Um dos principais problemas da vida cotidiana é a insônia. Quase todo mundo enfrenta isso na vida, mas nem todo mundo conhece as causas desse problema.
Causas da insônia
As causas da insônia podem ser muitas, mas a maioria está relacionada ao sistema nervoso. Acredita-se que a fadiga é a melhor maneira de adormecer. Isso é verdade. Mas quando a fadiga se torna crônica, é ela quem causa a insônia. Há também uma série de outras razões pelas quais o autotreinamento do sono ajuda a combater.
Estresse
Os dias de trabalho têm um grande impacto na vida de uma pessoa: trabalho, conflitos com superiores, brigas com colegas, problemas em casa - tudo isso tem um grande impacto no sono de uma pessoa.
Não é nenhum segredo que uma pessoa vê sonhos graças ao subconsciente, que muitas vezes reproduz os eventos passados do dia e as impressões deles, mesmo que às vezes de forma incomum. Mesmo uma pessoa que não sofre de insônia, mas que sofre muito estresse, terá problemas com o descanso adequado, pois isso se refletirá no subconsciente, não permitindo que você caia em sonhos profundos e saudáveis.
Autosugestão
Sabe-se que o desenvolvimento da insônia passa por várias fases do transtorno, uma das quais é pré-sônica - a fase em que a pessoa tem medo de não adormecer.
O fato é que, aos primeiros sinais de distúrbio do sono, a ansiedade começa a surgir na mente a cada nova noite: e se eu não adormecer novamente? Curiosamente, mas é o medo de não adormecer que muitas vezes causa insônia. É por isso que o autotreinamento antes de ir para a cama é baseado em sugestões para si mesmo.
Problemas com o corpo
Mas nem todos os problemas estão centrados em nosso consciente e subconsciente. Às vezes, a causa da insônia pode ser um corpo doente. Você trabalha em um escritório e fica sentado cerca de 5-7 horas por dia? Não surpreendentemente, essa pessoa pode sentir dor nos músculos, costas e articulações. E, como você sabe, essa dor pode mantê-lo acordado até de manhã.
Além disso, nossa digestão afeta o sono. Um jantar saudável e saudável pouco antes do descanso será um sério obstáculo para adormecer. Mas você também não deve ir para a cama com o estômago vazio, porque assim o cérebro o lembrará a cada minuto de abrir a geladeira. Os fãs de dietas "não coma depois das 6" provavelmente estão familiarizados com isso.
Depois de descobrirmos as principais causas da insônia, vamos ao seu tratamento, ou seja, vamos descobrir o que é autotreinamento para dormir.
O conceito de autotreinamento
Muitos se deparam com esse termo pela primeira vez, mas alguns provavelmente já ouviram essa palavra, e isso não é surpreendente: surgiram técnicas de autotreinamentono século passado e hoje receberam um desenvolvimento sério.
Pode-se dizer que o autotreinamento contra a insônia não é mais algo incomum - hoje existem muitos métodos novos que se baseiam principalmente nos princípios do autotreinamento.
Então o que é?
Auto-treinamento é uma psicotécnica, cujo principal elemento é a auto-hipnose, que permite influenciar seus próprios pensamentos, alterar traços de caráter e influenciar a saúde de seu próprio corpo.
O autotreinamento para o sono está intimamente relacionado à psicossomática - uma ciência que propõe a teoria de que certos pensamentos, ações e emoções humanas afetam a ocorrência de doenças de certos órgãos ou, inversamente, contribuem para a recuperação.
Mas o autotreinamento é muito mais fácil. Muitos céticos podem chamar essa técnica de outra palavra - hipnose. Mas há uma diferença fundamental aqui.
Hipnose e autotreinamento - por que não confundir?
Hipnose é o impacto na consciência de um indivíduo por um especialista que estabelece certos pensamentos e ritmos ao subconsciente. Neste caso, a pessoa sugestionável desempenha um papel passivo.
Durante a auto-hipnose, não é necessário envolver terceiros, portanto a própria pessoa assume um papel ativo e seu corpo assume um papel passivo.
Embora no mundo científico esta técnica seja considerada hipnótica, e de fato você pode encontrar muito em comum com essa técnica, mas ainda assim a diferença é significativa.
Vamos ver qual o efeito do autotreinamento antes de dormirorganismo.
Ação técnica
O pioneiro desta técnica foi o médico alemão I. Schulz. A tecnologia de autotreinamento baseia-se na influência do humor de uma pessoa em seus ritmos biológicos e no corpo como um todo e vice-versa. Isso sugere que, se você obtiver o batimento cardíaco e o ritmo respiratório corretos do seu próprio corpo, será muito mais fácil entrar no sono.
Porque o autotreinamento em sonho, sugerindo bons pensamentos, ajuda a influenciar o corpo. Isso ajuda a relaxar a mente, corpo, músculos e sistema nervoso.
Dominar a técnica de autotreinamento para dormir não é tão difícil, mas não leva tão pouco tempo. Alguém é capaz de aprender a administrar seu corpo em um mês, enquanto alguém precisará de mais tempo. Lembre-se, tudo depende de você, e a velocidade do aprendizado vem em primeiro lugar.
Componentes de autotreinamento
O que será necessário para aprender esta técnica? Em primeiro lugar, a crença de que qualquer pessoa pode influenciar seu próprio subconsciente. Se você não entender isso, em um nível subconsciente você não confiará em suas palavras e ações, o que significa que não importa o quanto você tente superar sua insônia, o autotreinamento para dormir não o ajudará.
O texto que iremos utilizar deve ser preferencialmente escrito em papel e lido em voz alta inicialmente. Aqui estão alguns itens que você pode usar.
- Meu corpo está relaxado. Sinto a fadiga saindo lentamente do meu corpo, deixando apenas um calor agradável.
- Todas as preocupações e preocupações me deixam.
- Estou distraído de tudo ao meu redor e imerso em meus próprios pensamentos.
- Eu posso sentir meu corpo. Eu sinto meu coração batendo. Eu respiro profunda e calmamente.
- Sinto uma onda de calor começando na ponta dos meus dedos subindo lentamente pelas minhas pernas. Lentamente atinge os quadris, passa para a ponta dos dedos, depois para o estômago, envolve as costas e chega ao peito.
- Meus pensamentos estão fluindo lentamente, cada vez mais subconscientes e indo dormir.
Você pode usar suas próprias configurações. O principal é que eles devem ter como objetivo relaxar o corpo e a mente.
O próximo componente é a música que melhora o autotreinamento antes de dormir. Kozlov A. A. oferece um álbum especial que ajuda a adormecer rapidamente. Inclui música suave e configurações pré-gravadas para sua mente, que o autor diz no ritmo certo e, o mais importante, com uma voz agradável.
A música é importante para a técnica correta, mas não essencial. Se você perceber que isso não o ajuda, então não é necessário usá-lo.
Regras
Para que o sucesso esteja ao virar da esquina, e o autotreinamento antes de ir para a cama realmente ajude, você deve seguir as seguintes regras:
- Ao compor o texto para seu autotreinamento, exclua dele todas as palavras que tenham o prefixo "não". O mesmo se aplica aos verbos com significado negativo. Por exemplo: “Não penso nos meus problemas…”. Esta frase pode ser substituída por: "Eu esqueço de negócios, trabalho, fadiga …". Tais configurações afetarão adequadamentesubconsciente.
- Tome uma posição confortável. É melhor deitar em uma superfície plana, de costas, para que nada interfira com você.
- Termine todas as tarefas antes de ir para a cama para que seus pensamentos não fiquem ocupados com elas.
- Aprenda a desligar sua mente dos problemas do dia seguinte - não pense no passado ou no futuro.
- Tente não comer alimentos gordurosos e altamente calóricos antes de dormir.
- Tente minimizar os sons ao seu redor. Claro, existe um autotreinamento para dormir com barulho, mas se você está apenas começando a aprender esse negócio, então é melhor organizar silêncio completo ou música calma.
- É melhor ir para a cama antes das 23h. Este tempo corresponde aos ritmos biológicos de uma pessoa e é o melhor momento para adormecer. Isso não significa que depois das 23:00 você não conseguirá adormecer, mas será muito mais difícil, e o descanso não dará mais o benefício que poderia ter feito algumas horas antes.
- Tire uma hora antes de dormir para descansar - não pratique atividade física, ouça música pesada ou assista a filmes de ação.
Tais regras simples ajudarão você a dominar rapidamente a técnica de autotreinamento.
O processo em si
Agora vamos juntar todo o conhecimento e fazer um autotreinamento antes de ir para a cama.
Deite-se em uma cama ou sofá confortável. Relaxe e tome uma posição confortável para você. Pegue uma folha com frases preparadas e comece lentamente a lê-las em voz alta - isso é importante, porque o som da voz tem um efeito melhor na consciência.
Lendo o texto,imagine tudo o que você diz. Depois de ter concluído a primeira leitura, coloque o papel de lado e feche os olhos. Agora sua tarefa é repetir as mesmas frases, só que já reproduzindo-as de memória. Não há necessidade de se forçar a lembrar de cada palavra - após a primeira leitura, seu cérebro se lembra o suficiente para repetir o significado geral das palavras escritas sem dificuldade.
O momento mais difícil no autotreinamento é a necessidade de captar o estado em que você precisa parar de dizer palavras relaxantes e começar a pensar apenas em frases relaxantes. Na maioria das vezes, esse momento ocorre após 15 minutos de aula. Mas como este é um processo puramente individual, cabe a você entender quando parar de falar.
É fácil. No momento em que você percebe que seu corpo já está visivelmente relaxado, seus olhos estão fechados e você não quer mais abri-los, você precisa começar a falar consigo mesmo. Este estado pode ser chamado de meio adormecido, e é importante não perdê-lo.
Vale a pena notar que toda a sessão de autotreinamento pode levar muito tempo - de meia hora a duas horas. Se você fizer tudo certo, depois de uma hora o corpo deve entrar no sono. No entanto, pode acontecer que, pela primeira vez, não dê certo mergulhar nele - isso não é assustador. Continue praticando, e cada vez será muito melhor realizar o autotreinamento para dormir.
Adormecer em 5 minutos? Se antes parecia fantástico, depois de alguns meses de aulas, você dominará completamente essa técnica. Claro, não há necessidade de esperar resultados momentâneos do autotreinamento - isso éum processo muito delicado que leva tempo.
Adormece rápido
Quando você já domina a técnica e consegue adormecer rapidamente, pode passar para um novo autotreinamento - em 5 minutos. Como ele é?
Desligue seus pensamentos completamente. Fotos do dia anterior ou apenas sua imaginação não devem “aparecer” na sua frente. Você deve imaginar a escuridão mais comum em que não há nada. Se isso for difícil para você, imagine uma parede com papel de parede de veludo preto. Olhe para ele (com os olhos fechados, é claro), examine e mergulhe nessa escuridão.
Você também pode dizer frases predefinidas, mas principalmente você precisa se concentrar na escuridão. Surpreendentemente, esse treinamento automático para o sono profundo realmente permite que você adormeça rapidamente e durma profundamente e bem.
Aqui está uma técnica bastante simples, mas eficaz, que pode superar problemas sérios com uma noite de descanso. Não se esqueça que, além do autotreinamento para dormir, existem técnicas semelhantes para autoconfiança, elevação do moral e até perda de peso. Portanto, depois de dominar uma técnica, você pode facilmente aprender outra, aprimorando suas habilidades. Acredite em você e tudo dará certo!
