Praticamente todo mundo sabe o que é uma cãibra. Esse espasmo muscular pode ocorrer na hora errada, como ao correr, nadar ou à noite. Há uma cãibra nos músculos do pé e da panturrilha. Ela sente dor aguda. Apesar do fato de que essa condição não dura mais de 1-2 minutos, quero eliminá-la o mais rápido possível e também evitá-la no futuro. Isso está descrito no artigo.
Mecanismo
Um espasmo muscular é chamado de espasmo. Também pode ocorrer em uma pessoa saudável, em comparação com as crises epilépticas, que são raras. E cãibras curtas nas pernas são chamadas de tônico. Eles são em sua maioria inofensivos, embora possam ser um sinal de violações graves.
A contração das fibras musculares ocorre ao sinal do cérebro. É assim que funciona o sistema responsável pelo movimento de uma pessoa. A contração é realizada sob a ação de impulsos nervosos, que são criados pelo equilíbrio deVestigios. Componentes como magnésio, potássio, cálcio estão envolvidos na atividade muscular. Com a f alta de pelo menos um mineral, há uma violação na condução de impulsos para as fibras musculares e aparece um espasmo.
A ingestão de íons de potássio, magnésio e cálcio nas células é realizada com sangue. E eles são entregues ao corpo junto com os alimentos. Portanto, muitos fatores podem perturbar o equilíbrio de substâncias que determinam a contração muscular correta. Na maioria das vezes há cãibras nos pés. A razão para isso é um distúrbio circulatório sistêmico nesta parte, então os músculos não têm micronutrientes.
A duração deste estado pode ser de um segundo a vários minutos. Raramente acontece - uma vez por semana ou um mês. Não se preocupe, pois uma cãibra nos pés não é perigosa. Mas se isso acontecer com frequência, o espasmo durar muito tempo e causar dor intensa, você precisa consultar um médico.
Razões
Por que meu pé está com cãibra? A principal razão é a f alta de oligoelementos que estão envolvidos na contração muscular. O equilíbrio de potássio, magnésio, cálcio é perturbado devido a fatores externos ou várias doenças sistêmicas. Mas geralmente ocorre uma deficiência mineral devido a uma violação do fornecimento de sangue ao tecido muscular. E os pés, como a parte mais distante do coração, sofrem mais.
As causas de cãibras nos pés em pessoas saudáveis podem ser diferentes. Eles geralmente aparecem devido a:
- forte esforço físico, posição prolongada;
- use sapatos apertados ou s alto alto;
- desidratação devido à transpiração intensa;
- vida sedentária;
- suporte de longo prazo para posturas desconfortáveis, por exemplo, durante o sono;
- excesso de trabalho, estresse;
- f alta de sono;
- pés hipotermia;
- sobrepeso;
- dieta desequilibrada;
- medicação;
- distúrbios hormonais;
- intoxicação alcoólica;
- sol ou insolação.
Cada um desses fatores pode causar cãibras nos pés. Mas existem causas comuns que causam cãibras em muitas pessoas.
Vida Sedentária
Pessoas sedentárias estão mais familiarizadas com espasmos musculares. Especialmente muitas vezes esse sintoma aparece nos pés. De fato, para o funcionamento normal dos músculos, eles precisam de uma carga regular. E sem movimento, as fibras musculares atrofiam, os ligamentos encurtam e sua elasticidade é perdida com o tempo.
A melhora do suprimento sanguíneo para os pés ocorre durante o trabalho ativo dos músculos. Em repouso, diminui a velocidade, de modo que as células recebem poucos minerais. Por esse motivo, ele costuma ter cãibras nos pés precisamente à noite.
Sobrecarga física
Atividade física forte também leva ao achatamento dos pés. Isso acontece durante o treinamento esportivo, longas caminhadas, trabalho físico pesado.
Essas cargas levam a um intenso trabalho muscular, o que leva a um desequilíbrio de oligoelementos, uma vez queo consumo é rápido. Muitas vezes cãibras nos pés com excesso de peso. Isso se deve ao fato de que uma carga forte é incomum para as extremidades inferiores. Como resultado, há uma violação da circulação sanguínea, levando a espasmos musculares.
Sapatos inadequados
Sintoma aparece ao se mover devido a sapatos desconfortáveis. Esta é a principal causa de convulsões nesta área. Quando os sapatos apertam o pé, esfregam ou usam s alto alto, a circulação dos pés também é perturbada. Portanto, os músculos não podem receber nutrientes suficientes e se contraem involuntariamente. Além disso, a posição desconfortável prolongada do pé também leva a espasmo muscular.
Desidratação
Cãibras nos pés e dedos são observadas com severa perda de líquidos pelo corpo. Isso acontece no verão devido ao calor ou esportes intensos. Normalmente, essa condição é de curta duração e, após reabastecer o corpo com uma quantidade suficiente de líquido, as convulsões geralmente não ocorrem.
A situação é mais complicada quando a desidratação aparece devido a uma doença. Isso se aplica a diarréia e doença renal. Há uma perda de grandes quantidades de potássio, razão pela qual ocorrem cãibras.
Deficiência de micronutrientes
Quando uma cãibra nas pernas sem motivo aparente, pode ser devido à f alta de micronutrientes. Este fenômeno é observado durante a dieta, jejum, nutrição desequilibrada. A perda de oligoelementos ocorre devido ao consumo de álcool, tabagismo, uso de certos medicamentos, perda severa de líquidos porentão, interrupção do sistema digestivo.
As mulheres têm uma grande necessidade de minerais durante a gravidez. Se os microelementos não forem fornecidos adicionalmente ao corpo da futura mãe, as convulsões a visitarão regularmente. Em particular, isso se deve à f alta de magnésio e potássio. Esses minerais estão envolvidos na contração das fibras musculares. Se houver poucos deles nas células, os espasmos ocorrem involuntariamente. Eles serão longos e dolorosos com a f alta de cálcio no sangue. Além disso, a deficiência de ferro leva à f alta de oxigênio das células, devido à qual seu trabalho é interrompido.
Doenças
Algumas pessoas vão ao ambulatório com esse problema, pois têm cólicas com frequência e não estão associadas a sobrecarga ou desidratação. Para prescrever o tratamento correto, o médico precisa descobrir por que isso está acontecendo. Esse fenômeno pode ser um sintoma de patologia, e é por isso que há uma violação do suprimento de sangue para os membros.
Cãibra aparece devido a:
- hipovitaminose, geralmente com f alta de vitaminas D e B;
- insuficiência renal, que leva à perda de oligoelementos essenciais na urina;
- diabetes mellitus, que causa baixos níveis de glicose;
- osteocondrose e outras patologias da coluna, devido às quais há dormência dos pés e cãibras;
- varizes;
- aterosclerose vascular;
- pé chato, patologias do sistema nervoso;
- artrite ou gota.
Se houver evidência de patologia,não é necessário eliminar as manifestações externas de convulsões. Somente o tratamento da doença subjacente eliminará o sintoma desagradável.
Como tratar?
Como são tratadas as cãibras nos pés? Se os espasmos são raros e o motivo disso é excesso de trabalho ou uso de sapatos desconfortáveis, você só precisa evitar essas situações. Massagem, banhos relaxantes e exercícios de alongamento muscular podem ajudar a prevenir cãibras. Mas quando esse fenômeno é regular, você precisa consultar um médico para um exame. Será possível escolher um tratamento eficaz somente após estabelecer a causa.
Geralmente consiste em tomar complexos minerais, massagem, exercícios terapêuticos para os pés, alimentação balanceada. Com distúrbios circulatórios, são prescritos preparativos especiais e o uso de meias de compressão. Se a causa estiver associada a patologias do sistema musculoesquelético, é necessário usar palmilhas ou órteses ortopédicas para reduzir a carga no pé. Em caso de doença renal ou diabetes, é necessário tomar medicamentos que regulam o fornecimento de oligoelementos essenciais.
Primeiros Socorros
Se as cãibras ocorrem com frequência, você deve estar atento às ações para ajudar a reduzir as convulsões, ou seja, técnicas para aliviar a dor e acelerar o relaxamento muscular. É importante não entrar em pânico, você só precisa relaxar e respirar profundamente. Quando isso acontecer à noite, você deve se sentar, segurar o dedão do pé fechado e puxá-lo em sua direção. Isso alonga os músculos e interrompe o espasmo. É aconselhável ficar de pé em um piso frioe ande sobre ela.
Você pode fazer uma massagem nos pés. É necessário esfregá-lo intensamente, amassá-lo, mexer os dedos para melhorar a circulação sanguínea. Às vezes é necessário picar o músculo reduzido com um alfinete, mas esse método é doloroso e inseguro. É aconselhável furar com pregos ou um objeto não pontiagudo. Para relaxar os músculos, a massagem é realizada com creme de aquecimento, óleo de mostarda ou álcool.
Prevenção
Se patologias graves que causam espasmos não são identificadas, e elas acontecem periodicamente, você precisa ajustar seu estilo de vida. Aqui estão algumas dicas para ajudar a prevenir cãibras:
- É importante que a dieta seja variada, pois fornece ao organismo todos os oligoelementos necessários.
- Pelo menos dois litros de água por dia devem ser consumidos, especialmente em clima quente ou durante o exercício, para mantê-lo hidratado.
- Use sapatos confortáveis e macios que não apertem o pé e use s altos altos com menos frequência.
- Diariamente você precisa fazer ginástica para os pés, que fortalece os músculos e ativa a circulação sanguínea.
- À noite, você precisa fazer um banho de contraste e, após o esforço, realizar uma massagem relaxante nos pés.
Quando aproxima os pés, causa desconforto. Para evitar que isso aconteça, é necessário evitar essas situações e seguir as medidas preventivas.
