No artigo veremos como acordar corretamente. Isso também precisa ser conhecido. É igualmente importante saber como fazer isso de manhã com relativa facilidade e rapidez, pois isso determinará em grande parte como será o dia.
O clima certo para o dia
O principal é lembrar uma regra importante: os eventos ao longo do dia serão bem-sucedidos, e o tempo passará facilmente apenas se a pessoa tiver energia vital suficiente para concluir as próximas ações. Tudo depende não apenas da força pessoal, saúde e humor, mas também de como ele acordou pela manhã.
A quantidade e a qualidade da energia doméstica dependem de muitos fatores. Claro, o tom pode ser aumentado durante o dia, mas é o despertar correto e seu início competente que dão maior probabilidade de quanta energia uma pessoa terá.
Como acordar corretamente, contaremos abaixo. Enquanto isso, vamos falar sobre como não se levantar.
Como não acordar?
Existealgumas regras simples sobre como não acordar de manhã:
- Você não pode acordar com o som alto e agudo do despertador.
- Você não deve pular rapidamente da cama de manhã e correr para desligar o despertador, tomar café da manhã, lavar o rosto.
Nestes casos, o cérebro começa a dar comandos rapidamente para acordar o corpo, embora o corpo ainda não esteja pronto para isso. Um despertar matinal tão ativo leva a uma liberação acentuada de adrenalina no sangue, ativação da contração dos vasos sanguíneos, aumento da tensão muscular e palpitações que ocorrem durante situações estressantes. Tudo isso é um fardo injustificado para o corpo, embora muitas vezes a pessoa não perceba.
Com o tempo, esse despertar pode levar a sintomas de fadiga crônica, desenvolvimento de distonia vegetovascular e outros problemas.
Vitalidade aumentada
Muitas pessoas acreditam que um despertar brusco pela manhã aumenta a vitalidade. Este é um equívoco típico moderno. Para aumentar a energia, você precisa da saída certa do estado de sono, do funcionamento correto da psique e de um aumento suave da força. Tudo deve ser feito lentamente pela manhã. Deve-se lembrar que a quantidade de vitalidade está diretamente relacionada à atividade da psique. E para ela, o despertar correto e a ativação gradual do corpo são muito importantes. O estado mental é gravemente afetado por transições abruptas do sono para a vigília, enquanto a atitude correta é necessária. É por isso que é importante saber como acordar corretamente pela manhã.
Primeirosensações
Quais serão as primeiras sensações após o despertar matinal - boas ou ruins, esta será a atividade de todo o organismo. Se uma pessoa começa a pensar em se levantar novamente e ir trabalhar, seu histórico psicológico será negativo, e isso se refletirá na fisiologia. Ele começará a desenvolver várias doenças, o dia será difícil e pouco promissor. Um aumento acentuado da manhã é percebido pelo corpo como um forte estresse, a psique sintoniza a mesma coisa.
Além disso, é importante lembrar que a saúde do corpo é, antes de tudo, relaxamento, calma, paz e harmonia espiritual. É importante acordar de manhã em tal estado de espírito que durante o dia o corpo se sinta confortável. Um despertar agudo, pelo contrário, excita a psique, e o estresse diário será suficiente para uma pessoa interromper o funcionamento de muitos sistemas do corpo. Como dormir corretamente para acordar revigorado?
Para mulheres
O despertar correto é especialmente importante para as mulheres, porque seu corpo é mais fraco e mais sensível que o dos homens. As mulheres geralmente desenvolvem distonia vegetovascular e outros distúrbios associados à f alta de sono, excesso de trabalho e despertar inadequado. Para acordar descansada, a mulher precisa aprender certas regras e segui-las todos os dias.
Uso correto do despertador
Conte-nos como acordar com despertador? As pessoas estão acostumadas a se levantar de manhã com ele. Hoje, poucas pessoas usam os antigos despertadores com toque alto. No entanto, se a pessoa ainda o tiver, deve ser descartado. É melhor usar um despertador em um telefone celular ou outro dispositivo multimídia, definindo uma melodia agradável para a chamada. É imperativo que ela toque em silêncio no início e, em seguida, aumente gradualmente o volume. Isso estimulará um despertar lento e gradual.
Música clássica ou de relaxamento contribui para a pacificação da psique, o que significa que é recomendável instalá-la. No entanto, se uma pessoa gosta mais de alguma outra direção musical, outras melodias podem ser usadas para um despertador, o principal é que ela goste, e o volume aumenta gradualmente, sem acordar a pessoa abruptamente.
Você não deve deixar seu alarme muito longe. Muitas pessoas deliberadamente afastam o despertador de si mesmas para sair da cama para desligá-lo, mas de manhã imediatamente após acordar, em nenhum caso você deve se levantar. A melhor maneira de desligá-lo é simplesmente estender a mão. E se houver a possibilidade de adormecer novamente, você pode usar o alarme repetido ou aumentar a autodisciplina.
Como acordar e levantar corretamente?
Depois de acordar, você precisa se deitar um pouco mais na cama, abrir os olhos, pensar em algo bom, movimentar-se, como se estivesse fazendo exercícios matinais leves. Você pode esticar os braços e as pernas, mover um pouco o corpo. Todo mundo sabe como as pessoas costumam acordar: esticam os braços e as pernas e fazem issoinconscientemente. Na verdade, isso é necessário para o corpo, que lhe diz como acordar corretamente.
Assim, o corpo irá gradualmente, sem estresse e lesões, se preparar para um novo dia. E alongar os músculos tem um efeito benéfico não apenas no bem-estar corporal, mas também na energia interna.
Suavemente e devagar
Para acordar alegre, de bom humor e sem vontade de dormir, é preciso fazê-lo devagar, com suavidade. Após cerca de 10 minutos em um estado calmo e desperto, você pode começar a se levantar. Sair da cama também é importante. Nesse caso, você não pode fazer movimentos bruscos, porque os músculos do corpo ainda estão relaxados. Primeiro você precisa sentar na cama e sentar por mais alguns minutos.
Você pode fazer exercícios simples com as mãos, virar a cabeça, fazer exercícios de respiração, etc. Desta forma, o corpo vai se preparar para as próximas cargas e adquirir o tom necessário. Depois disso, você pode se levantar e começar sua rotina matinal habitual, mas isso também é feito em um ritmo calmo e medido.
É importante saber a hora de dormir e acordar.
Um fator muito importante para uma boa saúde é um padrão de sono constante. Se uma pessoa não a observa, vai para a cama e se levanta em horários diferentes, seu corpo não consegue desenvolver os ritmos biológicos necessários para seu bom funcionamento. Portanto, é necessário ir para a cama e levantar-se corretamente ao mesmo tempo. Assim, o corpo entrará no horário habitual de vigília edormir, e será mais fácil para uma pessoa acordar de manhã. Muitas pessoas percebem que acordam sem alarme e, eventualmente, até param de usá-lo.
Outro fator importante no despertar adequado é a duração do sono e adormecer. Um adulto precisa dormir de 7 a 8 horas por dia e, se esse intervalo de tempo for violado, a f alta de sono começa a afetar não apenas o processo e a natureza do despertar, mas também o bem-estar durante o dia.
Como acordar de manhã quando adulto?
Exercícios matinais
Começar bem o dia é cuidar do bom humor e recarregar as energias com emoções positivas. Uma ação aparentemente simples como o exercício ajudará a despertar o bom humor e a autoconfiança. A ginástica pode ser feita imediatamente ao acordar, mesmo na cama.
Ao mesmo tempo, os exercícios de ioga são mais comuns, caracterizados por um ritmo lento e calmo. Enquanto a pessoa ainda está na cama, faça os seguintes exercícios:
- Pernas estendidas para frente, tocando-se. Você deve começar a puxar a perna direita sem levantá-la da cama. O alongamento deve ser sentido a partir da parte inferior da coxa, e a perna parece estar se alongando alguns centímetros. Segure-o nesta posição por 60 segundos, após o que você pode relaxar. Em seguida, repita o exercício com a perna esquerda. Essa ginástica permite fortalecer a coluna, tonificar os nervos simpáticos eajuda a rejuvenescer a pele de todo o corpo.
- Sentado na cama, incline a cabeça para frente e faça movimentos circulares leves.
- Feche os olhos e com um leve movimento abaixe a cabeça para frente, depois para trás e repita isso novamente.
- Estenda o pescoço e depois retorne-o à sua posição normal. Repita várias vezes.
Fazendo ginástica, você pode obter excelente tom e atividade ao longo do dia. E só depois disso você pode sair da cama e fazer suas coisas habituais, porque o corpo depois de acordar já mudou para um ritmo de vida ativo. Agora você sabe como acordar de manhã corretamente.
