Todo mundo sabe que fumar causa sérios danos à saúde. No entanto, nem todos podem se livrar do vício, pois a nicotina é altamente viciante e viciante. Mas se uma pessoa decide se livrar do desejo por cigarros, deixando de causar sérios danos à sua saúde e à saúde das pessoas ao seu redor, vale lembrar que existem muitas maneiras de ajudar a lidar com o tabagismo e abandonar o vício para sempre. A pessoa precisa escolher a melhor maneira de parar de fumar que seja certa para ela.
Benefícios de parar de fumar
Para criar um incentivo para parar de fumar, é preciso entender os benefícios de deixar esse vício e pensar nos bônus que uma pessoa ganha ao largar outro cigarro. Os benefícios de uma vida sem nicotina incluem os seguintes pontos:
- normalização do sistema nervoso, redução da irritabilidade;
- restauração do sabor echeiro;
- melhora do sistema circulatório, como resultado, melhora do sistema cardiovascular;
- diminuição dos níveis de dióxido de carbono no sangue;
- redução do risco de doença cardíaca coronária, infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral;
- redução do risco de desenvolver câncer;
- melhorar o suprimento de oxigênio cerebral;
- melhoria da condição da pele, tez;
- desaparecimento da f alta de ar;
- aumento da capacidade pulmonar;
- aumentando a resistência do corpo;
- desaparecimento das dores de cabeça e tosse inerentes aos fumantes;
- aumentando as reações de defesa do organismo.
Além disso, ao parar de fumar, a pessoa deixa de prejudicar a saúde das pessoas ao seu redor, que, contra sua vontade, tornaram-se fumantes passivos e inalaram a fumaça do cigarro.
As formas mais populares de combater o vício em nicotina
Entre os muitos métodos existentes para combater o tabagismo, vale destacar as principais formas de parar de fumar, cuja visão geral ajudará a estudar os meandros de uma ou outra opção. E não são tão poucos. A pessoa só terá que escolher a melhor forma de parar de fumar, que é a certa para ela.
- Terapia de reposição de nicotina.
- Terapia aversiva.
- Influência nos receptores nicotínicos.
- Utilização de métodos de psicoterapia.
- Uso de métodos de medicina alternativa.
- Tomo antidepressivos.
- Sem auxílios, por pura força de vontade.
Terapia de reposição de nicotina
Muitos fumantes que conseguiram vencer os desejos de nicotina notaram que a melhor maneira de parar de fumar rapidamente é usar a terapia de reposição de nicotina. A eficácia desse método deve-se ao fato de serem considerados os aspectos fisiológicos e comportamentais do processo de fumar. Ao usar drogas pertencentes ao grupo de reposição de nicotina, a nicotina inofensiva entra no corpo em doses muito pequenas. Assim, a síndrome de abstinência desaparece e o processo de parar de fumar é muito mais rápido e, o mais importante, mais fácil.
A principal vantagem desse método é que a pessoa recebe a nicotina à qual está acostumada, mas sem a emissão da fumaça do tabaco, que é causa de problemas de saúde. Gradualmente, a quantidade de nicotina pura consumida é reduzida, e a pessoa completa calmamente o curso de se livrar do vício, sem irritabilidade desnecessária, custos de energia e todos os tipos de efeitos colaterais.
A terapia é realizada com a ajuda de produtos especiais, que incluem nicotina, que podem ser adquiridos em qualquer farmácia sem receita médica:
- chiclete;
- adesivo de nicotina;
- spray nasal;
- cigarro eletrônico.
Os narcologistas são céticos em relação aos cigarros eletrônicos. Na opinião deles, o fumante não se afasta do processo, mas muda para uma forma mais moderna de consumo de nicotina. Antes de começar a usar esta ou aquela ferramenta, você devecontra-indicações do estudo, lista de efeitos colaterais e dosagem.
Terapia Aversiva
Um grupo de pessoas que conseguiram superar o vício, juntamente com narcologistas, argumentam que o uso de terapia aversiva é a melhor maneira de parar de fumar para sempre. A essência da terapia é o uso de medicamentos que contribuem para o aparecimento da própria aversão ao fumo.
Um dos métodos mais comuns de terapia aversiva é enxaguar a boca com líquidos que, ao reagirem com a fumaça do tabaco, produzem um odor desagradável que provoca uma sensação persistente de nojo. Os principais componentes do produto são soluções de nitrato de prata e sulfato de cobre. Recomenda-se lubrificar a superfície da língua e gengivas com uma solução de nitrato de prata antes de acender outro cigarro.
Soluções contendo tanino, glicerina e água também são adequadas como um remédio eficaz. Um bom resultado é mostrado pelos métodos de desmame condicionado do vômito reflexo condicionado do vício em fumar, que são realizados com soluções de sulfato de cobre e sulfato de zinco, além de apomorfina, cloridrato de emetina, grama termopsis.
A influência nos receptores nicotínicos é uma forma eficaz de combater a dependência da nicotina
Esta é provavelmente uma das melhores maneiras de parar de fumar. Este método é baseado no uso de drogas que ajudam uma pessoa a sobreviver aos desejos de nicotina durante o período de luta contra o vício do cigarro. Esses medicamentos incluem citisina, vareniclina, bupropiona.
Meios que compõem o componenteque é a citisina, têm um efeito semelhante à nicotina. No entanto, não há efeito de habituação. Esta ação da droga ajuda a reduzir a sensação de prazer de um cigarro recém-fumado. Assim, o desejo de fumar cigarros subsequentes desaparecerá gradualmente. Além disso, graças ao uso de tais drogas em uma pessoa, os sintomas causados pela f alta de nicotina no corpo são atenuados, o que facilita a sobrevivência a crises no processo de abandono do vício.
Ajudando um psicoterapeuta no tratamento da dependência de nicotina
As pessoas recorrem à ajuda de um psicoterapeuta se não conseguem se livrar do vício por conta própria, e todas as melhores maneiras de parar de fumar em casa não trouxeram resultados.
Para se livrar do vício em fumar, existem dois grupos de métodos em psicoterapia:
- grupo (psicoterapia de grupo);
- individual (hipnose, acupuntura, quimioterapia, etc.).
Um especialista altamente qualificado não só ajuda a se livrar da vontade de fumar, mas também a desenvolver motivação para manter o resultado alcançado, a fim de evitar quebras no futuro.
Para muitas pessoas, ir ao especialista é considerado a melhor forma de parar de fumar, pois a terapia é realizada sob a supervisão de um psicoterapeuta e não representa nenhuma ameaça ao estado mental do paciente.
Alternativamedicina - um assistente na luta contra o tabagismo
Para as pessoas que são céticas em relação aos medicamentos de reposição de nicotina vendidos em farmácias, a melhor maneira de parar de fumar é usar métodos de medicina alternativa. Estudos mostraram que mais de 35% dos americanos que lutam contra o vício usam métodos de medicina alternativa.
Tais opções incluem:
- inalação com óleos essenciais;
- esportes;
- imersão total em seu trabalho favorito;
- hobby favorito;
- hipnose, meditação, ioga e outras práticas orientais;
- acupuntura;
- substituir a goma de mascar de nicotina por uma fatia de limão, etc.
Tomar antidepressivos
Este não é um método separado de se livrar do vício, mas um meio de se livrar de condições mentais graves que acompanham uma pessoa no processo de parar de fumar ou após parar completamente.
Nem todo mundo precisa usar drogas, mas apenas aquelas pessoas que têm sintomas de depressão de longo prazo, como relutância em sair de casa (reclusão), choro sem causa, f alta de apetite, insônia.
Se você tiver os sintomas acima, você deve contatar imediatamente um psicoterapeuta para obter as consultas e regime de tratamento necessários. Os antidepressivos são prescritos apenas por um especialista, com base na condição do paciente.
A força de vontade é o único ajudantena luta contra a dependência da nicotina
Muitas pessoas acreditam que a melhor maneira de parar de fumar é treinar sua própria força de vontade. Acredita-se que leva três semanas para se livrar completamente dos desejos de fumar. Durante esse período, a pessoa tenta de todas as maneiras se acalmar e se motivar para continuar a luta contra o vício.
Ele pode desenvolver independentemente um sistema de motivos para si mesmo, o que ajudará a evitar interrupções no caminho para a tão esperada libertação dos desejos de cigarro.
Utilização da literatura como auxílio para parar de fumar
Algumas pessoas que decidem se livrar do vício recorrem à ajuda de literatura especial. Muitas pessoas usam o livro amplamente aclamado de Allen Carr, The Easy Way to Quit Smoking. As pessoas que escolheram esta edição notaram que esta é a melhor forma de deixar de fumar. As avaliações são baseadas na experiência pessoal de pessoas de todo o mundo. Esta literatura realmente ajudou muitos fumantes pesados. A melhor maneira de parar de fumar não é destacada aqui. Allen Carr descreve as instruções em detalhes e faz recomendações. Eles só precisam ser seguidos para se livrar da necessidade de fumar um cigarro para sempre.
Vale a pena notar que o livro é a melhor maneira de parar de fumar somente se você seguir cuidadosamente o conselho do autor e não fizer nenhum ajuste nos métodos do autor.
Ambiente de suporte é um incentivo adicional
É muito importante, no difícil período de parar de fumar, contar com o apoio de entes queridos e parentes. Mesmo que uma pessoa tenha escolhido a melhor maneira de abandonar rapidamente um mau hábito, o apoio do ambiente é simplesmente necessário. Você pode participar de uma sociedade especial de pessoas que param de fumar. Eles compartilham suas próprias experiências e falam sobre seus métodos de se livrar de um mau hábito. Como regra, quando uma pessoa que decidiu se livrar dos desejos por cigarros vê o sucesso de outras pessoas, ela não apenas deseja obter os mesmos resultados, mas também superá-los. Além disso, isso estimula e força você a abandonar o próximo cigarro quando precisar fumar.
