O problema de um sistema nervoso quebrado é familiar para quase todos. O nervosismo traz muitas consequências negativas - insônia, perda de concentração, surgimento de fobias e às vezes leva a doenças clínicas. Entregar-se ao desespero e começar a sentir pena de si mesmo é uma má escolha, mas assumir o controle de suas emoções, sua condição geral está ao alcance de todos. Como se dotar de nervos de ferro e não perder o gosto pela vida ao mesmo tempo é uma tarefa com duas incógnitas, mas pode ser resolvida facilmente.
O estresse é muito ruim
O que significa "nervos de ferro" no sentido convencional? Em primeiro lugar, é a capacidade de responder aos problemas com calma, ou seja, usando termos modernos - resistência ao estresse. Acredita-se que o estresse afeta negativamente uma pessoa, mas isso não é inteiramente verdade. A permanência prolongada em uma situação que requer atenção máxima aos eventos ao redor é realmente prejudicial à psique e à saúde.
Mas os problemas de curto prazo, ao contrário, estimulam o trabalho de todo o organismo, ao mesmo tempo em que proporcionam ao subconsciente uma experiência positiva de sair de situações de emergência. O acúmulo de impressões e experiências torna mais fácil considerar qualquer tarefa fora do padrão, sem ficar horrorizado, mas encontrando uma saída. Em quea consciência visa uma solução, não o pânico. Pessoas com nervos de ferro geralmente têm uma experiência positiva de passar por situações de impasse e menos frequentemente a estabilidade inata do sistema nervoso.
Principais motivos
O oposto do conceito de "nervos de ferro" é a neurose. Esta é a causa mais comum de fracasso, doença e estresse prolongado. Todos podem citar muitas razões para sua ocorrência, longas listas incluirão falhas no trabalho, vida pessoal instável, problemas com crianças e assim por diante. Todos esses casos especiais estão unidos pelo conflito de expectativas internas com a impossibilidade de realizá-las na vida real.
Há muitas razões para isso, é bom que os desejos exijam perseverança na implementação e diligência. Nesse caso, não é necessário suporte medicamentoso, você pode recorrer à medicina tradicional, ajustar a rotina diária, fazer mais alguns esforços e obter o resultado.
E se o problema estiver em doenças crônicas, certas atividades de trabalho (funcionários de cuidados paliativos, professores, médicos de hospitais psiquiátricos, etc.), não será possível prescindir da ajuda de um especialista. Deve ser procurado o quanto antes para não pegar uma doença adicional.
O temperamento desempenha um papel significativo nos estados neuróticos. Assim, os astênicos precisam de um regime rigoroso, no qual o sono, o descanso, as atividades esportivas e as caminhadas ao ar livre tomem seu devido lugar. Para hiperestênicos, a necessidade de um procedimento obrigatório de relaxamento e nutrição dietética é relevante.
Quando é hora de agir
Quando uma pessoa pensa que precisa ter nervos de ferro, isso pode significar que ela tem uma das seguintes condições:
- Insônia, interrupção frequente do sono noturno (sem problemas para adormecer, mas o sono dura de três a quatro horas).
- Diminuição (aumento permanente) do apetite.
- Sensação de vazio, depressão geral.
- Wishless.
- Incerteza em si mesmo, suas habilidades e ações.
- Alto nível de irritabilidade, reação violenta mesmo a pequenos problemas.
- Sensibilidade aumentada (choro, melancolia, ansiedade constante).
- Atenção turva (f alta de foco).
- Fadiga rapidamente, mesmo quando não há atividade.
As manifestações físicas podem acompanhar o estresse - tremores, espasmos involuntários dos membros e da cabeça, sudorese, palpitações cardíacas e outros sintomas.
É necessário resolver o problema de forma abrangente, simplesmente eliminando as consequências, não haverá uma melhoria qualitativa no estado. Mas o caminho começa pequeno: perceber que os nervos estão abalados e as consequências já apareceram, significa o início de uma atitude positiva em relação a si mesmo e o desejo de resolver o problema.
Primeiros Socorros
Tendo decidido pelo desejo de ter nervos de ferro, a primeira coisa a fazer é remover os sintomas obsessivos, pelo menos para identificar as causas de seu aparecimento. Preços acessíveisa maneira de se acalmar é respirando, que é tão promovida pelos adeptos do yoga. Ajuda se você criar os pré-requisitos: você precisa isolar a sala de intrusões externas, remover o fundo sonoro irritante ou, inversamente, ativar composições musicais criadas para relaxar.
Em seguida, você precisa fazer uma pose calma, sentado no chão ou em uma cadeira, endireitar as costas e tentar interromper o processo de pensamento concentrando-se em respirações profundas. Ao respirar, todas as áreas dos pulmões devem ser envolvidas. Depois de alguns minutos (cerca de 20 minutos), até mesmo o neófito entra em um estado de calma, a mente clareia, o alarido desaparece. Para dominar as técnicas de respiração, você pode visitar a sala de ioga, onde o instrutor lhe dará mais algumas opções.
Nenhum efeito menos benéfico tem qualquer atividade física. Os movimentos medidos e monótonos são importantes, correr, nadar, treinar em simuladores com um peso pequeno são adequados. Muitas mulheres afirmam que a imersão na vida cotidiana - limpar, cozinhar - ajuda a colocar as coisas em ordem nos pensamentos e nos nervos. Em geral, qualquer método é adequado no qual o processo de pensamento, após alguma confusão, adquire a capacidade de lógica e não de triturar fragmentos de emoções. Tendo alcançado a calma, você precisa descobrir o que causou o estresse, o que ou quem causa irritação constante, raiva, quais oportunidades e desejos não podem ser realizados.
Se esses métodos não funcionarem ou tiverem um efeito de curto prazo, a medicina popular ou tradicional deve ser chamada para ajudar. Consultar um psicoterapeuta para aconselhamento seria idealsolução para transtornos obsessivo-compulsivos.
Medicina tradicional
Medicamentos tradicionais também chegaram às prescrições dos médicos tradicionais. Muitas vezes acontece que a perda da calma está na f alta de sono comum. É fácil verificar isso - você precisa dormir. Raiz de valeriana, erva-cidreira e ervas de hortelã, tintura de erva-mãe ajudarão a superar a insônia. Drogas banais, mas sua ação foi testada em muitos com excelentes resultados.
Banhos de coníferas ajudam a adormecer perfeitamente, para a preparação basta comprar extrato de coníferas na farmácia, despejar a dose necessária em água quente e mergulhar nela por um curto período de tempo. Uma caminhada de uma hora ao ar livre antes de ir para a cama não é menos boa para um sono saudável.
Muitas vezes um jantar tardio ou uma fome absoluta impedem que você adormeça, sem ir a extremos com sua dieta, tente não comer 2 horas antes de dormir e coma alimentos altamente calóricos. Mesmo métodos simples como o modo de trabalho e descanso, atividade física dosada e constante, nutrição saudável, podem fornecer nervos de ferro. Uma condição importante para uma abordagem natural ao tratamento é a regularidade e a consistência.
Métodos de medicação
É difícil imaginar uma situação em que um funcionário no trabalho desvie sua atenção de seus deveres e mergulhe no conhecimento das causas de sua ansiedade. Para uma solução rápida do problema, são adequados medicamentos de farmácia que não causam dependência, que dão um efeito rápido e prolongado. Para a lista de disponíveismedicamentos sem efeitos colaterais incluem:
- Extratos de valeriana, motherwort, raiz de peônia. Você pode tomá-lo em forma de comprimido. Pessoas com pressão baixa devem tomar cuidado ao usar, pode causar sonolência.
- "Glicina". Acalma os nervos, estimula a circulação cerebral.
- "Afobazol". Uma droga popular que alivia as condições nervosas, estabiliza a psique.
- "Novopassit". Com base em ingredientes naturais, alivia rapidamente a excitabilidade, acalma.
- "Adaptol". Tranquilizante leve - acalma, alivia a ansiedade, estimula a eficiência e a atividade mental.
A lista de medicamentos pode ser continuada com mais uma dúzia de nomes. Sua vantagem está na remoção instantânea dos sintomas, mas a causa permanece e é necessário nivelá-la. Não adie descobrir por que uma pessoa está fora de sintonia com a realidade que o cerca, e se não houver como descobrir por conta própria, é melhor ir a um especialista.
O médico não apenas fornecerá assistência psicológica, mas também selecionará o tratamento adequado, o resultado será nervos de ferro. Uma droga, por melhor que seja, eventualmente deixa de ter efeito terapêutico, e o problema terá que ser enfrentado novamente.
Aço temperado
Muitos se perguntam se é possível fortalecer o sistema nervoso e qual a melhor forma de organizar esse processo. A esperança de caminhos milagrosos não vale a pena, essas coisas não acontecemimediatamente. Para alcançar o resultado, você terá que reconsiderar a rotina diária, o sistema de nutrição e a atitude psicológica interna.
O que vai ajudar:
- Diversifique o cardápio aumentando o número de frutas e legumes frescos da estação. Introduza cereais integrais na dieta, reduza o número de pratos de carne. Beba bastante líquido.
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário, é aconselhável adormecer por volta das 22:00, e levantar de manhã por volta das 06:00. A regra também se aplica aos finais de semana.
- É necessário inserir as atividades esportivas no círculo de seus interesses. Não importa onde e como eles acontecerão - na academia ou na rua, o que importa é a qualidade do treinamento, a saturação dos tecidos do corpo com oxigênio, uma sensação agradável de fadiga e, como resultado, o bom humor, tônus físico e mental. A resistência ao estresse aumenta exponencialmente.
- Será útil encontrar uma ocupação radicalmente diferente da atividade principal - um hobby. A paixão pelo novo sempre expande os horizontes e o círculo de conhecidos. Sem focar em um tipo de atividade, a pessoa entende que o mundo é muito maior do que o problema que a atormenta, o que significa que uma saída será encontrada mais rapidamente.
- Use formas folclóricas para fortalecer o sistema nervoso - regando-se com água fria, banhos, chás de ervas, caminhadas longas em qualquer clima, cuidando do seu vizinho e dos animais.
Encontrar nervos de ferro em algum momento parece impossível, mas assim que você sai do círculo estreito de uma determinada situação, há muitas maneiras de superar a neurose e não cairconecte-o novamente.
