A insulina é um hormônio que controla os níveis de glicose no corpo. Se uma pessoa tem uma alta sensibilidade a esse hormônio, isso é um sinal de saúde. Se for observada resistência à insulina, há um alto risco de desenvolver diabetes tipo 2. O primeiro tipo da doença é considerado uma patologia hereditária e na maioria das vezes se manifesta nos primeiros anos de vida.
Grupo de risco
A sensibilidade à insulina pode mudar ao longo da vida dependendo da dieta e estilo de vida. Aproximadamente 90% das pessoas diagnosticadas com diabetes têm diabetes tipo 2. Por esta razão, a patologia é chamada de doença da civilização. Afinal, se não houver predisposição hereditária, a doença é adquirida.
Como evitar o diabetes tipo 2 e quem está em risco? A probabilidade de desenvolver a doença aumenta a cada quilo extra. Ou seja, as pessoas com obesidade estão em risco. Se a obesidade é de 2 graus, o risco de desenvolver diabetes aumenta em 5 vezes. E se o grau for ainda maior, o risco aumenta em 10 ou mais vezes. Segundo as estatísticas, 80% dos diabéticos têm obesidade em um grau ou outro. O risco de desenvolver diabetes aumenta várias vezes se a pessoa tiver parentes próximos com essa doença.
O rápido aumento do número de diabéticos está associado ao estilo de vida moderno. As pessoas são sedentárias, viciadas em fast food, produtos semi-acabados e embutidos e estão em estado de estresse constante. São esses fatores que provocam o aparecimento da doença.
Como evitar o diabetes? A pancreatite é uma doença do pâncreas que provoca o desenvolvimento de diabetes. Na presença de tal diagnóstico, o paciente geralmente tem uma violação do metabolismo de carboidratos e indigestão. Na maioria dos casos, os níveis de glicose são muito altos e há um alto risco de diabetes tipo 1.
Como saber se a glicemia está alta?
Fadiga de repouso excessiva e dores de cabeça podem ser sintomas de diabetes. Níveis elevados de glicose no sangue são indicados por "pontos flutuantes" diante dos olhos e visão turva. Aumento da sede e micção frequente, f alta de ar e incapacidade de concentração são sintomas característicos de açúcar elevado no sangue. Com eles, é imperativo consultar um médico, na fase inicial, você pode eliminar os sintomas com a ajuda de uma dieta.
Atividade física
Como evitar o diabetes? Aumentar a atividade física é uma forma de evitar doenças e aumentar a sensibilidade do organismo à insulina. Tem havido muitosestudos em diferentes países, e os médicos conseguiram estabelecer que, de fato, a atividade física reduz o risco de desenvolver a doença em 50%.
Segundo o Serviço Nacional de Saúde, para corrigir a situação, bastará fazer exercícios aeróbicos regulares durante 30 minutos por dia, com intensidade moderada. Você precisa se exercitar pelo menos 5 dias por semana. Além de reduzir o risco de diabetes, o exercício pode ajudar a estabilizar a pressão arterial, reduzir o peso corporal e diminuir o colesterol.
Se a doença já existe, o aumento do estresse pode causar hipoglicemia. Em tais situações, os esportes devem ser acompanhados de monitoramento constante dos níveis de açúcar no sangue.
Cientistas austríacos conseguiram estabelecer que os exercícios de força têm a menor eficácia na prevenção do aparecimento de uma doença “doce”. Os melhores indicadores para aumentar a sensibilidade à insulina foram mostrados por aqueles que praticavam natação, ciclismo e caminhada. Mas o melhor desempenho é para quem alterna exercícios de força e aeróbicos.
Dormir
Como evitar o desenvolvimento de diabetes? Aumente a duração do sono. De acordo com pesquisadores japoneses, se não houver sono mesmo por uma noite, isso é um fator provocador para a incapacidade do corpo de quebrar a insulina e produzir glicose. E isso aumenta o risco de desenvolver diabetes. E cientistas americanos descobriram que é possível melhorar a condição, mesmo queaumentar o sono noturno em 1 hora. Os estudos foram realizados em 16 pessoas saudáveis que dormiram 1 hora a mais por 6 semanas em comparação com seu estilo de vida habitual. Os sujeitos do estudo apresentaram aumento da sensibilidade à insulina.
Além disso, as pessoas que dormem menos comem mais e se movimentam menos. E este é o risco de desenvolver obesidade e, como resultado, diabetes.
Perda de peso
Como evitar diabetes em mulheres e homens? Não apenas a atividade física, mas também uma dieta cetogênica ajudará a reduzir o peso corporal. A essência da nutrição é que os carboidratos são removidos da dieta, e a ênfase está no uso de proteínas e gorduras. No momento em que o corpo não tem carboidratos suficientes, ele começa a processar as reservas de gordura, percebendo-as como fonte de energia e, como resultado, aparecem os corpos cetônicos. Esses produtos químicos, produzidos pelo fígado, viajam por todo o corpo para absorver a gordura corporal.
Após três meses de pesquisa, descobriu-se que as pessoas em dieta cetônica conseguiram reduzir os níveis de insulina em 50% e os níveis de açúcar em 12 pontos. Os níveis de açúcar no sangue permanecem quase os mesmos antes e depois das refeições e, como resultado, o pâncreas não produz uma quantidade aumentada de insulina.
Outros estudos mostraram que, mesmo com alto nível de açúcar no sangue, a dieta permite reduzir sua quantidade ao normal.
Correção Nutricional
Como evitar diabetes em mulheres e homens?Claro, ajustes nutricionais são indispensáveis.
Você pode reduzir o risco de desenvolver a doença reduzindo a ingestão de carboidratos e introduzindo maiores quantidades de proteínas e gorduras insaturadas na dieta. Você pode diminuir seus níveis de glicose consumindo fibras. Embora seja um tipo de carboidrato natural, o corpo é incapaz de quebrar a fibra, por isso não aumenta os níveis de açúcar no sangue depois de comê-lo.
Produtos que passaram por processamento industrial são uma grande ameaça. Geralmente eles têm uma grande quantidade de açúcar e todos os tipos de substitutos.
Recomenda-se consumir proteína vegetal: ervilha, lentilha, feijão, soja e grão de bico. Recomenda-se complementar a dieta com alimentos que contenham álcalis, como alho, repolho, frutas cítricas e bagas sem açúcar, frutas. Use azeite em vez de ketchup. Coma chocolate amargo natural, mas com moderação. Reduz o colesterol.
Refeições múltiplas
Como evitar o diabetes? Um fator importante na prevenção da doença é a quantidade de alimentos ingeridos por vez e o número de refeições ao longo do dia.
Mesmo uma transição gradual de porções grandes para pequenas torna possível reduzir o risco de doença "doce" em 46%. Os pesquisadores conseguiram estabelecer que uma diminuição real nos níveis de açúcar no sangue é perceptível já no terceiro mês após a redução gradual das porções. Além disso, quanto menor a porção, menos explosões repentinas de produção de insulina.
Jejum cíclico
Outra maneira de evitar o diabetes é o jejum cíclico. A essência dessa dieta é que, por 1-3 dias, a nutrição ocorre com uma diminuição no teor calórico dos pratos em 75%. Nos outros dias, a pessoa come normalmente. Isso pode ser uma alternância de dias comuns e dias em que o conteúdo calórico é reduzido.
Ao mesmo tempo, o jejum pode aumentar a sensibilidade à insulina, mas quase não tem efeito sobre os níveis de glicose no sangue. Portanto, somente um médico pode prescrever tal nutrição.
Água e bebidas
Como evitar o diabetes tipo 1? Reduza ao mínimo e é melhor abandonar completamente as bebidas que contêm gases e açúcar. Estudos de longo prazo descobriram que beber duas garrafas de bebidas carbonatadas ao longo do dia aumenta a probabilidade de desenvolver doença tipo 1 em 99% e tipo 2 em 20%.
Crianças menores de 18 anos estão em risco. De fato, em uma idade jovem, o desenvolvimento de diabetes pode não se manifestar de forma alguma, e beber bebidas pode provocar o desenvolvimento da doença. Sucos também são classificados como bebidas nocivas, não é segredo que todos os fabricantes adicionam muito açúcar lá.
Por isso, recomenda-se saciar a sede apenas com água limpa. Permite controlar o processo de produção de glicose e insulina.
A parte adulta da população mundial é recomendada a beber café, naturalmente, em quantidade razoável. Pesquisadores da área da medicina conseguiram provar que beber esta bebida reduz o risco de desenvolver a doença de 8% para 54%. Essa diferença percentual se deve aa quantidade de bebida que você bebe ao longo do dia. Porém, se falarmos dos benefícios do café, devemos descartar bebidas como latte ou macchiato, ou seja, com alto teor de açúcar ou caramelo.
Chá tem propriedades semelhantes. A eficácia dessas bebidas se deve ao fato de conterem polifenóis, que protegem o corpo do desenvolvimento de diabetes. E o chá verde também contém galato de epigalocatequina, que aumenta a suscetibilidade do corpo à insulina.
Pare de fumar
Como evitar diabetes em homens? Em primeiro lugar, pare de fumar e reduza a quantidade de álcool consumida.
O fumo passivo não é menos perigoso. Os pesquisadores conseguiram estabelecer que mesmo com tabagismo moderado, não mais que 20 cigarros por dia, o risco de desenvolver a doença é de 44%. Se você fuma 20 ou mais cigarros, o risco de diabetes aumenta para 61%. Mas se você abandonar o vício, depois de 5 anos o risco de desenvolver a doença diminui em 13%. O desaparecimento completo do risco de desenvolver uma doença devido ao tabagismo só pode ser dito após 20 anos de vida sem cigarro.
Mesmo que uma pessoa ganhe peso depois de parar de fumar, o risco de desenvolver uma doença é muito menor do que quando fuma.
Prevenção em pediatria
Como evitar o diabetes em crianças? Os pais devem estar atentos ao comportamento da criança. Uma campainha de alarme é uma sede constante por ele, respectivamente, um grandea quantidade de água que entra no corpo causa micção freqüente. Se o diabetes se desenvolver, há um alto risco de que a criança retorne à micção involuntária noturna.
Um dos sintomas do desenvolvimento da doença é o ressecamento da pele e das mucosas. Isso se deve ao fato de que todo o fluido do espaço intercelular é removido junto com a urina. É necessário monitorar o peso do bebê, mudanças repentinas na direção de aumento ou diminuição podem ser um sinal do desenvolvimento da patologia. Em risco estão as crianças que têm uma predisposição genética para a diabetes, ou seja, um ou ambos os pais são diagnosticados com este tipo de doença. Portanto, essas crianças devem ser regularmente examinadas por um endocrinologista.
Como evitar o diabetes? O mais lamentável é que em tenra idade a doença pode não se manifestar de forma alguma. Os sintomas se intensificam quando a doença já está no grau médio. Sem f alta, como medida preventiva, os pais são obrigados a:
- vacine regularmente seu filho contra patologias virais;
- ensine seu bebê desde cedo a praticar esportes e comer direito;
- fortalecer a imunidade;
- não deixe o bebê ter estresse emocional.
Além disso, os pais devem monitorar o peso normal da criança, não acostumar com doces e refrigerantes. É melhor recusar uma criança do que tratá-la de diabetes mais tarde.
Como evitar a amputação?
Diabetes mellitus é uma doença insidiosa que ameaça desenvolver muitas consequências perigosas. Acredita-se que quase a cada 20 segundos no mundo o pé seja amputado em pacientes com diabetes. Na Rússia, existem cerca de 15 milhões de pacientes com patologia "doce", dos quais cerca de 40 mil têm síndrome do pé diabético.
Como evitar a amputação de membros no diabetes? Há uma série de regras que terão que ser seguidas ao longo da vida com tal diagnóstico:
- os pés devem ser lavados diariamente e secos com uma toalha macia;
- para remover as partes queratinizadas do pé, use apenas pedra-pomes, em nenhum caso use objetos pontiagudos, tesoura ou lâmina;
- aplique creme ousado nos pés após o banho;
- inspecione os pés diariamente quanto a danos, abrasões ou rachaduras;
- troque suas meias ou collants todos os dias;
- meias não devem ter elástico apertado;
- não ande descalço, mesmo em casa, para não machucar o pé acidentalmente;
- sapatos devem ser macios, não apertados;
- regularmente deve fazer ginástica vascular para os pés e parte inferior da perna.
Se houver uma ferida no pé, você deve consultar imediatamente um médico. E, claro, os níveis de açúcar no sangue devem ser monitorados continuamente.
