Não é segredo que não apenas a atratividade externa de uma pessoa, mas também a natureza do funcionamento de seus órgãos internos depende da postura correta. No entanto, um dos problemas de saúde mais comuns na sociedade atual é a má postura. Quais são as razões para uma circunstância tão decepcionante e como erradicá-la?
O que é postura?
A definição mais simples do conceito apresentado é a postura usual de uma pessoa descontraída, dependendo de fatores como a forma da coluna, a adequação do desenvolvimento físico (incluindo os músculos do corpo), etc. em. Sem dúvida, a postura correta tem um valor estético significativo, no entanto, sua vantagem mais importante é um impacto significativo na fisiologia humana, ou seja, aumentar seu desempenho, bem como melhoraro funcionamento dos órgãos respiratórios e circulatórios.
É importante notar que o aspecto em consideração é explorado da cabeça aos pés. Assim, com uma postura saudável, observa-se um arranjo absolutamente simétrico de todas as partes do corpo em relação à coluna. Quanto às observações visuais, o mais informativo é a característica da coluna vertebral de absolutamente todos os lados. É por isso que cada pessoa tem a oportunidade de determinar independentemente a correção de sua própria postura, examinando-se cuidadosamente na frente, atrás e de perfil.
Prevenção da má postura
Apoio à postura saudável e, se necessário, sua correção é realizada através da implementação de medidas complexas, incluindo:
- racionamento de sono e descanso;
- elimine os maus hábitos;
- natação;
- exercícios para postura correta.
Ress alte-se que na maioria das vezes a presença do defeito apresentado é observada em crianças e adolescentes, razão pela qual a correção postural é direcionada principalmente à parcela correspondente da população. Assim, o local de dormir de uma pessoa é de particular importância. A opção ideal neste caso é uma cama dura. Além disso, especialistas da área médica recomendam dormir de costas ou de bruços.
A organização ideal do dia é um dos principais elementos na prevenção de distúrbios posturais. De acordo com esta disposição, é importante que cada pessoa reserve um certo tempo para comer, dormir efique acordado, pratique exercícios de postura e seja ativo.
É imperativo abandonar os maus hábitos, onde, em primeiro lugar, deve ser atribuída a posição errada do corpo na secretária ou mesmo no sofá. A carga na coluna vertebral também é importante, e é por isso que a natação é tão bem-vinda.
Principais causas de defeito
Inicialmente, deve-se observar que as causas da curvatura da coluna são classificadas em congênitas e adquiridas. Assim, o primeiro grupo inclui uma violação do desenvolvimento intrauterino adequado, o que acarreta o subdesenvolvimento das vértebras ou a formação de outras.
O número de causas adquiridas é muito maior:
- várias doenças (raquitismo, ciática, tuberculose e outras);
- todos os tipos de lesões (por exemplo, uma fratura na coluna);
- posição corporal errada devido à fisiologia humana (pé chato, comprimento desigual das pernas, miopia e assim por diante).
No mundo atual há uma tendência de aumento da população com problemas posturais adquiridos em decorrência das atividades profissionais. É fácil adivinhar que estamos falando de trabalho de escritório, que envolve muito tempo à mesa. Portanto, funcionários de empresas, escolares, estudantes e pessoas de outras áreas precisam monitorar a posição do corpo durante o trabalho, além de melhorar a situação de todas as maneiras possíveis: nadar, aderir à rotina diária, fazer exercícios para desenvolver a postura correta, etc.
Consequênciasmá postura
Muitas vezes, as pessoas cometem um grande erro ao não se preocupar com a condição da coluna, e afinal, levar um estilo de vida saudável e se exercitar regularmente para uma postura correta não é tão difícil quanto recuperar o que já foi perdido. Quais são as consequências de tal negligência estúpida?
Em primeiro lugar, isso deve incluir dor pronunciada na região lombar devido à tensão muscular frequente na coluna.
Em segundo lugar, esta é uma violação significativa dos processos respiratórios, devido ao vazio do tórax e da parte superior do corpo, o que afeta diretamente a quantidade de oxigênio absorvida por uma pessoa. Além disso, junto com a curvatura da coluna, há também uma perda de altura, o motivo disso é o efeito corcunda.
Muitas vezes, as pessoas com má postura queixam-se de dores nas costas e pescoço, bem como dores de cabeça. Isso se deve à inclinação contínua da cabeça para frente, o que leva a uma tensão excessiva nos músculos da coluna e do pescoço. Naturalmente, nesta situação, o bem-estar geral, bem como o humor de uma pessoa, muda para pior. Isso indica uma necessidade urgente de mudar alguma coisa, a saber: inscrever-se em uma piscina, otimizar sua rotina diária, realizar regularmente exercícios para uma postura correta e, claro, manter as costas retas no local de trabalho.
Teste postural
Graças à pesquisa médica moderna, cada pessoa tem a oportunidade de avaliar independentemente sua própria postura. A maneira mais simples éna necessidade de ficar encostado na parede de tal forma que os pés fiquem em estado fechado, prontos para tocar o avião, e as mãos nas costuras.
A seguir vem a parte divertida: se a palma da mão não se encaixa entre a parede e a região lombar, sua postura está boa. A passagem da palma entre os elementos apresentados do experimento indica a necessidade urgente de realizar exercícios para a postura correta, bem como corrigir a coluna por outros métodos, pois os músculos abdominais são extremamente fracos, o que implica em puxar a coluna para frente pelo estômago (na medicina, esse fenômeno é chamado de lordose).
A sociedade deve buscar a perfeição, razão pela qual no decorrer da prova apresentada, a opção ideal para todos, sem exceção, será a posição da cabeça e do tronco na mesma vertical, ombros desdobrados em uma posição fixa nível, relevo simétrico do pescoço, curvatura fisiológica da coluna refletida padrão, abdômen invertido, peito elevado, bem como pernas esticadas nas articulações do joelho e quadril.
Exercícios para postura correta: "cobra", "gatinho", "prancha"
Se o teste acima falhar, uma ação deve ser tomada imediatamente. É sobre atividade física. Em geral, o seguinte conjunto de exercícios para a formação da postura correta é adequado mesmo quando o teste apresentou resultado positivo, pois não há limite para a perfeição:
- O exercício chamado "cobra" é realizado no tatame (como todos os outros elementos do complexo) e envolve a posição do corpo com a barriga para baixo. Os cotovelos devem estar fixos no chão e as mãos devem estar cerradas em punhos. Em seguida, você precisa se puxar para a frente com os antebraços, sem levantar o corpo do chão, após o que os cotovelos se movem na mesma direção e a operação é repetida. De acordo com a metodologia acima, é necessário mover 2-4 metros.
- Ao realizar o exercício do “gatinho”, você deve se ajoelhar, depois abaixar as nádegas sobre os calcanhares, esticar os braços o máximo possível e dobrar para frente. É aconselhável repetir esses movimentos por 3 minutos.
- "Board" é realizado a partir da posição no estômago. Os braços e as pernas devem estar estendidos e fora do chão, permitindo que o corpo se endireite em uma linha. É necessário corrigir esta técnica por 15 segundos e depois repeti-la 10 vezes.
Exercícios para a formação da postura correta: "barco", "esticar", "rolar"
"Barco" é rolar de uma posição para outra. Este exercício é semelhante ao anterior, mas seu "chip" é uma atividade adicional como resultado de mover alternadamente as partes superior e inferior do corpo para o plano. As ações acima devem ser continuadas por três minutos, e então prosseguir para o próximo exercício do complexo chamado "alongamento".
Primeiro você precisa deitar no chão com as costas para baixo, estique as pernas, abra os braços para os lados,dobre a perna esquerda e, sem dobrar, mova-a suavemente para a direita. Assim, a parte inferior das costas e a coluna estão sujeitas a torções. É importante notar que durante a operação, os ombros devem ser pressionados contra o chão. A posição apresentada é atrasada por 10 segundos e depois repetida, mas na outra direção.
O próximo exercício, chamado rollovers, é realizado na posição sentada. É necessário cruzar os tornozelos, puxar os joelhos o mais próximo possível do corpo e abaixar a cabeça para que o queixo toque o peito. Após a fixação, você deve rolar suavemente primeiro sobre as omoplatas e depois para trás (e assim por diante 6 vezes).
Pilates para postura
A perfeição física é o resultado perfeito de muito trabalho. Assim, apenas os mais propositais são capazes de alcançar resultados reais na busca da beleza e da saúde. É importante notar que este layout é ativamente promovido por tecnologias e programas modernos que são relevantes no campo relevante.
É por isso que os exercícios que desenvolvem a postura correta se distinguem hoje por uma variedade especial. Além disso, existem muitas maneiras inovadoras de corrigir problemas na coluna, incluindo Pilates.
Este programa permite restaurar ou melhorar o grau de flexibilidade do corpo, bem como tornar os músculos, ligamentos e articulações jovens e completamente saudáveis. Uma vantagem significativa do Pilates é a capacidade de praticar em casa. Os exercícios do complexo apresentado excluem a tensão de força, o que implica em relaxamento completo dos músculos etrazendo-os ao tom.
Acontece que boa saúde e beleza por muitos anos não é apenas possível, mas também muito fácil.
Yoga para postura
Através da literatura médica e recursos da Internet, você pode estudar infinitamente quais exercícios desenvolvem a postura correta, no entanto, os complexos padrão nem sempre são capazes de reacender o interesse sincero de uma pessoa. É por isso que as práticas orientais vieram em socorro.
Com a execução regular de vários asanas, é bem possível formar um espartilho interno que consiga manter a postura correta. A opinião dos curandeiros orientais sobre esta questão é muito interessante. Eles argumentam que não é a posição errada da coluna que leva ao acúmulo de gordura, mas, pelo contrário, esse fator implica em uma desaceleração significativa do metabolismo. Naturalmente, logo levará à formação de gordura subcutânea.
Uma das práticas de yoga mais comuns é a postura da prancha.
- Para implementá-lo, você precisa se sentar com os joelhos dobrados, abrir um pouco as pernas, descansar as mãos no chão e depois transferir o peso para as mãos. É importante notar que as articulações do punho devem estar exatamente abaixo das articulações dos ombros.
- Você deve olhar na direção do chão de tal forma que o pescoço sirva como uma extensão das costas.
- Depois de fazer o acima, você precisa tentar incluir gradualmente os músculos abdominais no processo, sem esquecer de eliminar a deflexão na parte inferior das costas.
- O próximo passo é tirar os joelhos do chão e fixá-los nos dedos dos pés.
Ficar de pé não é uma tarefa fácil. Isso só pode ser feito com um certo peso corporal. Mas uma alternativa válida para a operação apresentada é a posição dos antebraços no chão, a direção dos dedos para longe de você e a localização dos cotovelos diretamente sob as articulações dos ombros. Neste caso, a parte de trás deve estar absolutamente nivelada.
Exercícios de força para correção da postura
Geralmente as pessoas usam um conjunto de exercícios para a postura correta ou algum outro em um esforço para atingir uma variedade de objetivos: resolver problemas com determinadas áreas do corpo, melhorar o estado geral do corpo, corrigir a postura. Neste último caso, o treinamento de força é uma opção eficaz.
A vantagem óbvia disso é a capacidade de praticar em casa, no entanto, em academias de ginástica muitas vezes você pode encontrar uma pessoa envolvida em esportes para eliminar a curvatura da coluna vertebral
Exercícios para as costas (para postura correta) de natureza forte são particularmente diversos. O mais popular hoje é o seguinte complexo:
- primeiro você precisa realizar movimentos bruscos do peso com a mão;
- seguido de pesos sentados e arremessos padrão.
É importante notar que durante o processo de treinamento, será aconselhável aumentar gradualmente o peso dos h alteres, onde o principal é não exagerar.
Benefícios da Boa Postura
A postura correta é uma bela marcha leve, na qual a cabeça é erguida e os ombros retos. Como se viu, uma vez alcançado isso, deve-se continuar a apoiar os músculos e articulações, pois permanecer muito tempo em uma posição estacionária, mas com boa postura, é muito pior do que mover-se regularmente com má postura. É por isso que os exercícios para a postura correta em crianças e adultos são uma das nuances mais importantes da boa saúde e bem-estar de uma pessoa.
Sem dúvida, o corpo agradece generosamente à pessoa pela implementação de condições tão simples. Manifesta:
- na manutenção do alinhamento ósseo e articular adequado para o máximo desempenho muscular;
- na redução da pressão excessiva nas superfícies articulares (para evitar a artrite), bem como o estresse nos ligamentos das articulações da coluna;
- na prevenção da fixação da coluna em uma posição insalubre;
- eliminar fadiga geral, tensão e rigidez.
Então, manter a postura correta resolve muitos problemas, abre caminho para a saúde perfeita e, claro, deixa a pessoa muitas vezes mais bonita.
