Nos últimos 20 anos, o número de pessoas com deficiência visual, segundo as estatísticas, diminuiu. Tudo isso graças às medidas preventivas e à melhoria da qualidade dos serviços oftalmológicos.
Mas ainda assim, na era da informatização e da tensão geral nos olhos, é necessário proteger a visão, desde o jardim de infância. E conjuntos especiais de exercícios simples podem ajudar nisso.
Descrição
Todos os dias, adultos e crianças interagem com dispositivos eletrônicos: computadores, tablets, telefones, TVs. É claro que o progresso tecnológico faz seus próprios ajustes na vida cotidiana humana e não há como fugir disso (exceto por algumas horas, um dia). E tudo está ligado à tecnologia e à Internet - trabalho, jardim de infância, escola e assim por diante.
Afinal, a visão é um dos órgãos dos sentidos, graças ao qual as pessoas aprendem sobre o mundo ao seu redor, interagem nele.
Na infância, a criança apenas observa o ambiente ao seu redor e as pessoas quelinha de visão. E quando ele fica mais velho, ele começa a “usar os olhos” ativamente em jogos, lendo, assistindo desenhos.
Existem vídeos e desenhos realmente muito úteis com os quais o bebê pode aprender habilidades importantes: aprender o alfabeto, os números, a tabuada, se comportar corretamente em condições domésticas, comunicar-se com colegas e adultos e assim por diante. Mas é tudo cansaço visual.
É por isso que crianças e adultos precisam manter a visão regularmente com exercícios especiais para os olhos, graças aos quais o estresse é aliviado, inclusive após uma longa permanência no computador.
E quanto mais cedo a pessoa começar a cuidar de sua visão, a se engajar nela, melhor será o resultado.
Realizar exercícios oculares para miopia, astigmatismo e hipermetropia é a maneira mais fácil, barata e eficaz de restaurar e manter seu aparelho visual.
Recursos
Os olhos enxergam através do trabalho dos músculos visuais, que, como qualquer outro músculo, devem ser treinados regularmente. Diferentes movimentos dos globos oculares são muito úteis: para cima, para baixo, para a esquerda, para a direita, circular e assim por diante.
Esta ginástica ocular é recomendada tanto para crianças em idade escolar como para adultos, útil para crianças do jardim de infância. É melhor se exercitar imediatamente após acordar e antes de dormir.
O movimento dos olhos deve ser suave, calmo, cada tarefa deve ser feita com alta qualidade. Quanto à quantidade, 10 repetições de cada vez são suficientes.
Padrãoe uma abordagem de baixo perfil para exercícios de manutenção da visão é mais adequada para estudantes do ensino médio e adultos. As crianças precisam de uniformes para brincar.
Sobre a visão dos bebês
A criança é disposta de tal forma que qualquer material, mesmo como ginástica para os olhos e exercícios, deve ser apresentado na forma de um jogo para torná-lo interessante, brilhante e divertido. Porque se for monótono e chato, a criança pode fazê-lo, mas sem nenhum prazer e alegria, o que afetará a qualidade. Ou se recuse a fazer qualquer coisa.
Uma tarefa importante da ginástica ocular para melhorar a visão não é apenas um exercício mecânico, mas uma abordagem consciente que ajudará a apoiar esse órgão dos sentidos.
A prevenção da visão, apresentada de forma discreta pelos adultos, deve se tornar parte integrante do dia a dia de cada criança, para que ela aprenda a cuidar adequadamente dela, desde cedo e por toda a vida.
Com o tempo, esses exercícios podem ser feitos 3 vezes ao dia por 5 minutos. O principal é que eles sejam preenchidos com emoções vivas, positividade e atividade.
Recomenda-se começar com os elementos mais simples e, em seguida, adicionar gradualmente novos - mais complexos, mas aceitáveis para a idade do bebê.
Você pode pensar em fazer cada exercício na forma de um jogo específico: usando desenhos, brinquedos, utensílios domésticos e assim por diante.
Gradualmente, você pode até criar um arquivo de cartão de ginástica para os olhos, o que ajudará o bebê a realizar exercícios por um longo tempo - pormantendo a visão.
Exercício em casa
Você pode realizar tal complexo com uma criança em casa ou em um jardim de infância (escola). Recomenda-se a princípio que o bebê aprenda a fazer esses exercícios em casa - com a mãe. É muito simples e será uma ótima oportunidade para brincar mais com a criança, enquanto faz exercícios úteis. Ou é útil organizar toda a família para fazer os exercícios juntos.
Aqui estão alguns deles descritos:
- Conte todos os objetos da sala, seguindo cada um com os dois olhos. Em seguida, cubra alternadamente um com uma caneta (levemente) e faça o mesmo.
- Olhe pela janela e observe todos os objetos que aparecem. Você também pode contá-los: com dois olhos e depois cobrindo um.
- Para variar, recomenda-se pegar uma folha de papel ou cartolina (formato A5 ou A4), recortar uma janela (redonda ou quadrada) e observar através dela - a situação da casa, as figuras a rua.
- Pegar um raio de sol com os olhos. Este exercício é possível em dias ensolarados - com a ajuda de um espelho. O adulto dirige, e deixa a criança observar o coelhinho inquieto com os olhos e assim treiná-lo.
- Exercício para toda a família: coloque uma cesta no meio da sala e jogue pequenas bolas com cuidado nela.
- Abrir e fechar os olhos é um jogo de "claro-escuro", que também será interessante para uma pessoa muito pequena.
- Piscando rápido - como se não fossem cílios batendo, mas asas de borboleta.
Exercício para os olhos no jardim de infância
Na instituição, as crianças podem realizar esses exercícios tanto juntas como individualmente. Esses minutos ajudarão as crianças a relaxar, alternar, trabalhar com a imaginação e, ao mesmo tempo, treinar seus olhos.
É importante que tudo seja feito de forma lúdica, interessante e divertida. Como dispositivos adicionais, esquemas de pôsteres, brinquedos, marcas de parede e teto, índice de cartão de ginástica ocular, rimas, programas eletrônicos e assim por diante podem ser usados.
Jogos de Exercício de Visão
Elementos de ginástica para os olhos no jardim de infância são projetados para os mais pequenos:
- A professora distribui desenhos para as crianças com diversos objetos: animais, plantas, frutas. Todos estão a uma certa distância uns dos outros. O professor guarda um desenho. Então ele pede às crianças que olhem: que linda árvore de Natal, matryoshka, sereia e assim por diante vieram visitá-los. E aí a galera olha que convidado lindo ele (o professor) tem. Então as crianças fazem 4 vezes (olhem para si mesmas, depois para a professora ou outras crianças).
- Brincar com uma bola, que hoje é divertido e adora pular, correr, quicar. As crianças o seguem com os olhos.
- A professora pega o brinquedo e fala para as crianças que ela gosta de brincar de esconde-esconde. Todo mundo precisa fechar os olhos com força e depois abrir os olhos e encontrar o brinquedo escondido.
Formas poéticas para fazer exercícios
E todas as crianças adoram jogos com rimas diferentes, das quais se lembram com prazer e repetem com frequência.
Além disso, falando essas falas com eles, você podenão só para se divertir, mas também para apoiar a visão das crianças, pois certos movimentos oculares são atribuídos a cada rima e imagem.
Por exemplo:
Uma nuvem voou no céu, Ele quer derramar chuva sobre nós” (todos olham para o céu com os olhos).
Pingar-pingar, chover, derramar, Estará molhado no chão” (os olhos estão agora olhando para o chão).
Ou
"Um vento forte irrompeu" (movimentos circulares dos olhos), "Todas as árvores balançaram" (movimentos da esquerda para a direita), "E agora sopre na cara" (crianças piscam rapidamente), "De repente uma árvore caiu" (movimentos para cima e para baixo).
E outros.
Estas formas de versos podem ser tomadas prontas ou compostas independentemente, com base nas preferências da criança ou grupo de crianças. Afinal, o professor conhece seus alunos, o que será mais interessante para eles.
Você também pode capturar cada imagem em um desenho grande e mostrar a imagem junto com as palavras. Você recebe um verdadeiro arquivo de cartão de ginástica para os olhos do jardim de infância.
Desenhando no ar
Em prosa ou poesia, você pode oferecer às crianças os seguintes exercícios para visão, que ajudarão a desenvolver ainda mais sua imaginação (destinados a crianças de 3 a 4 anos):
- Todos estão de pé, a professora pede que todos fechem os olhos para que possam descansar. E então, todos juntos, abram e desenhem uma grande figura - uma ponte sobre um rio, uma árvore, uma maçã e assim por diante.
- Jogo do floco de neve: todo mundo imagina para onde vai voar um floco de neve, que é levado por um vento forte (cima, baixo, esquerda, direita).
- Brincando com o solum feixe (de verdade - na rua no verão ou imagine), que brilha muito, muito forte nos olhos e você tem que piscar, fazer movimentos circulares, olhar para a esquerda e para a direita.
Outros exercícios para crianças
Este exercício visual é para pré-escolares e crianças em idade escolar.
- Desenhe caminhos coloridos, coloque em uma varinha um objeto que irá percorrer essas trajetórias (sentido horário, oito, anti-horário).
- Observação do arco-íris, que é representado de acordo com a regra de composição do espectro. As crianças movem os olhos em um arco - esquerda e direita, direita e esquerda.
- Exercite "Olhos Grandes" quando as crianças apertam bem e depois abrem bem os olhos.
- Olhe para o dedo indicador ao longe e depois feche (aproximando gradualmente a mão da ponte do nariz).
- Todos ficam em fila e começam a olhar para suas meias, e depois para o teto da sala (por exemplo, a meia esquerda é o canto direito e vice-versa).
- Todo mundo olha pela janela e observa as copas das árvores (se elas balançam com o vento, então você também precisa mover seus olhos - esquerda-direita), então olhe para os pássaros, o avião e outras partes superiores objetos. Em seguida, você deve olhar para baixo - para os transeuntes, carros, animais, observar suas trajetórias de movimento.
- Com quatro dedos de cada mão, pressione suavemente (3 vezes) os olhos fechados e solte.
- Siga o brinquedo que está na mão giratória (por exemplo, a professora gira, e as crianças observam e fazem movimentos diferentesolhos).
- Todos se sentam em uma cadeira ou no chão - a alguma distância uns dos outros. As mãos são colocadas em seus lados. Mova seu olhar - para o cotovelo esquerdo, para o cotovelo direito.
- Massagem das Pálpebras – Massageie os olhos fechados no sentido horário por 60 segundos para relaxar os músculos e descansar após o esforço.
Descobertas de Zhdanov
Personagem pública, cientista físico, psicólogo e psicanalista, lutador por um estilo de vida saudável e sóbrio, autor de uma técnica de restauração da visão baseada nas descobertas de Bates e Shichko, - Zhdanov Vladimir Georgievich ao mesmo tempo conseguiu normalizar sua visão (hipermetropia curada) usando métodos não medicamentosos. Ele realizava regularmente um conjunto de exercícios que foram desenvolvidos no início do século 20 por um oftalmologista americano, William Bates, e um pouco mais tarde complementados por um biólogo e fisiologista russo, Gennady Shichko.
A partir do momento da recuperação, Zhdanov começa a estudar em detalhes esses métodos de restauração da visão. Como resultado, ele descobriu seu próprio método, que se tornou popular em todo o mundo.
A essência da técnica
A principal causa de deficiência visual, segundo Zhdanov, é um mau funcionamento dos músculos oculares que realizam uma função motora.
Para que todo esse mecanismo funcione de forma suave e harmoniosa, é necessário relaxar adequada e oportunamente o aparelho muscular tenso, ou seja, criar um trabalho equilibrado dos olhos.
Este é o objetivo de todosexercícios de ginástica ocular de acordo com Zhdanov, que, se realizados regularmente, ajudarão a restaurar a nitidez e o foco da visão.
Complexo de exercícios
Destina-se principalmente à cura da miopia e da hipermetropia, que são as consequências mais comuns da redução da acuidade visual - tanto em jovens quanto em pessoas de meia-idade.
Realize os exercícios em um estado completamente relaxado, na posição sentada. A duração de cada um é de 5 segundos, o número de repetições é de 10 vezes:
- Piscar rápido - para relaxar e preparar os olhos para outros exercícios.
- Mova os olhos para cima e depois para baixo.
- Mova da esquerda para a direita.
- Rotação dos globos oculares no sentido horário e vice-versa;
- Fechar e abrir as pálpebras - com esforço e rapidez.
- O visual é de baixo para cima - na diagonal (canto inferior direito do piso - canto superior esquerdo do teto e vice-versa).
- Pisca rápida - 60 segundos.
- Focando o olhar no dedo indicador, que está retraído a uma curta distância do nariz, e depois se aproxima dele.
- Visualizar da janela é um objeto distante, então você precisa ver um ponto no vidro da janela (feito de plasticina).
Esses exercícios são mais indicados para adultos, pois não estão vestidos com uniforme de jogo. Para as crianças, você pode bater cada um deles na forma da mesma rima, música, conto de fadas.
Exercício para os olhos segundo Avetisov
Se o autor anterior da técnica direcionou seus exercícios para restaurar a visão, então Eduard Sergeevich Avetisov é um conhecidoOftalmologista russo, professor de medicina - recomenda a realização dos complexos desenvolvidos por ele para evitar o aparecimento de quaisquer desvios na visão.
Avetisov acredita que se você cuidar do seu aparelho ocular desde cedo, apoiando-o com exercícios, é possível mantê-lo em excelente forma para toda a vida.
O professor ress alta que os olhos devem se adaptar bem a diferentes condições e distâncias, ou seja, o desenvolvimento da acomodação (contração e relaxamento dos músculos oculares).
A ginástica para os olhos de Avetisov é especialmente indicativa para quem tem predisposição à miopia.
Complexos de treinamento
Deve ser feito regularmente e diariamente. Recomenda-se fazê-lo em pé - sem apoio.
Aborde cada exercício com cuidado, comece devagar, suavemente. A carga pode ser aumentada gradualmente. Faça tudo com qualidade.
O tempo de uma série no exercício é de 5 segundos, o número médio de séries é de 12 vezes.
O primeiro bloco é melhorar a circulação sanguínea nos globos oculares:
- compressão e abertura das pálpebras;
- piscadas alternadas e massagem nas pálpebras a cada 15 segundos;
- pressionando os dedos nas pálpebras fechadas – 4 vezes;
- indicadores com esforço para tocar os arcos superciliares, respectivamente, a mão direita - para o arco direito, a mão esquerda - para o arco esquerdo.
Segundo bloco - fortalecimento dos músculos oculares:
- traduza o olhar de cima para baixo e de baixo para cima(foco nos pontos);
- faça olhos diagonais (o canto direito do teto - o canto esquerdo do chão e vice-versa);
- olhar da esquerda para a direita e da direita para a esquerda;
- rotação circular dos olhos.
Terceiro bloco - treinamento e acomodação:
- Foco na ponta do dedo da mão estendida, depois em um ponto distante (selecione ao ar livre) e novamente no dedo da mão.
- Foco no dedo indicador da mão estendida, aproximando-se gradualmente da ponte do nariz, enquanto olha para o dedo o tempo todo. E puxe a mão para trás.
- Focalizando alternadamente com os olhos esquerdo e direito (cobrir o segundo) no dedo da mão estendida, que gradualmente se aproxima do rosto, e o dedo - até a ponte do nariz. E então se afasta novamente.
- Foco em um ponto no vidro da janela - um ponto distante na rua.
Aqui está uma ginástica ocular tão simples para miopia (estágio inicial), composta por três séries de 4 exercícios cada, que ajuda adultos e crianças a manter a visão normal.
Técnicas Orientais
A medicina tibetana tem seus próprios métodos que ajudam a normalizar a visão, mantendo-a cem por cento em condições:
- Imagens e cores: os olhos são representados como uma árvore que tem a cor da copa verde. Portanto, é importante observar periodicamente objetos, pinturas, tecidos, papéis, cuja cor é verde gramado. Isso ajuda a relaxar os músculos dos olhos e restaurar a normalidade após esforço prolongado (ler, trabalhar no computador e assim por diante).
- Massagem no meioentre trabalhos que exigem concentração prolongada dos olhos (rotação dos globos oculares com as pálpebras fechadas, movimentos suaves de acariciar os olhos fechados - pálpebras superiores e inferiores).
CV
Quais exercícios para a visão e de acordo com quais métodos preventivos e de melhoria da saúde uma pessoa executará - depende de suas preferências individuais e das características da condição de seu aparelho ocular.
O principal é fazer tudo com calma, dar a carga aos poucos, e fazer os exercícios com alma, com cuidado e muita seriedade. Afinal, isso é garantia de saúde e longevidade.
