Pés chatos é uma doença comum associada à deformação do pé humano. A condição patológica tem um impacto negativo no bem-estar e ao longo do tempo pode causar dores na região lombar e na coluna. Exercícios especiais ajudarão a lidar com a doença. Com pés chatos, eles devem ser realizados diariamente. Além disso, os ortopedistas recomendam usar os sapatos certos.
Causas de pés chatos
A condição em que os arcos dos pés são achatados é chamada de pés chatos. O primeiro arco está localizado na área dos dedos, o segundo - longitudinal - percorre a borda interna do pé. Essa estrutura permite que você confie em apenas três pontos do pé na superfície. Por alguma razão, os músculos e ligamentos que sustentam o pé enfraquecem, e então o pé cai.
Os seguintes fatores aumentam o risco de alteração do pé:
- carga pesada nas pernas;
- hereditáriopredisposição;
- sapatos errados (s alto alto, bico fino);
- enfraquecimento de ligamentos, músculos;
- sobrepeso;
- gravidez;
- lesões.
Dependendo de qual arco do pé caiu, existem pés planos longitudinais, transversais e combinados. Na terapia complexa da doença, os exercícios físicos desempenham um papel importante. Com os pés chatos, os exercícios de fisioterapia devem necessariamente ser combinados com o uso de palmilhas especiais (ortopédicas) e o uso de calçados confortáveis de alta qualidade.
Tratamento de doenças
Os especialistas dizem que você pode se livrar completamente dos pés chatos apenas na infância. Portanto, os pais devem monitorar constantemente a formação do pé da criança. É impossível se livrar da doença de pacientes adultos. A terapia prescrita pelo médico terá como objetivo aliviar os sintomas.
Resultados de tratamento bastante impressionantes podem ser alcançados mesmo em casa. Uma abordagem conservadora para o tratamento de pés chatos envolve a implementação de certos exercícios. O especialista também selecionará individualmente palmilhas e sapatos ortopédicos para o paciente.
Com os pés chatos (no estágio inicial) é útil tomar banho. Você precisa adicionar pedrinhas à água e rolar com os pés. Uma abordagem integrada pode melhorar significativamente a condição.
Ginástica de pés chatos
A ginástica ajudará não apenas a eliminar a deformidade dos pés, mas também a evitar o aparecimento de pés chatos. Será especialmente útilpara crianças. Para pacientes adultos, são necessários exercícios especiais para descarregar as costas, cujos músculos sofrem uma enorme carga nesta doença. Exercícios de pé chato devem ser feitos diariamente por 4-6 meses.
A ginástica melhora a circulação sanguínea e os processos metabólicos nos pés, estimula a produção de fluido articular, treino e fortalecimento muscular. Com exercícios regulares, o arco do pé será fortalecido, o que evitará mais deformações.
O exercício terapêutico inclui vários grupos de exercícios especiais. Para obter um resultado positivo, você pode usar vários dispositivos (equipamentos esportivos): tapetes de massagem, bolas, bastões.
Por onde começar?
Para corrigir o pé, existem vários exercícios diferentes que visam fortalecer todos os músculos. Em qualquer estágio de deformação, a ginástica deve começar com flexão e extensão dos dedos. Este exercício pode ser feito sentado em uma cadeira até que você se sinta cansado. O número de repetições é de 20 a 30 vezes.
Você pode fazer o exercício da lagarta por alguns minutos. Para fazer isso, você precisa se sentar em uma cadeira, descansar os pés no chão e dobrar os dedos e, em seguida, puxar os calcanhares em direção a eles. As pernas devem avançar gradualmente.
É útil fazer exercícios para pés chatos com lápis e pequenos objetos. O lápis é preso entre os dedos e são realizadas rotações circulares,tentando desenhar um círculo. As crianças podem desenhar um círculo no papel, segurando a folha com o outro pé. Tendo alcançado o objetivo, pegue o lápis com os dedos do outro pé e repita o exercício.
Tendo colocado pequenos objetos à sua frente, você deve tentar agarrá-los com os dedos e colocá-los em diferentes cestas ou tigelas. Rolar uma pequena bola do dedo do pé ao calcanhar ajudará a restaurar o estado normal dos arcos dos pés. Agarrando a bola com o pé, você precisa tentar jogá-la para cima. As crianças gostam especialmente do exercício de objetos em movimento.
Na posição sentada, você pode realizar manipulações mais simples, por exemplo, puxar meias em sua direção (com forte tensão) e para longe de você (em estado relaxado).
Andar com os pés chatos
A caminhada deve ser incluída no conjunto de exercícios. Para começar, você deve andar na ponta dos pés (1-2 minutos), levantando as mãos. Depois disso, você deve descer sobre os calcanhares e mover as mãos para o cinto. Para descarregar a articulação do quadril e a região lombar, você precisa andar sobre os calcanhares. No arco externo do pé, é necessário andar com os dedos dobrados.
Para se livrar dos pés chatos, você precisa andar sobre um tronco, uma superfície chanfrada. Neste caso, a carga é transferida para a parte externa do pé.
Com os pés chatos, é importante aprender a andar corretamente. Caso contrário, uma entorse se desenvolverá e o arco cairá completamente. Uma marcha correta é considerada quando os sapatos dos pés estão paralelos entre si ou as meias estão levemente viradas uma para a outra.
Na fase inicial de desenvolvimento do pé chato, basta usar palmilhas ortopédicas, posicionar os pés corretamente ao caminhar e realizar exercícios simples. Dar o passo certo não é uma tarefa fácil, pois exige um acompanhamento constante da marcha. No entanto, com o tempo, isso se tornará um hábito.
Exercício com bastão de ginástica
Você pode usar qualquer bastão com superfície lisa e comprimento de pelo menos 1 metro. Esses exercícios ajudarão a manter a altura do arco do pé na posição correta. Primeiramente, o bastão é rolado com os pés (alternadamente) na posição sentada. O exercício deve ser realizado por cerca de 5 minutos. Com um pé chato em valgo, é útil andar sobre uma bengala, como na corda bamba.
Recomendações gerais
Os médicos ortopedistas alertam que o uso excessivo constante pode ter o efeito oposto. Para as aulas, você precisa dedicar de 20 a 30 minutos por dia. Não desista dos exercícios de fisioterapia mesmo na última fase do pé chato. Durante o dia, recomenda-se andar periodicamente na ponta dos pés.
Em casa, você pode fazer massagem nos pés para melhorar a circulação sanguínea. É necessário iniciar o procedimento com o músculo da panturrilha, movendo-se para a perna e o pé. O pé é esfregado com o dorso dos dedos em direção ao calcanhar.
A escolha das palmilhas e sapatos médicos deve ser feita por um médico após examinar o sistema musculoesquelético do paciente.
