Neste artigo, vamos ver quantas calorias você queima enquanto dorme.
Para qualquer movimento ou processo interno, nosso corpo gasta uma certa quantidade de energia. A atividade cerebral, juntamente com o trabalho do sistema digestivo e do metabolismo, não para mesmo quando as pessoas estão dormindo. Qualquer contração muscular consome energia, em conexão com isso, as calorias podem ser gastas durante o sono. Além disso, à noite eles observam a ativação de muitos processos e, se você conseguir estimulá-los corretamente, poderá aumentar a quantidade de energia gasta.
Então, vamos descobrir quantas calorias são queimadas durante o sono.
Gastar calorias enquanto dorme
O corpo humano é um mecanismo fisiológico complexo com capacidade de autorregulação. Todos os dias ele consome e ao mesmo tempo processa os alimentos para obter energia, o quenecessários para o funcionamento de sistemas e órgãos. A energia gasta e consumida é expressa em unidades de medida especiais, nomeadamente em calorias.
São consumidos diariamente, dependendo da carga física do corpo. Acredita-se que apenas atividades vigorosas possam contribuir para a eliminação dessas unidades, no entanto, cientistas suecos, com base em um estudo experimental, comprovaram que o corpo humano pode queimar suas calorias mesmo durante o repouso. O fato é que na fase dos sonhos profundos é realizada a produção de um elemento específico chamado grelina - este é um hormônio responsável pela sensação de fome. Quantas calorias são queimadas em um sonho é interessante para muitos.
Dado que na fase de descanso profundo lento, uma pessoa simplesmente não é capaz de acordar sozinha e saturar o corpo com comida, saciando a fome, o corpo queima calorias presentes nos tecidos adiposos por conta própria. Assim, o corpo recebe energia adicional.
Pode proporcionar uma sensação de plenitude e permite manter o funcionamento do sistema cardíaco e vascular, uma temperatura estável durante o sono, bem como no contexto de vários processos da vida. A destruição ativa dos lipídios é observada, via de regra, na fase do sono profundo de ondas lentas, totalizando aproximadamente 70 calorias em sessenta minutos.
Por que precisamos saber quantas calorias são queimadas durante o sono?
É possível perder peso durante uma noite de descanso?
Então, como já mencionado, o corpo de um adulto está em repousoapenas sessenta minutos de sono podem queimar até 70 calorias. É fácil calcular quantas calorias você queima enquanto dorme em 9 horas.
O tempo de recuperação recomendado para o corpo é de cerca de oito horas. Durante este período, o corpo de uma pessoa com um físico médio pode queimar até 560 unidades de energia. O mesmo volume é eliminado através de um treino leve ou um simples conjunto de exercícios de uma hora. Mas neste caso, estamos falando principalmente de descanso saudável profundo, que simplesmente não pode ser alcançado se:
- beba café regularmente com outras bebidas tônicas menos de três horas antes de adormecer;
- consumir álcool e fumar;
- tomar diuréticos que removem a água do corpo e atrapalham o sono profundo;
- não siga uma rotina que exija que você vá para a cama e acorde na hora certa.
A seguir, vamos ver como o corpo humano pode queimar mais unidades de energia durante a noite.
Agora sabemos quantas calorias são queimadas por noite durante o sono.
Existem vários métodos que certamente ajudarão uma pessoa a aumentar o gasto total de energia durante uma noite de descanso.
Durma mais
Vale a pena tentar estender o número total de horas gastas no sono. Quanto mais tempo dura, mais calorias são queimadas.
Beba chá verde
Nutricionistas aconselham beber antes de adormecerchá verde, que ajuda a acelerar os processos metabólicos. No caso de você beber essa bebida antes de ir para a cama, a reserva de energia acumulada por dia será gasta ao máximo. O segredo é que a base alcalina de uma bebida como o chá aumenta a taxa de queima de ácidos graxos. O mel também pode ter efeitos semelhantes, juntamente com melancia, frutas cítricas, leite de soja e assim por diante.
Ventilar a sala
Antes de dormir, é aconselhável ventilar o quarto. O frescor certamente encorajará o corpo a gastar energia adicional para atingir seu próprio aquecimento.
Use aromaterapia
Vale também usar os segredos da aromaterapia. Existem alguns cheiros que tonificam o sistema digestivo, mas não causam apetite, mas apenas aceleram o metabolismo do material. Peppermint é reconhecido como o líder entre eles. Você também pode usar sabores de baunilha, banana e maçã. A noite pode ser iniciada com uma xícara de chá de menta, continuando com uma vela aromática e terminando já no travesseiro, sob o qual há um saquinho de enchimentos perfumados.
Jantar fácil e adequado
Ao contrário da maioria dos conselhos, não coma antes de adormecer, é melhor alimentar-se de peito de frango cozido ou beber um copo de iogurte. Um jantar modesto antes da noite certamente estimulará a troca de materiais. A proteína geralmente promove o crescimento muscular e aumenta a queima de calorias.
Pimenta Vermelha
Vale a penaadicione uma pitada de pimenta preta ou vermelha ao seu jantar mínimo improvisado. Os depósitos de gordura, neste caso, serão queimados à noite com a maior velocidade. Além disso, o tempero picante pode resolver o problema de inchaço e gases.
A perda de peso adequada antes de dormir é outra maneira eficaz de combater o excesso de peso. Apenas cinco minutos de meditação seguidos da visualização de sua própria imagem esbelta e de um corpo tonificado por uma semana, juntamente com a implementação das recomendações acima, certamente permitirão que você perceba uma mudança real em seu corpo. Agora vamos ver como calcular quantas calorias são queimadas durante o sono por hora.
Cálculo do consumo aproximado de calorias durante o sono
É simplesmente impossível responder inequivocamente à questão de quantas unidades de energia uma pessoa gasta durante esse intervalo. Isso depende diretamente de muitos fatores diferentes, por exemplo, da constituição do corpo, da quantidade total de massa gorda, da taxa metabólica e similares. Só podemos dar uma média aritmética com base nas observações científicas disponíveis.
Aproximadamente 1 caloria é gasta durante uma noite de descanso com base em um quilo de peso corporal. Assim, no caso de uma pessoa pesar em média sessenta e cinco quilos, isso significa que durante a fase profunda do sono ela gastará 65 unidades de sua massa gorda.
Quantas calorias são queimadas ao dormir em 8 horas?
Também é fácil calcular que, dada a duração da fase de repouso profundo em um adulto entre dezoito e sessenta anos, que é setenta por cento de um ciclo de oito horas, a queima de calorias por noite varia de 160 a 240 por fase de sono de ondas lentas.
Um quilo de lipídios na gordura subcutânea é aproximadamente 7800 calorias. Se você dividi-los pelo número de unidades que são gastas a cada noite como parte da fase de descanso profundo, você pode obter um número aproximado de quilogramas de perda de massa gorda por mês. É verdade que esse número pode ser considerado adequado, se observado o equilíbrio correto entre consumo e gasto de calorias.
Você pode fazer um experimento caseiro no qual você deve se pesar antes de adormecer e imediatamente após acordar. A diferença no resultado, via de regra, será de menos 100 gramas a favor da pesagem matinal. Em geral, essa diferença pode chegar a um quilo.
Verdadeiro, e aqui existem algumas armadilhas. No caso de você ir para a cama com o estômago vazio, o corpo exigirá satisfazer a fome em um sonho e, como o metabolismo é desacelerado neste momento, a energia que f alta na forma de proteína será liberada do músculo tecido. Assim, corre-se o risco de perder não uma gordura, mas, pelo contrário, um componente muscular.
Quantas calorias você queima dormindo em 7 horas?
Desperdício de energia em 1, 7, 8, 9 horas
Se levarmos em conta que a médiao corpo humano destrói até 70 calorias em sessenta minutos, então, o custo por noite será o seguinte:
- Em sete horas 490.
- Para oito 560.
- Para nove 630 calorias.
Mas a melhor maneira de queimar calorias é se exercitar. E é fundamentalmente errado supor que, enquanto descansa, uma pessoa perde peso significativamente. A perda de peso neste caso, não importa o que se diga, é mínima. Também deve-se ter em mente que quanto mais forte uma pessoa desenvolve músculos, mais calorias podem ser queimadas. Portanto, para destruir mais unidades de energia durante o sono, é necessário treinar regularmente os músculos, ajudando-os a se desenvolver.
Observamos quantas calorias são queimadas durante o sono.
