Para o funcionamento normal do corpo, é necessária a presença de uma quantidade suficiente de certas vitaminas. Todos eles são importantes, mas secretam separadamente a vitamina D. Ela difere dos outros porque pode ser sintetizada em pequenas quantidades no corpo sob a influência dos raios ultravioleta. Mas ainda assim, sua deficiência é frequentemente encontrada, o que leva a distúrbios no funcionamento dos sistemas nervoso e imunológico, bem como a uma deterioração na absorção de cálcio. Portanto, sua ingestão adicional no corpo é frequentemente necessária.
Características desta vitamina
Calciferol, como a vitamina D é chamada, às vezes é chamado de hormônio. Afinal, pode ser produzido independentemente na pele sob a influência da luz solar. Esta substância foi descoberta na década de 30. Século XX em óleo de peixe. Estudos determinaram que é muito importante para o corpo. Nas células do fígado, é convertido no hormônio calcitriol, que está envolvido no transporte e absorção de cálcio.
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel. Acumula-se no fígado e no tecido adiposo. Portanto, sua deficiência não se desenvolve imediatamente, uma vez quesuas reservas são consumidas primeiro. Mas geralmente vem bastante com alimentos, já que sua característica é a resistência ao tratamento térmico. Mas mesmo que uma pessoa consuma poucos alimentos que contenham vitamina D, sua deficiência se desenvolverá apenas na ausência de exposição ao sol. Afinal, a principal quantidade desse oligoelemento é formada no corpo sob a influência da radiação ultravioleta.
Existem várias formas de vitamina D, mas duas são mais comuns: D2 ou ergocalciferol, que é um composto sintético, e D3 ou colecalciferol, um composto natural encontrado em produtos de origem animal. Eles diferem apenas na origem e atividade no corpo. E suas propriedades são as mesmas.
Quais funções ele desempenha no corpo?
O papel mais importante que a vitamina D desempenha no organismo é a absorção de cálcio. Sem ele, esse mineral não pode ser absorvido normalmente e entrar nos ossos e dentes. Além disso, esta vitamina tem outras propriedades benéficas:
- garante a formação e desenvolvimento adequados do sistema músculo-esquelético;
- protege contra obesidade e diabetes;
- previne o desenvolvimento de osteoporose e reduz o risco de fraturas ósseas;
- acelera o processo de cicatrização de várias lesões de ossos e articulações;
- normaliza a frequência cardíaca e a pressão arterial;
- melhora a condução dos impulsos nervosos;
- previne o crescimento de células cancerígenas;
- fortalece a imunidade;
- participa nos processos de coagulação do sangue.
De quanto o corpo precisa?
Todas as formas de vitamina D se acumulam no organismo principalmente no verão, quando é produzida na pele sob a influência da luz solar. A luz solar difusa de manhã e à noite é especialmente útil. Mas um forte acúmulo de vitamina D pode ocorrer com a ingestão descontrolada de preparações vitamínicas. E uma overdose desse oligoelemento é tão perigosa para a saúde quanto uma deficiência. Portanto, não é recomendável receber fundos adicionais por conta própria. É necessário conhecer as normas de vitamina D para o corpo, que é indesejável exceder. Para todos os adultos e crianças com mais de 5 anos de idade, eles variam de 2,5 a 5 mcg por dia.
Quantidades aumentadas de vitamina D são necessárias para as mulheres durante a gravidez e lactação, pois parte disso vai para as necessidades da criança. Além disso, neste momento, o corpo da mulher experimenta uma maior necessidade de cálcio, que não pode ser absorvido normalmente sem vitamina D. Portanto, recomenda-se consumir 10 mcg por dia. As mesmas normas deste microelemento existem para crianças menores de 5 anos, que precisam dele para normalizar a absorção de cálcio. Afinal, neste momento ocorre a formação do esqueleto, então esse mineral precisa muito. Também é recomendado aumentar a ingestão de vitamina D para pessoas com mais de 60 anos. Seu metabolismo fica mais lento e o cálcio é necessário para prevenir a osteoporose.
Sintomas de deficiência de vitamina D
Apesar do fato de que esta vitaminapode ser sintetizado no corpo, às vezes há uma f alta dele. Isso pode acontecer se uma pessoa estiver à luz do dia por menos de 1 hora por dia. Portanto, há f alta desse oligoelemento naqueles que raramente saem durante o dia, por exemplo, devido ao trabalho noturno ou a uma doença grave. Em pessoas que vivem em latitudes setentrionais ou em locais com atmosfera altamente poluída, o que impede a penetração da luz solar. Além disso, a absorção dessa vitamina é prejudicada em doenças crônicas do fígado, estômago e pâncreas, tomando certos medicamentos e seguindo dietas com restrição de gordura. É mal produzido na pele das pessoas escuras.
Com uma f alta prolongada de vitamina D, há uma violação do trabalho de alguns órgãos. Isso leva ao aparecimento de osteomalácia e osteoporose, desenvolvimento de cáries, fraturas frequentes e dores nas costas. Além disso, a hipovitaminose se manifesta pelos seguintes sintomas:
- sensação de queimação na mucosa oral;
- insônia;
- perda de apetite;
- emagrecimento;
- fadiga severa;
- deprimido;
- unhas quebradiças e pele seca;
- visão prejudicada.
Quais alimentos contêm vitamina D?
Uma pessoa precisa de pelo menos 10 microgramas desta vitamina diariamente. A necessidade aumenta durante a gravidez, bem como se uma pessoa fica menos de uma hora por dia ao sol. Nesse caso, não será suficiente saber onde a vitamina D é encontrada nos alimentos. Afinal, a comida só pode fornecer a uma pessoasua dose mínima. Além disso, poucos alimentos contêm vitamina D. É claro que ela é encontrada em algumas plantas, por exemplo, na salsa ou na aveia, mas sua principal fonte são peixes, carnes e ovos.
Todo mundo precisa saber quais alimentos contêm grandes quantidades de vitamina D para incluí-los constantemente na dieta e prevenir a deficiência. Em primeiro lugar, é claro, óleo de peixe. Em 100 gramas dessa substância, a quantidade de vitamina D é 20 vezes maior do que a necessidade diária de uma pessoa comum. Mas outros produtos também podem ser a fonte:
- fígado de bacalhau;
- Fígado bovino e suíno;
- banha, gordura animal;
- gemas de ovo;
- bacalhau, linguado, cavala, atum, arenque;
- caviar preto;
- alga marinha;
- manteiga;
- queijo, requeijão, leite fermentado e kefir;
- cogumelos porcini, champignons, chanterelles.
Preparações com esta vitamina
Não é recomendado tomar tais medicamentos sem prescrição médica. Somente após o exame e a detecção de sua f alta no organismo, podem ser prescritas preparações com vitamina D. Devem ser tomadas na quantidade recomendada pelo médico, pois uma overdose é tão perigosa quanto uma deficiência. Portanto, na maioria das vezes esses medicamentos são prescritos para crianças para a prevenção do raquitismo, bem como para mulheres grávidas. Além disso, é mais conveniente para os bebês dar vitamina D em gotas, e os adultos também podem tomar comprimidos. Drogas mais comuns:
- "Vigantol";
- "Aquadetrim";
- "D3soltar";
- "Akvavit D3";
- "Vídeo";
- "Plivit";
- "Calcitriol";
- "Fosavans".
Para crianças com mais de 3 anos, preparações multivitamínicas são frequentemente prescritas para fins profiláticos, que podem fornecer a quantidade diária necessária de vitamina D. Na maioria das vezes, é Pikovit. A droga está disponível na forma de xarope ou comprimidos mastigáveis. As preparações "Alfavit", "VitaMishki", "Multi Tabs" e outras também são eficazes.
A necessidade desta vitamina para as crianças
Com a f alta de vitamina D, uma criança pequena desenvolve raquitismo. Isso se manifesta pelos seguintes sintomas:
- Dentes erupcionam mais tarde e fontanela fecha;
- mudando a forma do crânio, pode ficar quase quadrado;
- os ossos do peito, da pelve e da perna estão deformados;
- articulações alargadas salientes aparecem nos braços e pernas, bem como na coluna;
- suor excessivo;
- a criança fica irritável, seu sono é perturbado;
- ele fica atrás de seus pares no desenvolvimento físico e mental.
Normalmente, o desenvolvimento de raquitismo pode ser suspeitado já com um mês de idade. Ao mesmo tempo, os médicos prescrevem várias preparações de vitamina D. Para crianças menores de 3 anos, é melhor tomá-lo em gotas, na maioria das vezes o medicamento "Aquadetrim" é prescrito.
Como tomar?
Antes de tomar a medicaçãovitamina D, você precisa consultar um médico, mas é melhor ser examinado. Afinal, esses medicamentos, como qualquer outro, têm contraindicações. Você não pode tomá-los com um alto nível de cálcio. Algumas doenças também podem se tornar um obstáculo: úlcera péptica, patologias do coração, fígado e rins.
Qualquer forma de vitamina D é recomendada para ser tomada com as refeições, se forem comprimidos, então é melhor com gorduras. Também é melhor absorvido com vitaminas E, A, ácido pantotênico, sais de magnésio. A dosagem de vitamina D depende da idade, mas na maioria das vezes é prescrita individualmente:
- bebês a termo até 3 anos, 12-25 mcg;
- bebês prematuros - 25-35mcg;
- gestantes - 12 mcg cada;
- durante a lactação ou menopausa - de 12 a 25 mcg.
Overdose
Você não pode obter muita vitamina D3 de alimentos ou luz solar. Portanto, uma overdose ocorre mais frequentemente com a ingestão descontrolada de suplementos ou quando a dosagem dos medicamentos prescritos por um médico é excedida. Não é especialmente recomendado tomar esses medicamentos no verão se a pessoa sair com frequência.
Uma overdose de vitamina D pode causar os seguintes sintomas:
- dor nos ossos e articulações;
- sede e aumento da produção de urina;
- insônia;
- fadiga, humor deprimido;
- náusea, vômito.
A consequência mais grave do excesso de vitamina D é a hipercalcemia. Pode levar à deposição de sais de cálcio nas articulações e órgãos internos,distúrbios hormonais e cardíacos. Se tal condição for observada em mulheres grávidas, a criança pode nascer com retardo mental ou com deformidade dos ossos do crânio.
