Existem muitas variedades de deformidade da coluna vertebral, bem como as razões para a origem desse problema inestético, mas na maioria das vezes as meninas sofrem de uma das formas de cifose - uma curvatura da coluna torácica, voltada para trás. Nesta área, o esqueleto muscular do corpo feminino é pouco desenvolvido e, portanto, a flexão patológica da parte axial do esqueleto é observada em até 60% das mulheres. É possível identificar o problema em casa e como impedir uma menina de se curvar? Mais sobre isso mais tarde.
Slouching é o principal inimigo das meninas
Em regra, uma pessoa começa a se curvar durante o crescimento acelerado durante a puberdade, e se os pais não tomarem medidas oportunas para melhorar a situação, a má maneira de sentar e andar curvado passa para a idade adulta. O reflexo negativo desse hábito pode ser observado, em primeiro lugar, na deterioração dos dados externos de uma jovem e um pouco mais tarde - no estado abalado de sua saúde.
Fatores que contribuem paradanos na postura da garota:
- desenvolvimento físico deficiente;
- superfície da cama muito solta ou irregular;
- o hábito de carregar pesos em apenas uma mão ou na sua frente (“na braçada”);
- estresse frequente;
- uso de s alto alto;
- trabalho sedentário.
Ortopedistas revelaram um fato interessante - ao corrigir a postura, uma pessoa fica até 5 centímetros mais alta, ou seja, considera-se cientificamente comprovado que a doença em estudo por padrão tira uma taxa de crescimento bastante significativa de seu " operadora". Como impedir uma garota de se curvar?
Como entender que há um problema
Os primeiros sinais de uma violação da postura serão: sensação de dor na região cervical e lombar ao final do dia, dor de cabeça persistente e f alta de ar. Se esses sintomas aparecerem regularmente, deve-se realizar um diagnóstico inicial, que indicará quão verdadeiras são as suposições sobre a existência da patologia:
- você precisa ficar de costas para a superfície da parede para que a parte de trás da cabeça, omoplatas e pontos salientes extremos das nádegas toquem a parede, e os calcanhares das pernas uniformes estejam a uma distância de o dedo indicador da parede;
- agora você precisa pedir ao assistente para passar a mão pelo espaço entre as costas e a parede na área das omoplatas até as nádegas.
Com a postura correta, a mão deve preencher completamente o espaço vazio e desenhá-lo sem tensão, mas não muito solto. Se houver muito espaço entre o braço e a parede, há uma protrusão excessiva da pelve eestômago - você pode tentar consertar isso apertando os músculos abdominais e “puxando” as costas para mais perto da parede. Essas sensações devem ser lembradas e tente lembrar seu corpo delas com mais frequência. Se a mão do assistente durante o teste estiver bem apertada entre as costas da pessoa diagnosticada e a parede, isso já indica uma forte inclinação que requer correção.
Mantenha as costas direitas
Como sentar sem se curvar se você tem que passar a maior parte do dia em uma mesa ou escrivaninha? É muito importante que a cadeira ou cadeira, na qual a menina é obrigada a passar muito tempo, corresponda à sua altura e tenha um encosto curvo correspondente à curvatura anatômica da coluna vertebral humana. Infelizmente, nem em todos os escritórios e em quase nenhum lugar nas instituições de ensino tais condições não são observadas, então a menina deve regular sua posição para descarregar a coluna vertebral da carga excessiva.
Como manter a postura sentada:
- os ombros devem ser jogados livremente para trás de modo que o peito seja constantemente empurrado levemente para frente e levantado;
- a nuca deve ficar alinhada com os glúteos, ou seja, com a cabeça um pouco inclinada para trás;
- tensão nas costas na área das omoplatas ou dor na coluna cervical indicará uma carga desigualmente distribuída nas costas;
- O centro da tela do computador deve estar na altura dos olhos ou um pouco abaixo (na altura do queixo).
Para facilitar a tarefa, é possível melhorar artificialmente as qualidades ortopédicas de umcadeira dura. Para fazer isso, você precisa pegar um pequeno travesseiro, uma toalha enrolada com um rolo ou uma jaqueta dobrada (se acontecer no escritório) e colocá-los contra o encosto da cadeira atrás da parte inferior das costas.
Mas para uma correção séria com uma violação de postura existente, você precisará realizar uma série de exercícios especiais de agachamento diariamente. Mais sobre eles.
Viradas
Este exercício para costas retas pode ser o primeiro exercício imediatamente após o alongamento ou aquecimento obrigatório. Para realizá-lo, você precisará de uma barra leve ou um bastão redondo de madeira.
Técnica de exercício:
- Levante-se com as costas retas, pernas ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros;
- pegue o bastão em um balanço médio, colocando-o sobre os ombros de forma que fique na parte inferior do pescoço;
- agora, olhando para a frente, você precisa dinamicamente e em um ritmo contido fazer curvas da parte superior do corpo para a direita e para a esquerda;
- ao se mover, você deve se concentrar no trabalho dos músculos da cintura escapular e na imobilidade da pelve e das pernas.
No total, 15-20 voltas são feitas em cada direção, em 3-4 séries. Há pausas de 30 segundos entre as séries de exercícios.
Pau Mahi
O próximo exercício é iniciado na mesma posição inicial, mas o bastão já está na sua frente, colocando-o paralelo ao chão e segurando-o com uma pegada ampla.
Algoritmo de ações:
- com as costas retas, segurando um bastão com os braços estendidos na altura do peito, faça 3inspiração e expiração profundas;
- na 4ª inspiração, com esforço, esticando os músculos dos antebraços, levante o bastão acima da cabeça e traga-o mais para trás das costas, o máximo possível;
- quando a tensão atinge seu ponto mais alto, o stick retorna lentamente à sua posição original.
Este exercício, para que a menina pare de se curvar, como o anterior, deve ser realizado pelo menos 15 vezes, em 3-4 séries.
Asterisco
Na questão de como parar de desleixar uma garota, o exercício do Asterisco é de fundamental importância. É melhor realizá-lo no meio do complexo, quando todos os músculos já estão bem aquecidos.
Sequência de ações:
- deite-se no chão de bruços, pernas ligeiramente afastadas, braços estendidos para a frente e afastados na largura dos ombros;
- às custas de "um", você deve esticar todos os músculos ao máximo e, como se estivesse vencendo a força da gravidade, levante lentamente todos os membros retos ao mesmo tempo;
- na contagem de "dois" a posição é mantida por pelo menos 7 segundos;
- contando até três, você pode abaixar suavemente os braços e as pernas até o chão e relaxar.
Este é um exercício difícil e deve ser iniciado com 5 repetições em 2 séries. Gradualmente, o número de repetições é aumentado para 15, e o número de abordagens permanece o mesmo.
Parede
Este exercício pode completar o complexo de correção postural.
Técnica:
- você precisa ficar de costas para a parede para que apenas a parte de trás da cabeça, omoplatas,nádegas e músculos salientes abaixo do joelho;
- palmas devem estar voltadas para os quadris, olhe para frente;
- sem perder o ritmo respiratório, você precisa lentamente começar a girar as palmas das mãos para fora até que os músculos dos pulsos recebam tensão máxima, enquanto o corpo também começará a se mover levemente para frente;
- mantendo a posição das mãos tensas por 5 segundos, retorne as palmas para a posição original, faça uma pequena pausa e repita tudo.
Esta tarefa é feita lentamente, em 4 séries de 7-10 repetições cada.
Dicas para todos os dias
Como impedir uma garota de se curvar? Todos os dias, a coluna vertebral humana é submetida a cargas que poderiam ser facilmente evitadas seguindo as simples recomendações dos ortopedistas:
- Se tiver que carregar cargas pesadas, a carga deve ser distribuída igualmente, em duas malas, ou colocar tudo em uma mochila com duas alças.
- A posição errada em um sonho determina o estado desconfortável das costas ao longo do dia. O hábito de dormir de bruços leva a uma sobrecarga dos músculos abdominais, e dormir de lado aumenta a tensão do músculo grande dorsal localizado acima das nádegas. Durante o sono, é melhor ficar em uma posição plana com o rosto para cima e colocar um rolo de espuma de borracha ou uma toalha de banho enrolada sob o pescoço.
- Quando o trabalho sedentário ou o hábito de ficar sentado em frente ao computador em casa, você precisa acompanhar o tempo e fazer um pequeno aquecimento a cada 25-30 minutos na forma de flexões em pé, girando a parte superior do torso esquerda e direita, algumas curvas.
O agora moderno exercício de prancha com 20-30 segundos de apoio nos cotovelos é uma ótima opção para alongamento em casa, mas você pode fazê-lo apenas se não houver dor no momento de maior tensão.
Conclusão
Quase todas as terminações nervosas do corpo humano estão conectadas ao sistema da parte axial do esqueleto. As violações no trabalho deste aparelho mais importante acarretam uma falha na funcionalidade dos órgãos do trato digestivo, músculo cardíaco, órgãos respiratórios e visão. Para as mulheres, a situação da cifose é ainda mais complicada pela deterioração das funções de todos os órgãos reprodutivos, o que afeta a regularidade do ciclo mensal e a possibilidade de engravidar.
Se os exercícios e recomendações acima não contradizem a indicação de um ortopedista, devem ser realizados diariamente. Além disso, para aprender a andar em linha reta, sem se curvar, como uma garota deve fazer, você pode usar o método da "avó" de formar uma postura ideal - coloque um livro de capa dura no topo da cabeça e ande pela casa fazendo todas as coisas normais. Com o tempo, você desenvolverá o hábito de sentir um equilibrista invisível em sua cabeça, e sua caminhada se tornará mais feminina e suas costas ficarão perfeitamente uniformes.
