Na vida de cada pessoa moderna, excitação e emoções negativas aparecem de tempos em tempos. A este respeito, o corpo é preenchido com um estado de ansiedade, depressão e estresse. Quando tais dificuldades surgem no trabalho do corpo, a respiração curativa pode ajudar. Respirar profundamente é um indicador de bom humor e saúde. A cada respiração recebemos e absorvemos oxigênio, que é uma parte importante do nosso ritmo de vida. Neste artigo, falaremos sobre as técnicas respiratórias conhecidas, bem como se é possível realizar exercícios físicos e práticas respiratórias com doenças respiratórias.
Como funciona a respiração?
Quando inalado, o sistema respiratório fornece oxigênio ao nosso corpo através do nariz ou da boca. Entra nos pulmões através da laringe, traqueia, brônquios e, em seguida, participa do fornecimento de sangue ao nosso corpo. Durante o processoexpiração libera dióxido de carbono.
Os músculos da cavidade torácica (diafragma) se contraem e se expandem para facilitar a respiração. O diafragma é o principal músculo usado na respiração, no processo ele envolve os músculos intercostais, os músculos do abdômen e do pescoço. Acontece que uma pessoa começa a sentir dor devido a um músculo lesionado ou esticado. Aqui, exercícios de fisioterapia para doenças respiratórias podem ser uma verdadeira salvação.
Pesquisa
A prática de respiração, conhecida como respiração "diafragmática" ou "profunda", é definida como um treinamento integrador eficaz do corpo e da mente para combater o estresse e as condições psicossomáticas. Os exercícios respiratórios terapêuticos incluem: contração do diafragma, expansão dos músculos abdominais, aprofundamento da expiração e inspiração, o que, consequentemente, reduz a frequência da respiração e aumenta a quantidade de gases no sangue. A ginástica de respiração diafragmática é considerada um componente chave do yoga e do taijiquan, devido aos movimentos rítmicos especiais que promove o equilíbrio emocional e a adaptação social.
Estudos psicológicos mostraram que a prática de respiração é uma maneira eficaz e não medicamentosa de reduzir condições negativas: ansiedade, depressão, estresse. Exercícios de respiração foram encontrados para combater a exaustão emocional e o excesso de trabalho. Práticas de 30 dias com duração diária superior a 5 minutos podem reduzir significativamente a ansiedade das pessoas, incluindo mulheres grávidas.
Um efeito semelhante dos exercícios respiratórios sobre a ansiedade foi observado em três diasestudo de intervenção, onde os exercícios foram realizados 3 vezes ao dia. Resultados adicionais de um estudo controlado randomizado sugerem que um programa intensivo de ioga de 7 dias que inclui pranayama (exercícios respiratórios) reduz a ansiedade e a depressão em pacientes com dor lombar crônica e problemas respiratórios.
Dificuldades
A maioria das pessoas considera a respiração garantida, exceto as pessoas com asma, nas quais as vias aéreas nos pulmões se estreitam a ponto de se tornar impossível respirar.
Corticosteróides inalatórios e beta-agonistas vêm em socorro para abrir as vias aéreas. Para algumas pessoas com asma grave, esses medicamentos podem não ser suficientes. Além do tratamento medicamentoso, todos podem fazer fisioterapia para doenças respiratórias.
Estudos mostram que exercícios respiratórios podem ajudar a melhorar a qualidade de vida como terapia adjuvante a medicamentos e outros tratamentos padrão para doenças.
Menos preocupação
Acontece que a respiração afeta fortemente a sensação de medo. Na verdade, este é um círculo vicioso: quando as pessoas estão preocupadas, respirações curtas e superficiais são tomadas (o máximo de oxigênio entra no corpo); quando são feitas inspirações rápidas, as pessoas sufocam e sentem pânico. Respirar com uma expiração profunda pode sinalizar uma desaceleração no funcionamento do sistema nervoso, uma diminuição na frequênciacontrações e relaxamento do coração. Para o próximo sintoma de ansiedade, tente a seguinte respiração curativa:
- levantar, sentar ou deitar, mantendo a coluna reta;
- 3-5 segundos inspire pelo nariz;
- expire lenta e uniformemente pelo nariz, a expiração deve ser duas vezes mais longa (6-10 segundos).
Não respire em sua barriga ou prenda a respiração entre inspirar e expirar. Não há necessidade de esperar até que os pulmões estejam completamente vazios para inalar novamente, apenas mantenha o tempo e tente praticar até 15 minutos diariamente.
Melhor controle de açúcar no sangue
Pessoas que praticam terapia respiratória por 40 minutos depois de comer uma refeição rica em calorias e carboidratos podem bloquear problemas associados à ingestão excessiva de calorias (incluindo um possível risco de diabetes). Acontece que a respiração profunda pode estimular a produção de insulina, que reduz os níveis de açúcar no sangue. Com o tempo, também pode livrar o corpo do cortisol (o hormônio do estresse) e dos radicais livres nocivos. Aqui estão algumas regras de respiração de cura:
- Dez minutos depois de comer, sente-se confortavelmente com a mão na barriga.
- Infle sua barriga com ar pelo nariz por três segundos. Em seguida, expire pelo nariz por três segundos. Repita.
- Para melhores resultados, exercite-se por pelo menos 30 minutos.
Expandindo o alcance da atenção
Os monges zen combinam sistemas respiratórios de cura com respiração profunda para se concentrar. Um estudo de 2011 descobriu que uma sessão de 20 minutos pode aumentar o fluxo de sangue oxigenado para o cérebro, aumentando a atividade relacionada à concentração no córtex pré-frontal. Também aumenta o nível do “hormônio da felicidade” serotonina, o que reduz os sintomas da depressão. As regras para realizar a técnica são as seguintes:
- Sente-se confortavelmente em um quarto silencioso, feche os olhos, relaxe. Lentamente, por 6-10 segundos, inspire pelo nariz. Concentre-se no som de sua respiração e na sensação de oxigênio enchendo seu abdome inferior.
- Expire pelo nariz por 10 segundos. Contraia os músculos abdominais ao expirar e repita a série novamente.
Coração saudável
Se sentir tensão no corpo e aumento do pulso, faça exercícios de fisioterapia para doenças do sistema respiratório. De acordo com o estudo Heart Views, um método de respiração baseado em ioga fornece ao corpo oxigênio suficiente e leva a uma diminuição da pressão arterial em duas semanas. Anita Herur, MD, diz que a prática deve ser feita por 40 minutos por dia.
método Papworth
O método Papworth existe desde a década de 1960. Combina vários tipos diferentes de respiração curativa combinados com relaxamento. Ele ensina a respirar corretamente e lentamente pelo nariz. Fica claro como controlar o estresse para que ele não afete o aumento da respiração. Pesquisas mostram que esse método pode ajudar a aliviar os sintomas respiratórios e melhorar a qualidade de vida dos asmáticos.
Método Buteyko
Buteyko Healing Breathing recebeu o nome de seu criador, o médico ucraniano Konstantin Buteyko, que desenvolveu a técnica na década de 1950. A ideia é que as pessoas são mais propensas a hiperventilar – respirando rápido e profundamente – do que o necessário. A respiração rápida pode aumentar a f alta de ar em pessoas com asma.
Respiração Buteyko oferece uma série de exercícios que podem ensiná-lo a respirar mais lenta e profundamente. Estudos avaliando sua eficácia mostraram resultados mistos. A respiração buteyko pode reduzir os sintomas da asma e reduzir a necessidade de medicação, mas não melhora a função pulmonar.
Método de Strelnikova
A respiração terapêutica de Strelnikova é um envolvimento forçado dos músculos do diafragma na respiração. Este exercício de respiração foi desenvolvido por Alexandra Strelnikova. Foi originalmente desenvolvido para restaurar a voz de cantores, mas o método provou ser eficaz no tratamento e prevenção de uma ampla gama de doenças respiratórias, em particular asma, tuberculose e bronquite crônica. A ideia principal dos exercícios respiratórios terapêuticos é inspirar fortemente pelo nariz enquanto comprime os pulmões, tensionando simultaneamente vários músculos. A técnica do exercício é a seguinte:
- Respire forte (audível) pelo nariz enquanto expira pela boca. A respiração não deve ser longa e profunda, mas curta e alta.
- Cada exercício, primeiro faça 4 respirações por série, depois 8, 16, 32 vezes.
- Escolha um ritmo confortável de exercício, mas quanto mais rápido, melhor. Strelnikova recomendou aderir ao ritmo de respiração correspondente ao ritmo do passo do soldado em marcha.
Sugere-se que uma vez ao dia seja realizada uma série de 12 exercícios (32x3 inalações) para tratamento preventivo geral de doenças respiratórias e asma leve.
Para asma moderada a grave, você deve fazer 2 séries de 12 exercícios.
Melhora significativa na asma moderada a grave geralmente é observada após 2 meses de exercício duas vezes ao dia, mas a melhora é observada mais cedo na asma leve. O efeito de melhorar o bem-estar e o vigor após cada exercício aparecerá imediatamente.
Devo tentar exercícios de respiração?
Aprender técnicas de respiração de cura para bronquite e fazê-las regularmente pode melhorar a condição do sistema respiratório. Eles podem reduzir a necessidade de medicamentos para bronquite, asma e outros problemas. No entanto, mesmo os exercícios respiratórios mais eficazes não podem substituir completamente o tratamento da asma.
Verifique com seu médico antes de tentar exercícios de respiração para se certificar de que eles são seguros. Peça a um especialista para recomendar um médico respiratório que possa ensiná-lo a se exercitar com segurança e eficácia.
Exercícios
O treinamento físico é o componente mais importante da fisioterapia para doenças respiratórias e reabilitação. Ela éreduz os efeitos da descontaminação e resulta em menos f alta de ar.
Exercícios aeróbicos e treinamento de força são uma parte importante do treinamento para pessoas com doenças pulmonares.
O treino de pernas é a base da recuperação. Em muitos programas de reabilitação, caminhar e andar de bicicleta são as opções preferidas.
O treinamento de braço também é benéfico para pessoas com doenças pulmonares crônicas que apresentam f alta de ar ou outros sintomas. Essas atividades são necessárias porque a doença pulmonar crônica pode causar fraqueza muscular, e alguns músculos, como o ombro, são usados tanto para a respiração quanto para o movimento do braço.
A fisioterapia está diretamente relacionada ao tratamento de pacientes com doenças pulmonares agudas e crônicas, mas também é eficaz para pacientes com distúrbios neuromusculares graves, pacientes internados em cirurgias de grande porte, com doenças críticas em unidades de terapia intensiva. A fisioterapia contribui para a avaliação e tratamento de vários aspectos das doenças respiratórias, como obstrução das vias aéreas, retenção de muco, alterações na função da bomba respiratória e f alta de ar.
Massagem
Problemas respiratórios como alergias, sinusite, asma e bronquite são um dos grupos de condições que podem ser tratadas através da massagem terapêutica. De acordo com Ann Williams, diretora de educação da Associated Bodywork & Massage Professionals, os benefícios da massagem terapêutica para doençassistema respiratório comprovado por pesquisas.
Ela explica que muitos dos músculos da frente e de trás da parte superior do corpo são acessórios. Uma técnica de massagem que alonga e relaxa esses músculos melhora a capacidade respiratória da pessoa.
A massoterapia pode ajudar na respiração eficiente. A massagem também ajuda o sistema respiratório, pois relaxa os músculos tensos, reduz a frequência respiratória, melhora a função pulmonar, expande e contrai os músculos do diafragma, estimula o fluxo sanguíneo e aprofunda a respiração para aliviar a tensão no peito.
A massoterapia também melhora a postura, proporcionando alinhamento estrutural e expansão do tórax para uma função pulmonar ideal.
