É difícil superestimar a importância das vitaminas na manutenção da nossa saúde. Um deles - B5 - uma vitamina que tem um efeito benéfico em todo o corpo como um todo, e não em seus processos individuais. Por que é tão útil, quais são suas funções e onde procurá-lo? Vamos descobrir juntos!
B5 é uma vitamina que os farmacêuticos e médicos chamam de "ácido pantotênico". Encontra-se em quase todos os alimentos, sejam vegetais, frutas, bagas ou legumes. Não é à toa que "pantoten" em grego significa "onipresente". Vamos dar uma olhada nesta vitamina benéfica.
Abrindo pantothen
A descoberta do ácido pantotênico ocorreu em 1933 e pertence ao cientista Roger Williams. Um análogo artificial da vitamina B5 foi sintetizado pela primeira vez em meados dos anos 40 do século passado. É uma substância plástica amarelada que derrete a uma temperatura de 77-80 graus Celsius. Pantoten é perfeitamente solúvel em água e álcool etílico, mas perde instantaneamente todas as propriedades quando fortemente aquecido ou exposto a ambientes ácidos e alcalinos.
A vitamina B5 natural entra em nosso corpo por absorção através do intestino delgado. A partir daí, ele vai direto para a corrente sanguínea, é captado pelos glóbulos vermelhos e convertido em coenzima A. Os restos de vitamina B5 circulam livremente por todo o corpo, distribuídos uniformemente pelos tecidos.
Milagrosa B5
B5 - uma vitamina que está envolvida no metabolismo de carboidratos, aminoácidos, gorduras, colesterol, hemoglobina e outras substâncias. A função mais importante que o B5 desempenha é estimular a produção de hormônios adrenais, que por sua vez protegem o corpo de doenças graves como alergias, colite, infarto do miocárdio e artrite. Com a ajuda do pantothen, o corpo produz ativamente anticorpos e imunidade a várias doenças, especialmente a SARS. Além disso, esta vitamina milagrosa retarda o envelhecimento e prolonga a vida.
Com uma quantidade suficiente de ácido pantotênico, o córtex adrenal produz os chamados glicocorticóides. Esses são hormônios que ajudam o corpo a lidar com todos os tipos de processos inflamatórios mais rapidamente e também o protegem de esforço excessivo, sobrecarga, infecções e micróbios.
É a vitamina B5 que forma várias enzimas e também participa de processos corporais como:
- aumento do balanço energético;
- fortalecendo a imunidade;
- regeneração da pele, cicatrização de arranhões e feridas;
- melhorar a memória e a concentração;
- estimular o bom funcionamento do músculo cardíaco.
A propósito, a atividade cerebral depende em grande partedesta importante vitamina: B5 está ativamente envolvida na síntese de substâncias através das quais os impulsos elétricos são transmitidos de neurônio para neurônio. Essas substâncias são chamadas de neurotransmissores. Sem eles, o cérebro não seria capaz de receber comandos de sentidos como tato, olfato, audição, visão. A f alta de vitamina B5 pode causar uma diminuição na percepção de sabores e cheiros, além de ameaçar o aparecimento de lapsos de memória.
A propósito, o pantoteno sintetiza anticorpos que protegem nosso cérebro dos efeitos negativos do álcool e da nicotina, então para os fumantes, especialmente se eles bebem álcool, a vitamina B5 é vital.
Em guarda da harmonia
As pessoas que monitoram seu peso ou seguem uma dieta para reduzir o peso corporal devem saber que a B5 é uma vitamina que está envolvida na normalização do metabolismo lipídico. Em outras palavras, ajuda a quebrar as gorduras e convertê-las em energia. Especialmente eficaz em combinação com colina, vitamina C, riboflavina, niacina e vitamina D. Essas vitaminas juntas ajudam na luta contra a obesidade.
Um, dois, três, quatro, cinco - vou procurar B5
Algumas décadas atrás, a hipovitaminose associada à deficiência de B5 no organismo era rara. As pessoas comiam alimentos orgânicos e, assim, reabasteciam a quantidade de pantoteno. Quais alimentos contêm mais vitamina B5?
- Laticínios: leite, requeijão, queijo azul.
- Carne:carne bovina, vitela, porco.
- Ovos de galinha.
- Peixes: truta, salmão, salmão rosa.
- Cogumelos: shiitake, chanterelles, cogumelos, champignons e cogumelos ostra;
- Frutas: bananas secas, caquis, figos, abacates, tâmaras, damascos secos, kiwi, ameixas.
- Legumes: tomate seco, brócolis, batata doce, couve-flor, alho, batata, nabo, alcachofra e alcachofra de Jerusalém.
- Cereais e grãos: arroz, aveia e farelo de trigo, milho, trigo sarraceno.
- Sementes e nozes: linhaça, pistache, amendoim, sementes de girassol, avelãs, avelãs, castanhas de caju, nozes, sementes de abóbora, amêndoas.
- Feijão: feijão, feijão mungo, ervilha, soja, lentilha, grão de bico.
- Algas: algas, ágar-ágar, nori, espirulina.
- Temperos, especiarias, ervas: orégano, pimenta preta, hortelã, manjericão, páprica, salsa.
W5 f alta
Em nossos dias, quando a dieta de muitos de nós consiste em produtos semi-acabados, e a maioria dos produtos contém OGMs, a vitamina B5 nos alimentos, se contida, está em quantidades muito pequenas. Como resultado, a deficiência de ácido pantotênico é bastante comum e se manifesta da seguinte forma:
- fadiga crônica;
- desânimo, depressão, irritabilidade;
- insônia;
- diminuição da eficiência, perda de força;
- dor de cabeça, náusea;
- perda de apetite;
- dor muscular, peso nas pernas;
- dedos dormentes;
- dor de estômago, diarreia.
Além disso, a deficiência de vitamina B5 leva a um sistema imunológico enfraquecido, reduzindo assim a defesa do organismo contravárias infecções.
Também é interessante que o ácido pantotênico ajuda a produzir aminoácidos especiais que reduzem significativamente os efeitos colaterais de várias drogas.
Não tem muitos?
Existe hipervitaminose, ou seja, excesso de vitamina B5? Isso só pode acontecer com um curso de injeções prescrito incorretamente. A hipervitaminose se manifesta por diarréia e branqueamento da pele. O excesso é excretado pelo trato urinário.
A vitamina B5 é medida em miligramas. Para adultos, a ingestão diária de pantoteno é de 10-12 mg, para mulheres grávidas e lactantes - 15-20 mg e para crianças - 2-4 mg. Uma dose aumentada de vitamina B5 é necessária para pessoas que foram submetidas a cirurgias, sofreram lesões, praticam exercícios físicos pesados ou têm problemas digestivos.
Quem precisa de pantotel?
É possível normalizar as necessidades do corpo de ácido pantotênico. É suficiente tomar comprimidos de vitamina B5. Lembre-se que a automedicação pode levar a consequências indesejáveis, por isso você deve consultar um médico antes de tomar a medicação!
Para quais indicações devo tomar comprimidos de vitamina B5?
- violações de vários processos metabólicos;
- doenças neurálgicas;
- erupções cutâneas como eczema;
- bronquite aguda e crônica, asma;
- febre do feno;
- reações alérgicas;
- dermatite atópica;
- condições de queima;
- úlceras tróficas;
- tuberculose;
- doenças do trato gastrointestinal e do fígado;
- toxicose durante a gravidez.
Meça uma vez…
Qual é a dosagem de vitamina B5? As instruções de uso, via de regra, estão na anotação do medicamento e impressas na bula. Normalmente, a dose diária do medicamento é de 40-80 mg para um adulto e 10-40 mg para crianças.
No entanto, apesar das doses indicadas, o número de comprimidos pode variar de acordo com a prescrição do médico assistente.
Não tenho medo de injeções
Em alguns casos, em vez de comprimidos, o médico pode prescrever vitamina B5 em ampolas para injeções intramusculares. A propósito, a introdução de B5 líquido é muito dolorosa, mas esse método invasivo permite preencher a deficiência de pantoteno o mais rápido possível. A vitamina B5 pura raramente é encontrada em ampolas. As instruções de uso geralmente contêm informações sobre outras vitaminas B incluídas no fluido de injeção.
Promessa de cabelos lindos
Separadamente, vale destacar os benefícios que a vitamina B5 proporciona aos cabelos. Não é à toa que quase todos os frascos com xampus e máscaras anunciados estão marcados como “contém vitamina B5”. Por que é tão bom e que efeito tem? O fato é que estimula o crescimento do cabelo e também retém a umidade, reduzindo assim sua fragilidade. Graças a esta vitamina, o cabelo é restaurado após manipulações de cabeleireiro malsucedidas, como clareamento ou permanente. Com o uso adequado de B5, o cabelo fica maisbrilhante e exuberante. As vitaminas B5 + B6 combinam muito bem entre si: este “tandem” fortalece o cabelo e previne a queda, tornando-o macio, sedoso e forte.
Receitas de beleza
Para ajudar o cabelo, a vitamina B5 é necessária em ampolas. Comprimidos, mesmo triturados em pó, não darão o mesmo efeito que um líquido oleoso. Onde e em que quantidade adicionar vitamina B5? A instrução é simples:
- Despeje a quantidade necessária de seu xampu favorito em um recipiente adequado para lavar.
- Adicione algumas gotas de solução de óleo de vitamina B5.
- Aplique shampoo nos cabelos bem hidratados, ensaboe bem, deixe agir de 3 a 5 minutos e enxágue.
- Se necessário, este procedimento pode ser repetido com um bálsamo ou máscara capilar.
Este uso de vitamina B5, especialmente se for regular, melhorará notavelmente a condição do cabelo, adicionará maciez e brilho, eliminará a fragilidade, evitará pontas duplas, os nutrirá com vitalidade e saúde.
Saúde e longevidade
Para ser saudável e viver o maior tempo possível, ouça atentamente a sua saúde. Se você notar os sintomas acima de deficiência de vitamina B5, vá ao seu médico para uma consulta. Talvez seus medos sejam confirmados e você receba um curso de tratamento. Dentro de algumas semanas após o início da vitamina B5, você certamente sentirá uma melhora em sua condição.
Para manter o equilíbrio de vitamina B5, coma damascos secos eameixas secas, delicie-se com o peixe temperado e tente não cozinhar os legumes por muito tempo. E se o médico ainda prescrever ácido pantotênico para você, lembre-se de que B5 é uma vitamina, cuja instrução prescreve não exceder a taxa indicada nela. E então a saúde, juntamente com a longevidade, será garantida!
