O objetivo da educação física recreativa é aumentar o nível do estado físico e mental do aluno para um nível ideal de saúde. No entanto, para obter o resultado esperado das aulas, você deve seguir algumas regras.
Por que fazer terapia com exercícios
A realização de vários exercícios físicos que melhoram a saúde afeta o estado de quase todos os órgãos e sistemas do corpo humano. O sistema cardiovascular, os órgãos respiratórios e até a visão estarão envolvidos aqui.
Seguindo certos programas de educação física recreativa, você pode melhorar e normalizar o funcionamento dos pulmões, estabilizar a circulação sanguínea e restaurar as funções da coluna vertebral. Além disso, o exercício físico tem um efeito benéfico no estado psicoemocional de uma pessoa.
Exercício terapêutico para a coluna vertebral
Programas de terapia de exercícios adequadamente projetados podem ter um efeito curativo. Combinando um complexo de certas ginásticasexercícios, exercícios de fisioterapia fortalecem a estrutura muscular e melhoram a mobilidade articular devido ao impacto no aparelho ligamentar. Existem muitos métodos, literalmente, que permitem que você levante até mesmo pessoas imobilizadas de cadeiras de rodas.
Melhorar a educação física para a osteocondrose é eficaz em todas as fases do desenvolvimento do processo patológico. Um conjunto de exercícios especialmente selecionados ajuda a eliminar a dor nas costas e com uma hérnia da coluna. No entanto, tais técnicas são usadas como complemento ao tratamento principal.
Os programas de terapia de exercícios são parte integrante do tratamento da escoliose. Exercícios adequadamente selecionados não apenas ajudam a aliviar a sensação de peso, mas também corrigem a postura. Não devemos esquecer que é possível lidar com a curvatura da coluna com a ajuda da educação física recreativa para crianças apenas na infância e adolescência. Ao atingir a idade de 21 anos, esses métodos não dão o resultado esperado. Em casos avançados, o médico pode recomendar outros métodos de exposição, incluindo cirurgia.
Escolhendo a terapia de exercícios para a coluna: o básico
Ao escolher um ou outro conjunto de exercícios destinados a fortalecer a estrutura muscular da coluna e melhorar o tônus do aparelho ligamentar, em primeiro lugar, você precisa prestar atenção ao seguinte.
1. O nível de aptidão física. Os instrutores de fisioterapia distinguem entre três níveis principais de atividade física:
- pessoas que levam um estilo de vida ativo e se exercitam regularmenteesportes;
- pessoas que se exercitam de vez em quando;
- Indivíduos que levam um estilo de vida passivo e não praticam esportes.
Programas de exercícios terapêuticos separados devem ser usados para cada um desses subgrupos.
2. Estágios de exacerbação de doenças da coluna e do sistema musculoesquelético. Os médicos definem três estágios principais de recuperação:
- estágio pós-explosão (48-96 horas);
- estágio de recuperação da coluna e sistema musculoesquelético (de 2 a 4 semanas após a exacerbação);
- estágio de melhoria em que você pode tomar medidas preventivas (vem após 4 semanas do momento da exacerbação e dura toda a vida).
Para cada período de recuperação da coluna, um complexo separado de educação física recreativa é selecionado. No entanto, qualquer impacto pode ser realizado somente após a remoção da dor aguda.
Os exercícios de fisioterapia devem ser realizados regularmente e constantemente, pois as patologias do sistema musculoesquelético são formadas ao longo dos anos, não podem ser curadas em poucos dias. Ao mesmo tempo, é importante realizar exercícios terapêuticos várias vezes ao dia (de manhã e à noite - uma obrigação). É muito importante excluir movimentos bruscos ou mecânicos: é necessário “sentir” a coluna e os músculos das costas. O principal objetivo dos exercícios é aumentar o fluxo sanguíneo na coluna.
Programas de recuperação da coluna lombar
Aulas de saúdea educação física em grupo ou de forma independente inclui necessariamente a ginástica para a lombar. Por exemplo, os seguintes exercícios são considerados geralmente aceitos e seguros:
De quatro (cada um dos seguintes exercícios é realizado de 3 a 10 vezes até que apareça uma sensação de leve fadiga):
- Arqueamento suave alternado das costas para cima e para baixo com um aumento gradual na amplitude.
- Contrações dos músculos abdominais sem a participação do corpo.
- Levante lentamente a cabeça enquanto arqueia as costas para baixo e, em seguida, abaixe a cabeça enquanto arqueia as costas.
- Inclinando-se sobre os joelhos e as palmas das mãos, levante a perna levemente dobrada com o calcanhar para cima. Repita o mesmo com a segunda perna.
Deitado de costas:
- Estique os braços ao longo do corpo, dobre as pernas na altura dos joelhos. Sem levantar as omoplatas do chão, incline alternadamente os joelhos meio dobrados para a direita e depois para a esquerda, tentando alcançá-los no chão.
- Sem alterar a posição inicial e sem dobrar, levante e abaixe suavemente a pélvis.
- Estenda as pernas. Ao mesmo tempo, puxe os dedos dos pés em sua direção, sentindo como os músculos das costas ficam tensos. Segure o membro nessa posição por 3-5 segundos, relaxe as pernas.
- Deitado de costas, estique as pernas. Dobre uma perna na articulação do joelho e puxe o joelho para o peito, ajudando a pressionar a coxa contra o estômago com as mãos. Mantenha-se nessa posição por alguns segundos, abaixe a perna, relaxe. Faça o mesmo com a outra perna.
- Deitado de costas, puxe os joelhos até o peito, envolvendo-os com os braços. Neste caso, você precisa tentar andar de costas das nádegas paracabeças.
Programa de Recuperação Torácica
A técnica de realizar educação física para melhorar a saúde da coluna torácica inclui os seguintes tipos de exercícios:
- Deitado de costas: dobre os joelhos, enquanto relaxa as pernas o máximo possível. Puxe um ou outro joelho em sua direção, ao mesmo tempo levantando a parte superior do corpo em direção ao joelho. O exercício é realizado sem solavancos. Você precisa tentar alcançar cada joelho até a ponta do nariz. Você pode obter o efeito ideal deste exercício se segurar a perna com as mãos sob a articulação do joelho. Execute pelo menos 4 vezes.
- Sente-se em uma cadeira e coloque as mãos nos joelhos. Inclinando-se ligeiramente, tente alcançar com a mão direita ou esquerda os dedos dos pés da perna oposta e, a cada vez que tocar, tome a posição inicial.
- Em pé, segurando o encosto de uma cadeira, faça pelo menos 20 agachamentos com as costas retas e sem tirar os calcanhares do chão.
Ginástica para a coluna cervical
Quaisquer exercícios para o pescoço devem ser realizados com extrema cautela, pois essa parte do sistema musculoesquelético está sujeita a estresse constante e o zelo excessivo só pode prejudicar. Realize cada um dos exercícios abaixo 3-5 vezes sem fazer muito esforço.
- Deitado de costas: pressione suavemente a parte de trás da cabeça no travesseiro e segure-o em tensão por alguns segundos. Relaxar. Em seguida, pressione levemente a palma da mão na têmpora e, tensionando os músculos do pescoço, tente superar o causadoresistência. Execute em ambas as direções.
- Sentado em uma cadeira: abaixe as mãos livremente. Incline a cabeça para trás, enquanto tenta pressionar o queixo contra o peito.
Para dores nas articulações
A educação física saudável é eficaz para doenças articulares como:
- artrose;
- artrite;
- coxartrose;
- osteoartrite e muitas outras patologias do sistema musculoesquelético.
O objetivo da ginástica articular é restaurar a mobilidade articular, melhorar a elasticidade ligamentar e o tônus muscular. Conforme prescrito pelo médico terapeuta de exercícios, neste caso, aulas individuais ou em grupo em dispositivos especiais (por exemplo, o simulador Bubnovsky) podem ser recomendadas.
Depois de um acidente vascular cerebral
O AVC é uma catástrofe para o corpo, cujas consequências são em grande parte determinadas pela localização, tipo e tamanho da lesão. Nesse caso, a educação física para melhorar a saúde é uma ferramenta obrigatória para o tratamento de reabilitação. Recomenda-se realizar desde os primeiros dias após um acidente vascular cerebral. Um conjunto de exercícios terapêuticos bem cronometrados pode fazer o que até mesmo os medicamentos modernos não conseguem.
Nos estágios iniciais da recuperação, são realizados exercícios passivos para mudanças frequentes na posição do corpo, flexão e extensão dos membros. Esses exercícios não são feitos pelo próprio paciente, mas pela pessoa que cuida do paciente. A condição adicional do paciente depende de quanto mais cedo a educação física passiva começa.
Ginástica respiratória e terapêuticaeducação física como parte do repouso no leito.
Ginástica para gestantes
Participar de aulas de educação física para melhorar a saúde durante a gravidez ajuda o corpo feminino a se preparar para o parto. Graças a exercícios especialmente projetados, com a ajuda dos quais todos os grupos musculares são trabalhados, a futura mãe poderá suportar mais facilmente o parto. Ao mesmo tempo, os recém-nascidos nascem mais ativos e saudáveis.
Hoje, durante os treinos, normalmente são utilizados pequenos equipamentos esportivos e simuladores isodinâmicos de reabilitação. O principal objetivo da educação física para melhorar a saúde das mulheres grávidas é manter o tônus muscular, aliviar o congestionamento na zona sacro-lombar e fortalecer os músculos das costas e da pelve. A realização regular de certos exercícios não apenas prepara os músculos envolvidos no trabalho de parto, mas também garante a rápida recuperação do corpo feminino após o parto.
Recuperação pós-parto
Recuperação especial e sistemas de saúde de educação física permitem que uma mulher se recupere rapidamente após o parto. Essas atividades são muito populares nos dias de hoje. Juntamente com as tarefas gerais dos exercícios gerais de fortalecimento (restauração dos recursos internos do corpo), a ginástica pós-parto é a prevenção de complicações tromboembólicas. Um conjunto de exercícios especialmente projetado promove a auto-fecundação e a micção e, o mais importante, restaura perfeitamente os músculos dos órgãos genitais e da parede abdominal.
Bomo efeito sobre o tônus geral dos músculos abdominais é exercido por um exercício chamado "bicicleta", que é realizado na posição de bruços.
Benefícios para a saúde da mulher
A maioria dos processos patológicos na saúde da mulher está associada ao enfraquecimento da musculatura do assoalho pélvico. Tanto as mulheres jovens quanto as mulheres durante a menopausa são suscetíveis a tais doenças.
Atualmente, não existem métodos específicos para lidar com as consequências das disfunções dos músculos do assoalho pélvico (por exemplo, incontinência urinária), exceto a terapia por exercícios. A realização regular de um conjunto de exercícios especialmente concebidos para a educação física de melhoria da saúde permite normalizar o trabalho de todos os grupos musculares que não são utilizados no dia a dia, melhorando a qualidade de vida.
