A indigestão do estômago e dos órgãos do sistema digestivo é um problema com o qual muitas pessoas estão familiarizadas. Devido a excessos frequentes, não cumprimento da dieta, devido a produtos de baixa qualidade, nossos intestinos sofrem em primeiro lugar. Para manter o corpo em boa forma, você precisa fazer muito esforço. Um dos métodos para melhorar o trato gastrointestinal é considerado a ginástica.
Informações gerais sobre ginástica
Ginástica para os intestinos deve ajudar a melhorar o funcionamento do sistema digestivo e ajudar no suprimento de sangue. A opção ideal é um conjunto de exercícios, selecionados individualmente por um especialista em exercícios de fisioterapia. Isso é feito levando em consideração o sexo, peso, condição física geral e estado de saúde da pessoa.
Na verdade, nem sempre é possível usar os serviços de um personal trainer, por isso muitas pessoas escolhem conjuntos universais de exercícios que visam aumentar a atividade motora intestinal e normalizar a circulação sanguínea nos órgãos abdominais. Os exercícios são simples e fáceis de fazer.
As aulas devem ser realizadasdiário. É preferível fazê-lo de manhã, antes de ir ao banheiro e defecar. Se você se exercita à noite, apenas algumas horas antes de dormir. A ginástica com aderências intestinais deve ser realizada com calma. Se durante os exercícios você se sentir bem, o número de repetições e seu ritmo podem ser ligeiramente aumentados. Você pode sentir fadiga leve, mas transitória, durante o exercício.
Propriedades úteis
Os exercícios intestinais são amplamente utilizados na prática terapêutica. A ginástica tem vários benefícios:
- normaliza o trato digestivo após um transtorno, reduz a dor;
- melhora o tônus das paredes intestinais;
- ajuda na dispepsia;
- elimina a constipação;
- regula a excreção biliar;
- promove a eliminação de gases, reduzindo a flatulência;
- fortalece os músculos abdominais;
- luta as relações de gordura na cintura.
Um bom bônus do exercício é uma melhora na condição geral, um aumento na flexibilidade e mobilidade.
Possíveis consequências
Para evitar a ocorrência de complicações dos exercícios de fisioterapia, não é necessário realizar exercícios na presença de contraindicações. Se uma pessoa é diagnosticada com uma patologia orgânica, mesmo a menor atividade física pode causar um aumento na pressão intra-abdominal e levar a lesões nos órgãos internos do sistema digestivo.
Ao fazer exercícios diários para o trabalho do intestino, é muitoÉ importante aumentar a atividade física gradualmente. Você também precisa monitorar como o corpo responde às aulas.
Contra-indicações e efeitos colaterais
A presença de anomalias estruturais nos órgãos do trato gastrointestinal é uma contraindicação direta à ginástica para a motilidade intestinal. As mudanças tornam-se um verdadeiro obstáculo mecânico para a passagem das fezes, portanto, neste caso, a educação física não ajudará a resolver o problema.
Estas patologias incluem:
- aderências intestinais;
- tumores e cicatrizes;
- aumento do intestino grosso ou de qualquer parte dele;
- gigantismo dos dois pontos;
- polipose do estômago, intestinos;
- Sangramento intestinal acompanhando a constipação.
Além dessas contraindicações, você precisa levar em consideração o estado geral da saúde humana. Assim, a educação física deve ser abandonada nos seguintes casos:
- temperatura corporal alta;
- patologias cardíacas graves;
- inflamação ou processos infecciosos;
- dermatite purulenta;
- Doenças de pele e venéreas.
A ginástica para o intestino é considerada uma excelente opção de tratamento para pacientes que não apresentam contraindicações à atividade física. Este tratamento de cura não tem efeitos colaterais, ao contrário dos medicamentos.
Causas da constipação
Os problemas mais comuns com os intestinos são o perist altismo prejudicado e o esvaziamento prematuro.
Pode haver muitas razões para isso:
- retenção diária de fezes, supressão da vontade de defecar;
- desnutrição - uma pequena quantidade de fibras e substâncias de lastro provenientes de alimentos vegetais;
- patologias mentais - neurastenia, histeria, depressão;
- doenças intestinais - colite em estágio crônico, presença de tumores malignos;
- Inativo o suficiente.
Assim, o trabalho sedentário muitas vezes torna o espartilho muscular fraco, os abdominais e a pequena pélvis sofrem. Isso contribui para o desenvolvimento da constipação.
Melhora a motilidade intestinal
Problemas causados por um estilo de vida sedentário, colite crônica ou fraqueza dos músculos pélvicos e abdominais muitas vezes podem ser resolvidos com um conjunto de exercícios. Movimentos simples em um curto período de tempo fortalecerão os abdominais e diretamente o espartilho muscular da pequena pélvis. Atividade física leve na forma de ginástica de prolapso intestinal ajuda a melhorar o perist altismo.
Exercício
Ginástica para os intestinos com constipação consiste nos seguintes exercícios:
- Você precisa sentar em uma cadeira, abaixar levemente o queixo e os antebraços devem ser colocados em seus quadris. Agora as escovas precisam ser levantadas até os ombros, dobrar suavemente a parte inferior das costas e levantar o queixo. Então - para se tornar na posição original. O exercício deve ser repetido 6-8 vezes.
- Sente-se em uma cadeira com a coluna reta e os antebraços nos quadris. A partir desta posição, levanteprimeiro, depois o outro joelho. Execute 10-12 vezes.
- Sentado em uma cadeira, você precisa pegar o assento com as mãos. A partir desta posição, levante as pernas uma a uma. Repita o exercício 8-10 vezes.
- Sente-se em uma cadeira, levante as mãos até os ombros. Alternadamente faça balanços com as pernas dobradas nos joelhos. Execute 10-12 vezes.
- Tome a posição principal - fique em pé com as pernas juntas. Levante as mãos, ao mesmo tempo fique na ponta da perna esquerda, dobre a perna direita no joelho e também levante-a. Então você precisa ficar lentamente sobre os calcanhares com os dois pés, enquanto as mãos devem estar afastadas. Cruze as pernas e coloque as mãos na cintura. Balance com o braço e a perna direita para o lado, apoiando-se na perna esquerda. Repita para o outro lado. Execute 6-8 vezes.
- Coloque os pés um pouco mais largos que os ombros, coloque as mãos no cinto. Leve as duas mãos para os lados e retorne à posição original. Repita o exercício 12 vezes.
- Tome uma posição inicial - em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Você precisa dobrar para a esquerda e para a direita 10 vezes.
Estes exercícios levarão de 10 a 15 minutos para serem concluídos. Eles são uma prevenção eficaz da constipação, que foi causada por hipodinamia, patologias intestinais e flacidez dos músculos abdominais e pélvicos. Você precisa lidar com esse complexo somente após consultar um médico.
Benefícios das práticas de respiração
A ginástica respiratória é um desses métodos de cura que podem ser usados para uma variedade de doenças do aparelho digestivo. Pode ser praticado por pessoas com os seguintes problemasGI:
- constipação;
- flatulência;
- diminuição do tônus das paredes intestinais;
- aderências abdominais.
Além disso, exercícios respiratórios para os intestinos se tornarão uma prevenção eficaz de muitas patologias.
Uma das vantagens deste complexo é que os exercícios podem ser feitos em qualquer posição conveniente para uma pessoa. Você precisa começar com 3-4 repetições. Durante o primeiro mês de aulas, você deve tentar aumentar o número de abordagens para dez.
Durante as aulas, você precisa monitorar cuidadosamente seu bem-estar. Se houver fadiga, desconforto, algum mal-estar ou dor no abdômen, a ginástica deve ser interrompida.
Exercícios básicos
Os exercícios são assim:
- Você precisa respirar fundo e depois expirar. Agora você precisa prender a respiração e lentamente, mas com bastante força, contraia o estômago. Após 3 segundos - inspire, relaxando gradualmente os músculos abdominais.
- Inspire profundamente e expire. Você deve prender a respiração e lentamente, mas com bastante força, inflar o estômago e manter nesta posição por 3 segundos. Agora você pode inspirar, relaxando lentamente todos os músculos.
- Respire suavemente. Prenda a respiração por alguns segundos. Você precisa tentar sentir a tensão do diafragma. Agora você deve continuar a inalar o ar, enquanto projeta levemente a parede abdominal. Sem terminar a respiração, você precisa pausar novamente, espere alguns segundos. Durante esse tempo, você deve inflar o estômago, depois puxá-lo bruscamente e completar a respiração. Depois disso executeexpire enquanto relaxa todos os músculos abdominais.
- Primeiro você precisa exalar o ar com força, ao mesmo tempo em que puxa o estômago. Prenda a respiração, após 4 segundos, relaxe os músculos abdominais. Em seguida, inspire e encha o estômago o máximo possível.
Bodyflex e Oxysize
Exercícios de respiração para intestinos preguiçosos, como bodyflex e oxysize, são muito populares. Os exercícios são muito fáceis de dominar. As aulas têm um efeito curativo geral no corpo, em particular, afetam a condição dos intestinos.
Exercícios visam treinar a respiração abdominal. Como você sabe, normaliza o diafragma. Isso leva a uma melhor circulação sanguínea na cavidade abdominal e estimula os intestinos.
Ao melhorar a respiração diafragmática, a pessoa ativa o chamado intestino preguiçoso. O músculo respiratório, que está localizado dentro do abdômen, está localizado na borda das cavidades abdominal e torácica. Quando uma pessoa respira fundo, começa a funcionar bem e estimula a contração das paredes intestinais, o que facilita a movimentação das fezes.
Segundo os instrutores, os exercícios de diafragma rejuvenescem os tecidos dos órgãos digestivos saturando-os com oxigênio e outros nutrientes. A prática da respiração permite resolver o problema de fezes irregulares, ajuda a remover toxinas do trato digestivo, limpa o reto da escória. No entanto, antes de iniciar as aulas, é importante se familiarizar com as contraindicações e na presença dedoenças, consulte seu médico.
