A condição patológica da coluna e do sistema musculoesquelético é característica de 80% da população. A maioria deles são pessoas com idade entre 30-50 anos. Segundo as estatísticas, essas doenças estão em terceiro lugar depois de cardio e oncologia. Os cientistas identificam diferentes razões: ecologia, estresse, o componente tecnológico da vida, etc. A ginástica de Bubnovsky é uma maneira comprovada de tratar e prevenir doenças do sistema musculoesquelético, a maioria das quais são chamadas de osteocondrose.
A essência da ginástica
Os pacientes do Dr. Sergei Bubnovsky são pessoas que foram negadas pelos representantes da medicina tradicional. Eles não são capazes de se mover sem ajuda externa, para realizar funções elementares de suporte à vida. No entanto, isso não significa que apenas esta categoria utilize os desenvolvimentos de Bubnovsky. Sua técnica é destinada a doenças heterogêneas: coluna, joelhos, ginecologia,osteocondrose, recuperação de lesões, etc. Tal tratamento refere-se a métodos não tradicionais.
A base da técnica é a cinesioterapia (movimento), um conjunto especialmente desenhado de movimentos de descarga, implementado no simulador do autor. Isso só é possível em condições estacionárias. Em casa, o simulador é parcialmente substituído por um expansor. O tratamento é feito sem analgésicos e sem cirurgia.
Os céticos podem argumentar que existe ioga, terapia de exercícios, e o Dr. Bubnovsky não tem nada a ver com isso. No entanto, a prática mostra que o yoga é projetado para pessoas saudáveis e a terapia de exercícios para pacientes sem patologias graves. Em outras palavras, a técnica do Dr. Bubnovsky é única. Demonstrou eficácia no tratamento de pessoas não atletas com doenças e maus hábitos. A ginástica de Bubnovsky para iniciantes e pacientes experientes recebeu reconhecimento na Rússia e no exterior.
O princípio de tratamento da medicina tradicional é fornecer medicamentos na ausência de exercício. A melhora ocorre apenas no processo de tomar a medicação. E então o estado retorna ao seu estado original ou piora. Adicionado a isso é a atrofia muscular.
Cinesiterapia é construída sobre outros princípios: a ausência de drogas e o aumento do movimento. Um componente importante é a respiração: o oxigênio no corpo restaura a saúde. O tratamento dura 1 hora por dia. Bubnovsky desenvolveu duas variantes de ginástica - adaptativa e articular.
Benefícios da ginástica
- Movimentosubstituir drogas.
- Sem cirurgia.
- Preparando-se para a cirurgia inevitável.
- Recuperação após as operações.
- Sem efeitos colaterais.
- Estado natural.
- A idade do paciente não importa.
- Segurança.
- Alívio da dor.
- Reduzir a recorrência potencial de doenças.
- Alívio das doenças associadas.
- Recuperação completa do corpo.
- Prevenção de doenças crônicas.
- Normalização do metabolismo.
- Capacidade de se apresentar em casa.
Contra-indicações
- Oncologia.
- Estado pré-infarto e pré-AVC na forma aguda.
- Hemorragias.
- Tromboflebite.
- Presença de tumor benigno.
- Doença cardíaca.
- Insuficiência renal, etc.
Recomendações
- Regularidade das aulas. Os exercícios são realizados 3 vezes por semana durante 20 minutos. O complexo, levando em conta o aquecimento e o engate, dura uma hora.
- Controle da respiração. Evite um aumento da frequência cardíaca.
- Os exercícios são feitos com base na habilidade e preparação 5-25 vezes.
- Entradas do diário. A fixação diária de exercícios e conquistas aumentam a eficácia da técnica.
- Beber líquidos. Um gole de água hidrata a boca. Sem isso, os exercícios não podem continuar.
- Crioterapia. Após o exercício, você precisa nadar em água fria por 5 segundos. Complementa o tratamentoum conjunto de exercícios físicos.
- Realize o complexo em qualquer estado. Nenhuma doença, incluindo resfriados, é um obstáculo para a implantação do complexo, com exceção da febre.
- O desempenho do complexo é louvável. Elogie-se por realizar e superar a apatia. O orgulho das realizações melhora o humor e aumenta a motivação para o futuro.
Dicas
- Aumente gradualmente a carga, especialmente após uma longa pausa.
- A reação dos músculos ao estresse na forma de dor é normal. A água fria ajuda a aliviar a dor. Mais quente, pelo contrário, interfere na recuperação.
- O número de medicamentos tomados para hipertensão deve ser reduzido gradualmente. É importante controlar o pulso.
- Não reclame da sua saúde. Aproveite.
- A ginástica terapêutica é um curso individual, portanto não envolve uma equipe.
- Você não pode esperar melhora após a primeira sessão. Este processo não é projetado para resultados rápidos e claros. As mudanças no estado são julgadas após 10 sessões.
- É importante completar o percurso e não parar no meio do caminho.
- Depois que a condição melhorar, você precisa escolher um curso geral de fortalecimento que servirá de alerta para doenças subsequentes.
Ginástica Adaptativa
Ginástica adaptativa pelo Dr. Bubnovsky - tratamento para iniciantes. É usado para alívio da dor e reabilitação. O treinamento é realizado sem movimentos bruscos, lentamente, superando a dor.
Ginástica adaptativa de Bubnovsky para iniciantes em casacondições:
- Movimento de quatro patas com passos longos - 30 minutos.
- Andar de joelhos - 20 minutos.
- Pelvis se mexe de quatro - 10 minutos.
- Em pé, a perna dobrada é puxada até o cotovelo oposto - 20 vezes.
- Movimento nas nádegas com pernas e braços retos.
- Pernas sentadas afastadas: uma perna esticada, a outra dobrada.
- "Fold" com as pernas dobradas apoiadas nas mãos atrás das costas - 15 vezes.
- "Dobre" com braços e pernas retos, é importante tocar as pernas com as mãos - 15 vezes.
- Torcendo o corpo: alcance o cotovelo direito até o joelho esquerdo - 15 vezes. Faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e o joelho direito.
- Elevação do corpo com giro da perna dobrada para o lado - 15 vezes em cada direção.
- Push-ups: trazer o cotovelo para o ângulo reto - 20 vezes, seguido de um aumento.
- Flexões para frente na posição sentada: pegue o pé, pernas retas.
- "Tesoura" - sentar sem depender das mãos.
- Pernas Mahi deitadas de lado: perna dobrada e esticada. Mude de lado.
Ginástica Articular
A dor nas articulações se manifesta por inchaço, queimação e outras sensações desagradáveis. Mas esta é apenas uma percepção superficial da doença. A causa da doença está na fraqueza dos músculos, o que leva à interrupção do suprimento de sangue para a articulação. Tratamento - a carga nos músculos e seu fortalecimento. Isso é possível desde que o paciente não tenha doenças infecciosas ou lesões associadas a uma violação dos ligamentos e meniscos. Um complexo especial fortalecerá os músculos e aliviará a dor.
É importante se exercitar enquanto supera a dor. Se você sentir pena da articulação e anestesiar com medicação, isso terminará em distrofia, que exigirá implantação.
Ginástica articular de Bubnovsky - a segunda etapa do tratamento, restaura a mobilidade articular e fortalece a coluna. Aulas separadas foram desenvolvidas para cada grupo de articulações.
Complexo com exacerbação da dor nas articulações do quadril
- Deitado de bruços, levante a perna esticada 15 graus. Segure por 30 segundos.
- Deitado de bruços, levante as pernas alternadamente em um ângulo de 15 graus.
- Deitado de bruços, levante as duas pernas ao mesmo tempo, abra e abaixe suavemente.
- Deitado de lado, dobre uma perna, deixe a outra reta. Levante e segure a perna dobrada. Repita com a outra perna.
- Inclinar-se para a frente a partir da posição sentada. Alcance seus dedos. Segure por um minuto. Endireitar. Repita.
Uma regra importante para a implementação do complexo: faça os exercícios com moderação e devagar.
Exercícios-exceções do complexo:
- squat;
- andando;
- carga na articulação do quadril.
Alimentação do joelho
- Deitado de bruços, levante a perna 20 cm. Faça o mesmo com a outra perna.
- Deitado de bruços, levante alternadamente as pernas dobradas.
- Sentado em uma cadeira, dobre as pernas. Levante alternadamente a perna esticada, permanecendo nessa posição.
- Apoiando-se em uma cadeira, fique na ponta dos pés ecaia nos calcanhares após 10 segundos.
- Repita o exercício anterior, mas levante-se sobre os calcanhares, pausando por 10 segundos.
- Apoiando-se em uma cadeira, role de uma meia para outra.
- Massagem nos pés com fricção - 5 minutos.
O complexo é realizado para aliviar ou prevenir a inflamação das articulações.
Ginástica de Bubnovsky para a coluna vertebral
Lombo:
- Na posição de bruços, levante as duas pernas ao mesmo tempo. Permaneça em um estado de tensão na lombar.
- Deitado de costas, pressione as pernas dobradas contra o estômago.
Peito:
- Fique reto, levante os ombros. Em seguida, abaixe.
- Deitado de bruços, levante o corpo o mais alto possível.
Pescoço:
- Em pé, vire lentamente a cabeça para a esquerda e depois para a direita.
- Em pé, incline a cabeça para frente por 1-2 minutos.
Ginástica restauradora de Bubnovsky para a articulação do quadril
Deitado de costas:
- Levante alternadamente as pernas.
- Puxe as pernas até o peito.
- Elevar o corpo, dobrando os joelhos.
Ginástica para os joelhos
Os exercícios são feitos nas costas, devagar e sem nitidez, com um atraso no ponto final por 20 segundos. Primeiro com um pé, depois com o outro.
- Pressione a perna dobrada no peito.
- Toque o calcanhar da perna dobrada na nádega.
- Mahi com perna reta até 15 cm de altura.
- Levante a perna dobrada e vire o pé para o lado.
- Puxe a perna dobrada até o ombro.
- Levante a perna estendida o mais alto possível.
- Elevação do corpo até as pernas dobradas na altura dos joelhos com o cotovelo tocando o joelho oposto.
- Mahi com pernas retas.
Deitado de bruços:
- Tesoura com pernas retas.
- Tirando as pernas do chão da posição "estrela".
- Ascensão das pernas estendidas.
Ginástica para a coluna
- Relaxe os músculos de quatro.
- De quatro ao expirar, dobre as costas.
- De quatro, puxe o corpo para frente.
- Em decúbito ventral, levantando braços, pernas e corpo.
- Levante-se na ponta dos pés com s altos planos 100 vezes.
- Levantamento de bumbum em decúbito dorsal.
Ginástica de pescoço
O complexo de ginástica cervical de Bubnovsky reduz a dor, fortalece os músculos do pescoço e permite que você viva plenamente.
- Tração em expansor fixado no teto ou barra horizontal.
- Linhas em um expansor preso à parede enquanto está sentado.
Exercício combinado com flexões. Os músculos do pescoço estão intimamente ligados com os vasos do cérebro. Sua violação leva a dores de cabeça. Na presença de uma hérnia de disco, é impossível realizar movimentos rotacionais do pescoço. Isso aumenta os distúrbios no corpo. Neste caso, é importante fortalecer os músculos das costas, não do pescoço.
Dr. Bubnovsky desenvolveu um complexo especial para esta doença:
- Traçãomovimentos de cima para baixo até o peito em uma barra horizontal imitada feita de um expansor e uma barra.
- Repita a puxada anterior, mas atrás da cabeça.
- Flexões com toque no chão.
- Movimentos progressivos de cima para baixo com expansor, imitando serrar lenha.
- O expansor pode ser substituído por h alteres.
Exercícios são feitos 20 vezes em 5 séries. Distribua a execução por dia para recuperação muscular: um dia - um expansor, outro - serrando lenha, etc.
Dr. Bubnovsky tem certeza de que é possível ser tratado sem o uso de medicamentos. Os medicamentos trazem alívio a curto prazo e destruição adicional do corpo. Os exercícios físicos, formados em um complexo médico, fortalecem os músculos, melhoram o metabolismo e curam o corpo como um todo.
