Em nossos tempos modernos, quase todo trabalho está de uma forma ou de outra conectado a um computador. Além disso, estamos tão acostumados a esses dispositivos que é difícil imaginar nossa vida sem eles. E como você pode entender, como resultado de muitas horas gastas em equipamentos tão necessários, os órgãos da visão sofrem, como resultado, surgem problemas como a miopia. Secura, vermelhidão e diminuição da acuidade visual são companheiros inevitáveis de tais atividades. Exercícios para restaurar a visão na miopia podem ser de grande benefício. Além disso, eles podem ser facilmente realizados em casa a qualquer momento conveniente. Vejamos alguns exercícios eficazes e a melhor forma de realizá-los.
Professor Zhdanov
O conhecido psicólogo e físico Zhdanov Vladimir Georgievich desenvolveu uma série de exercícios para restaurar a visão. Ele ocupa o cargo de vice-presidente da Academia Internacional de Sobriedade e tem uma atitude negativa em relação a muitos dos maus hábitos que a maioria das pessoas ao redor do mundo peca. E graças ao complexo desenvolvido, mais de mil pessoas puderam recuperar a vida plena.
Curiosamente, o professor Zhdanov também considera o uso de óculos um mau hábito. Na opinião dele, com o uso prolongado, não é mais possível restaurar a visão. Esses dispositivos ópticos levam a um relaxamento significativo dos músculos oculares e, com o tempo, eles deixam de funcionar completamente.
Muitas pessoas conhecem o professor não apenas para exercícios de visão com miopia, Zhdanov também dá palestras em muitas cidades da Federação Russa, incluindo a capital. Eles promovem um estilo de vida saudável, que permite fortalecer seu corpo e evitar muitos problemas, inclusive os associados aos órgãos da visão. O professor participa de vários programas de televisão, visita fóruns.
Principal causa da miopia
Cientificamente a miopia é chamada de miopia. Esta doença oftálmica se deve ao fato de que a imagem está focada não na retina, mas na frente dela. Como resultado, uma pessoa não vê bem objetos distantes. A principal razão está associada à deformação do globo ocular - inicialmente tem uma forma redonda, mas devido a várias circunstânciasele se estende. Nesse caso, a retina é deslocada em sua profundidade além do limite do plano focal, no qual a imagem é realmente formada. Vários exercícios para visão com miopia podem corrigir a situação.
Na juventude, a miopia ocorre no caso de focalização prolongada do olhar em uma posição, o que acontece durante leitura prolongada ou trabalho em um computador. Devido à tensão dos músculos oculares, aparece um espasmo de acomodação, como resultado do qual diminui a capacidade dos olhos de se ajustar rapidamente para ver objetos em diferentes distâncias.
No processo de crescimento, as mudanças em curso contribuem para a ocorrência de esclerose no cristalino, que, em particular, leva à miopia. Em adultos, a miopia está associada a alta refração, anomalia na forma da córnea, deslocamento do cristalino devido a trauma. Com o tempo, a miopia inevitavelmente leva a processos irreversíveis no sistema visual.
A visão pode ser restaurada?
De acordo com o professor Zhdanov, exercícios para restaurar a visão da miopia podem ser realizados por qualquer pessoa, haveria um desejo e tempo. Mas Vladimir Georgievich não é o único autor da parte teórica e prática da metodologia, que leva seu nome. E isso não é coincidência, porque graças aos esforços dessa pessoa em particular, isso se espalhou.
A restauração da visão de acordo com Zhdanov é baseada em uma técnica não cirúrgica, que é complementada com pontos importantes e úteis. Na sua ausência, é mais como apenas ginástica para os olhos. É baseado ema afirmação do oftalmologista americano William Bates, que se inclina a acreditar que a deficiência visual não se deve a um defeito na lente. Isso é facilitado pelo trabalho incorreto dos seis músculos do globo ocular.
Professor Zhdanov fez um trabalho sério para melhorar os exercícios que foram desenvolvidos por Bates no início do século passado. Como observa Vladimir Georgievich, quando a visão de uma pessoa se deteriora, isso traz não apenas um desconforto significativo, mas por várias razões é perigoso. Restaurar a visão com exercícios oculares para miopia tem um princípio de ação ligeiramente semelhante.
Em doenças como hipermetropia ou miopia, os músculos oculares estão constantemente em estado de tensão. Só assim é formado o foco correto para criar uma imagem nítida. Como resultado, o recurso de tecido muscular é esgotado rapidamente.
Regras do Exercício
Para que um conjunto de exercícios dê um resultado tangível, você deve seguir algumas regras simples:
- Regularidade - Todos os exercícios devem ser realizados 3 vezes ao dia durante 10 minutos. Isso será muito mais eficaz do que fazê-los um de cada vez, mas por meia hora.
- Intensidade crescente - é melhor começar o complexo com 6 exercícios e depois adicionar 1 ou 2 movimentos todos os dias.
- Técnica de execução - todos os exercícios de acordo com a técnica de Zhdanov devem ser realizados de forma suave e suave. Movimentos bruscos e esforço excessivo são contraindicados.
- Positivo - com exercícios de miopia para os músculos dos olhos sem bom humor e mirapara um resultado positivo não trará o resultado desejado. Antes de realizar o complexo, você pode imaginar qualquer evento experiente que encheu uma pessoa de alegria. Você pode criar uma atitude positiva usando o método Shichko. À noite, antes de ir para a cama, você precisa escrever algumas frases de afirmação da vida no papel, segundo as quais amanhã a visão de uma pessoa se tornará ainda melhor do que hoje e a necessidade de óculos desaparecerá em breve.
A essência dos exercícios de acordo com Zhdanov implica tensão alternada e relaxamento dos músculos oculares. Essa técnica pode ser indicada para pessoas que possuem diversos problemas de visão, seja hipermetropia, astigmatismo, miopia ou até estrabismo. Mas, além disso, o complexo também será útil para pessoas com trabalhos em que os órgãos da visão são frequentemente sobrecarregados.
Exercícios eficazes para melhorar a visão com miopia não apenas ajudam a relaxar os músculos, mas também são fortalecidos, o que permite que os olhos suportem muito estresse. A técnica de Zhdanov inclui várias seções. Quando executado, você pode obter um certo efeito.
Solarização
Este exercício pode ser realizado na presença de uma fonte de luz natural: o sol ou uma vela acesa. É necessário tomar a posição apropriada - as pernas afastadas na largura dos ombros, as mãos devem estar relaxadas, o rosto virado na direção do sol ou das velas. Você pode realizar o exercício durante o dia ou à noite, mas a fonte de luz não deve ficar em cima.
Os procedimentos devem ser feitos lentamente. Porprimeiro você precisa levantar o calcanhar do pé esquerdo e virar para a direita, enquanto a fonte de luz deve estar no lado esquerdo. Depois disso, retorne à posição inicial pela mesma trajetória. Então o exercício para restaurar a visão com miopia já é feito para o lado esquerdo.
O número de voltas é de pelo menos 20, e você precisa repetir o exercício até aparecerem 4-5 flashes (“coelhos”). Isso indicará a ativação máxima da retina.
Se tudo for feito com vela, a iluminação artificial deve ser desligada ou as janelas devem ser fechadas com cortinas. A uma distância de um metro dela, ele colocará uma cadeira, sentará nela. Os exercícios neste caso são realizados girando a cabeça para a esquerda e para a direita. Você não precisa ficar de olho no fogo.
Palming
Após o procedimento de "solarização", você pode prosseguir para o próximo exercício, no qual as palmas das mãos estão conectadas. Ao realizar o palming, é desejável que a fonte de luz esteja atrás de suas costas. Primeiro você precisa aquecer as palmas das mãos, esfregando-as, e depois aplicar nos olhos fechados, e quanto mais denso melhor.
Ao fazer este exercício para visão com miopia, o nariz deve estar entre os dedinhos e os dedos devem ser cruzados perpendicularmente. Ao mesmo tempo, os olhos estão localizados em frente às cavidades das palmas das mãos, o que permitirá que eles sejam abertos e fechados sem muita dificuldade. Para realizar o procedimento da maneira correta, a pessoa precisa relaxar e recarregar com uma atitude positiva. A posição ideal do corpo é sentado com os cotovelos sobre a mesa.
E aqui está umum ponto importante - você precisa criar à sua frente algum tipo de imagem positiva que só pode evocar emoções alegres e trazer paz, felicidade e prazer. Por exemplo, você pode imaginar como os olhos ficam mais bonitos a cada minuto. O procedimento deve ser realizado até que os músculos oculares relaxem e todos os "coelhinhos" desapareçam.
Visualização útil
No caso de miopia, o exercício ocular para melhorar a visão neste tipo de patologia está relacionado ao processo de imagem. Em outras palavras, vale a pena imaginar uma linda borboleta localizada no teto. Depois disso, vale a pena imaginar mentalmente qualquer trajetória de seu movimento. Por exemplo, deixe-o começar a voar do teto até as sobrancelhas, mas acaba na parede. É preciso, sem olhar para cima, acompanhar seu vôo o tempo todo. Depois de decolar de uma superfície vertical, deixe-a escolher um nariz humano como seu próximo local de pouso. Pela terceira vez, a borboleta decola do chão e segue direto para o lábio inferior.
Então você precisa fazer uma pequena pausa piscando os olhos. Repita toda a visualização 6 vezes. Neste caso, todas as trajetórias imaginárias dadas devem ser consideradas como uma lição, e não como ações separadas.
Fixação central
Isso é mais como olhar para objetos, o que também ajuda a restaurar a visão. Os exercícios oculares para miopia podem ser realizados não apenas em casa, mas também em qualquer local acessível. Estando em sua própria casa ou apartamento, você precisa ir até a janela e selecionar algum objeto distante (deixeserá uma árvore). Todos devem concentrar toda a sua atenção nele, depois mudar para qualquer ramo para examinar de perto apenas um deles. Depois disso, você precisa mudar o foco para o folheto.
Você pode conhecer muitas pessoas na rua. Por exemplo, você pode primeiro olhar para a multidão parada no ponto de ônibus, depois olhar para uma pessoa em particular e, em seguida, selecionar cada um de seus itens de roupa com um olhar. É melhor fazer isso discretamente, caso contrário, pensamentos ruins podem surgir nos outros.
Além disso, qualquer livro pode ser usado para esse fim. Primeiro, visualize a página inteira, selecione uma parte separada do texto e alterne para uma linha, palavras, letras.
Um conjunto de exercícios para os olhos com miopia ou restauração da visão de acordo com o método Zhdanov
Os exercícios descritos acima são um aquecimento para a próxima ginástica para melhorar a saúde. Durante este período, os olhos relaxam. Depois disso, você pode passar para o próprio complexo, que treina os músculos. Imediatamente antes de iniciar os exercícios, você deve piscar as pálpebras de forma fácil e natural por alguns segundos. Você não deve apertar os olhos ou forçar.
Os seguintes exercícios devem ser feitos na mesma ordem:
- Eleve o olhar o mais alto possível, depois baixe-o o mais baixo possível. O número de repetições é de pelo menos 5 vezes.
- Agora você deve mover seu olhar para a esquerda e para a direita com amplitude máxima.
- Movimento diagonal dos olhos. Ou seja, do canto inferior esquerdo para o topocerto e vice-versa.
- Agora um exercício mais difícil de implementar para melhorar a visão na miopia, que é uma combinação dos três movimentos acima - você precisa desenhar um retângulo com as maiores dimensões possíveis. Comece de qualquer canto e "mova" em qualquer direção, e começando de um, então você precisa repetir na outra direção.
- Círculo. Tudo é feito como no caso de um retângulo, só que agora a figura é diferente.
- Cobras. O olhar deve ser movido do lado esquerdo, fazendo movimentos simultâneos para cima e para baixo. Então a cobra é "desenhada" na direção oposta.
- Espiral. Tudo começa com um pequeno círculo que se expandirá no sentido horário até que o olho repouse no teto, nas paredes e no chão. Então a direção do movimento muda.
- Enrolamento. É aqui que toda a sua imaginação entra em jogo. É necessário imaginar um cachimbo de vidro à sua frente, colocá-lo na vertical e começar a enrolá-lo com uma corda. Depois de fazer 5 voltas, você deve colocar na posição horizontal e continuar enrolando.
- Globo. A essência deste exercício para restaurar a visão com miopia é deslizar os olhos ao longo do equador imaginário. Para começar no sentido horário, depois voltar.
Ao final de cada exercício, você deve piscar com frequência, só então faça outros movimentos. Depois que o complexo estiver concluído, você precisa fazer o palming.
Complexo eficaz para miopia de qualquer estágio
Outro complexo pode trazer benefícios significativos em qualquer estágio da miopia. Os exercícios são simples, o principal é realizá-los sem muito esforço. Alguns deles podem ser realizados em qualquer lugar.
E agora o próprio complexo:
- Pisque rapidamente por 1 minuto, e depois disso você precisa descansar um pouco por alguns segundos e depois continuar 6 vezes.
- Estenda os braços e olhe para as pontas dos dedos até que comecem a se dividir em dois. Em seguida, uma pequena pausa (10 segundos) segue e tudo se repete (faça 6 vezes no total).
- Agora você pode fazer outro exercício para restaurar a visão com miopia - desenhe círculos com os olhos, primeiro no sentido horário e depois na outra direção.
- Sente-se (em uma cadeira), suas costas devem estar retas. Olhe para o teto por 30 segundos, abaixe a cabeça e olhe para os joelhos.
- Um pouco como a solarização: com bom tempo, vá até a janela e exponha o rosto aos raios do sol. Tempo de tratamento - 10 minutos.
- Tome qualquer posição confortável e feche as pálpebras por 10 segundos. Ao mesmo tempo, às custas de 10, abra bem os olhos por 2 segundos, depois feche os olhos novamente, etc. O número de repetições é de 4 a 6 vezes.
O efeito deste conjunto de exercícios só pode ser sentido se for realizado regularmente. Caso contrário, não dará o resultado desejado.
Técnica do Hado
Esta técnica é completamente segura e, sujeita a uma série de regras simples, não prejudica o corpo. Ou seja, é necessário realizar todos os movimentoslenta e suavemente, com tensão máxima e até a fadiga completa dos músculos treinados. Em outras palavras, o complexo é baseado na carga de energia nos olhos.
Este exercício não é menos eficaz para restaurar a visão com miopia, como a técnica de Zhdanov. A essência do carregamento é prender as pálpebras com as bochechas e as sobrancelhas com a mandíbula levantada (os dentes não são comprimidos). O número de repetições é de 50 a 60 vezes. Isso geralmente é suficiente para fazer com que os músculos fiquem dormentes.
O próximo exercício deve ser feito com os olhos fechados com leve pressão. Os movimentos da esquerda para a direita também devem ser realizados de 50 a 60 vezes. Depois, da mesma forma, apenas nas direções para cima e para baixo, e depois na diagonal.
Alivia a fadiga e o estresse
Muitos de nós experimentamos um tremendo cansaço visual durante o dia, o que pode ser devido às especificidades do regime de trabalho. Você pode usar o seguinte conjunto de ações, mas antes disso você deve fazer um aquecimento. Feche os olhos com as palmas das mãos por 30 segundos. Durante esse tempo, abra os olhos e perscrute a escuridão, depois retire as mãos.
Após esta configuração, você pode realizar exercícios eficazes para visão com miopia:
- Feche os olhos por 10 segundos.
- Pisca rapidamente por 5-10 segundos.
- Faça movimentos oculares em círculo.
- Foque alternadamente em um objeto próximo e distante.
- Faça uma leve pressão com três dedos na parte superior da pálpebra.
- Feche os olhos por 7 segundos, depoisabra bem e não pisque por alguns segundos.
- A cabeça deve permanecer imóvel e o olhar deve ser transferido do teto para o chão ou examinar objetos que estejam em um plano diferente.
Este exercício deve ser realizado em uma posição confortável, sem esforço e em um estado relaxado.
Conclusão do complexo
Traz benefícios significativos e a conclusão de qualquer conjunto selecionado de exercícios com uma massagem no globo ocular. Isso ajuda a relaxar as pálpebras e também melhora a circulação sanguínea. A massagem deve ser realizada com movimentos circulares leves. Um efeito maior pode ser alcançado massageando a área ao redor das pálpebras, rosto e cabeça.
É realmente possível melhorar a visão com miopia por exercícios, e sua implementação permite não apenas eliminar o problema em si, mas também manter o estado restaurado dos órgãos da visão. O principal é escolher o complexo de saúde certo. Ao mesmo tempo, você pode realizar uma boa prevenção para prevenir várias doenças oculares.
