Todo mundo está familiarizado com esta situação - eu quero dormir, mas não consigo dormir. Deite-se na cama e olhe para a escuridão. Mas amanhã é um novo dia de trabalho, não há força, energia também, e os olhos ficam juntos. Qual é a saída para esta situação? Mas primeiro, vamos descobrir…
O que é insônia
Insônia pertence à categoria de doenças neurológicas que afetam as emoções, energia, desempenho e saúde de uma pessoa. Se o estado em que você quer dormir, mas não consegue adormecer, se repete constantemente, você pode falar sobre uma doença grave. Não vale a pena se preocupar com antecedência, um pouco de esforço, e tudo pode ser consertado. Para fazer isso, você precisa mudar sua vida. Exercícios especiais ajudarão a se livrar da doença.
Quais são os sinais de insônia? Você não deve assumir que o sintoma desse problema pode ser apenas que você não consegue adormecer, embora queira dormir. Os seguintes pontos também devem ser atribuídos aos sinais:
- acorde bem cedo;
- durante o dia há um estado de irritabilidade, sonolência, fadiga;
- acordar à noite;
- semálcool, pílulas para dormir difícil dormir.
Insônia é a f alta de descanso adequado, que provoca cansaço e irritabilidade no dia seguinte. O grau da doença é determinado pela qualidade do sono, como você se sente pela manhã e o tempo que leva para adormecer.
Causas da insônia
Existem várias categorias de causas que contribuem para o estado quando você quer dormir, mas não consegue dormir.
- Fora: frio ou quente no quarto; cama e travesseiro desconfortáveis; barulho; iluminação.
- Corpo relacionado: idade (crianças pequenas dormem mais, crianças mais velhas dormem menos); atitude desatenta aos biorritmos; sede e fome; fadiga física; doenças otorrinolaringológicas ou a estrutura fisiológica do nariz; doença ou dor; perturbação dos sistemas nervoso e endócrino.
- Causas psicológicas: pensamentos perturbadores, conflito, estresse, problemas. Eles "correm" um atrás do outro e não deixam você adormecer; depressão, apatia, excesso de trabalho. Essa condição faz você acordar no meio da noite e não permite que você adormeça até a manhã; ao mesmo tempo - depressão e ansiedade; alegria, antecipação e outras emoções.
Sono ruim
Não só os adultos sofrem de insônia, às vezes os bebês querem dormir, mas não conseguem dormir. Os pais jovens estão muito preocupados, mas nem sempre se sabe por que isso acontece. Existem muitas razões que causam esta condição, as principais incluem o seguinte:
- a rotina diária está quebrada;
- sono está associado anegativo;
- cólica;
- f alta de cuidado e carinho;
- coloque seu bebê para dormir tarde;
- quarto não é ventilado, barulho alto, sons estranhos. A temperatura no berçário não é superior a 19 graus;
- lugar confortável para dormir. A cama não deve ser muito macia, o travesseiro deve ser completamente abandonado, o cobertor deve ser leve;
- muito cedo "mudou" o bebê para uma cama grande;
- alimentação antes de dormir. A criança deve ser alimentada, bebês famintos podem não adormecer. A criança deve ser alimentada vinte minutos antes de dormir.
Se seu bebê quer dormir, mas não consegue dormir, tente estas dicas simples. Ajuste a rotina diária, caminhe mais com o bebê, dê banho nele antes de dormir, converse com ele, cante uma canção de ninar.
Tratamento para insônia
Antes de começar a se livrar do problema "com muito sono, mas não consigo dormir" usando pílulas, tente primeiro mudar seus hábitos.
- Não use álcool e pílulas para dormir fortes. Eles só vão piorar as coisas.
- Menos café consumido ao longo do dia.
- Ventile o quarto onde você dorme. Deve ser fresco, escuro e silencioso. Uma máscara de dormir, tampões para os ouvidos, cortinas blackout e um ventilador ajudarão a criar esse ambiente.
- Mantenha seu horário de sono. Vá para a cama no mesmo horário.
- Pare cochilos curtos durante o dia.
- Tente evitar estresse, ansiedade antes de ir para a cama. Sem exercícioVisualização de TV e atividades no computador.
- Gadgets com luzes brilhantes também são proibidos.
Seguindo estas diretrizes simples, você pode resolver o problema sem consultar um médico.
Quando consultar um especialista
Há uma situação em que não se pode prescindir da intervenção de um especialista. Então, quais são essas situações? Quando você deve ir ao médico? Se todos os métodos de autotratamento são usados, mas não há resultados, você ainda quer dormir, mas não consegue adormecer, é hora de marcar uma consulta com um psicólogo ou outro médico. Ele definitivamente ajudará a resolver o problema.
Agora sobre cada motivo separadamente.
- Todas as atividades listadas na seção anterior não ajudam.
- O sono ruim é um fator que contribui para problemas no trabalho, família e escola.
- Insônia causa f alta de ar, dor no peito.
- Cada noite o intervalo entre "olhos abertos" aumenta.
Para se ajudar, você precisa fazer o teste. Somente depois disso o médico poderá diagnosticar corretamente e prescrever o tratamento. Afinal, o problema pode ser orgânico ou nervoso.
Medicamentos
O tratamento começa com o uso de psicoterapia e técnicas de relaxamento. Paralelamente, são usados medicamentos leves que podem ser obtidos sem receita médica.
- tintura de valeriana. A droga pertence a pílulas para dormir sedativas. É usado para irritabilidade, excitabilidade, distúrbios do sono. Efeitodesenvolve lentamente.
- Comprimidos de valeriana forte. Nomeado no caso de insônia ser causada por superexcitação.
- "Persen Night", cápsulas. Usado para excitabilidade nervosa, que causa dificuldade em adormecer.
- Insônia causada pelo aumento da excitabilidade, a irritabilidade pode ser "removida" pelo extrato de passiflora.
- Pílulas "Melaxen". A droga acelerará o adormecer, proporcionará o sono sem despertar. Frequentemente usado para se adaptar ao mudar de fuso horário.
- Significa bebida "Doppelgerz Melissa" antes de ir para a cama. Usado para insônia.
Para problemas mais sérios, os seguintes medicamentos são prescritos. Eles são emitidos apenas por prescrição.
- Perturbações periódicas - Reslip, Doxilamina, Valocordina.
- Insônia presomnica - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Despertares Freqüentes - Fenobarbital, Zolpidem.
- Despertar precoce - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Insônia e depressão - Trittiko.
Drogas não são usadas há muito tempo. Eles podem causar efeitos colaterais. Eles não são atribuídos a pessoas cujas profissões exigem maior atenção.
Medicina tradicional
Se você quer dormir, mas não consegue dormir, o mel vai ajudar, um banho de vapor com uma vassoura de carvalho. Várias receitas com esta iguaria.
- Mel, limão, Borjomi. Tome uma colher de sopa de água Borjomi, mel e meia colher de limão. É picado e misturado com outros ingredientes. Tirada todas as manhãs durante trinta dias.
- Mel, água. Uma colher de sopa é misturada em um copo de água morna. Beba antes de dormir.
- Mel e kefir. Pegue um copo de kefir, adicione uma colher de sopa de mel. Deve ser bebido na hora de dormir por sete dias.
- Mel e vinagre de maçã. Três colheres de chá de vinagre são misturadas em uma xícara de mel. A mistura é tomada antes de dormir, duas colheres de chá.
Ervas também são usadas. Eles também funcionam bem para insônia.
- Será necessário trinta gramas de folhas de hortelã, erva-mãe, vinte gramas de raízes de valeriana e cones de lúpulo comuns. Misture tudo. Dez gramas da mistura são despejados em um copo de água fervente e aquecidos por quinze minutos em banho-maria. O caldo é resfriado, filtrado. Água fervida é adicionada, o volume total deve ser o volume original. Tomado três vezes ao dia, meio copo.
- Dez gramas de erva de orégano, cinco gramas de raiz de valeriana. Todos misture, pegue dez gramas da coleção, adicione cem mililitros de água. A mistura é infundida por sessenta minutos. Usado à noite, cem mililitros.
Comentários
Agora vamos descobrir como aqueles que realmente querem dormir, mas não conseguem adormecer, são salvos da insônia.
Muitos acreditam que, neste caso, as drogas são indispensáveis. Bem ajuda "Glycine Forte Evalar". Nãotem efeitos colaterais e, após duas semanas, o problema de adormecer prolongado é resolvido.
Há uma opinião de que os remédios populares também ajudarão a lidar com o problema. Um pouco de leite morno com mel antes de dormir. O remédio relaxa bem e ajuda a adormecer.
Representantes da metade forte da humanidade preferem um banho de contraste antes de dormir. A água deve estar bem gelada.
Mais um conselho - nada de música alta, nada de computadores, nada de comer duas horas antes de dormir. Se possível, dê um passeio, leia um livro interessante.
Mudar os padrões antes de dormir é considerado pelas pessoas a maneira mais fácil de lidar com a insônia. Adormeça com a TV - desligue-a, feche as cortinas, abra a janela, tome um banho e durma.
