O estresse é uma reação natural do corpo humano a fatores irritantes. Mas esta não é apenas uma condição patológica, mas uma doença real, pois a depressão prolongada, a fadiga crônica e a irritabilidade não passam despercebidas nem para os aspectos psicológicos nem para os fisiológicos da saúde.
O estresse e o corpo humano estão certamente ligados. Uma luta bem-sucedida contra esse problema é impossível sem esclarecer as relações de causa e efeito. Os distúrbios existentes não devem ser deixados ao acaso. Este artigo descreverá como o estresse afeta o corpo humano e como se tornar emocionalmente mais resiliente e calmo.
Classificação das causas
O impacto do estresse no corpo humano depende de vários fatores. Eles podem ser caracterizados de acordo com vários grupos de sinais. De acordo com a natureza de sua ocorrência, os fatores podem ser divididos em duas categorias:
- Psicológica, causada poré uma explosão emocional.
- Fisiológico, devido a causas que deprimem a atividade vital do corpo humano (pode ser temperaturas extremamente baixas ou altas, fome, desidratação ou várias doenças).
O impacto do estresse no corpo humano pode ser desencadeado por várias fontes. Eles também são divididos em dois tipos:
- Fatores ambientais. Razões externas para o desenvolvimento de estresse podem ser determinadas a partir da posição de segurança ambiental. Esses fatores incluem poluição do ar, mudanças na pressão atmosférica, tempestades magnéticas, flutuações de temperatura. O segundo tipo de estímulos externos são situações negativas na sociedade, ou seja, conflitos, perda de entes queridos e muito mais.
- Fatores internos. Nesse caso, o estresse no corpo humano encontra aquela raiz desfavorável que provoca um estado de depressão. Este grupo de causas de estresse inclui todos os estressores médicos, ou seja, doenças de qualquer tipo - desde uma simples f alta de vitaminas e infecções até lesões traumáticas graves.
A opinião de que tal reação do corpo humano é causada apenas por fatores negativos também é errônea. É bastante comum que as pessoas experimentem um estado estressante de uma superabundância de emoções positivas ou outros estímulos.
Fases de desenvolvimento do estresse
Em vários estágios de desenvolvimento, você pode ver claramente como o estresse afeta o corpo humano. O cientista Hans Selye dividiu esse processo em várias fases. Seu método é baseado na alocação de três estágios de progressodoença.
Todas as fases vão seqüencialmente, fluindo suavemente umas para as outras. O estado inicial do corpo humano é descrito como choque. Depois que o corpo começa a se adaptar às condições alteradas. O resultado depende de quão forte uma pessoa é emocionalmente - se o corpo superará um obstáculo ou um estado estressante surgirá.
Segundo Selye, o processo de desenvolvimento é dividido em três fases:
- Primeiro estágio (estado de choque). Uma pessoa é dominada por um sentimento de ansiedade, ela não consegue encontrar um lugar para si mesma. Do ponto de vista fisiológico, isso se deve a um aumento ativo na síntese do córtex de hormônios adrenais. O corpo está tentando lidar com o problema gerando mais energia para se adaptar.
- Segunda etapa ou “fase de resistência”. Nesta fase, uma espécie de imunidade é desenvolvida, o corpo fica mais endurecido. Mas, ao mesmo tempo, a produção dos hormônios correspondentes diminui. É por isso que as sensações ficam mais calmas e o estado é equilibrado. Não há sintomas de ansiedade.
- O terceiro estágio é caracterizado pela exaustão. O corpo se cansa de lutar e o estresse espreme os últimos sucos. A capacidade de resistir é reduzida abaixo do que é necessário. A sensação de ansiedade volta. Se o estressor exerce sua influência por um longo tempo, ocorrem mudanças no estado fisiológico. Eles são expressos em deformações irreversíveis do córtex adrenal e outros órgãos internos.
Efeitos do estresse na pele
Primeiro de tudo, o efeito do estresse sobreo corpo humano se expressa na saúde da pele, que é um espelho dos processos internos em curso. Se tudo estiver em ordem com os órgãos e sistemas de suporte à vida, as coberturas externas são impressionantes em sua pureza. Em caso de problemas, a pele será a primeira a sofrer, o que é uma espécie de indicador de doenças.
As alterações na camada epitelial são provocadas pela liberação excessiva de citocinas pró-inflamatórias. Estes são compostos químicos que são chamados de "hormônios do estresse". Sua liberação ativa é expressa no aparecimento de acne, bolhas, psoríase ou eczema. A reação do corpo humano ao estresse na forma de aumento da secreção de neuropeptídeos aumenta a sensibilidade da pele.
O efeito do estresse no cérebro
As consequências do estresse para o corpo humano também se expressam em violações do órgão mais importante do sistema nervoso central. Na prática, isso se manifesta em dores de cabeça e enxaquecas insuportáveis. O pior resultado da exposição prolongada a estressores é o comprometimento da memória e, como resultado, a doença de Alzheimer. O mecanismo para a formação de problemas tão graves é devido à estimulação do crescimento de proteínas, aumentando a tensão na cabeça, pescoço e ombros.
Para se proteger de tais doenças, você deve abandonar os maus hábitos, ou seja, não lidar com o estresse emocional com álcool e cigarros. É melhor prestar mais atenção ao sono e bom descanso. Para relaxar, vale a pena dominar as técnicas de yoga, meditaçãoe tai chi.
Efeito no sistema cardiovascular
Diretamente nos problemas com o órgão central do sistema circulatório está a influência de fatores extremos no corpo humano. O estresse causa um s alto acentuado na pressão arterial. Isso é especialmente perigoso para pessoas predispostas a doenças cardíacas.
Ao alterar a frequência cardíaca, os estressores provocam uma arritmia. Além disso, a exposição prolongada a fatores negativos leva à resistência a uma substância como a insulina. Eventualmente, os níveis de açúcar no sangue aumentam, o diabetes se desenvolve e as paredes das artérias endurecem. Em resposta a situações estressantes, o corpo começa a injetar marcadores de inflamação no sangue. Isso leva a um risco aumentado de complicações de doenças existentes, bem como ataque cardíaco ou derrame.
Efeito no trato gastrointestinal
O processo de digerir os alimentos durante situações estressantes é dado com grande dificuldade. No entanto, para muitas pessoas, a melhor maneira de se livrar do estresse é a comida. A situação do corpo não permite que os nutrientes sejam processados adequadamente.
Esse problema é explicado pelo fato de que os estressores podem alterar a quantidade de secreção liberada pelos órgãos digestivos. Como resultado, a percepção do alimento pela mucosa, a sensibilidade, a circulação sanguínea e a absorção ficam prejudicadas. Como o cérebro e os intestinos estão conectados por fibras nervosas, uma mudança na composição da microflora e uma mudança nas propriedades funcionais do órgão do trato gastrointestinal sob a ação defatores negativos são compreensíveis.
Mas também há feedback. Os próprios órgãos do trato gastrointestinal podem causar estresse. O que uma pessoa come afeta diretamente a condição geral do corpo. Qualquer ansiedade relacionada ao estômago ou intestino provoca imediatamente o envio de sinais apropriados ao cérebro.
É o principal órgão do sistema nervoso central que dá ao corpo um comando para se proteger na forma de estresse ou depressão. Assim, se considerarmos o mecanismo da ocorrência de um estado deprimido, esses órgãos formam um único sistema com sua conexão inseparável.
Influência no pâncreas
O impacto do estresse no corpo humano se manifesta pela liberação de vários produtos químicos no sangue. O pâncreas é responsável por este processo. Durante situações estressantes, os níveis de insulina aumentam acentuadamente no sangue. Isso pode levar ao diabetes. Em combinação com problemas de obstrução e distúrbios do trato digestivo, o risco de obesidade aumenta.
O estresse também afeta o sistema reprodutivo. Sob a influência de estressores, uma pessoa perde o desejo e a capacidade de ter filhos. O instinto de procriar desaparece porque os hormônios do estresse suprimem o sexo e aumentam o nível de outras substâncias que também deprimem o sistema reprodutivo. Por esta razão, é muito difícil para algumas mulheres experimentarem todas as delícias da maternidade.
Efeito na imunidade
Estressores também deprimem o sistema imunológicopessoa. Há menos linfócitos no sangue, o que leva a uma diminuição na capacidade de resistir a microrganismos estranhos. Fisiologicamente, isso se deve à produção de corticosteróides no organismo.
Como nos casos anteriores, as consequências da exposição de uma pessoa dependem do período de tempo. Ou seja, a supressão imunológica por um longo período prejudica significativamente a proteção imunológica e o controle hormonal. Ao mesmo tempo, o risco de processos inflamatórios aumenta. Mas muitas pessoas eliminam os efeitos do estresse com álcool e cigarros, que servem apenas como catalisadores para o desenvolvimento de problemas.
Influência no sistema musculoesquelético
O impacto do estresse no corpo humano é repleto de processos inflamatórios e, em primeiro lugar, dizem respeito aos elementos do sistema musculoesquelético. Isso se manifesta por dor nas articulações, ossos e músculos.
Neste caso, você pode se proteger com a ajuda de métodos analgésicos populares. Recomenda-se o consumo de manjericão, cúrcuma e gengibre - as substâncias contidas nesses produtos ajudam a evitar problemas nas articulações, músculos e ossos.
Influência no componente psicológico
Até certo ponto, situações estressantes são até benéficas para uma pessoa. Com uma exposição de curto prazo, observa-se uma melhora na capacidade de resistência, o desenvolvimento de processos inflamatórios é inibido. Além disso, durante o estresse, há uma formação ativa de glicose no fígado e os depósitos de gordura são queimados de forma mais eficiente.
No entantoa permanência constante em um ambiente desfavorável leva apenas à opressão de todas as funções vitais. É o componente psicológico que mais sofre. Uma pessoa é muitas vezes atormentada pela insônia, a maioria sofre de f alta crônica de sono. Devido ao fato de os pacientes tentarem esquecer com a ajuda de álcool e cigarros, ocorre o vício. O vício também pode se manifestar na forma de vício em jogos de azar. A concentração de uma pessoa é perturbada, a memória sofre. As situações tensas que se tornam normais com o estresse prolongado causam mudanças de humor que oscilam entre histeria, agressão e apatia completa.
As consequências do estresse dependem muito fortemente do estado geral da pessoa e da estabilidade do indivíduo. Nas mesmas condições, pessoas com diferentes tipos de caráter se comportam de maneiras completamente diferentes. Curiosamente, situações estressantes são mais facilmente toleradas por pessoas desequilibradas, porque essas pessoas não têm tempo para se concentrar e fixar sua atenção no problema que surgiu.
Maneiras de lidar com o estresse
As principais formas de reduzir o estresse no corpo humano são as seguintes:
- normalização da função respiratória com a ajuda de exercícios especiais;
- atividade física viável (qualquer esporte, exercícios matinais, corrida);
- comunicação positiva com outras pessoas, especialmente amigos e entes queridos;
- expressão de emoções negativas através da criatividade (arteterapia);
- comunicação com animais para fins medicinais (terapia com animais);
- fitoterapia;
- meditação, ioga e outrospráticas espirituais;
- consultas com psicólogo.
Tendo entendido a si mesmo e reconhecido a causa do estresse, livrar-se de tal problema não é difícil. Seguindo essas dicas, você pode reduzir significativamente sua exposição a situações estressantes.
