O metabolismo é um processo vital que ocorre no corpo de cada pessoa. No entanto, como mostra a prática, é observado em taxas diferentes em pessoas diferentes. Sua eficácia também é afetada pelo estado de saúde, sexo e, claro, idade.
O que é isso? O que deveria ser e como regular esse processo? Mais sobre isso mais tarde.
O que é metabolismo
Este conceito é especialmente conhecido por aquelas pessoas que querem perder alguns quilos extras. E não há nada de estranho aqui, já que o metabolismo é um processo que é um metabolismo. É responsável pela quebra de oligoelementos, especialmente gorduras. É o nível reduzido desse processo que é o motivo da presença de uma grande quantidade de gordura corporal no corpo humano, o que não apenas estraga a figura, mas também leva a problemas de saúde.
Sabendo tudo o que foi apresentado acima, muitos homens e mulheres de diferentes idadespense em como acelerar o metabolismo. Especialmente as pessoas estão interessadas em como fazê-lo em casa sem beber um monte de pílulas. Considere todos os métodos possíveis e mais eficazes abaixo.
Regra 1. Contagem de calorias
A primeira e uma das regras básicas que devem ser observadas por todos aqueles que querem acelerar o metabolismo do corpo é contar calorias. E agora não estamos falando em minimizá-los. Pelo contrário, para que esse processo de vida seja normal, você precisa prestar atenção ao fato de que seu número não é muito pequeno - o valor ideal é de 1200 calorias por dia (menos não é recomendado).
O que acontece se você não seguir esta regra? Com uma ingestão diária de calorias insuficientes no corpo humano, uma reação protetora é desencadeada pela deposição de gorduras "de reserva". Como resultado, você pode obter boas dobras na barriga, nas laterais e celulite em vários lugares - essas "surpresas" definitivamente não agradarão a ninguém.
No entanto, todos conhecem a regra, que implica a ingestão de um mínimo de calorias por dia para perder peso. Como mantê-lo de forma a perder peso e não atrapalhar o processo metabólico?
A resposta para essa pergunta pode ser uma: você precisa calcular sua porção diária de calorias e comer de acordo com o indicador estabelecido.
Calcular ingestão diária de calorias
Este indicador é calculado separadamente paracada pessoa. O número precioso está sendo esclarecido de acordo com a fórmula que foi derivada por Harris-Benedict.
Dentro desta fórmula, você deve exibir seu indicador, igual ao número de calorias necessárias por dia. Para homens e mulheres, isso é feito de acordo com diferentes esquemas:
W: 9,99peso corporal (kg) + 6,25 altura (cm)–4,92idade – 161
M: 9,99peso corporal (kg) + 6,25 altura (cm)–4,92idade + 5
Como resultado, um determinado valor deve ser obtido (cada um tem o seu próprio). O indicador calculado deve ser multiplicado por um determinado coeficiente, que deve ser selecionado com base na forma como as atividades diárias são realizadas ativamente. Portanto, se uma pessoa não pratica esportes, seu número é 1, 2. No caso de fazer exercícios leves três vezes por semana, o indicador deve ser multiplicado por 1.375, se o dobro - 1, 4625. Fornecendo cargas pesadas regulares (cerca de 5 vezes em 7 dias), você precisa escolher o número 1, 550 e, com condicionamento físico diário, o indicador deve ser igual a 1, 6375. Algumas pessoas submetem seu corpo a um esforço físico significativo todos os dias e mais de uma vez - o número deles é 1.725, e se esse indicador também for combinado com o trabalho árduo diário no trabalho, você precisará multiplicar o número resultante por 1, 9.
Agora você deve decidir como você precisa mudar sua aparência: perder peso ou, inversamente, construir músculos. No primeiro caso, uma certa porcentagem deve ser subtraída do número resultante (de 10 a 20) e, no segundo, ao contrário, deve ser adicionado o mesmo indicador. Se a tarefa é manter seu peso em tala posição em que se encontra no momento, os juros não devem ser subtraídos ou adicionados.
O número resultante é a quantidade diária de calorias a ser mantida.
Regra 2. Intervalos mínimos entre as refeições
A maioria dos nutricionistas e gastroenterologistas declaram unanimemente que a alimentação diária deve ser estável, o que inclui a observância de intervalos uniformes entre as refeições. O fato é que o corpo humano é projetado de tal forma que, se receber alimentos de forma estável, todos os processos ocorrem de maneira normal. Caso entre os estágios de alimentação haja grandes e, além disso, intervalos irregulares, ele começa a armazenar reservas de calorias, que logo se transformam em dobras de gordura.
Quais são os intervalos ideais entre as refeições? Médicos de várias especialidades concordam em uma opinião - não mais que cinco horas.
Regra 3. Treinamento de força
Talvez nem todo mundo saiba disso, mas quanto maior a porcentagem de massa muscular no corpo, melhor para o metabolismo - sua velocidade se desenvolve imediatamente até o nível desejado. Como aumentá-lo? Em primeiro lugar, você pode se inscrever em uma academia e fazer exercícios de força usando h alteres e h alteres, que por algum motivo são confundidos por muitos como atributos exclusivamente masculinos.
Se você ignorar este ponto, poderá encontrar o problema de perda excessiva de peso (comcalorias).
Regra 4. Água potável
Muitas dietas que são indicadas para perda de peso contêm a exigência de consumir a quantidade máxima de líquidos. Por que é que? É simples: a água acelera o metabolismo. Além disso, ajuda a saturar a pele com a umidade necessária, eliminando o ressecamento excessivo e prevenindo o envelhecimento externo prematuro. Além disso, no caso de beber cerca de dois litros de água purificada por dia, o apetite é significativamente reduzido.
No entanto, é necessário usar água, obedecendo a certas regras. Portanto, certifique-se de beber 20 minutos antes das refeições e após esse processo após 40 minutos - nada menos. Se você usá-lo em paralelo com o processo de comer, você pode interromper significativamente o processo de digestão, o que afetará negativamente o trabalho de todo o organismo como um todo.
Fãs de grandes quantidades de chá, suco, café e outras bebidas podem ficar chateados, pois não se enquadram no conceito de "água". Implica o uso de líquido exclusivamente purificado, preferencialmente mineral e sem gás.
Regra 5. Presença de cargas cardio
Há muito tempo não é segredo que os exercícios aeróbicos não apenas têm o efeito mais positivo no funcionamento do sistema cardíaco e fortalecem os músculos do coração, mas também ajudam a perder uma grande proporção do excesso de gordura contido no corpo. No entanto, nem todos os adeptos deste tipo de carga sabem realizar os exercícios corretamente.
Primeiro de tudo, você precisa entender quepara obter o máximo de eficiência, por exemplo, ao correr em uma pista, você deve aumentar constantemente sua velocidade (a cada cinco minutos pelo indicador máximo permitido) e manter o nível selecionado por pelo menos um minuto. Esta ação deve ser repetida durante todo o treino, pois ajuda a acelerar o metabolismo, não apenas durante o treino, mas também por um determinado período após eles (3-4 horas).
Regra 5. Café da manhã
Muitas pessoas sabem que um café da manhã bem preparado e comido cria um ótimo clima para o dia todo. Infelizmente, nem todo mundo tenta dar atenção especial a isso, organizando uma refeição normal mais perto do jantar, ou mesmo depois dele. Isso está completamente errado.
Como acelerar o metabolismo para emagrecer? Curiosamente, é imperativo fornecer-se um café da manhã diário, e deve ser nutritivo. É a presença do número ideal de calorias que ajuda a ativar todos os processos do corpo e, como resultado, melhorar o metabolismo.
Um mingau nutritivo com frutas, nozes ou um smoothie feito de leite e banana pode ser uma ótima opção de café da manhã. Nesta condição, você deve esquecer completamente a opção de comer biscoitos com uma xícara de café ao invés do café da manhã.
Regra 6. Mais proteínas
Uma das maneiras de acelerar o metabolismo é aumentar a massa muscular. Não é nenhum segredo que este processo é fornecido apenas se houver umaa quantidade de proteína no corpo. Tal substância vem com alimentos, que contém uma quantidade considerável do componente mencionado. Quais são esses produtos? Certifique-se de prestar atenção às leguminosas, frutos do mar (especialmente peixes), queijo cottage e carne, cujas fibras contêm uma enorme quantidade de proteína (especialmente frango). Todos esses ingredientes não são capazes de causar o processo de formação de gordura corporal.
Quanta proteína é a norma para o corpo humano para acelerar o metabolismo? O indicador ideal é dois gramas de proteína por quilograma de peso humano.
Como mostra a prática, nem todas as pessoas têm a oportunidade de obter a quantidade necessária desta substância com a ajuda de alimentos. Neste caso, você pode recorrer à ajuda de barras de proteína especiais, shakes e outros suplementos nutricionais, que estão sempre disponíveis em lojas de nutrição esportiva.
Acelerar o metabolismo na idade adulta
Geralmente, em uma idade mais madura, o processo metabólico começa a desacelerar, devido ao qual aparecem depósitos extras de gordura. Nesse período da vida, as calorias começam a ser consumidas muito mais lentamente do que acontece, por exemplo, aos 20 anos, e as próprias pessoas se deparam com a questão de como acelerar o metabolismo depois dos 40. cuidar do seu corpo: visite regularmente desportos e ginásio, alimente-se bem e beba uma quantidade normal de água (pelo menos duaslitros). Os representantes desta faixa etária são frequentemente recomendados a adicionar chá oolong (uma espécie de verde) à sua dieta diária, que por sua ação melhora o processo metabólico.
Como acelerar o metabolismo após 50 anos? A resposta a esta pergunta é quase a mesma que a anterior. Nessa idade, é necessário não parar de praticar esportes. É importante comer apenas os alimentos certos que aceleram o metabolismo. Você deve prestar atenção à toranja, chá verde, leite de soja, aveia, bem como brócolis e canela - todos esses ingredientes não apenas têm um efeito positivo no processo metabólico, mas também ajudam a lidar com as mudanças relacionadas à idade que ocorrem no corpo. Além disso, é necessário prestar atenção especial à lista de oligoelementos e vitaminas que aceleram o metabolismo. Estes incluem cálcio, iodo, cromo, ácido fólico e ômega-3. Quanto às vitaminas, é importante dar atenção especial às do grupo B.
drogas que aumentam o metabolismo
Claro, a aceleração do processo metabólico pode ser melhorada influenciando-o com a ajuda de um certo grupo de drogas. Existem várias variedades deles, mas considere alguns dos grupos mais eficazes.
Primeiro de tudo, estes incluem esteróides do grupo anabolizante. Como regra, eles são especialmente populares entre os atletas interessados em construir massa muscular. Açaoesteróides é acelerar a síntese de proteínas no corpo humano. No entanto, como mostra a prática, essas substâncias têm alguns efeitos colaterais.
Para melhorar o processo metabólico, alguns médicos recomendam recorrer a medicamentos para queimar gordura chamados termogênicos, um excelente exemplo disso é o Dinitrofenol.
Como acelerar o metabolismo para emagrecer? Um resultado adequado pode ser alcançado ativando a glândula tireóide. "Thyroxine" é excelente para resolver este problema.
O número de drogas que aceleram o metabolismo também inclui bebidas energéticas. Representantes proeminentes deste grupo são a cafeína e o guaraná. Como essas substâncias funcionam? Eles fornecem força para treinos de alta qualidade, que queimam uma grande quantidade de gordura. No entanto, existem certas contra-indicações em relação à ingestão dessas substâncias: elas são estritamente proibidas para pessoas que sofrem de problemas cardíacos.
Produtos úteis
Existe uma certa lista de alimentos que aceleram o metabolismo. Aquelas pessoas que querem melhorar o metabolismo em seu corpo são simplesmente obrigadas a incluir bebidas à base de leguminosas em sua dieta diária. Isso inclui café e cacau feito com leite desnatado.
Além disso, deve-se atentar para legumes e frutas de vários tipos - esses são os produtos que contêm uma enorme quantidade de fibra necessária para melhorar esse processo. Com esta tarefa, os produtos feitos degrãos, especialmente trigo germinado e pão.
Sabe-se que o cálcio é uma substância que acelera o metabolismo. É encontrado em grandes quantidades no leite e produtos lácteos. Ao usá-los regularmente, você pode obter um efeito confiável e estável de perda de peso. Especiarias picantes adicionadas em pequenas quantidades aos alimentos também contribuem para isso. No entanto, as pessoas que têm problemas com o trato gastrointestinal devem ter um cuidado especial com os últimos elementos.
Ótimo para ajudar a queimar gordura e acelerar o processo metabólico green hour (especialmente chá oolong).
Na natureza, existe uma certa lista de ervas que aceleram o metabolismo. Estes incluem orégano, hortelã, erva de São João, folhas de mirtilo, chicória e folhas de urtiga. Eles sempre podem ser encontrados em farmácias locais e preparados de uma maneira muito simples - fermentando em água fervente. As infusões de tais ervas podem ser consumidas em vez do chá preto usual - elas terão um efeito positivo.
Métodos populares
Como acelerar o metabolismo em casa? Há uma quantidade considerável de remédios populares que permitem que você faça isso.
Em primeiro lugar, se pretende melhorar o seu metabolismo, pode tentar preparar uma tintura de acordo com a receita apresentada. Para fazer isso, você precisa tomar uma colher de sopa de bagas de viburno e despejá-las com um copo de água fervente. Depois disso, o recipiente com tintura deve ser coberto com uma tampa e deixado por algumas horas nesta forma. Após o tempo especificado, a cura milagrosa estará pronta para uso. É necessárioconsumir uma colher de chá duas vezes ao dia.
Outra opção de como acelerar o metabolismo no corpo com métodos populares é preparar uma tintura de folhas de nogueira. Apenas ingredientes frescos devem ser usados. Para que o medicamento tenha o efeito máximo, você deve tomar algumas colheres de chá de folhas de avelã e despejá-las com um copo de água fervente. Deixe a mistura por algumas horas, coe através de gaze ou coador. A bebida pronta deve ser tomada em pequenas porções (meio copo) quatro vezes ao dia (antes das refeições).
Você pode fazer outra tintura altamente eficaz. Para fazer isso, em uma tigela separada, você precisa combinar beladona, repolho de água e chicória na proporção de 1: 2: 3. Além disso, essa composição deve ser usada conforme necessário para preparar a tintura. Para torná-lo mais eficaz, despeje três colheres de sopa da mistura de ervas com um litro de água fervente e deixe por 1,5 horas. Tome com muita frequência - cerca de sete vezes ao dia, 1-2 colheres de sopa.
Entre as ervas que aceleram o metabolismo, existe uma série. Como insistir nisso? A receita para uma cura milagrosa é bastante simples. Para preparar a tintura certa, você precisa despejar 4 colheres de sopa da planta seca e triturada com um litro de água fervente e deixar no vapor durante a noite. Após o tempo especificado, a tintura deve ser filtrada e consumida em meio copo três vezes ao dia.
Conhecendo métodos tão simples de como acelerar o metabolismo do corpo, você sempre pode se manter saudável, em forma e bonita.
