Sono de qualidade é a chave para a saúde. Médicos de todo o mundo não param de falar sobre isso. Mas a vida das pessoas modernas está associada a um ritmo frenético, então apenas alguns dormem o suficiente. A maioria acorda deprimido e tem que ir ao trabalho ou à escola. A f alta de sono também pode levar a vários problemas de saúde. É a f alta de sono que muitas vezes está por trás de tumores malignos, diminuição da imunidade e muitas doenças graves. Para que cada um de nós esteja sempre cheio de energia e se mantenha saudável, vamos tentar descobrir a que horas você precisa descansar e em que fase do sono é melhor acordar. Este artigo também fornecerá dicas e conselhos básicos sobre como dormir bem, independentemente do seu ritmo de vida.
Informações gerais
A seguir detalharemos como acordar na fase correta do sono, mas primeiro vamos descobrir quais podem ser as consequênciasf alta de descanso. Até o momento, o sono como processo fisiológico permanece completamente inexplorado. A única coisa que se sabe com certeza é que isso afeta a saúde e o bem-estar de uma pessoa. E não são suposições, mas fatos científicos, confirmados pelos resultados de vários estudos.
Durante o sono, nosso corpo descansa e se recupera após um dia duro de trabalho. Se uma pessoa não dorme uma noite, pela manhã ela não se sentirá da melhor maneira. As seguintes manifestações também podem ser muito comuns:
- dor de cabeça;
- meio fraco;
- irritabilidade aumentada;
- diminuição da capacidade física e mental;
- passeio para dormir;
- lentidão;
- incapaz de se concentrar.
Para não experimentar nenhum dos itens acima, cada pessoa deve saber a hora de ir para a cama. No entanto, a fadiga não é a pior coisa. A f alta regular de sono está repleta de consequências mais graves. Eles serão discutidos mais adiante.
Qual é o perigo da f alta de sono?
Este aspecto deve ser lido primeiro. Se uma pessoa não sabe em qual fase do sono é melhor acordar ou não segue as recomendações básicas, mais cedo ou mais tarde seu corpo o informará sobre isso. A constante f alta de sono pode resultar em grandes dificuldades e problemas de saúde. As pessoas que não seguem um regime normal são mais propensas a doenças como:
- pressão intraocular elevada crônica;
- distúrbios neurológicos;
- diabetes;
- obesidade excessiva;
- envelhecimento prematuro;
- alucinações;
- depressão crônica;
- atividade sexual reduzida;
- doença mental.
Aqui, provavelmente, todos terão uma pergunta sobre quando é melhor acordar. A resposta é clara, pela manhã. De fato, mesmo que uma pessoa trabalhe à noite e durma durante o dia, isso também é muito ruim, pois todos os órgãos e sistemas internos começam a funcionar pior nele. Isso se deve a uma diminuição persistente na produção de hormônios como a serotonina e a melatonina. Portanto, é muito importante levar um estilo de vida saudável e descansar bem.
Hora perfeita para acordar
Então, aqui chegamos à resposta para a pergunta de qual fase do sono é melhor acordar. Este é um tópico muito importante, uma vez que a grande maioria das pessoas modernas é cronicamente privada de sono. E isso não se deve ao fato de não terem horas suficientes de descanso por dia. É tudo sobre acordar na fase errada do sono. De acordo com os cientistas, se você calcular, poderá melhorar significativamente a qualidade do descanso noturno.
Algumas palavras sobre os ciclos do sono
Os cientistas dedicaram muito tempo ao estudo desta questão e fizeram várias descobertas importantes. Muitas pessoas muitas vezes se perguntam como acordar se foram para a cama tarde. Na verdade, é muito simples. O fato é que o cérebro não desliga à noite, mas continua trabalhando continuamente. Portanto, você pode subir sem problemas, se você calcular o caminho certo para issofase. Para fazer isso, você precisa ter pelo menos um pouco de compreensão dos ciclos.
Esse processo fisiológico é uma série de estágios repetidos todos os dias, cada um dos quais consiste em uma fase de sono lento e rápido. Para uma pessoa comum que não tem nenhum problema de saúde, a duração de cada círculo é de cerca de duas horas. Para deixar mais claro, vamos dar uma olhada neles mais de perto.
Características da fase lenta
Então o que você precisa saber sobre isso? Para responder quanto tempo deve durar a fase de sono profundo, é necessário dizer algumas palavras sobre como ela vai. O estágio lento é o primeiro e ocupa 70% do ciclo total. Ao mesmo tempo, é dividido em três etapas:
- Soneca. Nesta fase, a pessoa ainda está acordada, mas já está começando a sentir sono.
- Sono tranquilo. Os sonhos começam, mas o aparelho auditivo torna-se mais agudo. Você pode até acordar com um leve farfalhar ou qualquer estímulo externo.
- Terceira etapa. Não tem nome, mas é algo entre os dois descritos acima. É muito difícil tirar uma pessoa desse estágio.
Vale ress altar que a primeira fase do sono é a mais importante, pois é durante ela que o corpo se recupera. Ao mesmo tempo, a frequência cardíaca do dorminhoco diminui, o pulso e a pressão arterial diminuem e a temperatura corporal também diminui.
Características da fase rápida
Sua principal diferença do lento é que uma pessoa durante o sonovê sonhos. Imagens vívidas surgem em nossas mentes devido ao aumento da atividade cerebral. Ao mesmo tempo, os indicadores físicos do corpo aumentam e ele começa a se preparar para o despertar. Durante a fase rápida, nosso corpo descansa e ganha força. Os músculos estão relaxados o máximo possível, e o movimento dos olhos pode indicar que uma pessoa está sonhando.
Um fato interessante é que durante a fase rápida nossa consciência é formada. O cérebro processa todas as informações recebidas durante o dia, percorre as memórias e faz planos para o futuro próximo. Tudo isso acontece involuntariamente, e o dorminhoco nem suspeita de nada que o cérebro fez um trabalho tremendo da noite para o dia.
Despertar em diferentes fases
Vamos dar uma olhada nisso. Durante o repouso, um grande número de processos psicofisiológicos ocorre no corpo, e é por isso que ele é heterogêneo. É por isso que às vezes acordamos de bom humor e cheios de energia, e às vezes é impossível até mesmo sair da cama. É tudo sobre acordar na hora errada. Isso pode ser evitado se você definir seu despertador à noite corretamente, mas para isso é importante saber como acordar com o mínimo de danos à saúde. É muito difícil planejar corretamente sua rotina diária, pois você precisa levar em consideração não apenas o horário em que precisa ir para a cama, mas também a atividade física, bem como seu estilo de vida.
Durante a fase lenta, a pessoa adormece, então é muito fácil tirá-la dela. Para descansar pelo menos um pouco, recomenda-se afastar-se do sono no segundoseus estágios. Nesse caso, o corpo é minimamente prejudicado e você ficará menos sobrecarregado e poderá ter um dia normal. Além disso, seu cérebro funcionará da maneira mais eficiente possível pela manhã. A pior hora para acordar é o quarto estágio da fase lenta. Se uma pessoa for perturbada durante isso, ela não será capaz de entender o que está acontecendo e se parecerá com um bêbado.
Qual é a melhor hora para acordar de manhã?
Este aspecto deve receber atenção especial. Então, em qual fase do sono é mais fácil acordar? Esta pergunta é mais interessante para pessoas que trabalham duro e têm uma rotina diária muito ocupada. Acordar será menos problemático durante o sono REM, dizem os cientistas. No entanto, levantar-se com muita frequência neste momento não é recomendado, pois isso pode causar vários transtornos mentais. Também não será um grande problema acordar no final da fase lenta, quando o aparelho auditivo da pessoa começar a funcionar ao máximo.
Para dar um descanso ao corpo e determinar a melhor hora para acordar, é preciso saber determinar a fase do sono. Segundo os cientistas, é possível calcular o momento ideal em que é melhor ir para a cama. A base é o tempo necessário para a recuperação total do corpo. De acordo com especialistas qualificados, o sono saudável é de 8 horas. Considerando que um ciclo dura cerca de duas horas, você pode descobrir por si mesmo quanto custa definir um alarme.
Deve-se notar que mesmo se você determinar a fase ideal, então nãonão há garantia de que o despertar será fácil. O corpo de cada pessoa é individual, portanto reage de forma completamente diferente a tudo o que acontece com ele. Mas se você experimentar um pouco o seu planejamento de férias, poderá encontrar o que mais lhe convier.
Qual é a melhor hora para ir para a cama?
O que você precisa saber sobre isso? Todas as pessoas são divididas em dois tipos - cotovias e corujas. Os primeiros preferem acordar cedo, enquanto os segundos são mais noturnos. Eles têm uma rotina diária completamente diferente, por isso muitas pessoas têm dúvidas sobre a hora de ir para a cama. Os cientistas dizem que é melhor fazer isso às 23h, mas aqui tudo é puramente individual. Não é importante seguir estritamente essa recomendação, o principal é aderir à mesma rotina todos os dias para que o corpo se adapte a ela. Se preferir acordar cedo, pode ir para a cama entre 20 e 22 horas. As corujas noturnas podem mudar esse momento em 4-5 horas. Mas, independentemente disso, a duração do sono deve consistir em 4 ciclos. Somente neste caso você poderá acordar de manhã sem problemas e se sentir bem.
Dicas e truques gerais
Acima, respondemos detalhadamente a pergunta de qual fase do sono é melhor para acordar. Mas existem algumas regras simples que o ajudarão a ter um bom descanso e levantar-se facilmente pela manhã. Aqui estão os mais importantes:
- Não beba álcool e comida pesada à noite.
- Crie um ambiente confortável para dormir em seu quarto.
- Nãouse seu computador antes de dormir e não use dispositivos móveis na cama.
- Faça pequenas pausas enquanto trabalha para não se sobrecarregar.
- Faça a sala em que você vai relaxar, o nível mínimo de iluminação. Quaisquer luzes piscando, como um indicador em um laptop, dificultarão o sono rápido.
Todas essas regras são muito simples e não exigem muito esforço de uma pessoa, mas seguindo-as, após um curto período de tempo você notará o quanto melhor você dorme e é mais fácil sair da cama pela manhã.
Conclusão
Não importa o quão ocupado você esteja, tente não se sobrecarregar. Você não pode fazer tudo em um dia e, para que seu corpo funcione de forma produtiva, ele deve descansar. Apenas um sono completo e de alta qualidade pode permitir que ele faça isso. Planeje a rotina diária ideal para você e tente cumpri-la não apenas nos dias de semana, mas também nos fins de semana para viver no mesmo ritmo. As informações deste artigo ajudarão você a calcular a quantidade certa de sono e determinar o melhor e mais fácil horário para acordar.
