabalho. O mesmo pode ser dito sobre os atletas, porque restaurar seu dia é um componente tão importante para o sucesso quanto o treinamento.
A melhor hora para uma noite de sono vem depois de um bom cansaço físico.
A luz do sol ou da lua não afeta os processos no corpo?
Eu quero refutar esse mito imediatamente. Além dos bons motivos para dormir à noite, sobre os quais já falamos, gostaria de observar o fato de que, neste momento, sua coluna se endireita e a carga é removida dela, e o processo ocorre naturalmentemaneira.
À noite, a força gravitacional da Terra aumenta, a lua afeta todos os fluidos, inclusive os do corpo humano. A luz da lua tem um efeito positivo no estado mental de uma pessoa se neste momento ela estiver dormindo profundamente. Pessoas com problemas nas costas, estômago e coração são fortemente aconselhadas a seguir uma rotina diária saudável, ou seja, dormir à noite e não adormecer quando o sol está brilhando. Isso cria certas mudanças não apenas na consciência, mas também no corpo humano. A luz do sol estimula muitos processos no corpo, desperta os sistemas cardiovascular e endócrino, aciona o estômago, etc., e se você dormir neste momento, forma-se uma espécie de dissonância no corpo. Novamente, a melhor hora para dormir durante o dia é à noite.
Se você se permitir beber álcool - isso sempre produz um efeito devastador no corpo, não importa a dose. Somente o sono profundo é totalmente capaz de restaurar sua condição. Não acredite no efeito mítico de uma xícara de café, uma bebida energética ou uma aspirina. No caso de intoxicação alcoólica, o melhor seria ir para a cama, neste caso até o sono diurno é permitido, de qualquer forma será melhor do que ser forçado a ficar acordado "no pulo."
Comer e dormir não estão relacionados?
As pessoas mais instruídas sabem que todos os processos do corpo estão conectados de uma forma ou de outra. Recomenda-se comer 3-4 horas antes de dormir, e deve ser alimentos leves e nutritivos, como legumes, queijo cottage, frango ou peixe magro, frutas, etc. Comer demais à noite é fortemente desencorajado. Isso éa explicação é muito simples: durante o sono, nosso corpo descansa e se recupera completamente, como você já entendeu nos parágrafos anteriores. E se você comer muito antes de ir para a cama, seu corpo já estará ocupado com algo completamente diferente - ele digerirá e assimilará os alimentos.
O sistema digestivo não vai deixar o resto do corpo relaxar, ele vai mantê-lo funcionando a noite toda. Como resultado, você não dormirá o suficiente e se sentirá completamente esmagado, mesmo que durma o suficiente. Muitas pessoas vão para a cama com o estômago cheio e de manhã não entendem as razões de sua apatia. Mas você também não deve ir para a cama com fome. Assim, você sentirá desconforto e ansiedade constantes. Seu estômago exigirá ser alimentado e também impedirá que você se recupere totalmente.
Para concluir, gostaria de dar mais algumas dicas úteis. É melhor dormir nu ou usar um mínimo de roupas, para que as células da pele possam respirar. No verão, é melhor dormir ao ar livre sempre que possível. Não vá para a cama de mau humor e não assista a programas ou filmes à noite que você experimente um forte choque emocional. A cabeça deve estar ligeiramente mais alta que as pernas e a cama não deve ser muito mole. Esperamos que você entenda qual é o melhor horário para dormir e aprenda algo novo sobre esse processo mais importante da vida humana.
