Muitas pessoas já devem ter ouvido falar que uma pessoa come o quanto quer e não engorda, enquanto outra engorda sem comer demais. Não há nada surpreendente. É tudo sobre o metabolismo e sua velocidade. No artigo, analisaremos o conceito com mais detalhes. Também aprenderemos como "acelerar" o metabolismo.
Terminologia
O metabolismo no corpo é um metabolismo que pode ter velocidades diferentes. Vamos dar uma olhada nas características do metabolismo. O que afeta o metabolismo? As reações bioquímicas ocorrem no corpo, durante as quais as calorias consumidas são convertidas em energia. Quanto mais rápido isso acontecer, melhor. A gordura é depositada mais lentamente, a figura é preservada. E, inversamente, quanto menor o metabolismo, mais gordura é depositada, pois é absorvida mais lentamente. Esta situação não só afeta negativamente a tez, mas também causa distúrbios no trabalho de vários órgãos e sistemas. Para evitar essas manifestações indesejadas, você deve saber fazer overclockmetabolismo.
Fatores que afetam a taxa de câmbio
- Idade. Em uma idade jovem, o metabolismo prossegue muito mais rápido do que na velhice. Isso significa que ao longo dos anos, a taxa metabólica diminui. Quanto mais velha for uma pessoa, mais difícil será para ela se livrar do excesso de peso.
- Gênero. As mulheres têm um metabolismo mais lento do que os homens. Isso é influenciado pelo hormônio testosterona, que auxilia na formação e manutenção da massa muscular. Os músculos gastam predominantemente mais energia para a vida e funcionamento normal, ao contrário das camadas de gordura.
- Herança. Distúrbios metabólicos podem ser herdados devido a falhas genéticas.
- As doenças da tireoide contribuem para a diminuição da taxa metabólica.
- Altura e peso corporal. Quanto maior o peso de uma pessoa, mais energia é gasta para sua vida. Segue-se que o metabolismo é mais rápido em pessoas grandes.
- Atividade. Durante a atividade física, a necessidade de energia aumenta. Assim, a taxa metabólica é significativamente maior em uma pessoa ativa.
- Estresse. Nervosismo, depressão e estresse reduzem a taxa metabólica. Essas situações também incluem jejum e f alta de sono.
Conhecendo os fatores acima, fica mais fácil entender como acelerar o metabolismo em uma determinada situação.
Cálculo da taxa metabólica
Descobrindo como aumentar seu metabolismovocê precisa saber sua velocidade. Para calcular sua taxa metabólica de repouso (RMR), você precisa usar a fórmula mais precisa. O cálculo é realizado usando o indicador de altura, peso, idade.
- Para mulheres: RMR=9,99 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 4,92 x idade - 161.
- Homens: RMR=9,99 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 4,92 x idade + 5.
RMR significa a ingestão calórica diária necessária para o corpo em repouso. A atividade física também deve ser levada em consideração para calcular o indicador diário.
Ajuste da Dieta
Se uma pessoa não tem nenhuma doença e anormalidade, não é difícil monitorar o peso se você calcular a quantidade diária de calorias. Esta informação está indicada nos produtos. O conteúdo calórico é registrado exclusivamente para todos os produtos consumidos por dia. O cálculo é realizado usando tabelas especiais (elas podem ser encontradas em fontes abertas). Todos os dias, tente não exceder as calorias necessárias.
Como aumentar o metabolismo?
A principal forma de aumentar a taxa metabólica é a atividade física regular, na qual ocorre a construção muscular. Ao mesmo tempo, mais energia é usada. Por exemplo, tecido adiposo e muscular queimam 20 kcal e 70-100 kcal por dia, respectivamente. A carga esportiva melhora a circulação sanguínea, aumenta a respiração e a frequência cardíaca, as calorias são queimadas mais rapidamente e o metabolismo acelera. O principal é que a atividade físicaocorreu diariamente, de preferência à noite, mas o mais tardar três horas antes de dormir. O horário mais adequado para isso é das 18h00 às 19h00. A linha inferior é que, desta forma, uma pessoa aumenta a frequência do aumento do metabolismo. O principal é não usar todos os tipos de dietas. Como resultado, a taxa metabólica diminui significativamente, o corpo fica esgotado e todos os processos ficam mais lentos.
Quando uma pessoa retorna à sua dieta habitual, as gorduras começam a se acumular "em reserva" na forma de depósitos. Assim, o corpo reage à fome forçada e tenta se ressegurar. Esta é a resposta para a pergunta de por que, após o fim da dieta, as pessoas engordam ainda mais. Deve-se lembrar que a fome e o excesso de comida reduzem a taxa de processos metabólicos, então você precisa comer com frequência e em pequenas porções. Além disso, a chave para uma boa figura é um café da manhã farto e um jantar escasso. Entre outras coisas, recomenda-se dormir o suficiente, caminhar com mais frequência, fazer massagens, ir à sauna. Também ajuda a garantir a velocidade normal dos processos metabólicos.
Alimentos "importantes"
Ao decompor os alimentos, o corpo usa uma certa quantidade de energia. Para acelerar o metabolismo de forma mais eficaz, você precisa comer laticínios, peixe cozido ou assado, carnes magras, ovos mexidos ou ovos cozidos. Aumente também a taxa metabólica e alimentos que contenham ômega-3 (ácidos graxos), fibras, vitamina B6, iodo. Além disso, recomenda-se comer um limão e toranja diariamente, paracomo frutas cítricas queimam gordura. Chá verde e especiarias também ajudam a aumentar o metabolismo.
Metabolismo da gordura
Existem várias maneiras de queimar esses compostos.
- Você precisa comer pouco e com frequência, combinando esse princípio com atividade física constante.
- Você precisa observar o funcionamento do fígado, pois ele produz enzimas enzimas. Graças à atividade de suas células, o metabolismo da bilirrubina está indo bem.
- A atividade física deve ser longa (pelo menos uma hora), pois o açúcar no sangue é queimado primeiro e depois as gorduras.
Metabolismo de microrganismos
Aqueles ou outros processos vitais que ocorrem nos microrganismos compõem o metabolismo. Os produtos finais resultantes desses processos são chamados metabólitos. Esta espécie é caracterizada pela troca construtiva e energética. Isso se deve ao fato de que o metabolismo dos microrganismos é realizado por dois processos diferentes e, ao mesmo tempo, únicos: anabolismo e catabolismo. No anabolismo, o metabolismo ocorre com a absorção de energia livre. Neste caso, uma quantidade relativamente pequena de material nutriente é consumida. Durante o catabolismo, observa-se o processo de liberação de energia. Isso consome uma quantidade significativa de substrato. A troca construtiva e de energia é muito diversificada. Os microrganismos são capazes de utilizar uma enorme quantidade de compostos orgânicos e inorgânicos como principal fonte de energia. O fluxo do metabolismo energético excedeconstrutivo e leva a modificações significativas no ambiente, por isso a atenção principal é o estudo desse processo específico. A compatibilidade desses dois tipos de metabolismo permite uma pequena mudança em suas escalas comparativas, que dependem de certas condições.
