O sono é uma parte importante de qualquer vida humana que existe na superfície da Terra. Mas, às vezes, nesse processo bem estabelecido, ocorrem falhas incompreensíveis que afetam mais diretamente a condição geral do corpo. Se uma pessoa pode suportar um curto período, as consequências da insônia prolongada são difíceis de esconder ou escapar de sua influência: mau humor, irritação constante, deterioração do bem-estar, até problemas reais de saúde, diminuição do nível de desempenho, e assim por diante.
O que é insônia
O próprio fato da insônia não é uma doença separada. Muitas vezes acompanha outras patologias, representando um exemplo vívido do mau funcionamento do sistema nervoso. Uma pessoa atormentada pela insônia é forçada a esperar muito tempo pelo início do sono. Mas mesmo durante isso, ele será prejudicado várias vezes por noite, pagando por despertares frequentes com fraqueza geral, fraqueza, irritação e assim por diante.
Na comunidade científica, a insônia é conhecida como insônia. A insônia é uma falha no cotidianotrabalho do ritmo biológico. Ele é responsável por alterar os períodos de vigília e visualizar sonhos. É esse processo que nos referimos ao relógio biológico, responsável por preparar o corpo humano para o sono.
Nestes momentos, uma pessoa reage mais lentamente do que o habitual aos estímulos externos, é mais difícil resolver problemas mentais, o corpo se recusa gradualmente a trabalhar, a pressão e a temperatura diminuem e o nível de adrenalina no sangue cai. Ele sabe que é hora de se preparar para dormir. Mas, quando a insônia aparece, o ritmo biológico se perde, e os sintomas específicos do próximo sono podem não vir à noite, mas de manhã ou à tarde, quando você precisa acordar.
Pesquisadores provaram o fato de que as meninas sofrem de insônia com muito mais frequência do que os homens. Em alguns casos, crianças e idosos são afetados. Apesar disso, é esta última categoria que mais reclama aos médicos sobre a presença de sintomas de insônia e é orientada sobre como eliminá-la.
Variações desta doença
Os médicos distinguem três variedades principais que dependem das causas e consequências da insônia: crônica, de curto prazo e transitória (aparece de tempos em tempos quando há fatores favoráveis a ela, mas também passa rapidamente).
Quando uma pessoa é prejudicada à noite por vários dias, podemos afirmar com confiança a presença de insônia transitória. Manifesta-se como resultado de estresse experimentado, sentimentos ou emoções fortes. Com o tempo, desaparece e o paciente tem a oportunidade de dormir tranquilamente. Masqualquer tensão nervosa pode provocar uma recorrência de ataques, e os aumentos noturnos serão repetidos novamente. Os médicos aconselham não se preocupar na presença de tal insônia e dominar algumas técnicas de sono que ajudam a eliminar esse problema com sucesso.
A insônia de curto prazo é uma perturbação mais séria do ritmo biológico. Dura de 7 a 30 dias. Nesse caso, é melhor entrar em contato com um especialista que ajudará a evitar o desenvolvimento da insônia até o estágio mais perigoso e prescrever medicamentos adequados.
Se durar mais de 30 dias, então passou para o estágio de insônia crônica. Apesar da popularidade dos remédios caseiros, nenhum deles poderá participar da luta contra esse desvio. Somente um especialista ajudará o paciente a eliminar as consequências da insônia que pioram a qualidade de vida: fadiga física geral, f alta de vontade de realizar tarefas diárias, problemas de saúde, irritação constante e assim por diante.
A insônia crônica é dividida em vários subtipos:
- efeito colateral da medicação;
- idiopática - distúrbios do ritmo biológico ocorrem ao longo da vida de uma pessoa;
- insônia infantil, conhecida como insônia comportamental - a criança não consegue adormecer sem a presença de certos fatores: leitura de contos de fadas, balanço, alimentação noturna e assim por diante;
- paradoxal - o paciente queixa-se de frequentes despertares durante o sono, mas, mesmo assim, dorme mais do que o tempo prescrito;
- aparece sob influência de doença psicológica;
- psicofisiológico - doentenervoso antes de um evento importante;
- corpo sinaliza doenças ocultas;
- higiene do sono inadequada - o hábito de dormir durante o dia, a tendência a fumar ou beber álcool, exercício excessivo ou estresse mental.
Além deles, alguns médicos mencionam insônia primária e secundária. O primário aparece como resultado das características da psique e da estrutura fisiológica de uma determinada pessoa. Em contraste, a insônia secundária é o resultado de uma doença específica.
Fatores que provocam o desenvolvimento do desvio
Para maior clareza, podemos relembrar a lista de condições que podem provocar um desvio semelhante:
- Abuso de álcool.
- Condições inadequadas para dormir: quarto abafado, travesseiro grande e macio, cobertor pesado e assim por diante.
- Crescer.
- Experiências emocionais negativas: estresse, ansiedade, medo, medo.
- Café e chá fortes perturbam os padrões de sono, acordando uma pessoa várias vezes por noite.
- Patologias do sistema nervoso central: psicose, depressão ou neurose.
- Tomar drogas que estimulam o sistema nervoso.
- Maus hábitos alimentares associados a comer antes de dormir. Um estômago funcionando impede que você mergulhe totalmente em um estado de sono.
- Pausas breves na respiração ou tendência a roncar à noite também podem desencadear insônia.
- Às vezes, outras doenças causam insônia: úlceras,dermatose, angina pectoris, hipotensão e assim por diante.
- Incontinência urinária intermitente durante o sono.
- Mudança de fuso horário ou local de residência.
- Turno noturno no trabalho.
Principais sintomas de insônia
- mesmo em estado de fadiga severa, uma pessoa não consegue adormecer;
- paciente em potencial não consegue se concentrar em determinado assunto;
- muitos despertares noturnos e complicado processo de dormir;
- o desejo de dormir aparece apenas durante o dia, e é acompanhado por forte irritação pela impossibilidade de implementação imediata;
- um sonho que não afeta as camadas mais profundas do subconsciente;
- O hábito de tomar pílulas para dormir ou álcool antes de dormir.
Uma pessoa que sofre as consequências da insônia, distraída, irritável, com queixas constantes de um estado quebrado e f alta de força. É difícil para ele se lembrar de pequenas quantidades de informações, concentrar-se em algo específico ou realizar ações que exijam grandes custos de energia.
Consequências da insônia para o corpo
- Se uma pessoa dorme menos de 7 horas, corre o risco de anular os efeitos benéficos dos medicamentos que toma.
- A possibilidade de desenvolver tumores cancerígenos na próstata e nas glândulas mamárias aumenta.
- Uma pessoa que dorme menos de 6 horas corre o risco de desenvolver uma doença do sistema cardiovascular.
- A f alta de sono leva a dietas pouco saudáveis baseadas emalimentos de alto teor calórico. Ela, por sua vez, causa obesidade.
- Uma pessoa não consegue se concentrar, lembrar de nada ou trabalhar no mesmo modo.
- A f alta de sono mata os nervos humanos, incapacitando toda a psique. Para as consequências da insônia, não será difícil formar um terreno fértil para psicoses e várias potências de neuroses. Um paciente psiquiatra em potencial perde quase completamente a capacidade de controlar suas próprias emoções.
- Pessoas que dormem mal têm maior probabilidade de ter um derrame.
- A imunidade geral enfraquece, tornando o corpo humano mais vulnerável à exposição a vírus e patógenos.
- O nível de hormônios do estresse no sangue aumenta, o que piora a qualidade da pele e reduz a duração da vida humana.
- Uma pessoa se torna vulnerável ao desenvolvimento de diabetes.
Grupo de risco vulnerável à insônia
Especialistas identificam várias categorias que são mais propensas ao aparecimento de insônia:
- viajantes que não podem ficar muito tempo em um fuso horário;
- pessoas com mais de 60 anos;
- trabalhadores noturnos;
- mulheres que entraram no período de cessação da menstruação;
- uma pessoa que passou por um forte choque emocional;
- pacientes com doenças crônicas, cujo aparecimento é acompanhado por sinais vívidos de dor;
- paciente com psique instável, de vez em quando apresentando falhas graves.
Hoje, os especialistas ainda duvidam se devem ser classificados como indivíduos muito suscetíveis que percebem dolorosamente qualquer problema, ou deixá-los entre as pessoas sensíveis comuns.
Métodos de controle de doenças
Em casos menos avançados, recomenda-se o uso de técnicas especiais que, se bem executadas, podem ajudar a se livrar da patologia em desenvolvimento por conta própria:
- Se a insônia foi causada por um estado de forte ansiedade ou ansiedade, então você pode tentar adormecer relaxando todo o seu corpo. Ou seja, você precisa esticar um músculo de cada vez e depois relaxá-lo com um intervalo de alguns segundos. É aconselhável andar com todo o corpo desta forma.
- Retire todos os relógios da vista na hora de dormir.
- Exercícios de respiração podem ser uma boa saída para a situação. Primeiro você precisa fechar os olhos e relaxar completamente. Então conte silenciosamente até 10, respire fundo no número 4, pare de respirar no 6 e expire pelos dentes no tempo 8. Essa técnica pode ser repetida várias vezes.
- Outra ginástica não é menos eficaz. Deitado na cama, você precisa fechar os olhos e aguardar o aparecimento de pontos coloridos. Quando eles começam a piscar, você precisa se concentrar neles e não perdê-los de vista pelo maior tempo possível.
Scouts usam seus próprios métodos, que também podem ser levados em consideração. Por exemplo, deitado na cama, você precisa cobrir os olhos e enrolá-los. Ou, pelo contrário, deite-se e comece a contar até 5, depois feche os olhos e repita a contagem. Econtinue esta atividade até que a sonolência se instale.
Uso de medicamentos
Por mais estranho que pareça, não existem medicamentos que eliminem definitiva e completamente os efeitos da insônia crônica. Todos os medicamentos conhecidos são projetados para tratar fenômenos de curto prazo e não se destinam a outros tipos de doenças. Para curar a insônia na fase crônica, os médicos seguem vários princípios:
- use doses mínimas de medicamentos;
- alternância de vários tipos de drogas;
- fique com medicamentos de curto prazo;
- Cada medicamento retira-se gradualmente da dieta diária;
- tente evitar recaídas após interromper todos os medicamentos.
Antes de usar, você precisa estudar todos os prós e contras dos medicamentos disponíveis. Não haverá ideal entre eles; portanto, ao escolher, você precisa se concentrar na causa da insônia e nas características do próprio medicamento. Além disso, mesmo iniciando a recepção, recomenda-se não perder de vista a reação do corpo humano a ela. Os psiquiatras não recomendam o autotratamento de uma patologia que já tenha afetado diretamente o comportamento e a psique do paciente.
Para o tratamento da insônia, são prescritos os medicamentos "Zaleplon" e "Zolpidem". Se uma pessoa costuma acordar à noite, qualquer médico recomendará tomar benzodiazepínicos por um curto período de tempo. No caso em que o paciente se levantar antes do momento do próprio despertar, será prescritobenzodiazepínicos por menos tempo.
Tenha cuidado com benzodiazepínicos de longa duração. O corpo se acostuma rapidamente com essa droga, causando uma série de efeitos colaterais: reação lenta a estímulos externos, esquecimento, sonolência e assim por diante. Os médicos recorrem a eles apenas quando a insônia crônica é acompanhada de depressão prolongada. Em qualquer outro caso, dá-se preferência aos medicamentos da categoria das imidazopiridinas, que são pílulas para dormir mais seguras.
Para um efeito mais sério, são usados adaptógenos, que afetam mais diretamente o ritmo biológico do corpo. Os mais populares são os medicamentos com melatonina, que ajudam a adormecer mais rápido e não acordar durante todo o sono.
