A osteocondrose é um fenômeno hoje, infelizmente, longe de ser raro. Se antes esta doença afetava principalmente idosos e idosos, hoje está afetando cada vez mais os jovens. Isso se deve principalmente ao estilo de vida sedentário errado ou às especificidades do trabalho. Neste artigo, você pode aprender a fazer ginástica com osteocondrose.
Informações gerais
A osteocondrose ocorre mais frequentemente nas regiões cervical e lombar. A doença se desenvolve lentamente e não se faz sentir no início, mas suas consequências são muito graves, podendo chegar a métodos cirúrgicos de tratamento, como no caso da hérnia e protrusão dos discos intervertebrais. Causando alterações nos tecidos da cartilagem e das vértebras, a osteocondrose pode levar à compressão de nervos e vasos sanguíneos. Um exemplo particularmente notável disso são as frequentes dores de cabeça e tonturas na osteocondrose cervical.
A ginástica para osteocondrose da coluna é uma excelente ferramenta para o tratamento e prevenção da doença.
Para prevenir e tratar a osteocondrose da coluna, exercícios sistemáticos com exercícios especiais de fisioterapia são importantes. Vamos dar uma olhada no que a ginástica é para a osteocondrose.
Características da ginástica
Você pode fazer ginástica por conta própria em casa, ou pode ir a centros médicos especiais. Mas em qualquer caso, antes de iniciar estudos independentes, é altamente recomendável consultar um especialista (traumatologista, ortopedista-traumatologista, neuropatologista). Isso se deve ao fato de que o curso da doença é específico para cada pessoa, sendo necessária uma abordagem individual tanto na seleção dos exercícios quanto no grau de carga.
Existem algumas regras para a realização de ginástica com osteocondrose. Os exercícios podem ser realizados em qualquer momento conveniente. A ginástica para osteocondrose da coluna é muito útil pela manhã. Você pode fazer vários exercícios imediatamente após dormir, fazer uma pausa para ir ao banheiro matinal e terminar o restante dos exercícios.
As roupas de ginástica devem ser leves, folgadas e não frias.
Existem exercícios de ginástica para osteocondrose da coluna, que são bons para fazer durante a jornada de trabalho, quando a tensão e a fadiga são sentidas nos músculos das costas.
Além disso, é muito importante entender que a dor que apareceu durante o exercício,este é principalmente um sinal para reduzir a carga e a intensidade dos movimentos e, possivelmente, até mesmo interromper sua implementação. Isso significa que nesta fase o corpo ainda não está pronto para a carga, ele precisa ser reduzido por um tempo.
Existem vários métodos para realizar exercícios de fisioterapia para osteocondrose da coluna vertebral. Por exemplo, a ginástica para o pescoço ou a ginástica para a doença lombar diferem em um conjunto de exercícios dentro da mesma metodologia. Alguns especialistas preferem a ginástica de Shishonin para a osteocondrose cervical.
Regras de execução
Tudo depende das características individuais do corpo e das preferências da própria pessoa. O principal é que a ginástica para osteocondrose lombar ou qualquer outra é benéfica e agradável, e para isso você precisa seguir várias regras. Eles são os seguintes:
- O exercício é feito de forma consistente: diariamente ou três vezes por semana, estritamente nos mesmos dias.
- Os exercícios devem ser feitos diligentemente, em ritmo normal, sem movimentos bruscos, claramente na forma, sem performance amadora.
- Ao tocar, você precisa seguir sua respiração, não deve demorar.
- As consultas com um médico também devem ser regulares para controlar o curso das doenças e o processo de cura.
Em qualquer caso, para a coluna, a ginástica para osteocondrose cervical, torácica ou lombar continua sendo o melhor e mais importante remédio acessível.
Oteocondrose cervical
De acordo comSegundo as estatísticas, em 40% dos pacientes na faixa etária de 50 a 60 anos, portadores de osteocondrose cervical, esta doença já está em uma forma grave, com importante disfunção da coluna vertebral e danos estruturais. Após 60 anos de tais pacientes tornam-se mais de 60%. E o tratamento nem sempre traz alívio neste caso, mesmo a cirurgia. Isso ajudará a evitar futuros exercícios terapêuticos tão pouco invejáveis para a osteocondrose cervical. A implementação estável de um conjunto de exercícios ajuda a lidar com os sintomas da doença e derrotar gradualmente a própria doença.
Os métodos de exercícios terapêuticos de Shishonin para o pescoço com osteocondrose foram desenvolvidos por especialistas em institutos e clínicas médicas. Os métodos são baseados em muitos anos de experiência prática.
Abaixo você pode ver no vídeo como é feita a ginástica de Shishonin para o pescoço com osteocondrose cervical.
Princípios de ginástica
Os princípios básicos da realização de exercícios terapêuticos para o pescoço são os seguintes:
- Em instituições médicas especiais, os vertebrologistas realizam aulas de fisioterapia de acordo com um plano individual ou em grupo. É melhor começar a praticar complexos de exercícios terapêuticos com essas aulas com especialistas. Isso pode ser feito durante os períodos de remissão ou quando a dor diminui.
- Os complexos geralmente contêm várias dezenas de exercícios básicos, mas os exercícios são selecionados individualmente para cada paciente, levando em consideração as especificidades do curso da doença e a presença de outros problemas no corpo.
- Recomenda-se iniciar as aulas com a menor carga eamplitude de movimento. A carga deve ser aumentada gradualmente, dosagem. Se você imediatamente der uma grande carga ao corpo, a condição pode piorar drasticamente e lesões são possíveis.
- O exercício deve ser benéfico e ajudar a melhorar a condição, e se isso não for observado, você deve entender os motivos e, eventualmente, alterar a composição do conjunto de exercícios. Mas você não precisa falar sobre os resultados imediatamente, pois uma melhora constante ocorre após algumas semanas ou até meses de exercícios.
- Ginástica para osteocondrose da região cervical não deve causar aumento da dor. Se os exercícios forem acompanhados por um aumento da dor, vale a pena revisá-los com um especialista. A dor é um sinal de distúrbios crescentes.
- Você precisa aquecer bem as áreas doloridas antes de iniciar o exercício (com um banho quente ou uma toalha quente). Alivia a tensão muscular na região cervical, melhora a circulação sanguínea, ajuda a reduzir a dor e aumenta a eficácia do treino.
Exercícios de ginástica
Ginástica mostrada para a coluna cervical
Esses exercícios ajudarão a lidar com a dor crônica na região cervical, você pode começar a fazer com cuidado durante o período de dor aguda, mas ainda melhor depois que a dor diminuir. Você precisa começar os exercícios com o número mínimo de repetições que você pode manipular e, em seguida, aumentar gradualmente o número ao longo do tempo.
- Vire suavemente a cabeça da esquerda para a direita e para trás.
- Abaixamos a cabeça e esticamos o queixo até a borda superior do esterno.
- Incline a cabeça para trás, sem movimentos bruscos.
- Sentado, de preferência em uma cadeira, levante os ombros o mais alto possível e fique nessa posição por dez e quinze segundos.
Exercício para a coluna torácica
Um conjunto de exercícios melhora a mobilidade das vértebras da região torácica, o trabalho das articulações que ligam as costelas às vértebras e a respiração.
- Tomamos a posição inicial, sentamos em uma cadeira, colocamos as mãos na nuca. Em seguida, respire fundo e incline-se para trás para que suas costas fiquem pressionadas contra o encosto da cadeira. Em seguida, incline-se para frente e expire.
- IP - deite-se no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, coloque um rolo moderadamente duro sob a coluna torácica (por exemplo, de uma toalha dobrada). Nós dobramos e levantamos a parte superior do corpo, tomamos a posição inicial.
- IP - sentado. Envolvemos a parte inferior do peito com uma toalha ou um pedaço de pano adequado. Primeiro respiramos fundo, depois expiramos e, neste momento, apertamos as pontas da toalha. Relaxe a toalha e expire.
- Posição inicial - em pé, levante os braços acima da cabeça, pernas afastadas. Seguramos o pulso da mão esquerda com a direita e fazemos uma inclinação para a direita, enquanto bebemos levemente a mão. Voltamos à posição inicial, trocamos de mãos e inclinamos para a esquerda.
Ginástica para a coluna lombar
Esta ginástica para osteocondrose da coluna ajuda a se livrar da dor crônica na lombossacraldepartamento. O uso regular ajuda a fortalecer os músculos do abdômen, parte inferior das costas, melhora a postura, flexibilidade da coluna. Os exercícios são repetidos 10-15 vezes, mas você precisa começar do mínimo e depois - de acordo com o seu bem-estar.
- Posição inicial - deitado de costas, abaixe os braços ao longo do corpo, contraia os músculos abdominais e relaxe-os.
- Posição inicial - deitado de costas. Levantamos a parte superior do corpo, não tente arrancar as pernas do chão, voltamos ao PI.
- Posição inicial - deitado de costas, pernas levemente dobradas na altura dos joelhos. Estique a mão esquerda para a frente e coloque-a no joelho direito. Dobramos a perna direita, tentando ao mesmo tempo neutralizá-la com a mão. Repita o mesmo com a outra perna.
- Posição inicial - deitado, braços ao longo do corpo. Sem levantar a cabeça e as omoplatas do chão, deslocamos as pernas primeiro para a esquerda, depois para a direita, enquanto dobramos a lombar.
- Posição inicial - nos ajoelhamos em frente a um suporte baixo, colocamos as mãos e a cabeça nele. Nós nos dobramos primeiro para cima e depois para baixo.
- Posição inicial - fique de quatro. Dobramos as costas primeiro para a esquerda e depois para a direita.
- Para realizar este exercício, você precisa obter uma barra horizontal. Posição inicial - pendure em suas mãos. Começamos a girar lentamente o corpo de um lado para o outro.
Após o término dos exercícios, principalmente para as regiões lombar e torácica, é necessário descansar por uma hora.
Profilaxia da coluna
Quase todas as pessoas depois de uma longa sessão no escritório ou após um esforço físico prolongado e intenso à noite sentemdor nas costas de força variável.
Isso acontece devido ao fato de que sob a influência da carga, os músculos ficam tensos e as vértebras se aproximam umas das outras, pressionando a medula espinhal e os processos nervosos. Tudo isso causa dor nas costas. Para se livrar da dor, você precisa aliviar a tensão muscular e alongar a coluna. Exercícios noturnos para a coluna ajudam nisso.
Exercícios profiláticos para as costas
Se você não sofre de osteocondrose ou hérnia intervertebral, para manter a saúde de suas costas, você precisa gastar apenas 10-15 minutos fazendo alguns exercícios simples, mas muito úteis.
Existem regras que é desejável seguir ao fazer exercícios para a coluna:
- Cada exercício deve ser realizado com calma, devagar, suavemente e sem solavancos. Ótimo se você sentir o alongamento nos músculos das costas e na coluna.
- Para realizar o exercício, você precisa ficar de quatro, inspirar e arquear levemente as costas, enquanto tenta olhar para cima. Fazendo este exercício, você sentirá como os músculos das costas são esticados ao longo da coluna vertebral de baixo para cima.
- Segure a respiração nesta pose por alguns segundos, depois expire e arqueie as costas como um gato. Ao mesmo tempo, puxe o estômago para dentro, esticando os músculos abdominais. Feito isso, pressione o queixo no topo do peito e prenda a respiração por alguns segundos, depois expire. Este exercício deve ser repetido 8-10 vezes.
- Para fazer o segundoexercício, você precisa deitar no chão, coloque as mãos sob a cabeça. Expire completamente e dobre o joelho direito enquanto inspira. Ao mesmo tempo, a perna esquerda deve ser mantida reta, pressionando a coxa contra o corpo. Agarre o joelho com as mãos. Nesta posição, prenda a respiração por alguns segundos, expire e retorne à posição inicial deitado. É necessário realizar 5-10 repetições para cada perna por vez.
Este exercício ajuda a aliviar a carga pesada acumulada durante o dia e viver uma vida plena, e não sofrer de fadiga, dor e irritação.
Exercício para osteocondrose e hérnia espinhal
Se não houver patologias, para manter uma coluna saudável, você só precisa fazer exercícios constantemente para aliviar a fadiga. Mas se você tiver osteocondrose em uma das seções da coluna, é vital um complexo adequadamente selecionado, pois apenas exercícios especiais e uma dieta ajudarão a lidar com a doença. Afinal, é sempre mais difícil tratar do que prevenir a doença. Um conjunto de exercícios deve ser acordado com um especialista competente com base em estudos médicos que mostram o grau de destruição dos tecidos da coluna vertebral. Em nenhum caso você pode selecionar exercícios de forma independente, sem um diagnóstico preciso. Isso pode prejudicar seriamente o corpo.
Exercício com hérnia da coluna é um caso especial. É necessário abordar essa questão com cuidado, pois exercícios bem escolhidos só serão beneficiados, mas cargas excessivas impensadas podem prejudicar e agravar o curso da doença.
Importante
Em qualquer caso, ao fazer um conjunto de exercícios, você deve seguir as seguintes regras:
- começar com uma quantidade mínima de exercício, aumentando gradualmente a carga;
- esteja atento à reação do corpo, e se este ou aquele exercício causar desconforto, então você deve deixá-lo por um tempo e tentar fazê-lo novamente em um ou dois dias.
O conjunto certo de exercícios físicos e dieta irá ajudá-lo a ficar sempre alegre e alegre.
Conclusão
Em conclusão, vale ress altar que a ginástica para osteocondrose do tórax, lombar ou cervical deve ser incluída no curso da terapia para esta doença. Um especialista qualificado deve selecionar exercícios individuais para cada caso.
