Hoje, em nosso país, muitas pessoas praticam esportes. E isso é muito bom. Se um atleta deseja ganhar massa muscular rapidamente e aumentar sua resistência, a solução ideal para ele seria o uso do complexo BCAA. Os benefícios e malefícios dessas drogas são o que os atletas geralmente estão interessados. A composição do complexo BCAA inclui aminoácidos importantes que afetam ativamente o conjunto de massa muscular. Além disso, eles permitem que você obtenha bons resultados nos esportes e se livre do excesso de gordura. Nesta revisão, consideraremos por que esses complexos são necessários e o que dá seu uso.
Recursos
Vamos dar uma olhada mais de perto neste aspecto. Um dos tipos de nutrição esportiva moderna são os aminoácidos BCAA. Os benefícios e malefícios de tais fundos são individuais para cada atleta. As seguintes características deste tipo de alimento podem ser distinguidas:
- Aminoácidos de estrutura especial, que fazem parte deste complexo, melhoram o processo de sua conversão em energia. Por serem um nutriente essencial que o corpo não pode produzir por conta própria, essa propriedade dos BCAAs os torna mais fáceis de absorver durante exercícios extenuantes.
- Aminoácidos desencadeiam a síntese de proteínas. Isso protege os músculos de danos durante o exercício excessivo. Um aumento ou diminuição da massa muscular está associado à presença dos aminoácidos necessários para sua construção. Assim, tomar BCAAs durante o exercício aumenta o crescimento muscular.
- Os complexos BCAA são essenciais para atletas que se concentram no treinamento com pesos em seus treinos. O corpo precisa de fundos para manter a massa muscular.
Além dos benefícios acima do BCAA, você também pode adicionar o fato de que o uso deste suplemento alimentar em combinação com a taurina dá um efeito interessante.
Composição
Então o que você precisa saber sobre isso? Antes de falar sobre o efeito do complexo no corpo, você deve considerar quais substâncias fazem parte do BCAA. Os benefícios e malefícios desses fundos dependem principalmente de seus componentes. Aqui estão os três principais aminoácidos que compõem os complexos:
- leucina;
- valine;
- isoleucina.
Esta combinação oferece os seguintes benefícios:
- Aumento do teor de água nas fibras musculares - ajuda a reduzir os danos causados aos músculos durante o exercício.
- Aminoácidos tornam as fibras musculares mais sensíveis ao cálcio. Este componente inibe a produção de subprodutos que podem levar afadiga, e também contribui para uma recuperação mais eficaz do corpo após o treino.
Leucina é o mais eficaz dos três aminoácidos presentes nos BCAAs. Ajuda a manter as fibras musculares normais, assegura o seu crescimento e é também responsável pela produção de colagénio. A isoleucina é essencial para a quebra do colesterol e a absorção de carboidratos. A valina é necessária para repor as reservas de energia. Além disso, ele participa da síntese de glicogênio.
Individualmente, cada um dos componentes do BCAA tem um efeito positivo no corpo humano, mas o efeito máximo pode ser alcançado pela ingestão complexa de todos os três elementos constituintes.
Propriedades úteis
A principal questão que preocupa quem está começando a tomar BCAAs são os benefícios e malefícios para os homens. Primeiro, considere as características positivas de tais complexos:
- Recuperação rápida do corpo durante esforço físico prolongado.
- Reduzir a fadiga muscular e mantê-los no nível certo de desempenho.
- Possibilidade de construir massa muscular.
Propriedades Nocivas
Este aspecto deve ser lido primeiro. Os BCAAs têm deficiências? Danos ao corpo, sujeitos às regras de admissão em condições médicas, não foram identificados. No entanto, existem várias contra-indicações nas quais o uso de complexos de BCAA não é recomendado. Um deles é uma alergia à proteína do leite. em nutrição esportivaeste componente está contido em alta concentração, então é melhor não usá-lo.
O principal objetivo dos suplementos esportivos é eliminar os desequilíbrios nutricionais. Para atletas não profissionais, seu uso é opcional.
Eficiência
Então o que você precisa saber sobre isso? Como verificar se os BCAAs estão funcionando? Os benefícios destes complexos foram comprovados por numerosos estudos clínicos. Em um dos experimentos mais famosos, os sujeitos foram divididos em três grupos. O primeiro incluiu atletas que restringiram sua ingestão de proteínas. O segundo grupo incluiu atletas para quem a alimentação proteica era prioridade na dieta. O terceiro incluía atletas que se restringiam severamente na alimentação, mas consumiam o complexo BCAA. Após um certo período de tempo, verificou-se que os participantes do terceiro grupo experimentaram a menor perda de peso. Portanto, os benefícios dos BCAAs não são infundados e são confirmados por estudos clínicos.
Recuperação Muscular
Existem vários estudos envolvendo pessoas treinadas e não atletas. Como resultado, os médicos descobriram que este suplemento dietético reduz a dor muscular após o exercício. O uso de 100 mg/kg de peso corporal reduz o período de dor muscular em 48 horas. Ele ajuda as pessoas comuns a se recuperarem mais rapidamente após um treino extenuante.
Suplementos Populares
Ao escolher o complexo BCAA certo, certifique-se de levar em consideração as recomendações de experientesatletas e especialistas. Abaixo está o ranking da nutrição esportiva em ordem de eficácia:
- Sci Vation Xtend: Uma porção (14g) em pó contém 3,5g do aminoácido leucina, glutamina, citrulina, pirodoxina.
- SAN Intra Fuel: Ótimo como suplemento pré-treino para melhorar a resistência. Uma das formulações mais concentradas. 7g de BCAAs por 11g.
- BPI Sports Best: uma característica distintiva deste complexo é a combinação ideal de características de sabor do produto e custo. O peso de uma porção é de 10 g.
- Muscle Pharm: dose de 5g de aminoácidos por porção. O complexo está disponível na forma de cápsulas.
Regras de admissão
Vamos dar uma olhada mais de perto neste aspecto. Como tomar BCAA corretamente? Os danos ao corpo serão mínimos se os complexos forem usados de acordo com um esquema especial. O fato é que um conjunto de massa muscular ao tomar BCAA ocorre nos seguintes casos:
- Exercício de longa resistência.
- Esporte com o estômago vazio.
- Não há hora de refeição antes ou depois do treino.
- Seguir uma dieta vegetariana: Para esta categoria de atletas, os BCAAs são obrigatórios, pois incluem leucina, que estimula a produção de proteínas.
Os complexos para ganho de peso devem ser consumidos independente do tempo de treino. Você pode tomar aminoácidos no processo de exercício. Neste caso, o complexodeve ser diluído com água. Assim, os aminoácidos podem entrar gradualmente no corpo e energizá-lo. Para fechar a janela proteína-carboidratos, recomenda-se usar o complexo imediatamente após acordar pela manhã. De uma só vez, 5 g são suficientes. Não é aconselhável tomar um volume aumentado, pois o intestino não pode absorver mais de 5 g da substância de uma só vez.
Como tomar BCAAs para emagrecer?
O belo sexo geralmente está interessado em como os BCAAs podem ser usados para perda de peso. O benefício da recepção correta do complexo neste caso é garantido. O primeiro passo é verificar se a dieta está construída corretamente. Deve fornecer um déficit calórico. Para perder peso, o número de calorias queimadas deve exceder o número consumido. Também é importante incluir cargas com peso máximo em seus treinos. O número de repetições deve ser de pelo menos 10 vezes. Esta abordagem alcançará melhores resultados do que exercícios repetidos regularmente. Também é importante consumir a quantidade certa de proteína. Seu conteúdo em uma refeição não deve exceder 35 g.
Meia hora antes do treino, o complexo é tomado em um volume não superior a 8 g. Nos dias em que não há treino, o uso de nutrição esportiva pode ser reduzido para 5 g.
Contra-indicações
Este aspecto deve receber atenção especial. Os BCAAs podem piorar as coisas? O dano deste complexo de nutrição esportiva é causado se o atleta sofre de doenças renais. Também não é recomendado o uso deste tipo de produtos para mulheres grávidas e lactantes. Não foi estudado como o BCAA afetafeto e lactação. Em outros casos, observados as regras de administração e a dosagem correta, os efeitos negativos não devem ser observados.
Overdose
Então o que você precisa saber sobre isso? O que acontece se você tomar muitos BCAAs? O dano neste caso pode ser bastante significativo. Os efeitos colaterais da overdose de drogas incluem:
- Distúrbios no funcionamento dos rins. Este órgão é responsável pela excreção de produtos residuais do corpo, incluindo proteínas processadas. Em caso de doenças crônicas do sistema excretor do organismo ou que exceda a dose de BCAA superior a 50 gramas por dia, a função renal pode ser prejudicada.
- Problemas de sono. A glutamina tem um efeito estimulante sobre o sistema nervoso. Com o uso de concentrações aumentadas de complexos de BCAA, o efeito pode ser bastante impressionante. É por isso que os especialistas não recomendam experimentar dosagens. Observe que esse dano de tomar BCAAs geralmente é observado apenas no caso de um excesso significativo da dosagem - em 5 vezes ou mais.
Se as normas básicas e recomendações de especialistas forem observadas, não há consequências negativas de tomar complexos de aminoácidos. Os benefícios dos BCAAs para os homens são aumentar e manter a massa muscular. A ingestão de componentes importantes ajuda a aumentar o resultado mantendo a mesma carga física no corpo.
Efeitos colaterais
Esta questão deve ser lida primeiro. Agora você sabe mais ou menos issoé um complexo BCAA. Os benefícios e malefícios para os homens deste suplemento esportivo dependem do regime de dosagem. É importante entender que o uso excessivo de complexos em nada afeta a melhora dos resultados. A julgar pelas avaliações de atletas experientes, para evitar efeitos colaterais, é importante observar a medida. Vamos dar uma olhada nas consequências do uso de BCAAs em uma dosagem maior.
Fisiculturistas estão bem cientes de que os aminoácidos estão envolvidos na maioria das reações metabólicas. Como resultado, sob certas condições, os BCAAs podem prejudicar o corpo. Em particular, doenças desagradáveis como câncer e diabetes podem se desenvolver. A principal razão para o dano do consumo de BCAAs é que eles são um poderoso estimulante da enzima mTOR. Essa substância é responsável pela sensibilidade aos nutrientes e pela liberação de certos hormônios que regulam a divisão e a sobrevivência das células. Como resultado, com o aumento da atividade dessa enzima, as células começam a crescer e se dividir. E isso se aplica não apenas ao tecido muscular. Níveis elevados de mTOR podem levar ao desenvolvimento de câncer. Portanto, é extremamente importante não exagerar na dosagem da nutrição esportiva.
BCAAs também afetam os níveis de açúcar no sangue. Um aumento da concentração de BCAAs está associado ao aumento da resistência à insulina e pode levar ao desenvolvimento de diabetes. Por esse motivo, os médicos não recomendam tomar BCAAs na forma de suplementos esportivos e também aconselham evitar uma grande quantidade de proteína na dieta.
Conclusão
Nesta revisão, analisamos o que são BCAAs. Os benefícios e malefícios de tais suplementos esportivos dependem se eles são usados corretamente. Na observância da dosagem recomendada de consequências negativas não deve ocorrer. Mas de qualquer forma, antes de começar a tomar algo, pense algumas vezes!
