A coluna vertebral é um elo fundamental no sistema músculo-esquelético. Como todos sabem do curso de anatomia escolar, consiste em elementos separados, entre os quais existem discos intervertebrais. Eles, por sua vez, têm um núcleo elástico e ao mesmo tempo gelatinoso. Tem a capacidade de dar e absorver água, rodeado por um anel fibroso.
O objetivo desses discos é amortecer a coluna vertebral, permitindo a passagem de fibras nervosas e vasos sanguíneos entre os processos das vértebras em orifícios especiais.
Com o tempo, devido ao estilo de vida, envelhecimento ou lesão, os músculos das costas enfraquecem, os núcleos do disco começam a encolher e achatar sob pressão. Como resultado, eles podem estourar, esta é uma hérnia intervertebral. Deixadas sem um amortecedor confiável, as vértebras se aproximam, apertam os nervos, apertam os vasos sanguíneos e podem até crescer juntas. Como resultado de tudo isso, o homemexperimentando dor intensa quase constantemente. Pode até exigir cirurgia. É por isso que será útil saber quais exercícios devem ser realizados para a flexibilidade da coluna para prevenir. Em seguida, considere em detalhes.
Tração da coluna
Relativamente recentemente, um método muito interessante tem sido utilizado na medicina para tratar os problemas deste órgão. As raízes de tais exercícios para a flexibilidade da coluna são profundas na história da medicina. É verdade que naquela época o método não era tão desenvolvido e tinha sérios efeitos colaterais.
Caso contrário, também é chamada de terapia de autogravidade. Sua essência está no fato de que ao realizar uma sequência de certos exercícios para a flexibilidade da coluna, ela é estendida. Isso acontece superando o espasmo muscular. Ao mesmo tempo, as vértebras deslocadas retornam ao seu lugar, as deformações da coluna são corrigidas.
Então, quais são esses exercícios de flexibilidade da coluna? Hoje, existem duas maneiras de alongamento - seco e debaixo d'água. Vamos dar uma olhada mais de perto.
Tração a seco
Pode ser horizontal ou vertical. A coluna com este método é estendida sob a influência do próprio peso do paciente. A carga nos músculos deve ser rigorosamente dosada. Para o método seco, são utilizados simuladores especiais, macas ou mesas de tração. Eles fornecem alongamento das seções necessárias da coluna e também têm uma função adicional na forma de massagem, fisioterapia, etc. Durante meia hora de procedimento, a altura do paciente pode aumentar emcentímetro. Se houver escoliose, a tração pode chegar a até quatro centímetros.
É necessário notar uma coisa muito significativa. Para que o efeito de alongamento alcançado seja preservado, é necessário fortalecer o espartilho muscular em um novo nível, ou seja, após o procedimento, deve seguir um complexo de ginástica, mioestimulação, massagem, que ajuda a fortalecer os músculos. Se você não fizer isso, então você não deve lidar com a coluna.
Tração submarina
Claro, tais exercícios para a flexibilidade da coluna em casa não podem ser feitos. Este método combina o efeito terapêutico da água (comum, mineral, mar) e a própria tração. Comparado com o método seco, este método é mais suave para o corpo.
A água tem um efeito relaxante sobre os músculos, seus espasmos diminuem, restaura a circulação sanguínea normal e a inervação. Portanto, este método é muito eficaz no tratamento de nervos comprimidos. A tração subaquática também se comprovou no tratamento da protrusão do disco, osteocondrose.
O uso deste método é ineficaz para a fusão das vértebras e deformação da coluna, após a remoção de uma hérnia de disco.
A tração subaquática é vertical e horizontal.
Exercícios para flexibilidade da coluna em casa
Alongamento para prevenção de doenças pode ser feito em casa. Para fazer isso, use uma cama sólida, elevada na cabeça em um ângulo de 30 a 40 graus, cintos de anéis macios de 15 cm de comprimento e cinco a seis centímetros de largura, nos quaispassar as mãos. Você precisa se deitar por 3-4 horas, sob o peso do corpo, a coluna se estica gradualmente.
Que outros exercícios existem para desenvolver a flexibilidade da coluna? Você pode usar a parede sueca para esses fins. Para fazer isso, uma placa lisa é presa à barra transversal, colocada em ângulo. Deite-se, segurando as mãos na barra transversal. O ângulo de inclinação e o tempo do procedimento são aumentados diariamente, e assim várias vezes ao dia.
Observe que, como no caso da tração seca e subaquática, fazer exercícios para flexibilidade da coluna torácica ou qualquer outro em casa será perda de tempo sem o uso de um complexo físico que forma um músculo elástico espartilho.
Contra-indicações
Estas atividades têm algumas contraindicações. Exercícios para flexibilidade da coluna lombar, assim como de outras partes dela, são contraindicados para pessoas com doenças de osteoporose, artrite reumatoide, doenças infecciosas e com processos tumorais.
Yoga
A coluna desempenha funções muito importantes em nosso corpo, e o trabalho de muitos órgãos internos depende de sua condição: coração, pulmões e outros. O papel mais importante em sua saúde pertence à postura correta. Para sua formação, é necessário que todos os músculos do nosso corpo tenham força suficiente e interajam bem.
As principais causas de doenças emergentes da coluna são: cargas incorretas, em particular, atividade física insuficiente ou, inversamente, muito alta. O mais cedocomeçar a prestar atenção à sua condição (melhor desde a infância), maior a probabilidade de evitar problemas no futuro. Mas se por algum motivo eles surgirem, a pessoa é simplesmente forçada a melhorar a condição de sua coluna.
Um dos melhores métodos de prevenção e tratamento, que não tem contraindicações quando usado corretamente, é o kundalini yoga. Esses exercícios de flexibilidade da coluna para iniciantes são o começo perfeito, pois são fáceis de fazer.
As características importantes das aulas de ioga são:
- criando condições para o despertar e reencontro da força vital do nosso corpo (kundalini) com a energia do universo (prana);
- formação de um bom espartilho muscular ao redor da coluna, permitindo reduzir a carga sobre ela;
- um grande número de exercícios (asanas) permite que você escolha o certo para resolver um problema específico (em particular, eliminar dores na coluna);
- abordagem dosada (suave) ao realizar asanas, contribuindo para seu efeito mais favorável em nosso corpo, incluindo a coluna.
Como medida preventiva, você pode dominar os exercícios mais simples por conta própria. Devido ao grande número de asanas e sua diversidade, você pode escolher complexos especiais que reduzem a carga na coluna, equilibram o movimento de vários grupos musculares e, devido a isso, redistribuem uniformemente a carga nos músculos de todo o corpo. Realize exercícios mais complexos, inclusive para fins de tratamento (por exemplo, ioga é usada para hérnia espinhal),exigido sob a orientação de um profissional qualificado.
Postura Infantil
Alivia a forte pressão da parte inferior das costas endireitando, endireitando a coluna:
- Ajoelhe-se no tapete - eles devem estar localizados na largura da pélvis, enquanto as pernas estão conectadas, atrás de você. Respire fundo, enquanto expira, abaixe o tronco até os quadris.
- Tente alongar o pescoço e a coluna.
- Com a testa no chão, estique os braços à sua frente.
- Fique nesta posição por 1-3 minutos.
Postura do gato-vaca
Os exercícios de flexibilidade da coluna e pescoço são fáceis de fazer. Essa postura permite dobrar, alongar a coluna e também promover a mobilidade:
- Fique de quatro, quadris sobre os joelhos, ombros sobre os pulsos.
- Inspire lentamente, expire, arqueie a coluna, abaixe a cabeça até o chão (postura do gato).
- Em seguida, inspire, levante a cabeça e contorne a coluna (postura da vaca).
- Faça os exercícios por 1-3 minutos.
Postura do cachorro virado para baixo
Continuamos a considerar exercícios de kundalini yoga para a flexibilidade da coluna. Esta postura é uma maneira eficaz de alongar os isquiotibiais, coxas:
- Comece na postura da criança, mantenha as mãos no chão, sente-se sobre os joelhos e depois levante as nádegas, incline-se para baixo.
- Abra os dedos. Trabalhar parapernas endireitadas, enquanto os calcanhares estavam completamente no chão.
- Relaxe o pescoço e olhe pelas pernas ou até o umbigo.
- Mantenha a postura por 1-3 minutos.
Se a ioga for escolhida para o tratamento, deve-se levar em consideração que essas aulas não têm efeito imediato. É necessário um treinamento longo e constante. Com asanas regulares, os músculos são fortalecidos, incluindo as costas, e isso também ajuda a alongar a coluna e alcançar um estado de relaxamento do sistema nervoso. Por sua vez, o impacto sobre ele pode reduzir a dor. Ao contrário das drogas de efeito rápido, o uso do yoga visa eliminar as causas da doença e não os sintomas (dor). Além disso, exercícios feitos corretamente não têm efeitos colaterais.
Realizar asanas para eliminar a doença tem suas próprias características. Se eles são usados para osteocondrose, hérnia espinhal, etc., você não pode fazer o que deseja ou obtém. A seleção dos exercícios e aulas necessários deve ser realizada com a participação direta de um especialista. Asanas são realizadas lenta e suavemente, com longos intervalos entre eles. Se ocorrer dor durante o exercício, o treino deve ser adiado.
Em nenhum caso você deve praticar yoga por conta própria para doenças como osteocondrose e hérnia intervertebral, sem consultar um instrutor profissional, porque, muito provavelmente, isso só piorará sua condição.
