Sono de qualidade é a chave para uma boa saúde. No entanto, para muitos acontece que a noite começa bem, depois segue um súbito despertar, após o qual não é mais possível adormecer completamente. Com o que está conectado? Por que você acorda às 3 da manhã?
Fases do sono
Por que as pessoas acordam às 3 da manhã? Muito provavelmente, isso se deve a uma certa fase do sono. Quase todo mundo sabe que o sono consiste em certos períodos, repetindo-se um após o outro. Cada ciclo dura aproximadamente uma hora e meia e consiste em sono não REM e REM. O sono profundo é o mais importante para o corpo, ajuda a restaurar a força e a função do cérebro. Durante o sono REM, a pessoa também descansa, mas a atividade do corpo aumenta. Durante esse período, qualquer ruído ou desconforto pode fazer com que você acorde.
Para ter uma boa noite de sono, você precisa passar por pelo menos quatro ciclos completos de sono. Uma pessoa adulta saudável deve dormir à noite por cerca de 6 horas. Muitas pessoas fazem a pergunta "por que eu acordo às 3-4 da manhã?" Nãoexclui-se que isso seja devido a ir para a cama cedo. Como resultado, a essa altura o corpo já se sente descansado.
Insônia
Por que você acorda às 3 da manhã e se sente mal no dia seguinte? Obviamente, eu tive que lidar com a insônia. Pode haver muitas razões para este estado de coisas. Na maioria das vezes, isso ocorre após esforço mental ou físico excessivo. O corpo está tão cansado que simplesmente não consegue “desligar”. Mesmo que você consiga adormecer, acordar à noite é inevitável. Além disso, não é mais possível adormecer normalmente. Sintomas desagradáveis podem ser observados no contexto de estresse ou depressão.
A nutrição inadequada também pode levar ao desenvolvimento de insônia. Por que você acorda às 3 da manhã? É possível que isso se deva ao hábito de comer à noite. Isso leva não apenas ao distúrbio do sono, mas também ao aparecimento de quilos extras. Também não é recomendado carregar o estômago antes de ir para a cama.
Também não é recomendado quebrar a rotina diária. Os despertares noturnos são frequentemente observados em quem dorme muito durante o dia. Como resultado, o corpo se sente descansado. Uma noite de sono prolongada simplesmente não é necessária.
Se os despertares noturnos forem observados por muito tempo, vale a pena consultar um especialista. O processo patológico pode progredir. A f alta de sono adequado levará ao desenvolvimento de outros sintomas desagradáveis - dores de cabeça, diminuição da concentração, etc.
Como lidar com a insônia?
Primeiro de tudo, você precisa descobrir por que você acorda às 3 da manhã. A causa da insônia deve ser eliminada. O estresse físico e emocional excessivo antes de dormir deve ser minimizado. A última refeição deve ocorrer duas horas antes de dormir. Se a insônia é consequência do estresse e você não consegue lidar sozinho com os pensamentos negativos, deve marcar uma consulta com um psicólogo.
Se os problemas de sono são temporários, você pode usar um dos muitos métodos para combater a insônia. A primeira coisa a fazer é criar um ritual especial para dormir à noite. Todos os dias é necessário realizar as mesmas ações, que darão um sinal ao cérebro “em breve dormiremos”. Para muitos, basta ventilar o quarto, fazer os procedimentos de higiene e arrumar a cama. Um livro favorito ajuda você a adormecer rapidamente.
Exercícios de relaxamento apresentam bons resultados. Eles também podem ser realizados se você tiver que acordar no meio da noite e não conseguir adormecer novamente. É necessário deitar de costas e relaxar todos os músculos do corpo, incluindo o rosto. Se você encontrar a posição certa, o sono virá em 5-10 minutos.
Insônia em crianças
Por que uma criança acorda às 3 da manhã e não consegue dormir? Se estamos falando de um bebê de até um ano, é possível que o bebê tenha confundido o dia com a noite. Nesse caso, é necessário reconstruir o relógio biológico da criança, para que ela durma menos durante o dia. Claro, você terá que suportar caprichos por vários dias, mas em breve haverá uma noite de sonoajustado.
Muitas vezes acontece que crianças com mais de um ano acordam à noite e choram. Os bebês se acalmam apenas se você os pegar nos braços. Há uma explicação psicológica simples para isso. A criança se acostuma a adormecer sob enjôo. E se algo o acordou, o bebê não pode mais adormecer sozinho. Essa situação continuará até que o bebê seja ensinado a dormir sozinho.
Para que a criança durma mais tranquila à noite, você pode praticar o co-sleeping. Mesmo que o bebê acorde à noite, ele se sentirá seguro e aprenderá a adormecer sozinho.
Conclusão
Despertares noturnos frequentes com a incapacidade de adormecer completamente é um problema que deve ser resolvido. Se os distúrbios do sono forem observados por um longo tempo, você não poderá prescindir da ajuda de um especialista. É importante descobrir a causa da insônia, ajustar a rotina diária e recusar lanches noturnos.
Se seu filho tiver problemas para dormir, consulte um pediatra para obter ajuda.
